Il y a tellement de messages médiatiques qui circulent pour nous dire ce qui devrait nous rendre heureux: une nouvelle voiture, des vacances de rêve, un travail puissant et important. Cependant, la clé réelle pour créer un bonheur réel et durable pourrait être beaucoup plus simple. En rééduquant vos pensées, en établissant de bonnes priorités et en vous engageant dans une activité physique positive, vous pouvez créer du bonheur pour vous-même, et vous pouvez le faire sans avoir de fonds en fiducie. De plus, vous pouvez appliquer ces leçons au monde en général, créant du bonheur pour les autres ainsi que pour vous-même.
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Méthode 1 sur 4: Créer du bonheur en pensant positivement
Étape 1. Ne vous reprochez pas de vous sentir malheureux
Les scientifiques pensent que le bonheur est dans une certaine mesure déterminé par la génétique. Certaines personnes sont simplement nées pour être plus heureuses et plus optimistes que d'autres. Si votre point de consigne de bonheur est un peu inférieur à celui des autres personnes que vous connaissez, reconnaissez que vous ne faites rien de mal.
Étape 2. Dites-vous que vous pouvez créer plus de bonheur
Mais même si vous avez une prédisposition génétique au malheur, vous pouvez toujours augmenter votre niveau de bonheur en évitant les pensées négatives et en cultivant des pensées positives. Cela demande du travail, mais cela peut être fait. Soyez optimiste et plein d'espoir quant à votre plan pour créer plus de bonheur dans votre vie.
Étape 3. Cultivez la gratitude
Exprimer vos remerciements pour les bonnes choses dans votre vie vous permettra d'apprécier davantage votre vie et de ressentir plus de bonheur. Que vous soyez reconnaissant pour quelque chose de grand ou de petit, exprimer votre gratitude vous montrera à quel point vous êtes chanceux.
Envisagez de créer un journal de gratitude pour vous aider à démarrer sur votre chemin pour vous sentir plus reconnaissant. Cela vous aidera à prêter attention aux événements et aux personnes merveilleux de votre vie
Étape 4. Pratiquez le pardon
L'un des plus grands dommages au bonheur est de s'accrocher à des souvenirs et à des émotions douloureux. Même si les gens vous ont fait du mal, essayez de leur pardonner: pas seulement pour qu'ils se sentent mieux, mais pour que vous puissiez abandonner la douleur qui perturbe votre chemin vers la création de plus de bonheur. Pensez à la façon dont les expériences douloureuses vous permettent de grandir et de mûrir, et de vous réconcilier avec votre passé.
Étape 5. Exprimez verbalement des émotions positives
Bien que nous soyons tous tentés de parler de nos émotions négatives, parler de nos émotions positives pourrait être encore plus important pour créer un bonheur durable. Lorsque vous vous sentez heureux, dites-le à quelqu'un ou écrivez-le dans un journal. Lorsque vous êtes excité, heureux ou fier, n'hésitez pas à le dire au monde. Cela aidera à recycler votre cerveau pour qu'il se concentre sur des pensées et des sentiments positifs.
Étape 6. Méditez tous les jours
Méditer pendant 20 minutes ou plus par jour peut vous rendre plus gentil, plus détendu et peut entraîner votre cerveau à être plus heureux. Vous pouvez méditer seul ou en groupe. Prenez le temps de trouver un endroit relaxant, apaisez votre esprit et évacuez les pensées négatives et l'énergie. Vous serez non seulement plus heureux à court terme, mais vous construirez également une voie vers le bonheur et la paix futurs.
Méthode 2 sur 4: Créer du bonheur en définissant des priorités valables
Étape 1. Entourez-vous de votre famille et de vos amis
Vous avez plus de chances d'être heureux si vous passez beaucoup de temps avec les personnes qui vous sont chères. Ne vous isolez pas. Le soutien social est la clé la plus importante du bonheur - plus important que l'argent, l'âge, la race ou le sexe.
- Prendre un repas avec des personnes qui vous sont chères peut être particulièrement important. Invitez un vieil ami à dîner ou appelez un parent pour fixer un rendez-vous pour le déjeuner.
- Montrez à vos proches que vous vous souciez de vous. Si vous vous éloignez de relations importantes, trouvez des moyens de démontrer que vos amis et votre famille sont importants pour vous. Faites-leur une faveur, apportez-leur de la nourriture ou appelez-les simplement pour voir comment ils vont. De tels gestes peuvent renforcer les liens et augmenter la probabilité que vos proches soient une présence constante dans votre vie.
Étape 2. Identifiez et exercez vos points forts
Les gens sont plus heureux lorsqu'ils sont profondément engagés dans des activités dans lesquelles ils excellent. C'est ce qu'on appelle le "flux". Réfléchissez bien à vos principales forces et recherchez des moyens pour vous d'exercer ces forces tous les jours. Parfois, ces points forts font partie d'une carrière; parfois, ils sont un passe-temps que vous pourriez faire pour le plaisir. Mais quoi qu'il en soit, prenez du temps chaque jour pour faire ce pour quoi vous êtes doué.
Étape 3. Concentrez-vous sur les expériences, pas sur les choses
Acquérir un nouvel objet peut vous rendre heureux un instant, mais créer des souvenirs durables peut vous apporter du bonheur pour toute une vie. Consacrez plus de temps aux expériences que vous appréciez vraiment et consacrez vos ressources à de nouvelles activités plutôt qu'à de nouveaux objets. Se concentrer trop sur les objets matériels conduira à une "adaptation hédonique", ce qui signifie que vous vous habituez simplement à vos nouvelles choses et devez donc continuer à acheter de plus en plus d'objets pour ressentir la même ruée. Résistez à ce cycle en réfléchissant à la façon dont vous voulez passer votre temps, et non à la façon dont vous voulez dépenser votre argent.
Étape 4. Réfléchissez à la façon dont vous planifiez vos journées
Ne vous attendez pas à ce que le bonheur vienne à vous. Prévoyez du temps pour ce qui vous apporte de la joie et évitez les activités qui vous dépriment. Assurez-vous de prévoir du temps pour l'exercice et les loisirs, vos passe-temps et pour vos proches. Le bonheur est plus difficile à atteindre lorsque vous ne faites que parcourir le travail, la télévision et le sommeil.
Étape 5. Décidez si votre travail vous rend heureux
Si votre travail actuel vous fait vous sentir stressé, pressé ou déprimé, vous voudrez peut-être reconsidérer votre cheminement de carrière. Idéalement, votre travail devrait fournir beaucoup de « flux », où vous pouvez être absorbé par des tâches significatives dans lesquelles vous excellez. Si votre travail ne vous procure pas cette satisfaction, envisagez une carrière qui vous donnera ce sentiment de « fluidité ». Vos journées s'envoleront !
N'oubliez pas que l'argent n'est pas synonyme de bonheur. S'il est important que vos besoins de base tels que la nourriture, le logement et les soins de santé soient satisfaits, avoir beaucoup de richesse ne suffit pas pour vous rendre heureux. Ne restez pas dans une carrière misérable juste parce qu'elle paie bien
Étape 6. Soyez occupé, mais pas trop programmé
Les personnes les plus heureuses ont beaucoup à faire, mais ne se sentent pas trop stressées pour accomplir leurs tâches. Trouvez un équilibre heureux dans votre emploi du temps afin que vous soyez constamment productif mais pas surchargé de travail. Cela peut signifier que vous prévoyez du temps dans votre journée pour la méditation, une promenade en plein air ou une pause-café pour vous donner le temps de vous ressourcer. N'essayez pas de tout faire à la fois !
Étape 7. Poursuivez des activités significatives
Les activités significatives sont celles qui aident les autres et pas seulement vous-même. Bien que les activités significatives puissent parfois sembler un fardeau à court terme, elles peuvent également vous apporter une grande satisfaction à long terme. Faites du bénévolat pour une organisation qui vous tient à cœur, donnez de votre temps et de votre argent à une bonne cause ou prenez le temps d'aider un ami dans le besoin. Même le bénévolat pour seulement deux heures par semaine peut conduire à un plus grand bonheur et à une plus longue durée de vie.
Méthode 3 sur 4: Créer du bonheur en apportant des changements physiques
Étape 1. Maintenez un mode de vie sain
Les maladies chroniques et les problèmes de santé peuvent conduire au malheur. Si possible, maintenez des habitudes saines afin de garder votre humeur élevée et consultez un médecin régulièrement afin d'éviter que les problèmes de santé chroniques ne s'aggravent.
Étape 2. Maintenez une chimie cérébrale saine
Une grande partie de ce qui rend les gens heureux est situationnelle, mais il existe également des propriétés physiques derrière les sentiments de bonheur: la sérotonine, la dopamine et l'ocytocine permettent toutes à un corps de ressentir de la joie et de se connecter avec les autres. Parfois, ces produits chimiques peuvent être perturbés ou déséquilibrés, entraînant une dépression. Si aucun de vos changements de mode de vie ne vous permet de créer du bonheur, vous devrez peut-être consulter un médecin afin de recevoir les médicaments appropriés pour retrouver votre équilibre et votre bonheur.
Étape 3. Faites de l'exercice tous les jours
L'activité physique conduit à des sentiments plus positifs et peut aider à combattre les sentiments négatifs. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète vedette pour obtenir des effets positifs: même une activité légère pendant seulement 20 minutes par jour peut suffire à élever votre humeur et à avoir plus d'espoir dans la vie.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Votre médecin sera en mesure de vous guider vers la façon la plus sûre de commencer à faire de l'exercice et de s'assurer que vous évitez les blessures
Étape 4. Établissez un contact physique avec quelqu'un
Les liens émotionnels avec les autres sont essentiels au bonheur, mais les liens physiques aident également les gens à rester heureux et en bonne santé émotionnelle. Les câlins, les baisers, les relations sexuelles avec un partenaire aimant ou simplement un massage peuvent tous déclencher des sentiments heureux.
- Si vous êtes un adulte dans une relation amoureuse, essayez d'initier une soirée romantique avec beaucoup de touches positives. Faites de cette relation physique une priorité et prenez du temps pour les baisers, les câlins et les relations sexuelles.
- Si vous n'êtes pas dans une relation amoureuse, voyez si vous pouvez obtenir un câlin d'un ami proche. Si vous habitez loin de tous vos proches, essayez d'avoir un contact positif par d'autres moyens: vous pouvez vous faire coiffer, programmer un massage, ou obtenir une manucure ou une pédicure.
- Si vous n'êtes pas à l'aise avec le contact physique d'autres personnes, envisagez de vous lier d'amitié avec des animaux dans le besoin. Caresser un animal peut avoir les mêmes avantages que de serrer une autre personne dans ses bras. Envisagez de garder un chat ou un chien, ou même de faire du bénévolat dans un refuge.
Étape 5. Souriez
Même si vous ne vous sentez pas heureux, agir comme si vous étiez heureux peut aider vos sentiments à rattraper vos expressions faciales. Bien que les effets ne soient pas durables, ils peuvent augmenter à court terme votre niveau de bonheur. Il a également été démontré que le sourire soulage le stress.
Étape 6. Dormez bien
Dormir une heure de plus chaque nuit est plus important que l'argent pour construire un bonheur durable. D'autres ingrédients clés pour bien dormir comprennent la mise en place de rituels au coucher (généralement sans écrans tels que des ordinateurs ou des téléviseurs), un endroit frais et sombre pour dormir, éviter trop de caféine et minimiser le stress.
Étape 7. Mangez plus de fruits et légumes
Plus vous mangez de fruits et légumes, plus vous vous sentirez heureux sur le long terme. Manger au moins sept portions de fruits et légumes par jour est le nombre idéal, mais toute augmentation de votre consommation de fruits et légumes vous aidera à vous sentir en meilleure santé et plus heureux.
Étape 8. Passez du temps à l'extérieur, surtout les jours ensoleillés
Même seulement 20 minutes par jour peuvent faire une énorme différence dans votre humeur, et plus l'environnement est « naturel », mieux c'est. Essayez de programmer une promenade ou un jogging dans des espaces verts et ouverts.
- Si vous ne pouvez pas sortir, essayez de vous imaginer dans un environnement extérieur paisible. Vous pouvez obtenir bon nombre des mêmes avantages que si vous étiez à l'extérieur.
- Assurez-vous que vous maintenez votre santé lorsque vous êtes à l'extérieur les jours ensoleillés. Portez de la crème solaire, des lunettes de soleil et un chapeau pour minimiser les coups de soleil. Et assurez-vous de rester hydraté quand il fait chaud.
Méthode 4 sur 4: Créer du bonheur pour les autres
Étape 1. Faites-vous plaisir en rendant les autres heureux
En plus de rechercher votre propre bonheur, vous pouvez également chercher à apporter de la joie aux autres. Non seulement le monde bénéficiera de votre aide, mais vous aussi. Les personnes qui agissent de manière altruiste ont tendance à être plus heureuses et plus satisfaites à long terme que les personnes qui agissent principalement pour leur propre profit.
Étape 2. Dépensez votre argent pour les autres
Plutôt que de dépenser votre argent uniquement pour vous-même, envisagez de le dépenser pour les autres par le biais de cadeaux ou de dons de bienfaisance. Les personnes qui dépensent de l'argent en cadeaux ont tendance à être plus heureuses que celles qui achètent des objets pour elles-mêmes. De plus, vos proches se sentiront reconnaissants et touchés que vous ayez pensé à eux lorsque vous avez choisi leur cadeau parfait. Les dons de bienfaisance peuvent augmenter le bonheur des autres en leur permettant d'accéder aux soins médicaux nécessaires, à l'allégement de la pauvreté ou à l'éducation.
Étape 3. Travaillez dans un travail qui aide les autres
Si vous vous sentez malheureux au travail et à la maison, envisagez de changer de carrière pour une carrière qui crée plus directement un impact positif sur les autres. Par exemple, vous pourriez travailler en tant que pompier, enseignant, travailleur social ou responsable d'association. Un travail utile vous rendra plus heureux ainsi que ceux que vous aidez.
Étape 4. Faites du bénévolat dans une organisation dont la cause vous tient à cœur
Les bénévoles sont nécessaires au succès des organisations à but non lucratif qui aident à lutter contre la faim, la pauvreté, la maladie et l'oppression. En effet, les bénévoles aux États-Unis à eux seuls fournissent plus de 160 milliards de dollars de valeur économique à leurs organisations choisies.
Étape 5. Effectuez un acte de bonté au hasard
Des actes de gentillesse au hasard ont le potentiel de faire la journée de quelqu'un. Peut-être plus important encore, ils peuvent inspirer la gentillesse chez les autres. La gentillesse peut littéralement être contagieuse. Pourquoi ne pas augmenter la joie du monde en:
- Sourire à un inconnu.
- Acheter un café pour la personne qui fait la queue derrière vous.
- Aider un étranger à faire ses courses.
- Distribuer des friandises à vos collègues.
Des astuces
- Combinez plusieurs méthodes afin de créer le bonheur le plus efficacement possible. Par exemple, commencez à méditer quotidiennement tout en tenant un journal de gratitude et en dormant davantage chaque nuit.
- Sois patient. Le bonheur ne concerne pas seulement ce que vous ressentez sur le moment: il s'agit également de la façon dont vous maintenez une vie pleine de sens à long terme. Vous pouvez toujours ressentir une tristesse momentanée, même si vous avez tous les ingrédients pour une vie globalement heureuse: soyez patient avec vous-même pendant les moments tristes et pardonnez-vous pour toutes les erreurs que vous faites.
- Ignorez les messages des médias sur ce qui nous rend heureux. Il peut être difficile de faire la différence entre ce qui nous apportera réellement une joie durable et ce qui nous apportera un plaisir éphémère, mais finalement insatisfaisant. N'oubliez pas que le bonheur ne s'achète pas et que vous n'êtes pas dans une compétition de bonheur ! Vivez simplement votre vie d'une manière qui donne un sens à vous-même et aux autres.
- N'hésitez pas à parler de votre quête du bonheur avec les autres. Communiquez avec vos amis, vos proches et des experts qui pourraient être en mesure de vous soutenir pendant que vous travaillez à créer le bonheur. (Et puis écrivez à quel point vous êtes reconnaissant quand ils vous soutiennent !)
