La plupart des gens se sentent un peu nerveux lorsqu'ils marchent seuls dans une ruelle sombre. Mais certaines personnes s'inquiètent souvent des enlèvements, et ce n'est pas très sain. Voici quelques façons de minimiser et de gérer votre peur.
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Méthode 1 sur 4: Connaître les faits
Étape 1. Reconnaître les statistiques sur les enlèvements
Seul 1 enfant sur 300 000 est kidnappé. Vous êtes 100 fois plus susceptible d'être frappé par la foudre. Une personne en bonne santé mentale vivrait-elle dans la peur constante d'un coup de foudre ? Bien sûr que non. De même, vous n'avez pas à vous soucier beaucoup de l'enlèvement.
- La plupart des enlèvements ne ressemblent pas à ce que les gens imaginent. Moins de 25 % des enlèvements sont commis par des inconnus. (La plupart sont faits par des membres de la famille ou des connaissances.) Et 9 enfants sur 10 qui sont kidnappés par des étrangers rentrent chez eux en toute sécurité.
- Les taux de survie sont élevés: 9 999 enfants kidnappés sur 10 000 sont retrouvés vivants.
- Les enfants américains sont plus en sécurité que jamais.
Étape 2. Ne laissez pas les statistiques sur les enfants disparus vous effrayer
Environ 90 % des enfants disparus ne sont pas kidnappés; ils sont soit en fuite, perdus ou impliqués dans un problème de communication.
Étape 3. Reconnaissez que la plupart des gens ne voudraient pas vous kidnapper
La plupart des étrangers sont de bonnes personnes bien intentionnées, qui ne voudraient jamais vous faire du mal. Et si vous n'êtes pas riche ou célèbre, il y a peu de chances que des personnes malveillantes s'intéressent spécifiquement à vous.
Étape 4. Ne faites pas confiance à tout ce que vous lisez
Les courriers en chaîne et les canulars peuvent proliférer sur Internet.
Si vous recevez un e-mail effrayant concernant un enlèvement, marquez-le comme spam
Méthode 2 sur 4: Élaboration d'un plan de sécurité
Certaines personnes trouvent apaisant d'avoir un plan en place, juste au cas où une catastrophe se produirait.
Étape 1. Décidez si les préparatifs amélioreraient ou aggraveraient votre anxiété
Certaines personnes se sentent mieux lorsqu'elles sont préparées, car elles ont alors l'impression de ne pas avoir à s'inquiéter autant. D'autres personnes se sentent plus mal, parce que les préparatifs les font simplement réfléchir davantage à ce dont ils ont peur.
Si les préparatifs vous font généralement vous sentir plus mal, alors la lecture de cette section peut vous faire vous sentir plus mal. Pensez à passer à la section suivante
Étape 2. Pratiquez un peu plus de sécurité, si cela peut vous aider
Certaines personnes sont plus soucieuses de la sécurité que d'autres. Si prendre des mesures de sécurité supplémentaires vous aide à vous sentir mieux, il y a des choses que vous pouvez faire.
- Sachez où se trouvent le poste de police local, la caserne des pompiers et les téléphones publics.
- Dites aux gens où vous allez. Envoyez-leur un texto lorsque vous y arrivez en toute sécurité.
- Chargez votre téléphone tous les soirs pour qu'il ait suffisamment de batterie. Le garder avec vous.
- Essayez de rester dans des espaces publics bien éclairés.
- Changez votre itinéraire de temps en temps.
Étape 3. Envisagez de laisser un être cher de confiance suivre votre téléphone
Si cela vous aide à vous sentir plus en sécurité, vous pouvez installer une application de suivi qui aide quelqu'un à localiser votre téléphone. De cette façon, ils savent toujours où vous trouver.
Très probablement, l'application restera inutilisée, ou elle ne sera utilisée que pour trouver votre téléphone s'il est manquant, ou vous trouver si vous vous perdez
Étape 4. Savoir identifier les « personnes délicates »
Le danger étranger est un concept dépassé, car la plupart des étrangers sont de bonnes personnes, et certains étrangers vous aideront en fait si vous avez des problèmes. Voici quelques façons d'identifier une personne délicate:
- Ils demandent de l'aide aux enfants, pas aux adultes. (Un adulte prudent demandera de l'aide à un autre adulte s'il a un problème.)
- Ils veulent vous donner quelque chose ou vous emmener quelque part.
- Ils veulent que vous enfreigniez une règle de sécurité familiale ou que vous fassiez quelque chose qui ne vous semble pas en sécurité.
- Ils ne veulent pas que vous obteniez la permission d'un parent ou d'un adulte.
- Ils essaient de vous culpabiliser ou de vous manipuler pour que vous disiez « oui ».
- Ils vous rendent nerveux ou mal à l'aise.
Étape 5. Sachez comment vous protéger si un fluage vous dérange
Avoir une idée générale de ce qu'il faut faire signifie que vous n'avez plus besoin de le répéter mentalement. Voici des choses que vous pouvez faire si une personne rusée vous parle.
- Courez vers une personne sympathique (comme un parent avec des enfants) et dites-lui ce qui se passe.
- Faites une scène si nécessaire. Criez des choses comme "Je ne vous connais pas!" ou "Ne me kidnappe pas!"
- Accrochez-vous à un gros objet, comme un vélo, un arbre, un panneau ou même un autre adulte. Ne lâchez pas.
- Battez vos bras de façon à ce que vous soyez difficile à saisir.
- Échappez-vous dès que vous le pouvez. Même s'ils ont une arme à feu, ils sont probablement réticents à vous tirer dessus en public, et ils sont également très susceptibles de manquer. (Les armes à feu ne sont généralement utilisées que pour effrayer les gens et les obliger à obéir.)
Étape 6. Essayez d'apprendre quelques mouvements d'autodéfense
Vous pouvez vous inscrire à des cours d'autodéfense ou regarder des didacticiels vidéo en ligne. Sachez que vous pouvez vous battre sale, comme un animal sauvage. Il peut être réconfortant de savoir que si quelqu'un a déjà essayé de vous faire du mal, il y a de fortes chances que vous soyez plus effrayant qu'eux.
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Libérez-vous de leur emprise.
Si quelqu'un vous saisit la main ou le bras, tirez-le tout en le tordant, ou "moulinez" votre bras en le tirant brusquement vers le haut et vers l'arrière. Vous pouvez pratiquer cela avec un ami.
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Obtenez les points faibles.
Si vous êtes debout, optez pour les yeux ou la gorge. Si l'agresseur est un homme, vous pouvez saisir ses parties intimes, tordre et tirer fort. Si vous êtes au sol, frappez fort les genoux. S'il vous force à vous embrasser, mordez-lui les lèvres ou la langue et secouez rapidement la tête pour faire un maximum de dégâts.
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Rendez la conduite impossible.
Se mettre en travers du volant ou saisir les clés. Klaxonnez et criez. Si vous êtes coincé dans le dos, faites d'énormes coups de pied pour rendre la conduite plus difficile. Si vous roulez lentement, interférez avec la conduite et essayez d'écraser la voiture. Si vous êtes dans le coffre, éteignez les feux arrière et tendez la main, ou détruisez les fils afin que la police puisse arrêter la voiture en raison de feux cassés.
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Improviser des armes.
Utilisez des objets, comme un parapluie ou un livre, comme armes. Vous pouvez également utiliser une clé comme arme et poignarder les yeux.
Étape 7. Sachez que vous pouvez arrêter d'y penser maintenant
Chaque fois que vous commencez à vous inquiéter d'un enlèvement, dites-vous: « J'ai un plan de sécurité et je sais exactement quoi faire, il n'est donc plus nécessaire de le résoudre ! » Ensuite, commencez à penser à quelque chose de plus positif.
Méthode 3 sur 4: vous calmer
Étape 1. Parlez à un bon auditeur de votre peur
Les peurs sont plus faciles à combattre lorsque vous avez le soutien de personnes qui vous aiment.
Étape 2. Reconnaissez quand vous avez peur et calmez-vous
Notez mentalement « Je m'énerve vraiment en ce moment ». Ensuite, faites quelque chose qui vous aide à vous sentir un peu mieux, comme écouter de la musique ou regarder des photos de chats.
Étape 3. Soyez gentil avec vous-même
Ne vous réprimandez pas et ne vous punissez pas pour avoir peur. Tout le monde a peur de choses différentes, à des degrés différents. Soyez patient avec vous-même. Réduire une peur prend du temps, et s'attendre à ce que vous deveniez intrépide tout de suite ne serait pas réaliste. Continuez à être gentil et doux avec vous-même et prenez soin de vous.
Étape 4. Désactivez les nouvelles
Si vous avez des problèmes d'anxiété, évitez de regarder ou de lire les nouvelles lorsque cela ne fera qu'empirer les choses. Travaillez à rester à l'écart des nouvelles. Félicitez-vous ou récompensez-vous lorsque vous réussissez à éviter l'envie de vérifier les nouvelles.
Des tags de liste noire comme #kidnapping, #missing et #amberalert sur les réseaux sociaux
Étape 5. Faites des pas de bébé
Vous n'avez pas à vous jeter immédiatement dans une ruelle sombre pour prouver que vous avez vaincu votre peur. Au lieu de cela, travaillez sur de petites façons d'être plus indépendant et avancez pas à pas.
- Par exemple, si vous devenez nerveux d'être seul au centre commercial, essayez d'être séparé d'un être cher pendant quelques minutes au centre commercial (comme pour une pause toilettes), puis revenez directement vers lui.
- Récompensez-vous lorsque vous progressez, même s'il est petit.
Méthode 4 sur 4: Obtenir une aide sérieuse
Étape 1. Sachez quand une peur est considérée comme désordonnée
Si votre peur de l'enlèvement interfère avec votre vie de tous les jours ou provoque un stress intense, il se peut que vous ayez affaire à un trouble. Heureusement, les troubles mentaux peuvent être traités et vous n'avez pas à vivre cela seul.
Étape 2. Considérez les troubles potentiels qui pourraient provoquer une grave crainte d'enlèvement
Les peurs d'enlèvement peuvent être liées à un trouble anxieux ou à un autre type de trouble. Essayez de lire sur quelques troubles mentaux, au cas où l'un d'entre eux vous semble familier.
- Phobies sont des peurs spécifiques et irrationnelles. Il n'y a pas de nom pour une phobie de l'enlèvement, mais le traitement est toujours possible.
- Trouble de la personnalité paranoïaque implique la peur que quelqu'un veuille vous faire du mal.
- Trouble d'anxiété sociale est une anxiété grave liée au fait d'être jugé par d'autres personnes.
- Désordre anxieux généralisé implique une inquiétude excessive à propos de différentes choses.
- Troubles délirants impliquent des croyances non fondées sur la réalité, comme être convaincu qu'une boisson est droguée ou qu'un étranger essaie de vous tuer.
- Trouble de stress post-traumatique se développe après un événement traumatisant (comme un enlèvement ou un quasi-enlèvement) et peut impliquer une hypervigilance et une peur que l'événement se reproduise.
Étape 3. Parlez à un médecin
Un médecin peut évaluer si votre peur est suffisamment forte pour être considérée comme un trouble et éventuellement vous prescrire des médicaments anti-anxiété. Ils peuvent également vous dépister d'autres troubles, si nécessaire, ou vous orienter vers un spécialiste qui le peut.
Les médicaments anti-anxiété sont destinés à corriger les déséquilibres chimiques dans le cerveau, à ramener votre niveau de stress plus près de la moyenne
Étape 4. Envisagez de consulter un conseiller ou un thérapeute
Les professionnels ont suivi une formation sur la façon d'aider les personnes aux prises avec des inquiétudes excessives. Ils savent généralement quoi dire et ce que vous pouvez faire pour avoir moins peur.
Des astuces
- Imaginez que votre peur est un énorme rocher. Lorsque vous vous sentez mieux et que votre confiance en vous augmente, vous ébranlez le roc de la peur. Bientôt, votre confiance se renforcera.
- Pratiquez les arts martiaux et les techniques d'autodéfense, au cas où quelqu'un essaierait de vous kidnapper. Cela peut renforcer la confiance. Aussi, n'oubliez pas d'être conscient de votre environnement.
