Si vous avez une faible estime de vous-même, il peut être difficile de vous regarder dans le miroir. Les miroirs nous renvoient une image de nous-mêmes. Lorsque nous ne nous aimons pas, il peut être difficile de nous regarder. Surmonter une faible estime de soi est possible avec quelques ajustements de votre processus de pensée et de votre comportement.
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Partie 1 sur 2: Changer vos pensées
Étape 1. Identifiez la cause
Demandez-vous pourquoi vous ne pouvez pas vous regarder dans le miroir. Avez-vous fait quelque chose qui est en conflit avec vos valeurs et cela vous énerve ? Vous n'êtes pas satisfait de votre apparence ? Avant de pouvoir surmonter, vous devez être honnête avec vous-même sur ce qui vous dérange.
Étape 2. Jugez vos actions, pas vous-même
Il est important de séparer vos actions de qui vous êtes. La culpabilité ou le fait de vous sentir mal à propos de vos actions montre que vous êtes une bonne personne qui reconnaît qu'une erreur a été commise. Vous pouvez faire face à une culpabilité improductive en acceptant que vous ayez fait quelque chose de mal, en apprenant de votre erreur et en passant à autre chose.
La culpabilité et la honte peuvent se produire et se produisent ensemble. La honte, c'est se sentir mal dans sa peau, indigne ou mal. Pour éliminer la honte, évitez les relations avec des personnes qui ne peuvent pas voir votre estime de vous-même en fonction de vous-même et favorisez plutôt des relations avec des personnes qui reconnaissent votre valeur intrinsèque
Étape 3. Défiez vos pensées négatives
Il est facile de laisser les pensées négatives diminuer notre estime de soi. Il est important d'éviter de ne voir et de s'attarder que sur les points négatifs, de vous rabaisser et de rejeter vos réalisations.
Étape 4. Essayez de vous aimer davantage
Prenez des mesures actives pour vous aimer et vous accepter. Cela vous aidera à vous regarder dans le miroir. Il existe plusieurs façons de vous aider à vous aimer pour qui vous êtes:
- Écrivez vos points forts. Pensez à ce que vous faites bien. Il se peut que vous soyez une bonne personne, que vous soyez empathique ou que vous soyez doué au tennis. Si vous avez du mal à penser à vos points forts, demandez à ceux qui vous entourent quels sont vos points forts.
- Parlez à votre meilleur moi. Imaginez que vous avez une conversation avec votre meilleur moi ou votre idéal. Pensez au genre de conseils que vous donneriez le meilleur de vous-même. Vous découvrirez peut-être qu'une partie de vous-même a des choses intelligentes, gentilles et réfléchies à vous dire.
Étape 5. Pardonnez-vous
Si vous ne pouvez pas vous regarder dans le miroir parce que vous avez fait quelque chose dont vous n'êtes pas fier, essayez de vous rappeler que nous faisons tous des erreurs. Bien que plus facile à dire qu'à faire, au lieu de vous en vouloir pour ce que vous avez fait, réfléchissez à la façon dont vous pouvez éviter de le faire à l'avenir et comment vous pouvez réparer ce que vous avez fait.
Étape 6. Arrêtez de vous comparer aux autres
Concentrez-vous sur vous-même et sur la façon dont vous pouvez vous améliorer d'une manière qui est importante pour vous au lieu de penser: « Oh, regarde-la, elle est tellement plus jolie que moi, pourquoi ne puis-je pas ressembler à ça ? » Le sentiment d'infériorité est fortement lié à la honte, à la dépression et à l'anxiété sociale.
Pour éviter de vous comparer aux autres, essayez ce qui suit. Dites que vous pensez à la façon dont quelqu'un est vraiment bon en cuisine par rapport à vous et cela vous fait vous sentir envieux et mal dans votre peau. Essayez de changer vos pensées en vous concentrant sur quelque chose d'autre dans lequel vous êtes vraiment bon. Ensuite, au lieu de vous comparer à quelqu'un d'autre, comparez votre niveau de compétence par rapport à votre niveau d'il y a 2 ans. Concentrez-vous sur la façon dont vous avez grandi et amélioré plutôt que sur la façon dont vous vous comparez à quelqu'un d'autre
Étape 7. Gardez à l'esprit que lorsque nous nous comparons à d'autres personnes, nous idéalisons souvent l'autre personne de manière irréaliste
Inversement, lorsque nous comparons une autre personne à nous, nous ne voyons pas une version réaliste de nous-mêmes. Nous assistons à une version biaisée négativement, où nous ne nous donnons pas les éloges que nous méritons et permettons à notre critique intérieur de se déchaîner dans nos têtes. Vous sortir de cette dynamique et vous féliciter mentalement pour les choses que vous faites vraiment bien aidera à atténuer ce comportement.
Pour diminuer en vous comparant aux autres, vous devez d'abord vous surprendre à penser à une pensée comparative. Par exemple, si vous pensez: « Mon Dieu, j'aimerais pouvoir avoir une belle carrière comme Emily ». Lorsque vous vous surprenez à avoir ce genre de pensées, vous pouvez dire: « Je parie qu'elle a travaillé très dur pour en arriver là où elle est aujourd'hui. Je me demande ce que je peux faire pour avancer dans une carrière que j'aime. Ensuite, vous pouvez dresser une liste d'actions que vous pouvez entreprendre pour faire avancer votre carrière dans la bonne direction
Étape 8. Rappelez-vous que tout le monde est beau et que la vie est un cadeau
Vous êtes magnifiquement unique. Votre combinaison de gènes, l'environnement dans lequel vous avez grandi, ils ont travaillé ensemble pour vous façonner en un individu unique avec une perspective et une personnalité uniques. Exploitez cela et utilisez-le pour vous donner du pouvoir; travaillez avec la main qui vous a été donnée et apprenez à l'embrasser et à vous amuser.
Partie 2 sur 2: Changer votre comportement
Étape 1. Aimez les autres
Concentrez votre attention vers l'extérieur plutôt que vers l'intérieur. Concentrez-vous sur l'amour et l'aide aux autres. Aimer et aider les autres peut renforcer votre estime de soi et vous faire vous sentir mieux dans votre peau. Cet amour peut également être réciproque, vous faisant vous sentir encore mieux et plus à l'aise dans votre peau. Il existe plusieurs façons de se soucier davantage des autres. Vous pouvez:
- Achetez des billets pour les personnes derrière vous faisant la queue au cinéma.
- Donnez de votre temps à une cause caritative qui vous tient à cœur.
- Achetez une belle couverture ou un repas chaud pour un sans-abri.
- Passez du temps à réfléchir à ce qui rend quelqu'un dans votre vie formidable. Écrivez-lui une lettre en disant cela et en le remerciant d'avoir fait partie de votre vie.
Étape 2. Essayez de changer ce que vous pouvez
Vous ne pourrez peut-être pas vous regarder dans le miroir parce que vous n'aimez pas votre apparence. Alors que pour la plupart, votre apparence physique est là pour rester et qu'il est psychologiquement important d'apprendre à vous embrasser pour qui vous êtes, vous pouvez dans certains cas prendre des mesures pour changer activement votre apparence.
- Si vous avez du mal à accepter votre apparence et que vous êtes en surpoids, prenez des mesures pour réduire votre graisse corporelle. Essayez de manger des repas légèrement plus petits, disons, de 10 à 15 %; faites de votre mieux pour faire de l'exercice régulièrement.
- Si vous n'aimez pas votre apparence, vous pouvez également essayer de vous relooker. Allez acheter de nouveaux vêtements, faites-vous une nouvelle coupe de cheveux, essayez un nouveau maquillage. Jetez un coup d'œil dans le miroir et voyez ce que vous en pensez !
Étape 3. Obtenez de l'aide extérieure
Si vos pensées négatives proviennent de quelque chose que vous avez fait ou de quelque chose que vous pensez de vous-même, il peut être utile de parler avec quelqu'un de ce que vous ressentez. Faites connaître vos sentiments et cela peut aider à les guérir.
- Demandez à un ami de parler de ce qui vous dérange. Vous constaterez peut-être que même évacuer et enlever les choses de votre poitrine est utile.
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Parlez à un thérapeute. Cherchez un psychothérapeute dans votre région pour vous aider à résoudre vos problèmes.
- Pour trouver un thérapeute local, effectuez une recherche sur Internet avec les termes « psychothérapeute + le nom ou le code postal de votre ville ».
- Vous pouvez également essayer de rechercher un thérapeute ici:
Étape 4. Développez votre posture
Si vous vous sentez petit et que vous ne voulez pas vous regarder dans le miroir, essayez d'élargir votre posture. Des études montrent qu'en « posant en puissance » de cette manière pendant 2 minutes, vous pouvez vous sentir plus puissant et plus confiant.
Pour étendre votre posture, inclinez légèrement la tête en arrière, étendez vos bras ou placez-les sur vos hanches, étirez vos jambes et/ou développez votre poitrine
Étape 5. Commencez petit
Allez devant le miroir et dites-vous que vous ne vous regarderez dans le miroir que pendant 2 secondes. Regardez le miroir, regardez-vous droit dans les yeux en comptant jusqu'à 2. Une fois que vous êtes capable de faire cela, augmentez le temps à 3 secondes, puis 4, puis 5. C'est ce qu'on appelle la thérapie d'exposition et cela peut être une technique efficace pour surmonter les problèmes d'anxiété.
