Un bossu (également appelé cyphose) peut être inconfortable, mais il existe des moyens de le réparer via un traitement médical et des changements de mode de vie. Contactez votre médecin lorsque vous remarquez pour la première fois que la courbure se développe. Ils pourraient vous référer à un spécialiste ou vous équiper d'un appareil orthopédique. Par vous-même, renforcez et étirez votre dos et votre cou grâce à divers exercices. Vous pouvez également empêcher la courbe de se développer encore plus en modifiant vos habitudes de sommeil et de travail.
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Méthode 1 sur 3: Obtenir un traitement médical
Étape 1. Allez voir votre médecin
Si vous remarquez même une petite bosse ou un arrondi de vos épaules, c'est une bonne idée d'en parler à votre médecin de soins primaires lors d'un examen régulier. Vous pouvez également programmer un rendez-vous spécifique pour parler de votre bossu s'il est douloureux ou vous préoccupe. Lors de la visite, votre médecin peut vous demander de vous pencher en avant et d'atteindre vos orteils. Ils traceront ensuite votre colonne vertébrale et rechercheront toute courbure.
Si votre médecin soupçonne que vous souffrez de cyphose, il peut alors vous prescrire une série de radiographies ou une IRM
Étape 2. Travaillez avec un chiropraticien ou un physiothérapeute
Votre médecin traitant peut vous référer à d'autres spécialistes qui peuvent élaborer un plan de traitement complet pour votre bossu. Un chiropraticien peut se concentrer sur l'alignement de vos muscles avec vos os à travers diverses séances. Un physiothérapeute peut vous aider à créer un programme d'exercices qui aidera à renforcer les muscles de votre dos et de votre cou.
Étape 3. Portez un appareil orthopédique
Si vous allez voir votre orthopédiste, il peut vous convenir pour une minerve ou une minerve. Votre médecin vous demandera de porter cette attelle pendant une certaine période chaque jour, souvent entre 18 et 20 heures au total. Ou, vous pourriez être en mesure de porter l'attelle juste la nuit. La plupart des bretelles sont conçues pour être portées sous les vêtements.
- Certains appareils orthodontiques sont fabriqués à partir de pièces en plastique plus dures, tandis que d'autres sont principalement composés d'une série de sangles épaisses.
- Assurez-vous de porter votre corset autant que votre médecin le suggère ou il ne fera pas son travail.
Étape 4. N'acceptez la chirurgie que dans les situations les plus graves
La chirurgie de la colonne vertébrale est une intervention très sérieuse, c'est pourquoi la plupart des médecins ne la recommandent qu'aux patients qui ont besoin d'un niveau de soins plus élevé. Pour traiter un bossu, un chirurgien repositionnera la colonne vertébrale à l'aide d'une série de vis et de tiges. La plupart des gens commencent la thérapie physique presque immédiatement après la chirurgie.
- La plupart des gens mettent environ un an à se remettre complètement de la chirurgie. À ce stade, ils peuvent reprendre la plupart des activités préopératoires.
- Une autre option chirurgicale est appelée cyphoplastie. C'est là qu'un ballon est placé entre les vertèbres (os du dos) pour les allonger.
Étape 5. Laissez-le tranquille
Si votre bossu n'est pas visible ou ne cause aucun problème de santé, vous voudrez peut-être attendre pour le traiter médicalement. Il peut suffire de faire quelques changements de style de vie simples. C'est souvent le cas des jeunes enfants et des adolescents dont le corps est encore en développement. Le bossu pourrait disparaître avec le processus de croissance.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Gardez les objets au niveau des yeux
L'un des principaux moyens de développer un bossu est de regarder constamment les objets vers le bas au lieu de garder la tête droite ou même de regarder vers le haut. Faites un changement en plaçant votre téléphone portable au niveau des yeux lorsque vous envoyez des SMS ou naviguez. Faites la même chose avec votre liseuse ou votre livre. Vous pouvez également acheter un support ou un support pour votre ordinateur portable pour l'élever au niveau des yeux.
Étape 2. Réglez une alarme pour vérifier votre posture
Il est très facile d'oublier de se tenir parfaitement droit tout au long de la journée, surtout au travail. Pour éviter de vous affaler sur le clavier, mettez une alarme sur votre téléphone pour qu'elle se déclenche toutes les 30 minutes. Lorsque l'alarme sonne, vérifiez votre posture en redressant votre colonne vertébrale et en tirant vos épaules en arrière.
Certaines personnes trouvent qu'il est utile d'écrire des notes de rappel autour de leur bureau, telles que « Redressez-vous ! »
Étape 3. Dormez avec un oreiller profilé
Rendez-vous dans votre magasin de sommeil local et parcourez leurs offres d'oreillers. Recherchez un oreiller conçu pour maintenir votre tête et votre cou correctement alignés pendant la nuit. Ces oreillers sont souvent en mousse et ont 2 arêtes extérieures avec un creux au milieu pour votre tête.
- Préparez-vous à une période d'adaptation lors de la transition d'un oreiller traditionnel à un oreiller profilé. Vous aurez peut-être du mal à dormir dans une autre position que sur le dos, du moins au début.
- Dormir sur un lit ferme peut parfois aussi aider votre bossu à s’améliorer.
Étape 4. Mangez beaucoup d'aliments contenant du calcium et de la vitamine D
Ces deux nutriments sont directement responsables de la croissance et du maintien d'os sains dans votre corps. Mettez un point d'honneur à ajouter plus de fromage, de jus enrichis ou de produits céréaliers, de légumes-feuilles et d'agrumes à votre alimentation. Emportez une orange au travail comme collation de midi ou préparez une salade de chou frisé pour le déjeuner.
Vous pouvez également prendre une multivitamine pour vous assurer de recevoir suffisamment de calcium et de vitamine D. Cependant, obtenir des nutriments à partir des aliments et de la vitamine D du soleil est toujours la meilleure option
Méthode 3 sur 3: Renforcer votre dos et votre cou
Étape 1. Poussez jusqu'à un pont
Cet exercice est utile car il encourage votre corps à reculer au lieu de se pencher en avant. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice, les bras le long du corps. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le tapis. Appuyez vos pieds et vos bras dans le tapis et soulevez votre bassin. Vos genoux doivent être alignés avec votre cheville. Essayez de maintenir cette position pendant au moins 10 secondes.
Lorsque vous redescendez, ne vous contentez pas de vous laisser tomber sur le tapis. Abaissez-vous lentement en gardant vos muscles fléchis tout le temps
Étape 2. Étirez-vous avec des bandes à tirer
Prenez un bracelet léger et tenez-en un côté dans chaque main. Mettez vos mains droites devant vous et à la longueur des épaules, avec vos mains vers le bas. Écartez vos mains l'une de l'autre en pliant légèrement les coudes jusqu'à ce que la bande touche votre poitrine. Répétez l'opération pour le reste de vos représentants.
Comme il s'agit d'un exercice assez léger, vous pouvez faire un grand nombre de répétitions
Étape 3. Effectuez un étirement crucifix
C'est un mouvement que vous pouvez effectuer tous les jours pour renforcer les muscles de votre dos. Levez-vous et tendez les bras le long du corps. Gardez-les à hauteur d'épaule. Tournez vos poignets jusqu'à ce que vos pouces pointent vers l'arrière. Déplacez lentement vos bras vers l'arrière également. Tenez vos bras en place. Relâchez et répétez.
Étape 4. Faites des rotations de la colonne vertébrale en T
Si vous avez un bossu, il est probable que vous ayez également une mobilité vertébrale réduite. Pour le relancer, mettez-vous à quatre pattes sur un tapis d'exercice. Déplacez votre main droite de manière à ce qu'elle touche l'arrière de votre tête. Trempez légèrement votre coude droit sous votre muscle pectoral gauche. Ensuite, faites-le pivoter lentement vers le haut, en vous déplaçant aussi haut que possible tout en gardant votre autre main et vos genoux toujours sur le tapis.
- Pour tirer le meilleur parti de ce mouvement, suivez votre coude rotatif avec vos yeux.
- N'oubliez pas de changer de côté pour équilibrer votre corps.
Étape 5. Faites un mouvement de natation
Allongez-vous sur un tapis d'exercice sur le ventre. Étendez vos bras et vos jambes vers l'extérieur devant et derrière vous. Gardez vos paumes face au tapis. Reposez également votre tête sur le tapis. Ensuite, levez la tête avec votre bras droit et votre jambe gauche. Tenez-les quelques secondes. Déposez-les et répétez avec votre tête, votre bras gauche et votre jambe droite.
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Des astuces
- Essayez de rester patient pendant que vous travaillez pour réparer votre bossu. Cela ne s'est probablement pas développé du jour au lendemain, il faudra donc un certain temps pour voir de nettes améliorations.
- Vous pouvez également prendre des analgésiques en vente libre pour contrer les douleurs au cou et au dos causées par un bossu. Assurez-vous simplement de suivre les instructions de dosage sur la bouteille.
