Le trouble d'anxiété lié à la maladie, également connu sous le nom d'hypocondrie, est un problème de santé mentale potentiellement débilitant dans lequel une personne croit avoir une maladie sans aucun symptôme. Avoir un peu d'anxiété peut vous aider à éviter des situations dangereuses, mais si votre anxiété commence à prendre le dessus sur votre vie, vous devrez peut-être élaborer un plan de traitement. De nombreuses personnes trouvent qu'une combinaison de traitements médicaux et de changements de mode de vie est efficace pour gérer ou surmonter l'anxiété, y compris le trouble d'anxiété lié à la maladie.
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Partie 1 sur 3: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Travaillez avec un thérapeute
La thérapie est généralement considérée comme l'un des moyens les plus efficaces de gérer les troubles anxieux, et le trouble d'anxiété liée à la maladie n'est pas différent. Il existe de nombreuses approches thérapeutiques différentes. Votre médecin généraliste pourra peut-être vous recommander une marque de thérapie et un thérapeute si vous ne savez pas par où commencer.
- Il a été démontré que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide les patients souffrant de troubles anxieux.
- Travailler avec un thérapeute peut vous aider à découvrir ce qui déclenche votre anxiété et à trouver des moyens de faire face à votre état.
- La pratique de la pleine conscience, la méditation, la relaxation de tout le corps et la respiration contrôlée sont toutes des techniques que votre thérapeute peut utiliser pour vous aider à faire face à l'anxiété.
- La thérapie axée sur les traumatismes peut aider certaines personnes qui développent un trouble d'anxiété liée à la maladie après une expérience qui a changé leur vie. La désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR) est un traitement de psychothérapie qui a été conçu à l'origine pour soulager les patients ayant des souvenirs traumatiques.
- Discutez avec votre médecin de l'élaboration d'un plan de traitement qui vous convient.
Étape 2. Demandez à votre médecin au sujet des médicaments
Les médicaments peuvent être très efficaces pour gérer les troubles anxieux chez certaines personnes. Pour d'autres, les médicaments peuvent ne pas fonctionner du tout et provoquer des effets secondaires indésirables. Si vous êtes prêt à essayer des traitements sur ordonnance, demandez à votre médecin si un médicament peut vous convenir.
- Le type de médicament le plus couramment prescrit pour le trouble anxieux lié à la maladie est les antidépresseurs.
- Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont un type d'antidépresseur fréquemment prescrit pour traiter le trouble d'anxiété lié à la maladie. Les ISRS sont le traitement principal du Trouble Anxieux Généralisé (TAG).
- Les médicaments peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde. Seul un expert médical qualifié peut évaluer votre état et décider si les médicaments sont une option de traitement appropriée.
Étape 3. Parlez à votre médecin de votre risque
Bien que certaines personnes souffrant de troubles anxieux liés à la maladie gagneraient à réduire leur nombre de visites chez le médecin, votre médecin peut être en mesure de vous réconforter. De nombreuses affections que craignent les personnes atteintes de troubles anxieux sont héréditaires, spécifiques à certains endroits dans le monde ou extrêmement difficiles à contracter. Évaluer le risque réel de contracter une maladie peut vous rassurer et vous rassurer que vous êtes réellement en bonne santé.
- Informez votre médecin des maladies ou des maladies que vous craignez le plus.
- Demandez à votre médecin quelle est la probabilité que vous ayez ou contractiez ces maladies.
- Votre médecin connaîtra vos antécédents médicaux et devrait être en mesure d'évaluer si vous présentez un risque réel de contracter ces affections.
- Il est impératif d'établir une bonne relation médecin-patient. Vous voudrez peut-être organiser des visites fréquentes au cabinet du médecin afin que votre médecin puisse vous conseiller et vous rassurer régulièrement. Soyez toujours courtois envers le personnel du cabinet de votre médecin.
- Essayez de trouver des moyens constructifs de réduire votre risque de développer une maladie, comme maintenir une distance sociale, vous laver les mains fréquemment, manger sainement, faire de l'exercice et dormir suffisamment.
Étape 4. Réglez les visites et les tests de votre médecin
Prendre des rendez-vous fréquents, exiger des tests ou demander un deuxième avis peut augmenter votre niveau d'anxiété et peut encore vous convaincre que vous êtes malade. De même, éviter tout traitement médical parce que vous craignez un diagnostic potentiel peut également augmenter et prolonger votre anxiété face à la maladie.
- Que vous ayez tendance à consulter votre médecin souvent ou à éviter d'aller chez le médecin, vous devriez discuter avec votre médecin généraliste de la possibilité de trouver un équilibre sain dans le nombre de rendez-vous que vous prenez avec votre fournisseur de soins de santé.
- Planifiez des examens réguliers (environ une fois tous les six à 12 mois est généralement acceptable) et consultez votre médecin lorsque des problèmes de santé surviennent; cependant, aller chez le médecin chaque fois que vous vous sentez anxieux au sujet d'une maladie ne fera qu'augmenter votre anxiété.
Partie 2 sur 3: Apporter des changements dans votre vie
Étape 1. Évitez les reportages sensationnels
Alors que certains risques pour la santé sont une véritable source d'inquiétude, de nombreux reportages gonflent le risque de problèmes de santé et de maladies d'actualité. Ces listes "à craindre" ont tendance à changer tous les quelques mois, et de nombreux professionnels de la santé s'accordent à dire que ces reportages sensationnels gonflent largement le risque d'une maladie donnée pour augmenter le nombre de téléspectateurs/lectorats.
- Si vous lisez ou regardez les nouvelles et que vous remarquez qu'un segment à venir traite d'un sujet de santé actuel, essayez de changer de chaîne ou de lire autre chose.
- Pour certaines personnes, il peut être nécessaire d'éviter tous les médias. Si vous vous retrouvez à rechercher des articles sur la maladie ou à lire des articles que les gens publient en ligne, vous pourriez bénéficier de « vacances » médiatiques.
Étape 2. Résistez à l'envie de lire sur les maladies
Les personnes atteintes d'un trouble d'anxiété liée à la maladie ont tendance soit à éviter tout ce qui concerne la santé, soit à lire de manière obsessionnelle autant que possible sur la maladie et la maladie. Bien que les deux soient certainement problématiques, une lecture obsessionnelle sur les maladies peut augmenter considérablement votre anxiété et peut même vous convaincre que vous souffrez d'un problème de santé ou d'une maladie.
- Évitez de rechercher des sujets médicaux sur Internet et de lire des livres ou des articles médicaux.
- Essayez d'éviter de regarder des programmes médicaux à la télévision, en particulier ceux qui traitent de maladies rares ou incurables.
Étape 3. Limitez votre besoin de demander d'être rassuré
Certaines personnes souffrant de troubles anxieux comptent sur le réconfort d'autres personnes. Cela peut être aussi simple que de demander si vous avez pu entrer en contact avec un agent pathogène, ou cela peut être plus complexe, comme exiger que les autres vous traitent comme si vous étiez réellement malade. Quel que soit votre besoin d'être rassuré, le suivi et la réduction de la fréquence de vos besoins peuvent vous aider à réduire votre anxiété à long terme.
- Emportez avec vous un petit carnet de poche et un stylo ou un crayon partout où vous allez. Si cela n'est pas possible, vous pouvez utiliser un appareil électronique comme votre téléphone portable.
- Comptez le nombre de fois que vous demandez aux autres de vous réconforter ou de vous rassurer chaque jour.
- À côté du nombre de fois où vous demandez du réconfort/rassurance, classez votre niveau moyen de peur pour la journée sur une échelle de 0 (aucune peur) à 10 (extrêmement anxieux).
- Fixez-vous un objectif pour réduire le nombre de fois que vous demandez à être rassuré chaque jour.
- Ne vous attendez pas à ce que votre nombre chute drastiquement du jour au lendemain. Évaluez vos progrès et visez à réduire un peu votre nombre quotidien moyen chaque semaine.
Étape 4. Demandez de l'aide
Vous trouverez peut-être utile de demander l'aide d'amis et de membres de votre famille. Cela peut être un sujet difficile à aborder, mais il est important de se rappeler que vos proches se soucient de vous et sont très probablement disposés à vous aider de toutes les manières possibles.
- Faites savoir à vos proches quels sont vos besoins.
- Demandez à vos proches de vous aider en vous poussant hors de votre zone de confort et en réduisant le nombre de fois où ils offrent un réconfort/rassurance verbale.
- Dites quelque chose comme: « J'aurai toujours besoin d'être rassuré et réconforté de temps en temps; cependant, je pense que cela m'aiderait le plus si vous limitiez le nombre de fois par jour que vous me donnez ce réconfort. »
Partie 3 sur 3: Réduire vos niveaux de stress
Étape 1. Essayez des techniques de relaxation
Les techniques de relaxation ne vous prouvent peut-être pas que vous n'êtes pas malade, mais elles peuvent vous aider à calmer votre esprit et à détendre votre corps. Les techniques qui favorisent la relaxation sont fréquemment recommandées par les médecins et les thérapeutes pour aider à faire face à de nombreux types de troubles anxieux.
- La méditation, le yoga et le tai-chi sont des techniques de relaxation couramment utilisées pour réduire le stress et l'anxiété. Par exemple, essayez de méditer 30 minutes par jour pour calmer votre esprit. Cela peut vous aider à vivre dans l'instant, au lieu de vous soucier de l'avenir.
- La marche à l'extérieur est une autre technique de relaxation simple et efficace qui peut aider à soulager votre anxiété.
- La relaxation musculaire progressive aide de nombreuses personnes à se détendre et à surmonter leur anxiété. Tendez lentement chaque muscle de vos orteils à votre tête, maintenez le flex pendant au moins cinq secondes, puis relâchez la tension et sentez chaque muscle se détendre.
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement
De nombreux professionnels de la santé et de la santé mentale recommandent l'exercice comme moyen sûr et efficace de gérer l'anxiété. Si vous envisagez un nouveau programme d'exercices, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé physique pour faire de l'exercice régulièrement.
- L'exercice régulier peut vous aider à surmonter le stress. Les endorphines libérées pendant l'exercice peuvent également avoir un effet calmant sur votre esprit et votre corps.
- Une routine d'exercice régulier peut également aider à soulager certaines de vos craintes de contracter une maladie. Plus votre corps est en bonne santé, moins vous risquez de succomber à une maladie grave.
- Essayez de travailler jusqu'à 30 minutes cinq jours par semaine d'exercices d'intensité modérée, ou 150 minutes au total. Vous devriez également inclure 20 à 30 minutes de musculation deux à trois fois par semaine.
Étape 3. Évitez les substances intoxicantes
Bien que les substances intoxicantes comme l'alcool et les drogues récréatives puissent vous détendre à court terme, elles causent en réalité des problèmes à long terme comme la dépendance et l'addiction. Les substances intoxicantes peuvent en fait induire de l’anxiété chez certaines personnes, ce qui pourrait potentiellement aggraver les symptômes du trouble anxieux de votre maladie. Les substances intoxicantes vous empêchent également de faire face à votre anxiété. Ce ne sont que des béquilles sur lesquelles vous devrez vous appuyer de plus en plus au fil du temps.
Étape 4. Apprenez à reconnaître vos propres niveaux de stress
Le stress peut augmenter considérablement votre niveau d'anxiété. Un certain stress est inévitable, mais vous pouvez gérer ce stress une fois que vous apprenez à le reconnaître dans votre vie. S'engager dans un discours intérieur négatif et avoir des attentes irréalistes sont deux causes importantes de stress que vous pouvez apprendre à reconnaître en réfléchissant et en tenant un journal sur votre processus de pensée.
- Certains types courants de discours intérieurs négatifs incluent le filtrage de tous les aspects positifs d'une situation pour se concentrer sur les aspects négatifs, le fait de vous blâmer automatiquement lorsque de mauvaises choses se produisent et d'anticiper automatiquement le pire résultat possible.
- Remplacez le discours intérieur négatif par un discours intérieur positif. Au lieu de vous attarder sur des pensées et des situations négatives, concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer pour améliorer votre situation, entourez-vous de personnes positives et utilisez l'humour pour détendre votre humeur.
- Lorsque vous êtes submergé, rappelez-vous que vous sentir anxieux pour votre santé est un signe que vous vous souciez de vous-même et que vous voulez vous assurer que vous êtes en bonne santé.
- Essayez de porter un élastique autour de votre poignet. Chaque fois que vous vous surprenez à avoir un discours intérieur négatif ou à vous attarder sur vos angoisses, faites claquer l'élastique pour briser votre schéma de pensée et prenez un moment pour méditer.
Des astuces
- Les signes d'un trouble anxieux lié à la maladie comprennent l'inquiétude à propos de douleurs corporelles mineures, l'inquiétude au sujet de votre état de santé, l'absence de réconfort dans les résultats de tests négatifs, l'absence de réconfort de la part du médecin, la détresse qui rend le fonctionnement difficile, la vérification répétée du corps pour la maladie, et parler constamment de la santé et de votre risque de maladie.
- Les facteurs de risque du trouble anxieux lié à la maladie sont les suivants: un facteur de stress ou un traumatisme majeur dans la vie, des antécédents de maltraitance d'enfants, des antécédents de maladie grave, une personnalité plus inquiète et un excès de recherche sur un sujet médical particulier.
