Qu'il s'agisse de votre beau-frère fulminant à nouveau sur la politique ou d'un collègue faisant un commentaire grossier sur votre tenue, d'autres personnes peuvent vraiment vous mettre dans la peau de temps en temps. Bien que vous ne puissiez pas vraiment contrôler le comportement des autres, vous pouvez choisir comment vous réagissez lorsqu'ils appuient sur vos boutons. Si quelqu'un dit ou fait quelque chose pour vous mettre en colère, prenez un moment pour respirer et essayez de maîtriser vos sentiments. Une fois que vous vous êtes calmé, essayez de fixer des limites avec la personne. Cela peut également aider à long terme à identifier vos boutons et à réfléchir à l'origine de vos sentiments.
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Méthode 1 sur 3: Gérer vos réactions sur le moment
Étape 1. Prenez quelques respirations profondes lorsque vous commencez à vous énerver
Si quelqu'un vient de dire ou de faire quelque chose d'inconsidéré et que vous sentez que vous êtes sur le point d'exploser, arrêtez-vous et prenez quelques respirations profondes et lentes par le nez. Respirer profondément dans votre ventre peut vous aider à vous calmer et à maîtriser votre colère.
Vous trouverez peut-être utile de compter silencieusement jusqu'à 5 lorsque vous inspirez et de nouveau lorsque vous expirez
Étape 2. Essayez un exercice de mise à la terre rapide si vous vous sentez dépassé
Lorsque vos émotions sont incontrôlables, vous ancrer peut vous aider à vous concentrer sur le moment présent. Pour vous ancrer, choisissez simplement quelque chose dans votre environnement sur lequel vous concentrer, de préférence avec autant de vos sens que possible.
- Par exemple, vous pourriez mettre la main dans votre poche et sentir vos clés dans votre main. Déplacez-les un peu pour les entendre tinter.
- Vous pouvez également prêter attention à la sensation du sol sous vos pieds, écouter les sons autour de vous ou regarder un objet intéressant devant vous.
Étape 3. Sortez de la pièce pendant une minute pour vous aider à vous calmer
Parfois, la meilleure façon de briser la tension d'un moment de colère est de s'éloigner un peu. Si vous vous sentez trop contrarié pour gérer la situation de manière appropriée, essayez de quitter la pièce ou même de faire une brève promenade.
Vous pourriez dire quelque chose comme « Excusez-moi, j'ai juste besoin d'un moment »
Étape 4. Demandez-vous pourquoi vous vous sentez ainsi
Avant de réagir à l'autre personne, arrêtez-vous et évaluez vos sentiments. Pensez non seulement à ce que vous ressentez, mais aussi à la raison pour laquelle vous vous sentez ainsi. Mettre un nom sur ce que vous ressentez et identifier la cause de votre réaction peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de vos émotions.
- Par exemple, au lieu de simplement penser « Maman est si agaçante », vous pourriez penser en vous-même: « Je me sens vraiment frustré parce que maman n'arrête pas de demander quand Ted et moi allons nous marier, même si je lui ai dit que je » Je ne suis même pas prêt à penser au mariage.
- De cette façon, au lieu de vous sentir généralement en colère contre votre mère, vous pouvez maintenant vous concentrer sur ce qui vous dérange spécifiquement, à savoir qu'elle dépasse vos limites en abordant un sujet dont vous avez déjà dit que vous ne vouliez pas discuter. L'identification du problème permet de se concentrer plus facilement sur les solutions.
- Essayez également de vous remémorer votre histoire personnelle. Quelles étaient vos relations principales comme en grandissant, ou quelles sont les tendances que vous avez remarquées en vous-même au fil des ans ?
- Demandez-vous comment vous avez interprété ce que la personne a dit. Quelles sont les premières pensées qui vous sont venues à l'esprit lorsqu'ils vous ont parlé ?
Conseil:
Ne vous en faites pas parce que vous vous sentez bouleversé ou en colère. C'est bien de ressentir ces choses. Ce qui est le plus important, c'est ce que vous choisissez de faire avec vos sentiments.
Étape 5. Réfléchissez à ce que vous devez dire avant de répondre
Si quelqu'un appuie sur vos boutons, vous pourriez être tenté de vous déchaîner et de dire la première chose blessante qui vous passe par la tête. Cependant, céder à ces envies ne fera probablement qu'aggraver la situation et vous fera vous sentir encore plus mal. Au lieu de cela, arrêtez-vous et réfléchissez à ce que vous voulez vraiment dire.
Posez-vous la question: « Est-ce que ce que je veux dire est vrai ? Est-il nécessaire ou approprié de dire cela ? Exprime-t-il clairement ce que je pense et ressens vraiment ? »
Méthode 2 sur 3: Définir des limites appropriées
Étape 1. Faites savoir à l'autre personne comment ses actions vous affectent
Si quelqu'un a dit ou fait quelque chose pour vous contrarier, il est possible qu'il n'en soit même pas conscient. Expliquez-leur, aussi clairement et précisément que possible, ce qui vous énerve et ce que vous ressentez.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Fred, je me sens vraiment mal à l'aise quand tu fais des commentaires sur mon poids comme ça.
- Évitez d'utiliser un langage qui semble accusateur ou qui attaque l'autre personne (par exemple, « Vous êtes un imbécile ! »). Au lieu de cela, concentrez-vous sur leur comportement et sur vos propres réactions (par exemple, « Cela me dérange quand vous agissez comme ça. »).
Étape 2. Expliquez les comportements que vous n'êtes pas prêt à tolérer
Lorsque vous établissez des limites avec les autres, il est important d'être clair (avec les autres et vous-même) sur ce que sont ces limites. Soyez précis et direct avec l'autre personne sur le type de comportement que vous attendez d'elle.
Par exemple, vous pourriez dire: « Mon espace personnel est vraiment important pour moi. S'il vous plaît, ne me touchez pas sans demander d'abord
Conseil:
Il peut être difficile de fixer des limites, surtout avec les personnes dont vous êtes proche. Cependant, gardez à l'esprit qu'avoir des limites est une partie importante de toute relation saine.
Étape 3. Définissez des conséquences claires si elles violent vos limites
En plus de définir vos limites, il est important d'être clair sur ce qui se passera si l'autre personne ne respecte pas ces limites. Définissez vos conséquences et assurez-vous de les suivre si nécessaire.
Par exemple, dites quelque chose comme: « Si vous continuez d'être en retard à chaque fois que nous nous réunissons, je ne pourrai plus vous rencontrer. »
Étape 4. Minimisez le contact avec la personne s'il s'agit d'un problème récurrent
Si quelqu'un continue d'appuyer sur vos boutons et de violer vos limites, il peut être judicieux d'éviter de passer du temps avec lui. Cela est particulièrement vrai s'il semble qu'ils essaient intentionnellement d'entrer sous votre peau. Réduisez autant que possible votre temps avec l'autre personne ou coupez complètement le contact si vous le devez.
Si vous devez être avec l'autre personne, par exemple s'il s'agit d'un collègue ou d'un parent proche, essayez d'avoir quelqu'un d'autre avec vous autant que possible. Soyez courtois envers la personne, mais ne vous engagez pas avec elle plus que nécessaire
Méthode 3 sur 3: Être conscient de vos boutons
Étape 1. Faites une liste des choses qui vous ont déclenché
Si vous avez l'impression que vos boutons sont facilement enfoncés, prenez le temps de réfléchir à ce qui a le plus tendance à vous déranger. Une fois que vous commencez à identifier certains déclencheurs, il peut être plus facile pour vous de vous préparer à la prochaine fois que vous rencontrerez l'un d'entre eux.
Par exemple, vous êtes peut-être particulièrement dérangé par les commentaires sur votre apparence physique, ou vous êtes vraiment ennuyé lorsque votre partenaire regarde son téléphone pendant que vous lui parlez
Étape 2. Essayez d'identifier les raisons pour lesquelles certaines choses vous dérangent
Comprendre pourquoi vous êtes dérangé par certaines choses peut faciliter le contrôle de vos réactions à ces choses. Lorsque vous reconnaissez que vos sentiments proviennent de quelque part à l'intérieur de vous, vous ne vous sentirez pas tellement à la merci de la personne qui vous pousse sur les boutons. La prochaine fois que vous sentez que vos boutons ont été poussés, arrêtez-vous et réfléchissez ensuite à la provenance exacte de ces sentiments négatifs.
- Par exemple, peut-être que vous devenez vraiment ennuyé lorsque votre ami est excité et parle de vous. En y repensant, vous constaterez peut-être que leurs interruptions vous rappellent que votre grand frère ne vous laisserait jamais prononcer un mot dans les marges, de sorte que vous vous sentiez régulièrement inaperçu.
- Une fois que vous avez identifié les causes profondes de vos sentiments, essayez de reconnaître sur le moment que vous réagissez peut-être à plus que la situation actuelle. Cela peut vous aider à réagir de manière plus appropriée à ce qui se passe réellement.
Conseil:
Si vous avez déjà souffert de douleurs ou de traumatismes qui ont un impact négatif sur vos relations avec d'autres personnes, envisagez de parler à un conseiller. Ils peuvent vous aider à résoudre le problème et à développer de bonnes stratégies d'adaptation.
Étape 3. Familiarisez-vous avec ce que vous ressentez lorsque vos boutons sont enfoncés
Une autre façon de se sentir plus en contrôle est de reconnaître les signes avant-coureurs que vous êtes sur le point de faire exploser votre tapis. La prochaine fois que quelqu'un appuie sur vos boutons, essayez de vous mettre à l'écoute de ce que vous ressentez exactement. Une fois que vous avez appris à reconnaître ces sentiments, vous pouvez essayer de les maîtriser avant qu'ils ne deviennent incontrôlables.
Par exemple, vous remarquerez peut-être que lorsque vous êtes vraiment contrarié, vous respirez rapidement et vos épaules se tendent. Une fois que vous avez reconnu ces sensations, vous pouvez les combattre en faisant un effort conscient pour respirer profondément et détendre votre corps
Étape 4. Pratiquez la méditation pour aider à contrôler le stress
Méditer régulièrement peut vous aider à vous sentir plus calme dans l'ensemble, et peut également vous aider à devenir plus conscient de vous-même. Si vous avez beaucoup de mal à contrôler vos réactions lorsque les gens appuient sur vos boutons, la méditation peut vous aider.
- Essayez de faire un simple exercice de méditation consciente. Asseyez-vous dans un endroit calme et confortable et concentrez-vous simplement sur votre respiration pendant un moment. Ensuite, portez votre attention sur ce que vous ressentez, physiquement et émotionnellement. Ne jugez pas et n'analysez pas vos sentiments, remarquez-les simplement.
- Vous pouvez également rechercher des méditations guidées en ligne. Essayez d'en trouver un qui traite spécifiquement de la gestion de la colère ou de la frustration.
