L'anémie est une maladie dans laquelle votre corps ne produit pas suffisamment de globules rouges sains, ce qui signifie que certains de vos organes et tissus ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène et de nutriments. Cela pourrait causer de la fatigue, des étourdissements, des maux de tête ou un rythme cardiaque irrégulier. Bien que cela puisse sembler grave, il s'agit d'une maladie traitable et provoque rarement des problèmes durables. Certaines formes d'anémie, comme d'une maladie génétique, ne sont pas évitables. Cependant, l'anémie due à des carences nutritionnelles est évitable en suivant une alimentation saine et en apportant quelques changements simples à son mode de vie. Si vous présentez des signes d'anémie, il est important de consulter votre médecin pour un diagnostic professionnel. Vous pouvez ensuite prendre des mesures pour traiter et guérir la maladie.
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Méthode 1 sur 2: Changements alimentaires
Certaines formes d'anémie proviennent de carences en fer et en vitamines, et vous pouvez prévenir ces types en suivant une alimentation saine riche en nutriments appropriés. Si vous avez un problème de santé sous-jacent, si vous suivez une chimiothérapie ou si vous êtes enceinte, vous devez absolument vous assurer d'avoir suffisamment de fer et de vitamines dans votre alimentation. Si vous n'obtenez pas assez de l'un ou l'autre de votre alimentation habituelle, votre médecin peut vous suggérer de prendre également un supplément.
Étape 1. Obtenez 8 à 18 mg de fer par jour dans votre alimentation
La forme la plus courante d'anémie provient d'une carence en fer, la principale prévention consiste donc à s'assurer que votre alimentation consomme suffisamment de fer. Les hommes ont besoin de 8 mg par jour et les femmes de 18 mg par jour. Ajoutez plus d'aliments riches en fer à votre alimentation afin d'obtenir la quantité minimale pour prévenir l'anémie.
- Les aliments populaires riches en fer comprennent la viande rouge (2 mg par 3 oz), les abats (5 mg par 3 oz), le pain de grains entiers (1 mg par tranche), les noix (2 mg par oz), les haricots (4 -8 mg par tasse), les légumes verts à feuilles (6 mg par tasse) et les aliments enrichis en fer (18 mg par portion).
- Si vous êtes enceinte, l'apport quotidien recommandé en fer augmente à 27 mg.
Étape 2. Prévenez l'anémie par carence en vitamines avec 2,4 mcg de vitamine B12 par jour
Un autre type d'anémie provient d'une carence en vitamine B12, car cette vitamine aide votre corps à produire des globules rouges. Incluez des aliments riches en vitamines dans votre alimentation pour obtenir au moins 2,4 mcg de vitamine B12 par jour.
Les bonnes sources de vitamine B12 comprennent les produits laitiers (1-1,2 mcg par tasse), le poisson et les crustacés (3-80 mcg par portion), les œufs 0,6 mcg par œuf), la viande rouge et la volaille 0,3-1,4 mcg par portion) et enrichis céréales (0,6 mcg par portion)
Étape 3. Ingérez 400 mcg d'acide folique chaque jour pour aider à la production de cellules sanguines
Comme la vitamine B12, l'acide folique (également appelé folate ou vitamine B9) aide votre corps à produire des globules rouges. Les carences en vitamine B12 et en acide folique vont généralement de pair, car les aliments contiennent généralement les deux nutriments. Gardez votre production de cellules sanguines élevée avec au moins 400 mcg d'acide folique par jour.
Les aliments courants contenant de l'acide folique comprennent les légumes verts à feuilles (260 mcg par tasse), les haricots (100 mcg par tasse), les agrumes (25-35 mcg par portion), les grains entiers (90 mcg par portion) et les légumineuses comme les lentilles ou les pois chiches (25-60 mcg par portion)
Étape 4. Incluez plus de vitamine C pour aider votre corps à absorber le fer
Bien que la vitamine C ne prévienne pas directement l'anémie, elle aide votre corps à absorber le fer. Cela maintient vos niveaux de fer élevés. Obtenez 65-90 mg de vitamine C chaque jour pour soutenir l'absorption du fer par votre corps.
- Les sources courantes de vitamine C sont les agrumes, les poivrons, les baies et les légumes verts à feuilles.
- Pour la plupart des gens, 2 portions de fruits ou de légumes par jour fournissent toute la vitamine C dont ils ont besoin.
- Un apport suffisant en vitamine C renforce également votre immunité, ce qui aide à prévenir les infections ou les maladies pouvant déclencher une anémie.
Méthode 2 sur 2: Conseils de style de vie
La plupart des mesures pour prévenir l'anémie sont diététiques. Cependant, vous pouvez apporter quelques autres changements pour aider votre corps à absorber les nutriments et à prévenir toute carence. En plus d'une alimentation saine, ces étapes pourraient vous aider à éviter l'anémie.
Étape 1. Évitez de boire de la caféine avec vos repas
La caféine peut empêcher votre corps d'absorber le fer. Si vous buvez de la caféine avec vos repas, il se peut que vous n'absorbiez pas autant de fer que possible. Il est préférable de conserver vos boissons caféinées pendant une heure avant ou après les repas afin que votre corps absorbe tout le fer possible.
N'oubliez pas que le café et le thé ne sont pas les seules boissons contenant de la caféine. Les boissons énergisantes et les sodas pourraient avoir un effet similaire
Étape 2. Cuisinez dans des casseroles et des poêles en fonte pour introduire plus de fer dans votre alimentation
Des études démontrent que cuisiner avec des casseroles en fonte est un moyen efficace d'augmenter votre taux de fer. Si vous avez besoin d'un supplément de fer, le passage à ces produits pourrait avoir un effet positif et aider à prévenir l'anémie.
Cela n'est probablement nécessaire que si vous souffrez déjà d'une carence en fer ou si vous n'avez pas accès à des aliments riches en fer. La plupart des gens peuvent obtenir tout le fer dont ils ont besoin à partir de leur alimentation ou de suppléments
Étape 3. Buvez beaucoup d'eau pour maintenir votre taux d'hémoglobine à un niveau élevé
Rester hydraté est toujours une bonne idée, mais c'est aussi un moyen important de prévenir l'anémie. La déshydratation réduit votre taux d'hémoglobine, ce qui pourrait déclencher une anémie. En règle générale, essayez de boire 8 verres d'eau par jour pour éviter la déshydratation.
La règle des 8 verres n'est qu'une ligne directrice, et vous pourriez avoir besoin de plus s'il fait très chaud ou si vous faites de l'exercice. Surveillez-vous et buvez suffisamment d'eau pour garder votre urine jaune clair
Étape 4. Prenez des compléments alimentaires si votre médecin vous le demande
Si vous avez des carences en fer ou en vitamines, vous ne pourrez peut-être pas les remplacer par des changements alimentaires. Votre médecin pourrait vous recommander de prendre un supplément de multivitamines, d'acide folique ou de fer pour faire remonter vos niveaux. Prenez tous les suppléments selon les instructions de votre médecin.
- Votre médecin vous recommandera probablement des suppléments si vous avez un problème de santé sous-jacent ou si vous êtes enceinte. Votre corps a besoin de plus de nutriments que la normale dans ces cas.
- Prenez des suppléments de fer exactement comme votre médecin vous l'a prescrit. Des niveaux élevés de fer peuvent causer de la constipation, des nausées et d'autres problèmes digestifs.
Étape 5. Suivez le schéma thérapeutique de votre médecin pour tous vos problèmes de santé
Dans certains cas, l'anémie n'est pas causée par votre alimentation ou votre mode de vie. Un certain nombre de problèmes de santé sous-jacents pourraient déclencher une anémie. Si vous avez des problèmes de santé, suivez votre régime de traitement normal pour garder la condition sous contrôle. Cela peut empêcher l'anémie de commencer.
- Les maladies auto-immunes sont une cause fréquente d'anémie, tout comme certaines maladies génétiques. Les femmes enceintes sont également plus à risque d'anémie parce que leur corps a besoin de plus de globules rouges que la normale.
- La chimiothérapie pourrait également déclencher une anémie.
Médical à emporter
L'anémie ferriprive ou l'anémie vitaminique sont toutes deux des affections évitables. Tant que vous suivez un régime riche en fer et en vitamines, ou prenez des suppléments pour remplacer ces nutriments, vous devriez pouvoir éviter l'anémie si vous n'avez aucun problème de santé sous-jacent. Si vous avez des problèmes de santé, il peut être plus difficile de prévenir l'anémie. Suivez les instructions de traitement de votre médecin pour rester bien nourri et éviter l'anémie. Si vous ressentez des symptômes d'anémie, comme une fatigue soudaine, des étourdissements, des maux de tête ou un rythme cardiaque irrégulier, vous devriez consulter votre médecin pour un test sanguin. Si vous êtes anémique, certains changements alimentaires ou médicaments peuvent ramener votre taux d'hémoglobine à la normale.
