La thanatophobie, ou "peur de la mort", affecte des millions de personnes dans le monde. Pour certaines personnes, elle peut produire de l'anxiété et/ou des pensées obsessionnelles. Alors que la thanatophobie est la peur de la mort et/ou de sa propre mortalité, une peur de mourir ou de mourir les choses sont connues sous le nom de "nécrophobie", qui est différente de la thanatophobie. Cependant, ces deux peurs peuvent être liées de la même manière à une peur des aspects inconnus liés à la mort, connue sous le nom de "xénophobie". Dans un autre sens, c'est la possibilité de rencontrer quelque chose au-delà de ce qui est déjà connu. Cela peut être particulièrement vrai pour les personnes qui approchent de la fin de la vie, car les incertitudes autour du processus de la mort peuvent se multiplier à mesure que la réalité de la mort devient plus imminente. Afin de devenir plus à l'aise avec la fin de vie inconnue, vous devez comprendre votre phobie et travailler pour surmonter son emprise sur vous.
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Partie 1 sur 5: Comprendre votre phobie
Étape 1. Notez les moments où vous pensez à la mort
La première chose à déterminer lorsque vous faites face à une peur de la mort est de savoir comment – et dans quelle mesure – votre peur affecte votre vie. Souvent, nous ne sommes pas immédiatement conscients des déclencheurs environnementaux ou des causes de nos peurs et de notre anxiété. Écrire sur les situations dans lesquelles elles surviennent peut être un outil utile pour résoudre ces problèmes.
- Commencez par vous demander simplement: « Qu'est-ce qui se passait autour de moi lorsque j'ai commencé à avoir peur ou à ressentir de l'anxiété à ce moment-là ? » Pour un certain nombre de raisons, cela peut être une question très difficile à répondre au début. Commencez par les bases. Repensez à ces derniers jours et écrivez autant de détails que vous pouvez vous souvenir des moments où vous avez pensé à la mort. Incluez exactement ce que vous faisiez lorsque les pensées sont apparues.
- La peur de la mort est très courante. Tout au long de l'histoire de l'humanité, les gens ont été préoccupés et préoccupés par l'idée de la mort et de la mort. Cela peut se produire pour plusieurs raisons, notamment votre âge, votre religion, votre niveau d'anxiété, l'expérience de la perte, etc. Par exemple, pendant certaines phases de transition de votre vie, vous pourriez être plus enclin à avoir peur de la mort. Les gens peuvent être plus préoccupés par la mort chez les 4-6 ans, 10-12 ans, 17-24 ans et 35-55 ans. Les érudits ont longtemps philosophé sur la perspective de la mort. Selon le philosophe existentialiste Jean-Paul Sartre, la mort peut être une source de peur pour les gens précisément parce qu'elle est ce qui « nous vient du dehors et nous transforme en dehors ». Le processus de la mort représente donc pour nous la dimension inconnue la plus radicale imaginable (ou, en un sens, inimaginable). Comme le souligne Sartre, la mort a le potentiel de transformer nos corps vivants dans le royaume non humain d'où ils ont initialement émergé.
Étape 2. Notez quand vous vous sentez anxieux ou effrayé
Ensuite, notez les moments où vous vous souvenez avoir décidé de ne pas faire quelque chose parce que vous aviez peur ou que vous étiez anxieux. Notez les cas, même si vous n'êtes pas sûr de savoir si les émotions étaient nécessairement liées de quelque manière que ce soit à la mort ou à la mort.
Étape 3. Comparez votre anxiété avec des pensées de mort
Après avoir dressé une liste de pensées de mort et une liste de moments anxieux, recherchez les points communs entre les deux. Par exemple, vous remarquerez peut-être que chaque fois que vous voyez une marque de bonbons en particulier, vous ressentez un certain degré d'anxiété, mais vous ne savez pas pourquoi. Ensuite, vous vous rendez compte que vous pensez à la mort dans ces mêmes situations. Vous vous souvenez peut-être que la marque de bonbons en question a été servie lors des funérailles de vos grands-parents. Ensuite, vous avez également commencé à ressentir un certain degré de peur à l'idée de la mort en général.
De telles connexions, entre objets, émotions et situations, peuvent être assez subtiles, parfois même plus que le scénario décrit ci-dessus. Mais les écrire peut être un excellent moyen de commencer à en prendre davantage conscience. Ensuite, vous pouvez mieux influencer la façon dont vous gérez la façon dont vous êtes affecté dans de tels moments
Étape 4. Reconnaître le lien entre l'anxiété et l'anticipation
La peur est une force puissante qui peut potentiellement influencer à peu près tout ce que vous faites. Si vous pouvez commencer à regarder au-delà de votre peur, vous constaterez peut-être que l'événement réel que vous redoutez n'est pas aussi terrible que vous le pensez. L'anxiété est généralement enveloppée dans l'anticipation de la façon dont les choses se passeront ou ne se passeront pas. C'est une émotion qui regarde vers l'avenir. N'oubliez pas que la peur de la mort est parfois pire que la mort elle-même. Qui sait, votre mort n'est peut-être pas aussi désagréable que vous l'imaginez.
Étape 5. Soyez honnête avec vous-même
Soyez complètement honnête et affrontez pleinement le fait de votre propre mortalité. Cela vous rongera jusqu'à ce que vous le fassiez. La vie devient beaucoup plus précieuse quand elle est temporairement réalisée. Vous savez que vous ferez face à la mort un jour, mais vous n'avez pas à vivre dans la peur. Lorsque vous êtes honnête avec vous-même et affrontez votre peur de front, vous pourrez commencer à déconstruire cette phobie.
Partie 2 sur 5: Abandonner ce que vous ne pouvez pas contrôler
Étape 1. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
La mort peut être une chose particulièrement effrayante à laquelle penser, principalement parce qu'elle expose les limites de la vie et de ce que nous sommes capables de concevoir. Apprenez à vous concentrer sur ce que vous pouvez réellement contrôler tout en vous engageant sur ce que vous ne pouvez pas.
Par exemple, vous pourriez avoir peur de mourir d'une crise cardiaque. Il y a certains facteurs que vous ne pouvez pas contrôler concernant les maladies cardiaques, tels que les antécédents familiaux, la race et l'origine ethnique et l'âge. Vous vous rendrez plus anxieux en vous concentrant sur ces choses. Au lieu de cela, il est beaucoup plus sain de se concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler, comme arrêter de fumer, faire de l'exercice régulièrement et bien manger. En fait, vous courez un risque plus élevé de maladie cardiaque lorsque vous avez un mode de vie malsain que simplement en raison de facteurs incontrôlables
Étape 2. Guidez votre vie
Lorsque nous voulons contrôler la direction de notre vie, nous sommes souvent confrontés à la déception, à la frustration et à l'anxiété à propos de choses qui ne se déroulent pas comme prévu. Apprenez à desserrer votre emprise sur la rigueur avec laquelle vous contrôlez les résultats de votre vie. Vous pouvez toujours faire des plans, bien sûr. Guidez le cours de votre vie. Mais laissez de la place à l'inattendu.
Une analogie appropriée est l'idée de l'eau qui coule dans une rivière. Parfois, la berge de la rivière changera, la rivière se courbera et l'eau ralentira ou accélérera. La rivière coule toujours, mais vous devez la laisser aller là où elle vous mène
Étape 3. Éliminez les schémas de pensée improductifs
Lorsque vous essayez de prédire ou d'imaginer l'avenir, vous vous demandez: « Et si cela se produisait ? » Il s'agit d'un schéma de pensée improductif connu sous le nom de catastrophisme. Un schéma de pensée improductif est une façon de penser à une situation qui vous amène finalement à avoir des émotions négatives. La façon dont nous interprétons un événement entraînera l'émotion que nous en ressentons. Par exemple, si vous craignez d'être en retard au travail, vous pourriez vous dire: « Si je suis en retard, je serai réprimandé par mon patron et je perdrai mon emploi. Avoir des schémas de pensée improductifs peut vous mettre sur le fil si vous sentez que vous voulez contrôler le résultat si fortement.
Remplacez la pensée improductive par la pensée positive. Raisonnez à travers vos schémas de pensée improductifs. Par exemple, dites-vous: « Si je suis en retard, mon patron risque de se fâcher. Mais je peux expliquer qu'il y avait plus de circulation que d'habitude. Je proposerai aussi de rester tard après le travail pour rattraper le temps
Étape 4. Ayez une période d'inquiétude
Consacrez cinq minutes pendant la journée lorsque vous vous autoriserez à vous soucier de quelque chose. Faites-le à la même heure tous les jours. Essayez de ne pas programmer cette période d'inquiétude pour l'heure du coucher, car vous ne voulez pas rester au lit à vous inquiéter pour des choses. Si vous avez une pensée inquiétante à un autre moment de la journée, gardez-la pour votre période d'inquiétude.
Étape 5. Défiez vos pensées anxieuses
Si vous êtes frappé par l'angoisse de la mort, posez-vous des questions sur les chances de mourir dans certains scénarios. Armez-vous de statistiques sur la mort dans un accident d'avion, par exemple. Vous constaterez probablement que vos inquiétudes sont exagérées au-delà de la réalité de ce qui pourrait éventuellement arriver.
Étape 6. Pensez à la façon dont vous êtes affecté par les autres
Lorsque les inquiétudes des autres commenceront à vous envahir, vous penserez également davantage aux risques. Peut-être que vous avez un ami qui est particulièrement négatif sur les maladies et les maladies. Cela vous rend nerveux à l'idée de tomber vous-même malade. Limitez le temps que vous passez avec cette personne afin que ces pensées ne vous viennent pas si souvent à l'esprit.
Étape 7. Essayez quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant
Nous évitons souvent d'essayer de nouvelles choses et de nous mettre dans de nouvelles situations précisément à cause de la peur de ce que nous ne savons pas encore ou ne pouvons pas encore comprendre. Afin de vous entraîner à lâcher prise, choisissez une activité que vous n'envisageriez jamais de faire et engagez-vous à l'essayer. Commencez par faire des recherches en ligne. Ensuite, parlez peut-être à des personnes qui ont déjà participé à l'activité. Au fur et à mesure que vous commencez à vous sentir plus à l'aise avec cette idée, voyez si vous ne pouvez pas l'essayer une ou deux fois avant de vous y engager particulièrement longtemps.
- Cette méthode d'expérimentation de la vie et de nouvelles activités peut être un excellent outil pour apprendre à se concentrer sur la production de joie de vivre au lieu de s'inquiéter de la mort et de la mort.
- En participant à de nouvelles activités, vous en apprendrez probablement beaucoup sur vous-même, en particulier en ce qui concerne ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler.
Étape 8. Élaborez un plan de fin de vie avec votre famille et vos amis
En ce qui concerne la mort, vous vous rendrez probablement compte que la majeure partie du processus sera complètement hors de votre contrôle. Il n'y a aucun moyen de savoir avec certitude quand et où nous pouvons mourir, mais nous pouvons prendre certaines mesures pour mieux nous préparer.
- Si vous êtes dans le coma, par exemple, combien de temps voudriez-vous rester sous assistance respiratoire ? Vous préférez passer chez vous ou rester à l'hôpital le plus longtemps possible ?
- Il peut être inconfortable de parler de ces problèmes avec vos proches au début, mais de telles conversations peuvent être incroyablement utiles pour vous et pour eux si un événement malheureux survient et que vous êtes incapable d'exprimer vos désirs sur le moment. De telles discussions pourraient potentiellement vous aider à vous sentir un peu moins anxieux face à la mort.
Partie 3 sur 5: Réfléchir à la vie
Étape 1. Considérez comment la vie et la mort font partie du même cycle
Reconnaissez que votre propre vie et votre mort, ainsi que celles d'autres créatures, font toutes partie du même cycle ou processus de vie. La vie et la mort, plutôt que d'être deux événements complètement différents, se produisent en fait toujours en même temps. Les cellules de notre corps, par exemple, meurent et se régénèrent continuellement de différentes manières tout au long de la vie d'un individu. Cela aide notre corps à s'adapter et à grandir dans le monde qui nous entoure.
Étape 2. Réfléchissez à la façon dont votre corps fait partie d'un écosystème complexe
Nos corps servent d'écosystèmes fertiles pour d'innombrables formes de vie différentes, surtout après la fin de nos propres vies. De notre vivant, notre système gastro-intestinal abrite des millions de micro-organismes. Tous ces éléments aident notre corps à rester suffisamment en bonne santé pour soutenir un bon fonctionnement immunitaire et, à certains égards, même un traitement cognitif complexe.
Étape 3. Connaissez le rôle que joue votre corps dans le grand schéma des choses
À un niveau macro beaucoup plus large, nos vies s'emboîtent de manière unique pour former des sociétés et des communautés locales qui dépendent de l'énergie et des actions de notre corps afin de maintenir un certain degré d'organisation.
Votre propre vie est composée des mêmes mécanismes et matériaux que les autres vies autour de vous. Comprendre ce point peut vous aider à devenir plus à l'aise avec la pensée d'un monde sans que votre moi particulier soit toujours là
Étape 4. Passez du temps dans la nature
Faites des promenades méditatives dans la nature. Ou, vous pouvez simplement passer plus de temps à l'extérieur autour de nombreuses formes de vie différentes. Ces activités peuvent être d'excellents moyens de devenir plus à l'aise avec la prise de conscience que vous faites partie d'un monde plus vaste.
Étape 5. Considérez l'au-delà
Essayez de penser qu'après votre mort, vous irez quelque part heureux. De nombreuses religions y croient. Si vous adhérez à une religion particulière, vous pouvez trouver du réconfort en considérant ce que votre religion croit au sujet de l'au-delà.
Partie 4 sur 5: Vivre la vie
Étape 1. Vivez pleinement
En fin de compte, il vaut mieux éviter de passer trop de temps à s'inquiéter de la mort et de la mort. Au lieu de cela, remplissez chaque jour avec autant de joie que possible. Ne laissez pas les petites choses vous abattre. Sortez, jouez avec des amis ou pratiquez un nouveau sport. Faites tout ce qui vous fera oublier de mourir. Au lieu de cela, concentrez votre esprit sur la vie.
Beaucoup de gens qui ont peur de la mort y pensent quotidiennement. Cela signifie que vous avez beaucoup de choses que vous voulez faire dans la vie. Laissez la peur s'installer et demandez-vous: « Quelle est la pire chose qui puisse arriver aujourd'hui ? » Aujourd'hui tu es vivant, alors va vivre
Étape 2. Passez du temps avec vos proches
Entourez-vous de personnes qui vous rendent heureux et vice versa. Votre temps sera bien dépensé – et vous vous en souviendrez bien – lorsque vous vous partagerez avec les autres.
Par exemple, vous pouvez être assuré que votre mémoire vivra après votre mort si vous aidez vos petits-enfants à développer des souvenirs heureux de vous
Étape 3. Tenez un journal de gratitude
Un journal de gratitude est un moyen pour vous d'écrire et de reconnaître les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela vous aidera à rester concentré sur les bonnes choses de votre vie. Pensez aux bonnes choses de votre vie et chérissez-les.
Prenez le temps tous les quelques jours d'écrire un moment ou une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Écrivez en profondeur, savourez le moment et appréciez la joie que vous en avez retirée
Étape 4. Prenez soin de vous
Évitez de vous impliquer dans de mauvaises situations ou de faire des choses qui peuvent augmenter vos chances de mourir. Évitez les activités malsaines comme le tabagisme, l'abus de drogues ou d'alcool et les textos au volant. Rester en bonne santé élimine certains des facteurs de risque pouvant entraîner la mort.
Partie 5 sur 5: Trouver du soutien
Étape 1. Déterminez si vous avez besoin de demander l'aide d'un thérapeute en santé mentale
Si votre peur de la mort est devenue si intense qu'elle interfère avec votre capacité à mener des activités normales et à profiter de votre vie, vous devriez demander l'aide d'un thérapeute en santé mentale agréé. Par exemple, si vous commencez à éviter certaines activités par peur d'une mort imminente, il est temps de demander de l'aide. D'autres signes indiquant que vous pourriez avoir besoin de demander de l'aide comprennent:
- vous sentir handicapé, paniqué ou déprimé à cause de votre peur
- avoir l'impression que ta peur est déraisonnable
- faire face à la peur pendant plus de 6 mois
Étape 2. Comprenez ce que vous pouvez attendre d'un thérapeute en santé mentale
Un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre votre peur de la mort et à trouver des moyens de la minimiser et, espérons-le, de la surmonter. Gardez à l'esprit que faire face à une peur profonde demande du temps et des efforts. Cela peut prendre un certain temps avant que vos peurs ne deviennent gérables, mais certaines personnes constatent une amélioration spectaculaire en seulement 8 à 10 séances de thérapie. Certaines des stratégies que votre thérapeute pourrait utiliser comprennent:
- Thérapie cognitivo-comportementale: Si vous avez peur de mourir, vous pouvez avoir certains processus de pensée qui intensifient votre peur. La thérapie cognitivo-comportementale est une méthode que les thérapeutes utilisent pour vous amener à remettre en question vos pensées et à identifier les émotions associées à ces pensées. Par exemple, vous pouvez vous dire: « Je ne peux pas voler parce que j'ai peur que l'avion s'écrase et que je meure. Votre thérapeute vous mettra au défi de réaliser que cette pensée est irréaliste, peut-être en expliquant que voler est en fait plus sûr que de conduire. Ensuite, vous serez mis au défi de réviser la pensée afin qu'elle soit plus réaliste, par exemple: « Les gens prennent l'avion tous les jours et ils vont bien. Je suis sûr que j'irai bien aussi.
- Thérapie d'exposition: Si vous avez peur de mourir, vous pouvez commencer à éviter certaines situations, activités et lieux qui intensifient votre peur. La thérapie d'exposition vous forcera à affronter cette peur de front. Dans ce type de thérapie, votre thérapeute vous demandera soit d'imaginer que vous êtes dans la situation que vous avez évitée, soit il vous demandera de vous mettre réellement dans la situation. Par exemple, si vous évitez de prendre l'avion parce que vous avez peur que l'avion s'écrase et que vous mouriez, votre thérapeute peut vous demander d'imaginer que vous êtes dans un avion et de décrire ce que vous ressentez. Plus tard, votre thérapeute peut vous mettre au défi de voler dans un avion.
- Médicaments: Si votre peur de mourir est si profonde qu'elle vous cause une anxiété sévère, votre thérapeute peut vous référer à un psychiatre qui pourra vous prescrire des médicaments susceptibles de vous aider. Gardez à l'esprit que les médicaments utilisés pour traiter l'anxiété associée à la peur ne réduiront votre anxiété que temporairement. Ils ne s'occuperont pas de la cause première.
Étape 3. Partagez vos réflexions sur la mort et la mort avec les autres
Il est toujours bon de parler à quelqu'un de vos peurs ou de votre anxiété. D'autres peuvent être en mesure de partager des préoccupations similaires. Ils peuvent également suggérer des méthodes qu'ils ont utilisées pour gérer le stress associé.
Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et expliquez-lui ce que vous pensez et ressentez à propos de la mort, et depuis combien de temps vous ressentez cela
Étape 4. Visitez un café de la mort
Les problèmes liés à la mort et à la mort peuvent être particulièrement difficiles à aborder pour les gens en général. Il est important de trouver le bon groupe avec qui partager vos idées sur ces questions. Il existe des « cafés de la mort », qui sont des groupes de personnes qui se réunissent dans des cafés spécifiquement pour discuter des problèmes liés à la mort. Ce sont essentiellement des groupes de soutien pour les personnes qui cherchent à gérer leurs émotions autour de la mort. Les groupes déterminent ensemble comment mieux vivre la vie face à la mort.
Si vous ne trouvez pas l'un de ces cafés près de chez vous, envisagez de créer le vôtre. Il y a de fortes chances qu'il y ait beaucoup de gens dans votre région avec des inquiétudes au sujet de la mort, mais qui n'ont pas eu l'occasion de partager leurs inquiétudes
Des astuces
- La peur de la mort peut parfois être le résultat d'une dépression ou d'une anxiété, des conditions qui doivent être traitées avec l'aide d'un professionnel.
- N'ayez pas peur d'essayer plus d'un conseiller. Vous devriez en trouver un qui, selon vous, soutient vos problèmes uniques et est capable de vous aider à les résoudre.
- Développez une croyance persistante que vous pouvez surmonter votre peur. C'est une prophétie auto-réalisatrice.
- Évitez de passer trop de temps à penser à votre mortalité. Profitez toujours du moment présent pour ne pas regretter votre mort.
