L'une des choses les plus difficiles que nous puissions faire est d'apprendre à nous aimer. Cela est particulièrement vrai si nous n'avons pas été en mesure d'y parvenir auparavant. C'est un schéma de pensée difficile à établir, mais il peut être fait. Nos pensées affectent nos émotions et nos émotions affectent notre comportement. En changeant vos schémas de pensée et en vous recyclant pour concentrer vos pensées sur ce qui est sous votre contrôle, vous commencerez à vous sentir mieux. Il faut un peu de pratique et de travail pour y arriver, mais ça en vaut la peine. S'aimer est l'une des principales clés pour vivre une vie plus épanouie et plus heureuse.
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Partie 1 sur 5: Apaiser votre critique intérieur
Étape 1. Faites attention à vos pensées et à vos émotions
Les praticiens de la thérapie cognitivo-comportementale croient que nous avons la capacité de changer notre comportement en changeant nos pensées. Les pensées sont le catalyseur qui mène aux comportements.
- Par exemple, si vous pensez que vous êtes un perdant et que vous ne pouvez rien faire de bien, vous vous sentirez désespéré parce que vous ne croyez pas que vous pouvez changer ce que vous ressentez. Penser de cette façon vous laissera coincé à l'endroit où vous cédez au schéma de pensée négatif. Votre comportement réel sera tellement affecté que vous pouvez devenir déprimé et désintéressé dans de nombreux aspects de la vie. En effet, c'est une prophétie auto-réalisatrice. Vous avez adopté la posture et le comportement négatifs que vos pensées vous ont amené à devenir.
- Nommer vos émotions avec précision peut vous aider à mieux comprendre ce que vous ressentez à un moment donné. Recherchez une liste d'émotions et consultez-la chaque fois que vous vous sentez gêné et essayez de nommer l'émotion aussi précisément que possible. Cela vous aidera à dépasser l'émotion avec plus de succès.
Étape 2. Tenez un journal de pensée
Faites attention à la voix critique dans votre tête. Cette voix vous dit des choses négatives depuis des années. Cette voix vous a empêché de vivre pleinement votre vie. Remarquez quand vous entendez cette voix vous dire du mal de vous-même.
Prenez quelques minutes chaque jour pour vous rappeler les moments où vous avez pensé à quelque chose de négatif à votre sujet
Étape 3. Faites une liste de vos attributs positifs
Pensez à des exemples de vos compétences, de vos attributs positifs, de vos qualités que les gens admirent, etc. Incluez les compliments que vous avez reçus des autres.
- Cette liste peut englober n'importe quoi. Par exemple, vous pouvez inclure que vous êtes vraiment bon avec les animaux ou vous pouvez faire une fantastique tourte au poulet. Cette liste vous rappellera que vous avez accompli des choses et que vous faites bien certaines choses.
- Référez-vous régulièrement à cette liste pour améliorer votre image de vous-même.
Étape 4. Calmez votre critique intérieur en vous concentrant sur le positif
Lorsque vous entendez la voix dans votre tête vous dire que vous ne valez rien, faites une pause et redirigez votre attention vers quelque chose qui est sous votre contrôle. Il peut s'agir de quelque chose de pratique (une tâche, une activité, un passe-temps - tout ce où vous pouvez vous appliquer de manière productive) ou un domaine de votre vie où vous vous sentez plus capable et responsabilisé. Vous pouvez également vous rappeler vos attributs positifs pour contrebalancer quelque chose qui vous bouleverse sur le moment.
Par exemple, si votre esprit ne cesse de vous dire que vous ne valez rien, vous pouvez dire: « J'ai beaucoup d'amis qui pensent que je mérite d'être connu. J'ai beaucoup à apporter
Étape 5. Ayez votre propre mantra
Un mantra est un message que vous vous répétez pour vous aider à penser positivement. Composez un chant que vous pouvez faire à voix haute ou dans votre tête.
- Par exemple, dites-vous: « Je suis un membre digne et sympathique de cette famille.
- Écrivez votre mantra et affichez-le sur le miroir de votre salle de bain comme rappel quotidien.
Étape 6. N'abandonnez pas
Vous pouvez vivre certains jours où vous vous sentez vaincu par vos propres actions. Continuez à vous dire que vous êtes digne d'amour. Il s'agit de changer votre mantra.
Lorsque vous vous réveillez chaque matin, prenez quelques instants pour vous apprécier. Donnez-vous un discours d'encouragement pour mettre en évidence vos bons points
Partie 2 sur 5: Construire votre estime de soi
Étape 1. Reconnaissez votre amour de la vie
Dites-vous que vous aimez la vie et que vous appréciez le voyage que vous faites. Même si votre route est cahoteuse, vous parvenez à négocier les endroits difficiles. Vous êtes toujours là pour dire aux autres que vous en êtes arrivé là où vous en êtes aujourd'hui.
Étape 2. Trouvez des opportunités dans les défis de la vie
Continuez à aller de l'avant et concentrez-vous sur les opportunités qui viennent avec les défis et le changement. Réfléchissez aux façons dont vous avez surmonté les problèmes et avez pu faire de nouvelles choses grâce à eux.
Par exemple, si vous êtes fâché d'avoir été licencié, pensez à la façon dont vous avez pu passer un temps précieux avec vos enfants
Étape 3. Suivez vos progrès
Quelle que soit la taille de l'accomplissement, gardez une trace des progrès que vous faites. Recherchez les réalisations que vous avez accomplies pour vous rendre jusqu'ici et laissez vos succès passés vous propulser vers l'avant.
Il pourrait être utile d'écrire vos réalisations. Ensuite, vous pouvez comparer vos nouvelles réalisations aux plus anciennes et reconnaître le chemin parcouru
Étape 4. Défendez-vous
Assurez-vous que les autres vous accordent le respect que vous méritez. Ne laissez pas les autres vous manquer de respect ou dire du mal de vous. Défendez-vous, tout comme vous le feriez pour un bon ami qui n'est pas respecté.
Ne vous rabaissez pas, surtout devant les autres. Si les gens vous entendent mal parler de vous, ils peuvent penser que c'est une façon acceptable de vous traiter
Étape 5. Donnez-vous du soutien
Recherchez les cas où vous avez besoin de soutien et accordez-vous-en. Tapotez-vous dans le dos lorsque vous avez bien fait quelque chose. Traitez-vous gentiment lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau et que vous avez besoin d'encouragement pour aller de l'avant.
C'est le bon moment pour répéter votre mantra ou adapter votre mantra à une nouvelle situation
Étape 6. Apprenez à être à l'aise seul
Lorsque vous apprendrez à être heureux par vous-même, vous finirez par vous sentir plus à l'aise avec vous-même. Dans des situations inconfortables, qui vous ont peut-être déjà laissées seules ou embarrassées, vous aurez plus de chances d'être à l'aise.
- Si vous êtes seul, ne sortez pas votre téléphone et commencez à envoyer des SMS. Au lieu de cela, faites attention à votre environnement. Faites une activité simple comme boire une tasse de thé et vous sentir présent.
- Si vous êtes en déplacement (dans un café ou lors d'une fête), rappelez-vous que votre valeur n'est pas basée sur qui ou combien de personnes interagissent avec vous.
- Cela est également vrai si vous n'êtes pas en couple. Ne définissez pas votre valeur selon que vous êtes célibataire ou non. Vous êtes un bon compagnon pour vous-même.
Étape 7. Apprenez une nouvelle compétence
Apprendre à faire quelque chose de nouveau est un moyen fantastique de vous aider à apprendre à vous aimer et à développer votre estime de vous-même. Lorsque vous vous mettez dans une nouvelle situation, vous êtes peut-être en dehors de votre zone de confort. Mais vous serez également en mesure de reconnaître ce que vous pouvez accomplir. Cela peut être un excellent booster d'estime de soi.
Cherchez dans votre communauté pour des ateliers gratuits. La plupart des communautés proposent toutes sortes de cours, des cours de cuisine aux tutoriels de soufflage de verre. Consultez les dépliants dans votre bibliothèque locale ou parcourez le calendrier des événements de votre communauté
Étape 8. Tenez un journal de gratitude
Prenez quelques instants une fois par semaine pour noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Un journal de gratitude peut vous aider à vous souvenir de ce que vous avez dans votre vie.
Savourez et réfléchissez aux choses sur lesquelles vous écrivez. Le simple fait d'écrire les choses ne vous rendra pas plus reconnaissant. Au lieu de cela, passez un peu de temps à vous souvenir du moment ou du sentiment
Étape 9. Prenez soin de vous
Si vous passez une mauvaise journée ou une journée où votre doute est au plus haut, offrez-vous une bonne gâterie. Mangez cet incroyable gâteau au chocolat de votre café préféré ou détendez-vous simplement dans un bon bain chaud.
- Cela vous permettra de vous éloigner de vos soucis et du stress qui vous font douter. Une fois que vous vous êtes rechargé, vous pouvez revenir à la vie en vous sentant plus détendu.
- Se faire dorloter est également important car cela vous rappelle l'importance de votre temps et de votre santé. Lorsque vous faites une pause, vous vous mettez en premier, au lieu du travail, de votre partenaire, de vos amis, de votre famille, de votre école, etc.).
Étape 10. Trouvez le rire dans votre vie
Le rire a de grands avantages à long terme et à court terme qui peuvent vous aider dans le processus d'apprentissage de vous-même. À court terme, le rire peut augmenter les endorphines dans votre cerveau, refroidir votre réponse au stress et stimuler la circulation pour aider à réduire le stress. À long terme, le rire peut vous aider à faire face à des situations difficiles, à établir des relations avec les autres et à améliorer votre humeur.
- Réunissez-vous avec un ami de longue date et souvenez-vous des événements hilarants que vous avez tous les deux vécus.
- Regardez un film amusant ou lisez un livre amusant. Trouvez juste quelques moments dans votre journée pour bien rire.
Étape 11. Prenez soin de vous
Assurez-vous de bien traiter votre corps. Cela vous aidera à trouver de la valeur en vous-même et, par conséquent, à mieux vous aimer.
- Assurez-vous de bien manger. Avoir une alimentation saine vous fera vous sentir mieux à l'intérieur et à l'extérieur. Essayez d'éviter les aliments transformés et amis. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de protéines et de grains entiers.
- Dormez suffisamment. Un sommeil de qualité est nécessaire pour que votre corps fonctionne correctement et se sente bien. Le sommeil renforce votre système immunitaire et aide à soulager la dépression et la maladie. Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
- Boire beaucoup d'eau. Votre corps a besoin de beaucoup d'eau pour fonctionner correctement et la déshydratation peut entraîner des maux de tête, de la fatigue et des facultés mentales limitées. Les femmes devraient consommer 72 onces de liquide par jour et les hommes environ 104 onces de liquide par jour.
- Exercice régulier. L'exercice libère des endorphines dans le cerveau. Ces produits chimiques améliorent votre humeur et vous font vous sentir bien, ce qui à son tour peut vous aider à vous aimer davantage. De même, l'exercice vous aide à rester en bonne santé.
Partie 3 sur 5: Changer la façon dont vous vous voyez
Étape 1. Ne laissez pas la peur vous envahir
La peur peut vous paralyser et vous empêcher de participer activement à votre vie. Certains d'entre nous feront tout pour ne pas remettre en cause notre vision négative de nous-mêmes. Cela se produit parce que pour une raison quelconque, nous avons peur d'agir contre ces pensées. Il se pourrait que nous soyons investis pour rester coincés. La croissance est douloureuse. Même si une vie sans croissance est stagnante, c'est quelque chose avec laquelle l'individu s'est familiarisé. C'est comme porter une vieille paire de chaussures abîmées. Ils ne sont pas très jolis, mais c'est quelque chose avec lequel vous vous sentez à l'aise. Et croyez-le ou non, même une image de soi négative peut être confortable pour certains d'entre nous car elle n'implique pas de changement.
Peut-être que le meilleur exemple de peur qui paralyse les gens se trouve lorsque nous demandons pourquoi les femmes battues restent dans des relations abusives. La peur les empêche en fait d'agir dans leur propre intérêt. La dépendance émotionnelle qu'ils ont envers leur agresseur est ce qui les empêche de quitter une situation où leur vie même peut être en danger
Étape 2. Pardonnez-vous
Il peut y avoir des choses dans votre passé dont vous n'êtes pas fier. Certaines de ces choses peuvent en fait vous faire vous détester. Une fois que vous reconnaissez que vous faisiez de votre mieux dans les circonstances, même certains des comportements les plus nocifs et des actes odieux peuvent être pardonnés. En vous accrochant aux pensées négatives liées aux mauvais comportements, vous ne vous autorisez pas à grandir et à dépasser ces événements.
Étape 3. Devenez votre meilleur ami
Pensez à la façon dont vous parleriez à une amie qui a du mal à s'aimer. Souhaitez-vous renforcer les pensées négatives? Ou vous concentreriez-vous sur certains de ses points forts ? Expliquez-vous les raisons pour lesquelles vous êtes une personne sympathique et aimable.
Étape 4. Commencez à vous accepter
Croyez ce que les autres disent de vous. Ils n'essaient pas seulement de vous faire sentir bien. Ils vous aiment vraiment. Commencez à vous regarder à travers leurs yeux. Cela peut calmer le critique intérieur afin que vous puissiez commencer à vous aimer comme les autres le font.
Étape 5. Commencez petit avec un changement à la fois
Sachez que vous pouvez commencer petit. Une autre raison pour laquelle certains ont peur de changer est qu'ils pensent qu'ils changent une chose en eux-mêmes, ils devront tout changer. Ils ont peur que les vannes s'ouvrent et qu'ils ne puissent pas continuer dans la vie qu'ils ont vécue parce qu'ils doivent faire des changements monumentaux pour être heureux.
- Commencez par de petits changements comme sourire à un étranger tous les jours, ou vous répéter un mantra positif, ou dormir plus chaque nuit. Faire de petits pas un à la fois peut être moins écrasant que d'essayer de faire des changements drastiques et massifs en même temps.
- Avec ces petits pas, vous pourriez vous sortir de votre zone de confort. Sortir de votre zone de confort est quelque chose qui vous arrivera souvent dans votre vie. Si vous pouvez en contrôler certains cas, pour la pratique, vous constaterez que vous êtes mieux en mesure d'avoir confiance en vous et en vos propres capacités lorsque la vie vous lance une boule de courbe.
Étape 6. Soyez patient
N'oubliez pas que vous essayez de défaire toute une vie de pensées négatives. Cela ne se fera pas du jour au lendemain, mais avec la bonne approche, vous pouvez commencer à vous aimer. Vous devez être prêt à affronter la critique intérieure qui vous empêche de vous aimer. Vous devez être capable de pardonner tous les méfaits que vous croyez avoir commis dans le passé. Vous devez commencer à rechercher vos qualités aimables et vous rappeler que les autres voient la valeur en vous. Cela vous amènera à vous accepter comme une personne aimable et sympathique.
Ayez confiance en vous. Vous êtes un survivant et vous ferez tout ce qu'il faut pour améliorer votre qualité de vie. Si rien d'autre, vous avez survécu à votre passé difficile. Cela demande une certaine force et persévérance que tout le monde n'a pas. Tirez parti des forces dont vous avez fait preuve pour aller aussi loin dans votre vie
Partie 4 sur 5: Interagir avec les autres
Étape 1. Essayez de sourire aux autres
Lorsque vous entrez en contact avec les autres, souriez. Un sourire vous fera vous sentir bien. De plus, il égayera le moment pour n'importe qui dans votre gamme. Il y a de fortes chances que les autres vous sourient et vous sentirez immédiatement leur approbation revenir vers vous. Vous allez bientôt croire que vous êtes important en tant qu'être humain.
Étape 2. Traitez les autres avec respect
Donnez aux gens le respect que vous aimeriez recevoir vous-même. Cela vous aidera également à vous traiter avec respect. Cela implique d'être gentil et de tenir compte des différences. Voici quelques façons de démontrer du respect envers les autres:
- N'insultez pas les autres.
- Écoutez quand quelqu'un d'autre parle.
- Ne taquinez pas les autres.
- Soyez sensible aux sentiments de quelqu'un d'autre.
- Ne stéréotypez pas les gens.
Étape 3. Aidez les autres
Une qualité clé qui rend les gens sympathiques est la façon dont ils traitent les autres. Lorsque vous êtes attentionné et gentil envers les autres, vous êtes plus susceptible d'agir de cette façon envers vous-même. Essayez d'aider les autres lorsque vous anticipez un besoin.
- Par exemple, votre aide peut être un acte aussi petit que de tenir la porte ouverte pour quelqu'un à la banque. Ou, cela peut être quelque chose d'aussi important que de faire du bénévolat un samedi pour aider un voisin âgé qui a besoin de travaux de jardinage.
- Cela ne veut pas dire que vous devez aider chaque personne. N'oubliez pas que vous devez vous traiter comme vous traitez les autres, ce qui signifie respecter vos propres limites.
Partie 5 sur 5: Obtenir de l'aide
Étape 1. Consultez un thérapeute
Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à surmonter certains de vos problèmes de confiance en vous afin que vous vous plaisiez. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une bonne stratégie pour vous aider à recadrer vos pensées et vos comportements. La TCC peut vous aider à identifier certains modèles qui pourraient vous empêcher de vous aimer ou d'utiliser votre bon jugement pour faire des choses dont vous êtes fier.
N'ayez pas peur de regarder les vieilles blessures. Pour se sentir bien dans sa peau, nous devons comprendre ce qui nous retient. Le processus de guérison n'est pas complet tant que vous n'êtes pas prêt à faire face à des émotions difficiles dans lesquelles vous pouvez être coincé. Ce n'est qu'en examinant ces événements que vous pourrez les traverser. Lorsque nous avons le courage d'arracher une vieille gale, il y a souvent une nouvelle croissance en dessous. Cette nouvelle croissance peut vous éloigner des pensées négatives sur vous-même et vous aider à faire face à un avenir plus positif
Étape 2. Développer un système de soutien
Lorsque vous avez des gens autour de vous qui pensent positivement à vous, vous commencerez à intérioriser ces messages. Entourez-vous de personnes positives qui vous soutiennent et soutiennent vos activités.
Cela signifie également que vous devriez passer moins de temps avec des personnes qui vous traitent mal ou vous manquent de respect. Si vous devez passer du temps avec ces personnes, comme un collègue de travail ou un superviseur, vous devrez alors apprendre à communiquer de manière assertive avec elles. Vous pouvez leur faire savoir que leurs commentaires ne sont pas les bienvenus
Étape 3. Trouvez un mentor
Vous pourriez penser à trouver quelqu'un dans votre vie professionnelle, ou dans un cercle de connaissances, qui peut agir comme mentor pour vous. Cette personne peut être en mesure de vous aider à surmonter certains défis auxquels vous faites face dans un domaine de la vie.
