Se sentir stressé est tout à fait normal, mais être stressé tout le temps n’est pas bon pour la santé. Savoir se détendre est vital pour assurer votre bien-être, et cela peut restaurer la passion et la joie dans votre vie. Si vous ne savez pas exactement comment vous pouvez vous détendre, lisez cette liste de conseils utiles pour vous aider à démarrer sur la bonne voie.
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Méthode 1 sur 16: Sortez dans la nature
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Étape 1. Passez du temps à l'extérieur pour calmer votre esprit
Faites une promenade autour du pâté de maisons, dirigez-vous vers un parc local ou partez en randonnée sur un nouveau sentier. Écoutez les sons de la faune et admirez la beauté qui vous entoure.
Considérez votre temps libre dans la nature comme une promenade plutôt qu'une promenade. Laissez-vous aller où vous voulez sans destination en tête pour la technique de relaxation ultime
Méthode 2 sur 16: Prenez un bain chaud
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Étape 1. Trempez-vous dans un bain moussant pour détendre tout votre corps
Préparez un bain chaud et ajoutez du savon parfumé ou des sels de bain. Jouez de la musique apaisante et allumez quelques bougies, puis détendez-vous et profitez de votre baignoire.
Prendre un bain est un excellent moyen de passer du temps seul (surtout si vous avez des enfants). Vous pouvez vous tremper et vous détendre aussi longtemps que vous en avez besoin (ou aussi longtemps que vous en avez le temps)
Méthode 3 sur 16: Préparez une boisson relaxante
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Étape 1. Essayez une boisson chaude sans caféine
Une tisane ou une tasse de lait chaud avec du miel peut vraiment vous calmer et vous aider à vous détendre. Boire une boisson apaisante le soir peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.
Les boissons contenant de la caféine comme le café et les sodas peuvent augmenter votre niveau d'anxiété. Si vous vous sentez déjà stressé, n'ajoutez pas de caféine au mélange
Méthode 4 sur 16: Passez du temps avec votre animal de compagnie
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Étape 1. Câlinez ou jouez avec votre ami à quatre pattes
Ils vont adorer et vous aussi ! Vous pouvez même discuter avec votre animal de compagnie de votre journée ou lui parler du stress et de l'anxiété que vous ressentez. Même s'ils ne peuvent pas répondre, vous vous sentirez probablement beaucoup mieux par la suite.
- Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, demandez à un ami si vous pouvez passer du temps avec lui.
- De nombreuses villes ont également maintenant des cafés pour chats où vous pouvez sortir avec des chats pour une somme modique.
Méthode 5 sur 16: Faites quelque chose de créatif
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Étape 1. Exploitez votre côté artistique pour vous aider à vous détendre
Vous pouvez peindre, dessiner, prendre des photos, vous maquiller, broder, cuire quelque chose ou jouer d'un instrument. Essayez de ne pas vous concentrer sur le produit fini et profitez plutôt du processus.
Si vous voulez plonger dans quelque chose de nouveau mais que vous ne savez pas par où commencer, essayez de rechercher un didacticiel en ligne pour obtenir des conseils
Méthode 6 sur 16: Faites du yoga
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Étape 1. Étirez votre corps tout en vous relaxant
Shavasana, ou pose du cadavre, est une pose particulièrement relaxante. Allongez-vous sur le dos, jambes écartées et bras le long du corps. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous êtes allongé là. Essayez de faire du yoga tous les matins pour réduire votre niveau de stress.
Si vous n'avez jamais fait de yoga auparavant, recherchez une vidéo pour débutants en ligne à suivre
Méthode 7 sur 16: Pratiquez la méditation
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Étape 1. Videz votre esprit pour soulager le stress
Asseyez-vous dans une position confortable et essayez de ne penser à absolument rien. Concentrez-vous sur votre respiration, ce que ressent votre corps et si vos muscles sont tendus ou non. Essayez de méditer pendant 5 à 10 minutes chaque jour pour réduire votre niveau de stress global.
Si vous rencontrez des problèmes, recherchez une vidéo de méditation guidée sur YouTube pour vous entraîner
Méthode 8 sur 16: Pratiquez la pleine conscience
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Étape 1. Faites attention au moment présent
Si vous vous surprenez à vous inquiéter de quelque chose qui s'est passé dans le passé ou de ce qui pourrait arriver à l'avenir, contestez ces pensées. Essayez de vous concentrer vraiment sur ce que vous faites à ce moment précis, même si c'est quelque chose de banal. Soyez présent pour dissiper le stress et devenir plus détendu avec le temps.
Si vous avez du mal à être attentif, pensez à ce que vous pouvez ressentir autour de vous. À quoi ressemblent les vêtements sur votre corps ? Qu'entendez-vous en ce moment ? Qu'est ce que tu regardes?
Méthode 9 sur 16: Déconnectez-vous de la technologie
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Étape 1. Nos téléphones et nos ordinateurs peuvent vraiment nous stresser
Si vous vous sentez dépassé, éteignez vos appareils électroniques pendant au moins 1 heure. Pendant ce temps, vous pouvez sortir dans la nature, lire un bon livre ou passer du temps avec vos amis. Lorsque vous vous sentez un peu plus détendu, n'hésitez pas à rallumer votre ordinateur.
C'est aussi une bonne idée de faire une pause dans les médias sociaux en particulier. Faire défiler constamment vos réseaux sociaux peut vraiment augmenter votre niveau de stress et d'anxiété
Méthode 10 sur 16: Écrivez dans un journal
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Étape 1. Laissez sortir vos émotions dans un endroit privé
Prévoyez 5 ou 10 minutes chaque jour pour noter quelques choses dans votre journal. Vous pouvez écrire sur vos sentiments, ce que vous avez fait ce jour-là ou ce que vous attendez avec impatience à l'avenir. Mettre vos pensées sur papier peut vous aider à les surmonter plus rapidement que si vous les gardiez en bouteille.
- Assurez-vous de conserver votre journal dans un endroit privé où personne d'autre ne peut le trouver. Si vous avez des frères et sœurs embêtants, essayez de verrouiller votre journal pour les empêcher d'entrer.
- Vous pouvez également utiliser un journal pour tenir une liste de gratitude et vous rappeler ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
Méthode 11 sur 16: Essayez l'aromathérapie
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Étape 1. Utilisez des huiles essentielles pour calmer vos nerfs
Lorsque vous vous sentez stressé, mélangez quelques gouttes d'une huile essentielle et de l'eau et mettez-la dans un diffuseur. Allumez le diffuseur et prenez des respirations profondes et relaxantes, en vous concentrant sur le parfum. Continuez à respirer profondément jusqu'à ce que l'odeur s'épuise ou que vous vous sentiez plus calme.
- Si vous n'avez pas de diffuseur, mettez quelques gouttes d'huile essentielle dans un bol d'eau chaude. Ensuite, inspirez profondément la vapeur.
- L'huile de lavande, l'huile de camomille, l'huile de sauge et l'huile de rose sont toutes de bons parfums pour la relaxation.
- Diluez toujours vos huiles essentielles, car elles peuvent être nocives à doses concentrées.
Méthode 12 sur 16: Faites une pause rapide si vous manquez de temps
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Étape 1. De petites pauses tout au long de la journée peuvent faire une énorme différence
Si vous êtes au travail ou à l'école, essayez de faire une pause de 5 à 10 minutes pour vous étirer, vous promener ou même lire un livre amusant. Faire cela toutes les 2 à 3 heures vous aidera à calmer vos pensées et à donner à votre cerveau le temps de se reposer.
Ceci est particulièrement important pendant les longues sessions d'étude ou lorsque vous passez des nuits entières. Accorder une pause à votre esprit pendant quelques minutes peut vous aider à vous concentrer plus longtemps et à travailler plus dur
Méthode 13 sur 16: Concentrez-vous sur votre respiration
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Étape 1. Calmez votre rythme cardiaque et ralentissez votre respiration
Asseyez-vous dans un endroit confortable avec le dos droit. Inspirez profondément par le nez, en élargissant votre estomac, pas votre poitrine. Expirez lentement par la bouche en comptant à rebours à partir de 5.
- Essayez de le faire 5 à 10 fois jusqu'à ce que vous vous sentiez commencer à vous détendre.
- C'est une excellente technique à utiliser lorsque vous vous sentez anxieux ou trop stressé.
Méthode 14 sur 16: Visualisez-vous dans un endroit relaxant
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Étape 1. Utilisez vos sens pour vous calmer
Lorsque vous vous sentez stressé, fermez les yeux et imaginez-vous sur une plage ou dans la nature. Utilisez tous vos sens: concentrez-vous sur ce que vous pouvez y entendre, toucher, sentir, voir et goûter. Pensez à des pensées positives pour calmer votre esprit et détendre votre corps.
Votre endroit heureux peut être n'importe où vous le souhaitez. Peut-être avez-vous de bons souvenirs d'une maison au bord du lac, ou peut-être aimez-vous être à la montagne
Méthode 15 sur 16: Essayez la relaxation musculaire progressive
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Étape 1. Tendez puis détendez tous les muscles de votre corps
Commencez par vous concentrer sur votre pied droit. Serrez fermement tous les muscles de ce pied et maintenez-le pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Faites la même chose avec votre pied gauche. Progressez lentement sur tout votre corps, en tendant et en relaxant chaque groupe musculaire au fur et à mesure.
Lorsque vous détendez vos muscles, pensez à la sensation de relâchement et de mollesse de votre corps
Méthode 16 sur 16: Accédez à une session de biofeedback
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Étape 1. Un thérapeute peut suivre les réponses de votre corps au stress
Prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale agréé et assistez à une séance. Pendant la procédure, un thérapeute attachera des capteurs électriques à différentes parties de votre corps qui suivront votre fréquence cardiaque, vos glandes sudoripares et vos ondes cérébrales. Vous serez exposé à des informations telles que des bips et des lumières clignotantes, et votre thérapeute suivra vos réponses.
À la fin de la séance, votre thérapeute peut vous parler de différentes techniques pour détendre les muscles de votre corps qui réagissent aux facteurs de stress. Le but de la séance est de prendre les informations que vous avez apprises et de les utiliser à la maison pour vous détendre lorsque vous vous sentez stressé
Aide à la détente
Exemples de techniques de méditation
Exemples de façons de gérer le stress
Façons de se calmer
