Parfois, il semble plus facile d'aimer les autres que de s'aimer soi-même, mais l'acceptation de soi est une partie importante du développement de relations saines avec les autres. S'aimer, c'est reconnaître sa propre valeur et vivre sa propre vie aussi honnêtement que possible. Heureusement, avec un peu de pratique et de patience, vous pouvez aussi apprendre à vous aimer.
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Partie 1 sur 4: Améliorer votre voix intérieure
Étape 1. Surmontez les croyances négatives sur vous-même
Beaucoup de gens ont du mal à se débarrasser des pensées négatives qu'ils ont sur eux-mêmes. Ces pensées négatives viennent souvent de personnes extérieures dont nous apprécions l'opinion et à qui nous recherchons l'amour et l'acceptation.
Étape 2. Évitez le perfectionnisme
Certaines personnes ont du mal à accepter rien de moins que la perfection d'elles-mêmes. Si vous vous retrouvez à rechercher le perfectionnisme et que vous vous sentez mal à propos de vous-même alors que vous n'êtes pas parfait, suivez ces trois étapes simples. Arrêtez votre ligne de pensée actuelle, puis concentrez-vous sur l'effort qui sera nécessaire pour travailler vers un objectif, puis appliquez régulièrement l'effort requis.
Changer votre concentration d'un produit final (qui peut être évalué en termes de « perfection ») à l'effort derrière une tâche (qui est plus difficile à quantifier comme « parfait ») peut vous aider à apprécier votre propre bon travail
Étape 3. Jetez votre filtre négatif
Se concentrer uniquement sur les aspects négatifs de votre vie est une mauvaise habitude. Une concentration excessive sur des événements négatifs ou moins favorables de votre vie peut donner l'impression que ces événements sont disproportionnés. Si vous vous retrouvez à vous plaindre que tout ce qui vous arrive est mauvais, essayez de trouver une petite preuve du contraire; il est très peu probable que tout soit vraiment mauvais.
Étape 4. Ne vous injuriez jamais
Vous appeler un nom, c'est vous réduire d'un être humain à un seul élément de vous-même que vous n'aimez pas.
- Dire « Je suis un tel raté » après avoir été licencié d'un emploi est inexact et injuste pour vous. Au lieu de cela, faites le commentaire utile: « J'ai perdu mon emploi, mais je peux utiliser cette expérience pour trouver et conserver un nouvel emploi ».
- Dire « Je suis tellement stupide » est également probablement faux et réducteur. Si vous vous sentez stupide, il est plus probable que vous manquiez de connaissances sur quelque chose. Au lieu de cela, pensez: « Je ne sais pas comment faire cet entretien de base à la maison. Peut-être que je pourrais suivre un cours et apprendre à le faire à l'avenir.
Étape 5. Ne présumez pas que le pire peut arriver
Il peut être facile de tomber dans l'hypothèse que le pire des résultats se produira dans chaque situation. Cependant, changer vos pensées intérieures pour qu'elles soient réalistes ou véridiques peut vous aider à éviter la généralisation ou l'exagération qui accompagne l'hypothèse du pire.
Étape 6. Réécrivez votre script interne
Lorsque vous réalisez que vous pensez négativement pour vous-même, reconnaissez le sentiment, identifiez la source du sentiment, puis faites consciemment une nouvelle déclaration en réécrivant votre pensée comme une pensée plus positive.
- Par exemple, si vous avez oublié d'envoyer un e-mail important lié au travail, vous pourriez vous retrouver à penser « Je suis tellement stupide ! Comment ai-je pu faire ça ?
- Arrêtez-vous et pensez « Je me sens stupide en ce moment parce que j'ai oublié d'envoyer l'e-mail. Quand j'oubliais de faire des choses quand j'étais enfant, mon père me disait que j'étais stupide. Ce sont ses mots, pas les miens, dans ma tête. Ensuite, pensez-vous: « Je suis un employé compétent qui a fait une erreur humaine, et je m'assurerai de m'écrire un rappel à l'avenir. Pour l'instant, je vais envoyer l'e-mail avec des excuses pour ne pas l'avoir envoyé avant.
Partie 2 sur 4: Exercer l'amour de soi
Étape 1. Faites la liste de vos attributs positifs et réfléchissez-y quotidiennement
Cela peut être difficile pour quelqu'un qui a l'habitude de penser négativement à lui-même, mais essayez de trouver une chose positive sur vous-même à ajouter à la liste une fois par semaine. À la fin de chaque journée, réfléchissez à toute votre liste.
- Faites votre liste très précise. Au lieu d'utiliser des adjectifs généraux pour vous décrire, essayez d'énumérer des actions ou des attributs spécifiques qui décrivent qui vous êtes et ce que vous faites.
- Par exemple, au lieu de simplement dire « Je suis généreux », vous pouvez écrire « Chaque fois que je sais qu'un ami est en difficulté, je lui offre un petit cadeau attentionné pour lui montrer que je l'aime. Cela me rend généreux. »
- Pendant que vous lisez et réfléchissez à votre liste, rappelez-vous que chaque élément de la liste, aussi insignifiant qu'il puisse paraître, est une raison pour laquelle vous êtes digne de respect et d'amour.
Étape 2. Offrez-vous du temps
Ne vous sentez pas coupable de passer du temps à penser à vous-même et à votre propre vie. Il est important de se donner le temps et la permission de s'aimer soi-même. Vous constaterez probablement qu'en faisant cela, vous êtes plus en mesure de passer du temps de qualité à aider les autres.
Étape 3. Célébrez et récompensez-vous
C'est la partie amusante de l'amour-propre: se récompenser ! Si vous avez eu une réalisation importante, célébrez-la avec un bon dîner dans votre restaurant chic préféré. Pensez à tout le travail acharné que vous faites chaque jour et trouvez une raison de vous récompenser avec quelque chose de bien. Achetez-vous le nouveau livre ou le nouveau jeu vidéo qui vous intéresse. Prenez une longue douche ou un bain moussant. Partez en voyage de pêche en solo ou faites-vous masser.
Étape 4. Élaborez un plan pour faire face aux revers ou à la négativité
Remarquez ce qui a tendance à vous détourner de votre chemin actuel de l'amour-propre et décidez comment gérer ces choses. Réalisez que vous ne pouvez pas contrôler les paroles et les actions des autres, mais que vous pouvez contrôler vos réponses et vos réactions.
- Vous remarquerez peut-être que les commentaires négatifs d'une personne en particulier, comme votre mère ou votre patron, vous entraînent dans une spirale de négativité. Si cela se produit régulièrement, essayez d'identifier pourquoi.
- Décidez comment vous allez gérer les pensées négatives que vous avez. Vous devrez peut-être vous accorder un temps d'arrêt pour méditer ou respirer. Reconnaissez vos sentiments et reformulez votre réaction négative avec des rappels positifs de votre estime de soi.
Étape 5. Consultez un thérapeute
L'exploration des pensées négatives et l'identification des déclencheurs de vos émotions peuvent faire apparaître des sentiments ou des souvenirs de votre passé difficiles à gérer.
- Un thérapeute expérimenté dans le traitement des passés douloureux peut vous aider à naviguer dans l'expérience du rétablissement sans vous faire revivre des expériences douloureuses.
- Le bureau d'un thérapeute peut être un excellent endroit pour apprendre à gérer vos pensées négatives de manière productive et à réaliser vos qualités positives.
Étape 6. Répétez les affirmations positives quotidiennement
Trouvez des pensées positives qui vous aident à vous sentir mieux et répétez-les quotidiennement. Cela peut sembler gênant ou ringard au début, mais l'habitude fera couler les pensées positives et vous commencerez à les croire, même si vous ne le faites pas au début.
- Une bonne affirmation positive pour promouvoir l'amour-propre est: « Je suis une personne entière et digne, et je me respecte, j'ai confiance et je m'aime.
- Si vous trouvez que les affirmations ne vous aident pas en elles-mêmes, essayez de consulter un thérapeute et de suivre un traitement à plusieurs niveaux qui inclut également d'autres approches.
Étape 7. Faites des choses qui vous font vous sentir bien
Pensez à vous sentir bien physiquement, émotionnellement et spirituellement. Faites ce qu'il faut pour vous sentir bien de plusieurs manières; cela peut nécessiter de l'exercice, de la méditation, de la danse et la tenue d'un journal de positivité. Trouvez une routine qui vous fait du bien et respectez-la.
Passez du temps seul à faire des activités que vous aimez ou faites une sortie amusante comme aller au cinéma ou même aller manger au restaurant, que ce soit une pizza ou votre dessert préféré. N'oubliez pas de profiter du temps seul et de l'utiliser pour le plaisir
Étape 8. Réfléchissez aux effets de la pratique de l'amour-propre
Lorsque vous passez du temps à vous aimer et à vous récompenser, vous constaterez probablement des avantages dans d'autres domaines de votre vie. Remarquez si vous avez plus d'énergie ou si vous êtes capable d'être plus présent avec les autres. Vous pourriez commencer à sentir que vous êtes plus responsable des choix que vous faites et que vous avez plus de contrôle sur votre vie.
Partie 3 sur 4: Pratiquer la méditation bienveillante
Étape 1. Comprenez la méditation de bonté (LKM)
LKM est une forme de méditation qui améliore vos sentiments de gentillesse envers vous-même et les autres. LKM peut vous donner les outils dont vous avez besoin pour maîtriser l'amour de soi.
Étape 2. Adoptez les principes de LKM
La méditation de la bienveillance implique d'aimer sans imposer d'attentes ou de conditions. Il vous encourage à aimer sans jugement (de vous-même ou des autres).
Les jugements sur nous-mêmes ou sur les autres causent souvent de la misère dans les relations avec les autres ou dans notre propre esprit. Apprendre à aimer sans jugement, c'est apprendre à aimer de manière désintéressée
Étape 3. Respirez profondément
Commencez par inspirer lentement et profondément. Asseyez-vous confortablement sur une chaise et laissez votre poitrine se remplir complètement d'air, en se dilatant à partir de votre diaphragme. Puis expirez lentement et complètement.
Étape 4. Soutenez-vous avec des affirmations positives
Pendant que vous continuez vos respirations profondes, commencez à vous répéter les affirmations suivantes:
- Puissé-je réaliser mes rêves et vivre dans le bonheur et la paix.
- Puissé-je aimer les autres de tout mon cœur.
- Je souhaite que ma famille et moi-même soient protégés du mal.
- Je souhaite une vie en santé pour moi-même, ma famille et mes amis.
- Puissé-je apprendre à me pardonner et à pardonner aux autres.
Étape 5. Identifiez les réponses négatives que vous avez aux affirmations positives
Si vous vous surprenez à avoir des pensées négatives pendant que vous répétez ces affirmations, pensez à qui déclenche ces pensées négatives. Identifiez les personnes envers lesquelles vous avez du mal à ressentir un amour inconditionnel. Répétez vos affirmations en pensant à ces personnes.
Étape 6. Pensez à quelqu'un pour qui vous vous sentez positivement
Répétez les affirmations en gardant cette personne à l'esprit pendant que vous les répétez.
Étape 7. Pensez à quelqu'un pour qui vous vous sentez neutre
Répétez les affirmations en gardant à l'esprit cette personne à propos de laquelle vous vous sentez neutre.
Étape 8. Laissez la positivité des affirmations vous remplir complètement
Répétez les affirmations sans penser à personne en particulier. Concentrez-vous plutôt sur la positivité des affirmations. Laissez les sentiments de positivité vous remplir complètement et envoyez cette positivité de vous-même à la planète entière.
Étape 9. Répétez un dernier mantra d'amour
Une fois que vous avez des sentiments de positivité étendus partout, répétez le mantra suivant: « Que tous les humains vivants se sentent et soient joyeux, heureux et en bonne santé. » Répétez cette affirmation cinq fois pendant que vous sentez les mots résonner dans votre corps et s'étendre à tout dans l'univers.
Partie 4 sur 4: Comprendre l'amour-propre
Étape 1. Connaître les dangers d'un manque d'amour-propre
Un manque d'amour-propre peut vous amener à faire des choix néfastes. Un manque d'amour-propre équivaut souvent à un manque d'estime de soi qui conduit à un auto-sabotage conscient ou inconscient et empêche les individus de défendre leurs propres besoins fondamentaux.
- Le manque d'amour-propre peut conduire à une dépendance néfaste aux autres pour la validation. S'appuyer sur les autres pour la validation conduit souvent les gens à mettre de côté leurs propres besoins afin d'obtenir l'approbation des autres.
- Le manque d'amour-propre peut également empêcher la guérison et le progrès émotionnels; une étude a montré que les personnes qui se culpabilisaient et s'ignoraient avaient de moins bons résultats en psychothérapie.
Étape 2. Reconnaître l'importance des expériences de l'enfance pour s'aimer
Les relations parents-enfants ont des effets permanents sur le développement du caractère; les enfants dont les besoins physiques, émotionnels et mentaux n'ont pas été satisfaits peuvent avoir des problèmes durables de faible estime de soi.
- Les messages négatifs reçus dans l'enfance - en particulier les messages récurrents - restent souvent dans l'esprit d'un individu et colorent sa perception de soi plus tard dans la vie.
- Par exemple, un enfant à qui l'on dit qu'il est « ennuyeux » ou « ennuyeux » pensera probablement qu'il est ennuyeux ou ennuyeux à l'âge adulte, même s'il existe des preuves du contraire (comme avoir de nombreux amis, faire rire les gens ou mener une vie intéressante).
Étape 3. Comprendre comment les parents peuvent soutenir l'estime de soi
Les parents peuvent suivre les conseils suivants pour améliorer le sentiment d'estime de soi de leurs enfants:
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Écoutez vos enfants; cela augmente leur estime de soi.
Il peut être facile de « faire la sourde oreille » à un enfant qui parle beaucoup, sans vraiment écouter ce qu'il dit. Cependant, si vous l'écoutez vraiment et interagissez avec lui en lui posant des questions de suivi et en répondant à ses paroles, il sentira que vous appréciez ce qu'il a à dire
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Enseignez aux enfants de manière non agressive (sans frapper, crier ou faire honte) pour stabiliser leurs sentiments d'estime de soi.
Par exemple, si votre enfant frappe un autre enfant, vous pouvez le tirer sur le côté et lui dire calmement qu'il ne doit pas frapper d'autres enfants car cela peut les blesser. Si nécessaire, vous pouvez lui faire prendre une courte pause pour respirer et se reprendre avant de retourner jouer
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Offrez aux enfants chaleur, affection, soutien et respect sans jugement pour qu'ils se sentent dignes d'amour et d'acceptation.
Si votre enfant vous dit qu'il est triste à propos de quelque chose qui vous semble idiot (comme le coucher du soleil), ne rejetez pas ses sentiments. Reconnaissez ses sentiments en disant: « Je comprends que vous soyez triste que le soleil se soit couché. Ensuite, faites de votre mieux pour expliquer pourquoi la situation ne peut pas être changée en disant quelque chose comme: « Le soleil doit se coucher tous les soirs parce que le monde tourne et les gens de l'autre côté de la Terre ont aussi besoin de soleil. Cela nous donne également l'occasion de nous reposer et de nous préparer pour le lendemain. situation
Étape 4. Comprendre les effets des commentaires extérieurs sur l'amour-propre
Vous rencontrerez de la négativité dans votre vie. L'amour-propre ne peut pas être pratiqué dans une bulle, sans l'influence de commentaires extérieurs et d'une négativité potentielle. En tant que tel, vous devez apprendre à gérer la négativité de votre partenaire, de votre patron, de vos parents ou même d'étrangers dans la rue.
Vous pouvez vous donner les moyens de laisser une telle négativité vous envahir sans lui permettre de changer votre sentiment d'estime de soi
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Des astuces
- Ignorez les mauvaises ondes des gens. Si quelqu'un vous fait quelque chose de mal, ne gardez pas rancune ou ne le prenez pas personnellement avant d'analyser la situation. N'oubliez pas que chacun fait face à des choses différentes dans sa vie. Vous devriez garder votre esprit calme et pardonner parce que vous êtes celui qui sera le plus heureux à la fin.
- Soyez vous-même et arrêtez de vous soucier de ce que les autres pensent. Soyez la meilleure version de vous-même que vous puissiez être.
- Rappelez-vous que vous valez la peine d'être aimé. Beaucoup de gens ont tendance à se méfier d'eux-mêmes, alors qu'en réalité nous sommes tous des êtres humains ! Croyez toujours en vous et soyez confiant et optimiste.
- Être soi-même n'est pas mauvais. Nous voulons tous devenir la meilleure personne possible. Rappelez-vous simplement que si vous essayez d'être comme quelqu'un d'autre, ou si votre méthode pour vous sentir positif semble fausse même après une longue période d'essais, alors ce n'est pas VOUS que vous aimez. Acceptez-vous, identifiez les parties de vous-même que vous n'avez pas encore. Essayez de nouvelles choses et surmontez vos peurs. Vous seriez surpris de ce que vous trouvez !
- Évitez les choses qui encouragent les idées stéréotypées, comme les magazines de beauté.
- Une fois que vous avez appris à mieux vous aimer, vous pouvez vous sentir obligé d'aider les autres à s'aimer aussi.
- Rédigez une liste d'avantages et d'inconvénients sur vous-même. Regardez tous les avantages. Maintenant, regardez les inconvénients et dites-vous comment vous pouvez les transformer en avantages !
- Ne laissez pas les gens vous décevoir et vous distraire de votre objectif. Les humains peuvent différer les uns des autres, certains ont plus d'inconvénients que d'avantages
- Tout le monde a des traits négatifs. Si vous avez tout essayé et qu'ils ne disparaissent toujours pas, apprenez à vous distraire des situations tentantes.
