Si vous avez une mère passive-agressive, vous pouvez vous sentir émotionnellement négligé et peu sûr de vous. Ce n'est pas de votre faute, vous ne savez jamais vraiment à quoi vous attendre d'elle. Bien que l'agression passive soit beaucoup plus difficile à détecter que l'agression totale, vous pouvez apprendre à l'identifier et à changer votre façon de réagir lorsqu'elle se produit. De plus, avoir affaire à une mère passive-agressive peut être stressant, alors obtenez le soutien de vos proches et/ou d'un conseiller pour y faire face.
Aborder le comportement passif-agressif
Réponses assertives au comportement passif agressif
Conversation pour dénoncer l'agressivité passive
Pas
Méthode 1 sur 3: Répondre efficacement
Étape 1. Repérez le comportement lorsqu'il se produit
Connaître les différents « visages » de l'agression passive peut vous aider à comprendre le comportement de votre mère et à réagir en conséquence. La plupart des experts s'accordent sur quelques manières courantes d'agressivité passive:
- Donner le traitement silencieux.
- Procrastination et sabotage des choses en omettant d'accomplir des tâches ou en vous rappelant quelque chose à la dernière minute.
- Être trop critique ou offrir des insultes masquées (c'est-à-dire un compliment qui n'est pas vraiment sincère ou qui précède un commentaire sarcastique).
- Se comporter de manière boudeuse; refusant de sourire même dans un environnement joyeux.
Étape 2. Restez calme
Lorsque vous traitez avec un passif-agressif, utilisez la logique. Ne réagissez jamais émotionnellement. Si vous montrez que vous êtes contrarié ou frustré, votre mère pourrait se retirer encore plus ou même ajouter à la tension existante.
Si vous le devez, prenez quelques minutes loin d'elle pour vous vider la tête. Appelez un ami, faites le tour du pâté de maisons ou jouez avec votre animal de compagnie. Revenez dans un espace calme pour vous permettre de trouver la meilleure façon d'aller de l'avant
Étape 3. Ignorez le comportement si vous le pouvez
Si votre mère ne parvient pas à attirer l'attention sur son agression passive, elle peut s'arrêter. Essayez d'agir indifférent à ce sujet et voyez si cela change.
- Par exemple, elle fait un compliment peu sincère comme: « Ce pull est sympa, mais celui que je t'ai acheté est tellement plus beau. Ne l'appelez pas à ce sujet. Au lieu de cela, répondez froidement par « merci » et continuez à faire ce que vous faisiez.
- Ignorer ne sera probablement pas efficace si vous êtes vraiment dérangé par le comportement, mais cela peut être utile pour des situations plus mineures comme un compliment masqué.
Étape 4. Utilisez des déclarations « Je » pour expliquer avec assurance comment le comportement vous affecte
Affrontez votre mère lorsqu'elle est renfermée et distante, pas lorsqu'elle est ouvertement en colère. Par exemple, lorsqu'elle s'engage dans le traitement silencieux, soyez franc et abordez-le en utilisant des mots qui ne la mettent pas sur la défensive.
Par exemple, vous pourriez dire: « Je me sens négligé et ignoré lorsque vous agissez comme si je n'étais pas à la maison. J'aimerais que nous discutions des problèmes de front au lieu de simplement nous ignorer
Étape 5. Désengagez-vous si elle aggrave la situation
Si votre mère nie son comportement ou devient trop en colère après que vous l'ayez confrontée, reculez. Faites-le calmement.
- Par exemple, si elle crie: « Je ne t'ignore pas, tu trouves toujours à redire à tout ce que je fais », vous pourriez simplement dire « D'accord ». Quittez la situation et reprenez le contrôle de vos émotions avant de relancer la discussion.
- Vous devrez peut-être même vous dire: « Elle est déraisonnable en ce moment et je refuse de participer ».
Méthode 2 sur 3: Communiquer avec votre mère
Étape 1. Intégrez la conversation à votre routine habituelle
Un problème majeur avec les personnes passives-agressives est qu'elles n'ont pas de techniques de communication efficaces, alors elles refoulent les choses et ressentent du ressentiment. En discutant plus régulièrement avec votre mère de sujets légers et sérieux, vous pouvez établir des modes de communication plus sains.
Par exemple, essayez de lui demander conseil sur des situations quotidiennes, comme comment cuisiner correctement quelque chose
Étape 2. Pratiquez l'écoute active
Parfois, les personnes passives et agressives n'ont pas l'impression d'avoir une voix. Essayez d'être très attentif à votre mère lorsqu'elle parle. Cela peut l'aider à se sentir plus validée et à réduire son agression passive.
Lorsque vous écoutez, établissez un contact visuel, ne l'interrompez pas et essayez de répéter ce qu'elle a dit d'une manière différente par la suite pour vous assurer que vous comprenez
Étape 3. Surprenez-la et acceptez
Étant donné que votre mère a une façon négative de communiquer avec les autres, elle s'attend probablement à ce que vous soyez en désaccord avec tout ce qu'elle dit. Faites bouger les choses et trouvez un moyen d'être d'accord avec elle.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Vous savez, je n'y ai jamais pensé de cette façon ». Cela ne veut pas dire que vous êtes entièrement d'accord avec elle, mais cela valide un peu ses sentiments. Par conséquent, elle sera plus susceptible de baisser sa garde lorsqu'elle interagit avec vous.
- Cette stratégie peut être utilisée lorsque votre mère adopte activement un comportement passif-agressif et lorsqu'elle ne le fait pas.
Étape 4. Posez des questions ouvertes
Si vous essayez d'établir une communication saine avec votre mère, ne posez pas de questions fermées auxquelles elle est capable de répondre par un « oui » ou « non » et, finalement, d'arrêter. Cela vous évite également d'avoir l'impression de devoir arracher des dents pour la faire parler.
Par exemple, au lieu de dire « Maman, as-tu aimé le film ? », dites « Maman, qu'as-tu pensé du film ? »
Méthode 3 sur 3: Prendre soin de vous
Étape 1. Obtenez le soutien de votre cercle social
Votre relation avec votre mère peut ne pas sembler très enrichissante, il est donc important d'obtenir le soutien social des autres. Cela peut venir de votre père, de vos grands-parents, de vos oncles et tantes, d'amis ou d'autres mentors de votre communauté.
Si vous avez besoin de parler, contactez ces personnes pour parler de votre mère ou obtenez des conseils pratiques pour gérer son comportement passif-agressif
Étape 2. Développez une habitude de journalisation pour libérer votre frustration
Devenez plus conscient de votre propre colère qui découle du comportement de votre mère. Commencez un journal quotidien en écrivant ce que vous ressentez. Relisez régulièrement vos entrées pour rechercher des modèles récurrents et des solutions de remue-méninges.
- Par exemple, les solutions de remue-méninges peuvent inclure le fait de remarquer que vous et votre mère vous cognez généralement la tête chaque fois que vous vous sentez fatigué. Pour résoudre le problème, gardez ces interactions courtes et douces. Excusez-vous et allez dans votre chambre plutôt que d'essayer de la raisonner alors que vous êtes déjà épuisé.
- Mettez votre journal dans un endroit sûr où votre mère ne peut pas le trouver et lisez-le. Certains bons endroits peuvent être sous votre matelas, derrière d'autres livres dans une bibliothèque ou dans votre placard.
Étape 3. Effectuez régulièrement des soins personnels
Prenez bien soin de vous en faisant des activités qui favorisent le bien-être, comme bien manger et faire de l'exercice. Essayez également la méditation de pleine conscience pour apprendre à vous asseoir avec votre colère ou votre frustration et à garder le stress à distance avec le yoga ou la respiration profonde.
Vous pouvez également faire des activités spéciales juste pour vous, comme colorier, écouter votre musique préférée ou faire des câlins à quelqu'un de spécial
Étape 4. Consultez un conseiller
Travaillez sur vos pensées et vos sentiments avec un professionnel. Un conseiller peut vous aider à guérir de la négligence émotionnelle et même vous enseigner des compétences utiles comme la formation à l'affirmation de soi, afin que vous puissiez mieux interagir avec votre mère.
