La musophobie est la peur des rats et des souris, une phobie spécifique déclenchée par une situation ou un objet particulier (dans ce cas, rencontrer un rat). Comme toutes les phobies, cette peur est irrationnelle à un certain niveau, mais cela ne rend pas votre anxiété moins réelle. En reconnaissant et en reconnaissant cette peur, vous pouvez apprendre à la surmonter, plutôt que de vous laisser contrôler par elle. Vous pourrez accepter, et peut-être même aimer, interagir avec les rats.
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Partie 1 sur 3: Reconnaître votre peur
Étape 1. Identifiez les causes de votre peur
Peut-être avez-vous besoin de rencontrer un rat pour ressentir la peur, ou peut-être la ressentez-vous lorsque vous voyez des images de rats à la télévision ou sur papier. Déterminez quel type d'exposition aux rats vous fait craindre. Ce n'est qu'en identifiant positivement les circonstances dans lesquelles vous ressentez de la peur que vous pourrez travailler pour la surmonter.
Considérez d'où vient votre peur. Cela peut avoir été causé par un événement traumatique spécifique impliquant un rat, ou peut-être avez-vous beaucoup d'informations sur les dangers des rats
Étape 2. Identifiez pourquoi vous voulez surmonter cette peur
Peut-être que votre maison est infestée et que vous souhaitez vous déplacer sans crainte. Peut-être qu'un ami a un rat de compagnie et que vous voulez pouvoir lui rendre visite sans vous sentir trop anxieux. Vous donner un objectif vers lequel travailler vous donnera quelque chose de clair à accomplir et peut vous aider à rester concentré sur son accomplissement.
Identifier le type d'interaction que vous souhaitez avec les rats vous aidera à déterminer à quel point vous devez être à l'aise. Par exemple, si vous essayez simplement de rester confiant dans votre maison, vous n'avez pas besoin d'être à l'aise pour caresser ou toucher des rats, restez simplement calme si vous en voyez un
Étape 3. Déterminez si vous souffrez de peur ou de phobie
La peur est une réaction émotionnelle courante à une menace, qu'elle soit réelle ou juste dans votre imagination. La peur est quelque chose que vous pourrez probablement surmonter avec un peu d'effort, et peut-être avec l'aide de vos amis. Les phobies, en revanche, provoquent une panique et une peur incontrôlables lorsque vous êtes confronté à ce que vous craignez. Une phobie grave peut être beaucoup plus difficile à surmonter et aura probablement besoin de l'aide d'un thérapeute pour la surmonter.
Une phobie n'a pas besoin de venir simplement d'une tension lorsque vous voyez un rat. Considérez les symptômes que vous ressentez face à un rat et comment les rats (ou la possibilité de rats) peuvent avoir un impact sur votre vie. Même si vous ne voyez pas de vrais rats provoquer de l'anxiété, vous pouvez vous retrouver à éviter les endroits ou les situations où des rats pourraient être présents. Si vous réorientez votre vie de cette manière pour éviter même la possibilité de voir un rat, cela pourrait également être un signe de phobie
Partie 2 sur 3: Surmonter la peur vous-même
Étape 1. Évitez de catastrophiser
Il s'agit d'un type courant de pensée négative, où vous ne pouvez penser au pire des cas que lorsque vous voyez un rat. Cela pourrait être quelque chose comme s'inquiéter d'attraper la peste après avoir vu un rat courir dans votre cuisine.
Étape 2. En savoir plus sur les rats
Les rats sont des créatures fascinantes et ont une longue relation avec les humains. Il y a certainement des aspects négatifs, comme la propagation de la maladie. Dans le même temps, les rats sont également d'excellents animaux de compagnie, car ils sont sociables et intelligents. De plus, les rats sont régulièrement utilisés dans les laboratoires pour des tests psychologiques et chimiques afin de mieux comprendre les humains.
Étape 3. Regardez des images de rats
Commencez par des photographies, et peut-être des dessins animés idiots. Vous voulez atteindre un point où la vue des rats ne vous cause pas de peur ou d'anxiété, surtout lorsqu'il s'agit d'une image et non d'un rat réel. Cette première étape pour s'exposer à des rats comme celui-ci fait partie de la thérapie d'exposition, une méthode courante pour gérer les peurs et les phobies.
Étape 4. Approchez-vous des rats
Si vous êtes à l'aise pour regarder les rats, vous devriez essayer de vous rapprocher physiquement d'eux. Un environnement contrôlé, comme une animalerie ou la maison d'un ami, est un bon endroit pour cela. Regardez les rats dans leurs cages pendant qu'ils mangent, dorment, jouent ou font tout ce que font les rats. Vous pouvez être plus confiant en sachant qu'il y a un cas ou une cage entre vous et le rat.
Cela peut fonctionner en augmentant lentement le temps que vous passez à les regarder. Commencez par quelques minutes seulement, surtout si vous sentez votre anxiété monter. Construisez votre temps à partir de là, jusqu'à ce que vous puissiez gérer les rats sans vous soucier de l'horloge
Étape 5. Manipulez un rat
Maintenant, vous allez vraiment vous approcher et commencer à toucher les rats. Commencez par en caresser un, peut-être pendant qu'un ami le tient. Si vous vous sentez vraiment à l'aise, vous pouvez passer à en tenir un vous-même. Faites juste attention, les rats sont plus petits que vous et vous pouvez les blesser si vous les serrez fort ou si vous les laissez tomber.
Le port de gants la première fois peut vous aider à vous habituer progressivement à tenir un rat. De plus, le rat peut mordre s'il devient nerveux ou s'il est capricieux, ce qui peut aider à protéger vos doigts et éviter de contribuer à votre phobie
Étape 6. Parlez-en à vos amis
Vous ne devriez pas avoir à souffrir seul. De plus, si vos amis connaissent votre peur, ils peuvent vous aider à éviter de vous mettre dans des situations inconfortables pendant que vous travaillez sur votre peur. Ils peuvent également vous aider à trouver des moyens de le surmonter.
Partie 3 sur 3: Voir un thérapeute
Étape 1. Prenez rendez-vous avec un thérapeute
La peur de l'exposition aux rats, ou du potentiel d'exposition, peut devenir trop forte et commencer à submerger votre vie. Si tel est le cas, cherchez un thérapeute pour discuter de votre phobie et obtenir plus de traitement.
Étape 2. Préparez votre rendez-vous
Avant de consulter le thérapeute, vous devez dresser la liste de toutes les manières dont vous ressentez la peur lorsque vous êtes exposé à des rats, les situations où vous ressentez cette peur et toutes les mesures que vous avez pu prendre jusqu'à présent pour la surmonter. De plus, notez tout changement dans votre vie ou votre mode de vie, ainsi que tous les médicaments, vitamines ou suppléments que vous prenez.
Étape 3. Travaillez avec le thérapeute pour réfléchir à vos peurs
C'est ce qu'on appelle la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Votre thérapeute vous donnera probablement des devoirs, où vous penserez, écrirez et parlerez de votre peur des rats. Au fur et à mesure que votre thérapeute vous aide à comprendre l'irrationalité de votre peur, il vous exposera aussi lentement à la chose dont vous avez peur. Vous commencerez à apprendre des comportements acceptables qui peuvent vous rapprocher de votre peur, mais ne vous exposeront à rien de réellement dangereux.
Étape 4. Prenez les médicaments prescrits
Votre phobie est peut-être trop forte, faisant de la médication comportementale la meilleure option. Ceux-ci pourraient prendre la forme de bêta-bloquants, qui réduisent le flux d'adrénaline dans votre corps, d'antidépresseurs, qui bloquent la production chimique dans votre cerveau pour réguler le comportement, ou de sédatifs, qui vous aideront à vous détendre. Suivez la posologie et la durée du traitement indiquées par votre thérapeute, ce qui devrait vous aider à voir si les médicaments aident comme prévu.
- Lorsque vous parlez de médicaments, assurez-vous d'informer votre thérapeute de tous les autres médicaments que vous prenez. Demandez combien de temps cela devrait prendre pour ressentir les effets et quels peuvent être les effets secondaires.
- Ce peut être une bonne idée d'obtenir un numéro de téléphone après les heures de travail pour votre médecin au cas où vous développeriez des effets secondaires gênants.
- Comme de nombreux médicaments sur ordonnance, ceux-ci peuvent être très addictifs, en particulier les sédatifs, et ne doivent être pris que sous la supervision de votre thérapeute.
Étape 5. Envisagez des traitements alternatifs
Si la thérapie et les médicaments ne fonctionnent pas, votre thérapeute peut suggérer d'autres formes de traitement. Ceux-ci pourraient inclure une variété de techniques de méditation et de relaxation, y compris le yoga, les pratiques médicales traditionnelles chinoises comme l'acupuncture ou les suppléments naturels à base de plantes. Ces traitements peuvent être utiles pour réduire l'anxiété générale, ce qui peut faciliter la confrontation à vos peurs, comme les rats.
Des astuces
- N'oubliez pas qu'il existe une différence entre les animaux domestiques et sauvages, vous ne voulez donc pas interagir avec un rat domestique de la même manière que vous le feriez avec un intrus indésirable dans votre maison ou dans la rue.
- N'oubliez pas que les rats et les souris ont généralement plus peur de vous que vous ne l'avez d'eux.
- Ce n'est pas parce que vous surmontez votre peur des rats que vous devriez vouloir qu'ils infestent votre maison. Si vous n'êtes pas à l'aise de vous en débarrasser vous-même, appelez un exterminateur.
