La lucidité des rêves est la conscience que vous rêvez. Cette prise de conscience peut aller d'une faible reconnaissance du fait à un élargissement important de la perspective. Les rêves lucides se produisent généralement lorsqu'une personne est au milieu d'un rêve normal et se rend compte soudainement qu'elle rêve. C'est ce qu'on appelle un rêve lucide initié par un rêve. Un rêve lucide initié par l'éveil se produit lorsque vous passez d'un état de veille normal directement à un état de rêve, sans perte apparente de conscience. Dans les deux cas, les rêves ont tendance à être plus bizarres et émotionnels que les rêves ordinaires. Plus important encore, vous aurez au moins une certaine capacité à contrôler votre « moi de rêve » et le rêve environnant.
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Méthode 1 sur 3: Utiliser des techniques de sensibilisation aux rêves
Étape 1. Tenez un journal de vos rêves
Gardez-le près de votre lit la nuit et notez votre rêve immédiatement après votre réveil, ou les émotions et les sensations que vous ressentez dès votre réveil. Cela vous entraînera à vous souvenir davantage de vos rêves, ce qui est important pour le rêve lucide. De plus, il ne sert à rien de contrôler vos rêves si vous oubliez l'expérience avant le matin.
- Sinon, gardez un appareil d'enregistrement près de votre lit.
- Vous pourriez vous souvenir davantage de vos rêves si vous restez immobile pendant quelques minutes et que vous vous concentrez sur le souvenir avant de commencer à écrire.
- C'est normal si vous ne vous souvenez pas de vos rêves tout de suite.
Étape 2. Utilisez fréquemment des contrôles de réalité
Toutes les quelques heures pendant la journée, demandez-vous « Est-ce que je rêve ? » et effectuez l'un des tests de réalité suivants. Cherchez autour d'un objet familier que vous reconnaissez pour voir s'il est au bon endroit. Avec suffisamment de pratique, vous commencerez également à suivre cette habitude dans vos rêves, en vous mettant au courant du fait que vous rêvez.
- Pincez-vous le nez, fermez la bouche et testez si vous pouvez encore respirer.
- Regardez simplement vos mains et vos pieds. Ceux-ci sont souvent déformés dans les rêves lorsque vous les inspectez de près.
- Lisez une page de texte ou l'heure d'une horloge, détournez le regard, puis regardez en arrière. Dans les rêves, le texte ou l'heure sera flou ou absurde ou sera différent à chaque fois que vous regardez.
- Essayez de pousser votre index directement dans la paume opposée. Attendez-vous vraiment à ce que cela passe, en vous demandant si vous rêvez ou non avant et après avoir essayé. Pendant un rêve, votre doigt passerait directement dans votre paume opposée, et vous poser la question deux fois augmentera vos chances de réaliser que ce n'est pas normal.
Étape 3. Répétez « Je serai conscient que je rêve » chaque fois que vous vous endormez
Chaque nuit pendant que vous vous endormez, répétez-vous « Je saurai que je rêve » ou une phrase similaire jusqu'à ce que vous perdiez conscience. Cette technique est connue sous le nom d'induction mnémonique au rêve lucide, ou MILD. L'induction mnémonique signifie simplement « utiliser des aide-mémoire » ou, dans ce cas, utiliser une phrase par cœur pour transformer la conscience de votre rêve en une habitude automatique.
Certaines personnes aiment combiner cette étape avec une vérification de la réalité en fixant leurs mains pendant quelques minutes avant de s'endormir
Étape 4. Apprenez à reconnaître les signes de vos rêves personnels
Lisez régulièrement votre journal et recherchez les « signes de rêve » récurrents. Ce sont des situations ou des événements récurrents que vous pouvez remarquer dans vos rêves. Familiarisez-vous avec ceux-ci, et vous pourrez les reconnaître pendant que vous rêvez, et donc remarquer que vous rêvez.
Vous en connaissez probablement déjà certains. Les événements de rêve courants incluent perdre vos dents, être poursuivi par quelque chose de grand ou entrer en public sans vêtements
Étape 5. Retournez au sommeil lorsque vous vous réveillez d'un rêve
Lorsque vous vous réveillez et que vous vous souvenez de votre rêve, notez-le dans votre journal de rêves, puis fermez les yeux et concentrez-vous sur le rêve. Imaginez que vous étiez dans le rêve, que vous remarquiez un signe de rêve ou que vous vérifiiez la réalité et que vous vous rendiez compte que c'était un rêve. Accrochez-vous à cette pensée pendant que vous vous rendormez et vous pourrez entrer dans un rêve lucide.
Notez que la plupart des rêves lucides se produisent pendant que la personne est complètement endormie, généralement parce qu'elle remarque un événement bizarre et réalise qu'elle est en train de rêver. Ce n'est qu'un autre déclencheur qui déclenche environ 25% des rêves lucides
Étape 6. Envisagez d'acheter une alarme lumineuse
Réglez-le sur 4,5, 6 ou 7 heures après vous être endormi, ou réglez-le pour qu'il s'éteigne toutes les heures si possible. Alors que le son, le toucher ou d'autres stimuli pendant le sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide) peuvent également faire prendre conscience à un rêveur du fait qu'il rêve, une étude montre que les signaux lumineux sont les plus efficaces.
Vous ne voulez pas vraiment vous réveiller (sauf si vous essayez la méthode Wake Back to Bed ci-dessous). Gardez l'alarme lumineuse plus qu'à portée de main de votre lit et/ou couvrez-la d'un drap pour tamiser la lumière
Méthode 2 sur 3: Utilisation de la méthode Wake Back to Bed
Étape 1. Sachez quand les rêves lucides se produisent le plus souvent
Les rêves lucides, et les rêves vifs en général, se produisent presque toujours pendant la phase de sommeil paradoxal. La première phase REM se produit généralement quatre-vingt-dix minutes après votre premier sommeil, avec des phases supplémentaires environ toutes les quatre-vingt-dix minutes par la suite. Le but de cette méthode est de se réveiller pendant une phase REM, puis de se rendormir et de continuer le rêve en sachant que vous rêvez.
Vous ne pourrez pas chronométrer exactement vos phases à moins que vous ne visitiez un laboratoire du sommeil ou que vous ayez un oiseau de nuit très dévoué qui surveille vos paupières toute la nuit. De manière plus réaliste, répétez simplement la méthode ci-dessous jusqu'à ce que vous vous retrouviez dans la phase REM
Étape 2. Encouragez votre corps à obtenir plus de sommeil paradoxal
Il existe de nombreuses façons d'augmenter la quantité de sommeil paradoxal que vous obtenez, comme décrit dans l'article lié. L'un des plus efficaces, et celui qui fait apparaître le sommeil paradoxal à des heures régulières, est de respecter un horaire de sommeil quotidien et de dormir suffisamment longtemps pour se réveiller bien reposé.
Cela peut être difficile à équilibrer avec l'étape ci-dessous, qui interrompt votre sommeil au milieu de la nuit. Si vous avez du mal à vous rendormir, essayez plutôt une autre méthode ou limitez vos tentatives à une ou deux fois par semaine
Étape 3. Réveillez-vous au milieu de la nuit
Réglez une alarme pour qu'elle se déclenche Soit 4,5, 6 ou 7 heures après l'heure à laquelle vous vous endormez. Vous êtes plus susceptible d'être en sommeil paradoxal pendant ces périodes, bien qu'il soit difficile de le prévoir à l'avance. Les périodes de six ou sept heures sont les plus susceptibles de fonctionner, car les phases REM ultérieures durent plus longtemps et sont plus susceptibles de contenir des rêves vifs ou lucides.
Étape 4. Restez éveillé pendant un moment
Écrivez votre rêve si vous en aviez un, préparez-vous une collation ou levez-vous simplement et promenez-vous pendant un moment. Votre objectif est de rendre votre esprit conscient actif et alerte, tandis que votre corps est encore plein d'hormones du sommeil.
Une étude montre que rester éveillé entre 30 et 60 minutes donne les meilleures chances d'avoir un rêve lucide
Étape 5. Concentrez-vous sur le rêve et endormez-vous à nouveau
Fermez les yeux et endormez-vous à nouveau. Si vous vous souvenez du rêve que vous faisiez, souvenez-vous-en et endormez-vous en vous imaginant continuer le rêve. Même si cela prend un certain temps à se produire, vous avez une chance décente de faire un rêve lucide.
Étape 6. Essayez d'autres techniques de concentration
Si votre esprit vagabonde en essayant de « saisir » le rêve, ou si vous ne vous en souvenez pas du tout, essayez plutôt de vous concentrer sur le mouvement de vos doigts. Utilisez un schéma de petits mouvements, tels que « index vers le haut, majeur vers le bas, majeur vers le haut, index vers le bas ». Répétez ce mouvement rythmique jusqu'à ce que vous vous endormiez.
Méthode 3 sur 3: Utilisation de techniques supplémentaires
Étape 1. Méditez
Avant d'aller dormir, méditez dans une pièce calme et sombre. Suivre un cours de méditation peut donner de meilleurs résultats, mais pour commencer, faites simplement attention à votre respiration, ou imaginez monter ou descendre des escaliers. Le but est d'arrêter de penser et d'entrer dans un état calme et confortable, et de là, glisser dans un rêve lucide.
- Gardez à l'esprit que les rêves lucides « induits par l'éveil » sont plus rares et plus difficiles que les rêves qui deviennent lucides une fois que vous êtes déjà endormi.
- Il existe de nombreuses vidéos de guides de méditation en ligne spécialement conçues pour vous aider à rêver lucidement.
Étape 2. Prolongez un rêve lucide lorsqu'il commence à s'estomper
Une expérience courante parmi les rêveurs lucides pour la première fois est de se réveiller en raison de l'excitation d'avoir un rêve lucide ! Habituellement, vous recevrez un avertissement à l'avance lorsque le rêve semble « instable » ou que vous commencez à remarquer des sensations du monde réel. Ces techniques peuvent vous aider à poursuivre le rêve lucide:
- Faites tourner votre corps de rêve ou tombez en arrière. Certaines personnes rapportent que cela aide, bien que la raison soit inconnue.
- Dans le rêve, frottez-vous les mains. Cela peut vous distraire des sensations de votre corps réel.
- Continuez à faire ce que vous faisiez avant que le rêve ne devienne instable, en affirmant que vous êtes toujours dans le rêve. C'est beaucoup moins efficace que les techniques ci-dessus.
Étape 3. Écoutez les battements binauraux
Si vous envoyez une fréquence sonore différente à chaque oreille, votre cerveau interprétera le motif de chevauchement des deux ondes sonores comme un battement audio même si aucun battement n'est inclus dans le son. Cela modifie définitivement l'activité électrique du cerveau, mais jusqu'à présent, les scientifiques ne savent pas si cela peut réellement stimuler le rêve lucide. Il existe de nombreux sites Web avec des collections de battements binauraux, il est donc facile de l'essayer si vous pouvez dormir avec des écouteurs. par des battements Gamma ou Alpha à la place, ou une progression à travers plusieurs types.
Les rythmes binauraux peuvent être accompagnés d'une musique de fond apaisante ou simplement du rythme lui-même
Étape 4. Jouez à des jeux vidéo
Les joueurs rapportent un taux de rêve lucide beaucoup plus élevé que la population générale. Bien que d'autres études soient nécessaires, il est possible que même quelques heures par semaine augmentent vos chances de réaliser un rêve lucide. Le type de jeu joué ne semble pas faire de différence.
Étape 5. Envisagez de prendre de la galantamine
La galantamine, un médicament synthétisé à partir de la plante perce-neige, peut être le médicament le plus efficace pour induire un rêve lucide. Prendre 4 à 8 mg au milieu de la nuit pour de meilleurs résultats; le prendre avant de se coucher peut aggraver la qualité du sommeil et provoquer des rêves désagréables. En raison de cette possibilité et des effets secondaires désagréables énumérés ci-dessous, la galantamine n'est recommandée que comme supplément occasionnel.
- Parlez d'abord à un médecin si vous avez des problèmes médicaux. La galantamine peut aggraver des conditions existantes telles que l'asthme ou des problèmes cardiaques.
- Ce médicament augmente également le risque de paralysie du sommeil, une expérience inoffensive mais souvent terrifiante d'être éveillé pendant plusieurs minutes sans pouvoir bouger vos muscles.
Étape 6. Considérez le supplément occasionnel de vitamine B
Les suppléments de vitamine B5 ou de vitamine B6 peuvent augmenter la vivacité, l'étrangeté et l'intensité émotionnelle des rêves, ce qui peut conduire à un rêve lucide. Cependant, vous devrez peut-être prendre une dose de 100 mg pour que cet effet soit perceptible. Cette dose est beaucoup plus élevée que celle recommandée pour l'apport quotidien, et si vous la prenez régulièrement sur une longue période de temps, cela peut entraîner des effets secondaires indésirables. Utilisez-le uniquement pour une occasion spéciale de rêve lucide et à vos risques et périls.
- Consultez d'abord votre médecin si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d'un trouble impliquant des saignements, de l'estomac, des intestins ou du cœur.
- Ce médicament provoque parfois des réveils nocturnes, il peut donc être contre-productif si vous avez le sommeil léger.
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Des astuces
- Le rêve lucide est une compétence qui doit être apprise, mais même les personnes qui font régulièrement des rêves lucides ne peuvent le faire qu'une ou deux fois par mois. Soyez patient et continuez à utiliser ces techniques, et les chances et la fréquence des rêves lucides augmenteront progressivement.
- Si vous trouvez que le rêve ne se passe pas comme vous le souhaitez, "fermez les yeux" pendant un moment dans le rêve, puis ouvrez-les avec force. Répétez jusqu'à ce que vous vous réveilliez.
- Ne buvez aucun liquide pendant une heure avant de dormir. La dernière chose que vous voulez, c'est vous réveiller d'un rêve lucide réussi juste parce que vous deviez utiliser la salle de bain.
- Si vous avez parfois de « faux réveils » en rêvant, prenez l'habitude d'effectuer un test de réalité (comme essayer de lire un livre) dès que vous vous réveillez. Sinon, un faux réveil peut transformer un rêve lucide en un rêve ordinaire.
- Ne paniquez pas lorsque la paralysie du sommeil survient. Cela peut être effrayant, alors si vous voulez vous réveiller, forcez vos yeux à ouvrir. Ils ne seront pas paralysés et tout ira bien au réveil.
- Si vous pensez que vous perdez le contrôle, criez très fort ce que vous voulez qu'il se passe ensuite jusqu'à ce que vous repreniez le contrôle ou que cela se produise.
- Une autre façon de vérifier la réalité pendant que vous êtes dans le rêve est de regarder une horloge, de détourner le regard, puis de regarder en arrière. Si les mains sont extrêmement différentes, alors vous savez que vous rêvez.
- Pour continuer à dormir après votre réveil, fermez les yeux et essayez de ne penser à rien.
- Une autre façon de vraiment vérifier est de vous pincer. Même si c'est stéréotypé, se pincer en se demandant « Suis-je dans un rêve ? peut vous aider à gagner en lucidité.
- Lorsque vous faites un rêve lucide, pensez à vous réveiller intentionnellement après quelques minutes. Cela augmente vos chances de vous souvenir du rêve.
- Lorsque vous avez décidé de dormir, commencez une histoire dans votre tête. Finalement, cela dériverait dans un rêve et vous pouvez le prendre à partir de là. Cette méthode fonctionne mieux avec les personnes qui jouent à des jeux.
- Pour vérifier la réalité, regardez comment vous êtes habillé plusieurs fois. Habituellement, cela changera à chaque coup d'œil.
Mises en garde
- Le rêve lucide peut provoquer une paralysie du sommeil, dans laquelle vous restez conscient et conscient de votre environnement pendant la transition du sommeil à l'éveil, mais vous n'êtes pas capable de bouger vos muscles. C'est inoffensif, mais souvent terrifiant, d'autant plus qu'il peut s'accompagner d'hallucinations d'une étrange présence dans la pièce. Certains muscles sont souvent moins touchés que d'autres, alors concentrez-vous sur le fait de remuer les orteils ou la déglutition et restez calme jusqu'à ce que les hallucinations cessent.
- Si vous êtes très excité pendant votre rêve lucide, vous pourriez vous réveiller soudainement. Pour essayer de revenir, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre rêve. Si vous êtes surpris à mi-chemin de votre réveil, mais que vous êtes toujours « dans » votre rêve, tournez-vous ou frottez-vous les mains, ce qui vous permet de retrouver le rêve.
