Bien que vous puissiez améliorer votre santé bucco-dentaire et réduire la mauvaise haleine en nettoyant correctement et régulièrement votre langue, cela peut être un défi désagréable si vous avez un fort réflexe nauséeux. Si vous avez besoin de réduire le bâillonnement tout en nettoyant votre langue avec une brosse ou un grattoir, vous pouvez essayer d'apporter plusieurs changements de technique. Vous pouvez également essayer de contrôler ou de réduire l'intensité de votre réflexe nauséeux grâce à diverses stratégies.
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Méthode 1 sur 3: Réduire votre réflexe nauséeux
Étape 1. Essayez un processus de désensibilisation sur votre réflexe nauséeux
Bien que vous puissiez supposer que votre réflexe nauséeux est gravé dans le marbre, il peut en fait vous être possible de vous recycler et de le réduire. Fondamentalement, vous voulez vous amener lentement et régulièrement à votre limite de bâillonnement, qui, au fil du temps, reviendra plus loin sur votre langue.
- Tirez votre langue aussi loin que possible et appuyez-la contre le fond de votre bouche.
- Commencez à travailler doucement votre brosse ou votre grattoir à partir du bout de votre langue.
- Lorsque vous commencez à peine à ressentir le début de votre réflexe nauséeux, arrêtez de reculer et massez doucement cette zone de la langue pendant dix secondes.
- Répétez ce processus une ou deux fois par jour et vous constaterez peut-être que vous pourrez repousser votre seuil de bâillonnement plus loin dans votre bouche au fil du temps.
Étape 2. Distrayez-vous de l'anticipation de votre réflexe nauséeux
Surtout si vous êtes anxieux ou si vous avez déjà eu des problèmes de nausées, vous pouvez commencer à ressentir un réflexe nauséeux d'anticipation avant d'atteindre réellement votre seuil. Voyez si vous pouvez plutôt vous distraire de ce que vous faites.
- Essayez de fredonner une mélodie pendant que vous nettoyez, ou essayez simplement de dire « aaaaahhhhh » comme vous le feriez lorsque le médecin examine votre gorge.
- Faites un poing serré avec votre pouce rentré à l'intérieur. Il y a ici un élément de distraction par la douleur, mais aussi des preuves que l'accès à un point de pression dans votre paume peut réellement réduire votre réflexe nauséeux.
Étape 3. Respirez par le nez tout en nettoyant votre langue
Pour de nombreuses personnes, respirer par la bouche semble augmenter le réflexe nauséeux. Concentrez-vous sur la respiration par le nez tout en nettoyant votre bouche et voyez si vos résultats s'améliorent.
Prendre des respirations moins profondes et plus rapides peut également aider à réduire le réflexe nauséeux chez certaines personnes
Étape 4. Nettoyez votre langue à jeun
Bien que la corrélation ne soit pas universelle ni tout à fait claire, votre réflexe nauséeux peut augmenter proportionnellement à la plénitude de votre estomac. Essentiellement, si vous venez de manger un petit-déjeuner copieux, vous risquez de vous étouffer plus facilement qu'avant le repas.
De plus, si le bâillonnement vous fait vomir, il y a des avantages pratiques évidents à ne pas avoir l'estomac plein à ce moment-là
Étape 5. Gargarisez-vous plusieurs fois par jour
Utilisez de l'eau ordinaire ou de l'eau salée et gargarisez-vous aussi longtemps que possible. Cela renforcera vos nerfs crâniens, qui sont responsables de votre réflexe nauséeux. Attendez-vous à déchirer un peu, ce qui signifie que les nerfs ont été pleinement activés.
Plus vous le faites fréquemment, plus vous pourrez vous gargariser longtemps à chaque fois
Étape 6. Riez et chantez pour renforcer votre système nerveux
Chanter à pleins poumons fait travailler les muscles du fond de la gorge, mais fredonner et chanter aidera également ces muscles. Le rire peut être capable de stimuler un nerf important qui fonctionne dans votre gorge et avec votre réflexe nauséeux.
Étape 7. Essayez l'acupuncture pour gérer votre réflexe nauséeux
Des études ont indiqué que l'acupuncture peut aider à détendre un réflexe nauséeux lorsque des aiguilles sont placées sur le poignet ou le menton. Prenez rendez-vous avec un acupuncteur et décrivez votre problème. Ils devraient pouvoir vous aider à développer des astuces à la maison à utiliser lorsque vous vous nettoyez la langue.
Étape 8. Faites de votre mieux pour nettoyer votre langue
Votre langue abrite jusqu'à 500 types de bactéries à la fois, dont beaucoup peuvent provoquer une mauvaise haleine et potentiellement conduire à une série d'autres problèmes dentaires et médicaux plus graves. La plupart des bactéries traînent à l'arrière de votre langue, mais si vous ne pouvez tout simplement pas revenir aussi loin sans vous étouffer, nettoyez au moins les parties de votre langue que vous pouvez tolérer. Vous améliorerez toujours votre santé bucco-dentaire.
Bien qu'il ne puisse pas éliminer les couches de bactéries de la langue collées comme un bon grattoir ou une bonne brosse, un rince-bouche antimicrobien (comme Listerine) peut tuer un nombre important de bactéries buccales. Bien qu'il soit mieux utilisé en combinaison avec un bon nettoyage de la langue, les rinçages antimicrobiens seuls sont mieux que rien pour ceux qui ont de graves problèmes de bâillonnement
Méthode 2 sur 3: se brosser la langue
Étape 1. Utilisez une brosse à dents à poils souples ou une brosse à langue spécialement conçue
Dans les deux cas, humidifiez la brosse avec de l'eau et rincez-la périodiquement pendant le nettoyage. Vous voulez nettoyer votre langue en profondeur, mais ne pas la faire saigner et/ou causer des dommages à court terme à vos papilles gustatives, alors n'utilisez pas une brosse à poils durs ou ne frottez pas trop agressivement.
Vous n'avez pas besoin d'ajouter de dentifrice ou tout autre produit que de l'eau
Étape 2. Trouvez votre modèle de brossage de langue le plus confortable
Votre inclination naturelle sera probablement de brosser dans une direction parallèle à votre langue, c'est-à-dire de la pointe vers le dos et de dos à pointe. Si vous pouvez le faire de cette façon sans bâillonner, c'est très bien; sinon, envisagez des techniques circulaires ou perpendiculaires.
- Le brossage par petits mouvements circulaires peut vous permettre de reculer davantage sur votre langue sans engager votre réflexe nauséeux - contrairement à ce qui se passe lorsque vous enfoncez la brosse vers le fond de votre gorge.
- Le brossage perpendiculaire (ou latéral) empêche également la brosse de pousser vers l'arrière de votre gorge. Avec cette méthode, vous aurez plus de contrôle sur la profondeur exacte de la brosse sur votre langue.
Étape 3. Rincez-vous la bouche avec de l'eau
Les rinçages antimicrobiens (comme Listerine) peuvent aider à réduire davantage les bactéries buccales, mais l'utilisation d'eau claire et propre pour rincer votre bouche est parfaitement acceptable. N'oubliez pas que vous essayez d'expulser cette bactérie de la langue relâchée, alors crachez l'eau au lieu de l'avaler.
Étape 4. Brossez-vous la langue avant ou après vous être brossé les dents
L'un ou l'autre modèle fonctionne aussi bien; l'important est de nettoyer fréquemment ces deux parties de votre bouche. Si vous vous brossez la langue aussi souvent que vous vous brossez les dents, vous réduirez la quantité d'accumulation que vous devez nettoyer.
Si votre langue est crue ou saigne, donnez-lui un jour ou deux pour récupérer. Au lieu de réduire votre fréquence de nettoyage à long terme, essayez de ne pas appuyer aussi fort ou de trouver une brosse plus douce (ou un grattoir)
Méthode 3 sur 3: Se gratter la langue
Étape 1. Choisissez un gratte-langue qui convient à vos besoins
Les grattoirs à langue se présentent sous de nombreuses formes et tailles, mais si vous avez un fort réflexe nauséeux, un modèle à profil bas est probablement votre meilleur choix. Les grattoirs qui se rapprochent du palais sont plus susceptibles de déclencher votre réflexe nauséeux.
- Si même les petits grattoirs vous posent problème, vous pouvez essayer d'utiliser du fil dentaire à la place. Son profil ultra-bas sur votre langue devrait aider à garder votre réflexe nauséeux à distance.
- Vous pouvez même essayer d'envelopper un gant de toilette propre, humide et fin sur vos deux premiers doigts et de l'utiliser comme grattoir maison.
Étape 2. Étendez votre langue tout en la pressant contre le plancher de votre bouche
Plus vous pouvez éloigner votre langue de l'arrière et du toit de votre bouche, mieux c'est. En plus d'aider à garder votre réflexe nauséeux à distance, cela vous permet également de placer le grattoir plus précisément et de voir votre progression plus clairement.
Étape 3. Grattez votre langue uniquement de l'arrière vers l'avant
Placez le grattoir sur votre langue aussi loin que vous le pouvez confortablement et tirez-le le long de la surface jusqu'à ce que vous dépassiez le bout de votre langue. Établissez un contact ferme, mais n'appuyez pas comme si vous essayiez de gratter la peinture d'une surface.
Vous retirerez probablement beaucoup de crasse de votre langue, alors rincez le grattoir avec de l'eau propre après chaque passage. Répétez le processus jusqu'à ce que vous ayez couvert autant de langue que votre réflexe nauséeux le permet
Étape 4. Rincez et répétez dans le cadre de votre régime d'hygiène bucco-dentaire habituel
Rincez et crachez avec de l'eau propre ou un rince-bouche antimicrobien après avoir fini de racler. Vous pouvez et devez vous gratter la langue à chaque fois que vous vous brossez les dents (avant ou après le brossage).
Se brosser ou se gratter la langue est tout aussi efficace pour réduire l'accumulation de bactéries, il n'est donc pas important de savoir quelle technique vous convient le mieux - ce qui est important, c'est que vous nettoyiez votre langue régulièrement
Des astuces
- Pratiquez vos exercices de désensibilisation plusieurs fois par jour pour une amélioration rapide de votre contrôle du réflexe nauséeux.
- Discutez avec votre dentiste ou votre médecin de l'amélioration de votre contrôle du réflexe nauséeux avant une intervention dentaire ou un examen buccal, comme une culture de la gorge.
