Les acides gras oméga-3 sont importants pour de nombreuses fonctions de votre corps, comme l'activité musculaire et la croissance cellulaire, et les suppléments sont utilisés pour la santé des yeux, les douleurs articulaires et la santé cardiovasculaire. Il est préférable d'obtenir vos oméga-3 à partir de sources alimentaires, comme le poisson et les noix. Mais si vous ne consommez pas beaucoup d'aliments contenant des oméga-3, votre médecin pourrait vous recommander de prendre un supplément pour vous assurer de consommer suffisamment d'oméga-3. Vous pouvez acheter des oméga-3 (également appelés huile de poisson) en pharmacie, en magasin ou en ligne. Il suffit de vérifier auprès de votre médecin le dosage qui vous convient, puis de prendre les suppléments quotidiennement.
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Méthode 1 sur 2: Choisir le bon supplément
Étape 1. Demandez à votre médecin si vous devez prendre des suppléments d'oméga-3
Il est possible que vous ayez déjà suffisamment d'oméga-3 simplement à travers les aliments que vous mangez. Dans ce cas, vous n'avez probablement pas besoin de supplément. Cependant, si vous souffrez d'une maladie cardiaque, votre médecin pourrait vous recommander un supplément. L'huile de poisson peut aider à réduire le risque de crises cardiaques et éventuellement d'accidents vasculaires cérébraux. Il peut également abaisser l'hypertension artérielle. Si vous rencontrez l'un de ces problèmes, demandez à votre médecin si vous avez besoin d'un supplément.
- Les femmes enceintes pourraient également avoir besoin de prendre des suppléments d'huile de poisson, car elles pourraient éviter le poisson pendant la grossesse. L'huile de poisson est généralement sans danger pendant la grossesse, mais vous devriez toujours consulter d'abord votre médecin.
- Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, demandez à votre médecin si l'huile de poisson pourrait soulager votre douleur.
Étape 2. Recherchez une pilule ou une capsule de 1 gramme pour un dosage facile
La plupart des gens ont besoin d'une dose supplémentaire de 1 gramme (1 000 mg). L'achat de suppléments de 1 gramme est un moyen facile de s'assurer que vous obtenez la bonne quantité. L'emballage doit clairement indiquer la quantité de dosage. Assurez-vous de demander à votre médecin quelle quantité vous devez prendre.
- Les triglycérides sont un type de graisse présent dans votre sang qui peut causer des problèmes comme l'hypertension artérielle. Si vous avez un taux élevé de triglycérides, votre médecin pourrait vous suggérer 2 à 4 grammes d'oméga-3 par jour.
- Vous pouvez également acheter un supplément liquide. Demandez simplement à votre médecin combien de milligrammes vous devez prendre.
Étape 3. Lisez l'emballage pour voir s'il contient à la fois du DHA et de l'EPA
L'eicosapentaénoïque (EPA) et le docosahexaénoïque (DHA) sont 2 types différents d'acides gras. Ils favorisent tous deux différents bienfaits pour la santé, de sorte que les meilleurs suppléments d'oméga-3 contiendront à la fois du DHA et de l'EPA. Vérifiez les ingrédients pour vous assurer que les deux sont répertoriés.
Étape 4. Assurez-vous de sélectionner un produit de qualité
Certaines marques offrent une meilleure qualité que d'autres. En règle générale, les meilleurs suppléments contiennent la plus grande quantité d'huile de poisson pure. Vérifiez l'étiquette pour voir si le fabricant est réputé.
- Si l'emballage montre qu'il est approuvé par U. S. Pharmacopeia, NSF International ou ConsumerLab.com, c'est un bon indicateur qu'il s'agit d'un produit de qualité.
- Si vos suppléments ont un goût ou une odeur de poisson, cela indique que la qualité n'est pas bonne. Cela peut sembler contre-intuitif, mais l'huile de poisson ne devrait pas avoir l'odeur ou le goût du poisson. Même le poisson frais ne doit pas sentir le poisson !
Méthode 2 sur 2: Utiliser les suppléments en toute sécurité
Étape 1. Prenez la dose recommandée à un moment de la journée qui vous convient
Vous obtiendrez les mêmes avantages des suppléments d'oméga-3, que vous les preniez le matin ou le soir. Choisissez simplement une heure de la journée à laquelle vous vous souviendrez probablement pour les prendre. Par exemple, vous pouvez les prendre chaque matin avec votre petit-déjeuner.
Essayez de définir un rappel sur votre téléphone si vous craignez d'oublier de prendre vos suppléments
Étape 2. Avalez les pilules avec de l'eau
Si vous prenez des pilules ou des gélules, elles descendront plus facilement si vous les suivez avec un verre d'eau. Vous pouvez également les prendre avec une autre boisson, comme du thé ou du jus.
- Achetez la forme liquide si vous n'aimez pas les pilules. Vous pouvez également laver le liquide avec de l'eau.
- Vous pouvez prendre des oméga-3 avec de la nourriture ou à jeun.
- Si vous avez des « rots d'huile de poisson » ou des rots qui ont un goût de poisson, essayez de conserver les capsules dans votre réfrigérateur ou votre congélateur.
Étape 3. Demandez à votre médecin quelles sont les interactions médicamenteuses possibles
Bien que les suppléments d'huile de poisson soient généralement considérés comme sûrs, il est possible que d'autres médicaments annulent les avantages des oméga-3. Informez votre médecin de tous vos médicaments, en particulier:
- Médicaments, suppléments et herbes anticoagulants et antiplaquettaires
- Médicaments, herbes et suppléments pour la tension artérielle
- Médicaments contraceptifs
- Vitamine E
Étape 4. Parlez à votre médecin des effets secondaires potentiels
Une consommation excessive d'oméga-3 peut entraîner un risque de saignement ou d'accident vasculaire cérébral. Assurez-vous de ne prendre que la dose recommandée. Même lorsqu'ils sont pris correctement, les suppléments peuvent parfois causer:
- Mauvaise haleine
- La nausée
- Selles molles
Des astuces
- Demandez à votre médecin s'il recommande une marque spécifique de supplément.
- Prenez l'habitude de prendre votre dose à la même heure chaque jour.
Mises en garde
- Ne prenez jamais de suppléments sans consulter votre médecin.
- Ne prenez pas d'huile de poisson avant la chirurgie car cela peut augmenter le temps de saignement. Consultez votre chirurgien et informez-le de tous les suppléments que vous prenez.
