Certaines personnes craignent de rougir autant que d'autres craignent d'avoir des accidents de voiture ou des serpents. Mais ils n'y sont pas obligés. Comprendre pourquoi nous rougissons et comment y faire face dans des situations sociales peut en fait aider à minimiser la fréquence à laquelle vous rougissez, ce qui rend la vie un peu plus agréable et les situations sociales semblent moins intimidantes.
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Méthode 1 sur 3: Faire face au rougissement dans des situations sociales
Étape 1. Attirez l'attention sur votre blush
Étant donné que la plupart des gens rougissent parce qu'ils se sentent gênés, attirer l'attention sur le rougissement peut vous aider à arrêter le flux sanguin supplémentaire vers votre visage. Une fois que vous le signalez, vous découvrirez comment les autres le voient, ce qui est de l'indifférence dans de nombreux cas. Lorsque vous voyez que les autres ne se soucient pas de votre rougissement, votre sentiment de gêne diminuera, aidant le rougissement à disparaître plus rapidement.
Si vous avez tendance à rougir facilement et que vous souhaitez minimiser les commentaires à ce sujet, vous pourriez dire quelque chose la prochaine fois que vous rougirez, comme: « Oui, ma peau devient rouge. Il le fait juste quand je suis embarrassé ou stressé
Étape 2. Donnez un one-liner ou riez-en
Si vous sentez que votre cou et vos joues ont cette sensation de rougissement révélatrice, au lieu d'être gêné et de vous enfuir, faites une blague à ce sujet ou riez de votre changement de teint. Venir avec une explication en une ligne de votre idiosyncrasie et la partager avant que les autres aient la chance de dire quoi que ce soit à ce sujet peut également minimiser votre embarras.
- Faites une blague avec votre couleur de peau rouge, du genre « Mec, je viens de devenir aussi rouge que la bouteille de ketchup ! »
- Riez de la situation en disant quelque chose comme: « Rien que d'y penser, ça me fait rougir !
Étape 3. Sortez de la pièce
Rougir peut être embarrassant en soi, et cela peut vous donner envie de vous enfuir. Dans certains cas, vous pouvez réellement le faire. Si vous êtes dans une situation où vous n'êtes pas obligé d'être présent, prenez un moment où personne ne vous regarde et quittez la pièce ou la zone. Une fois que vous êtes loin des gens, vous pouvez prendre un moment pour vous calmer et attendre que la rougeur disparaisse avant de revenir.
Visualisez-vous sans rougir pour aider à désactiver votre réflexe de rougissement
Étape 4. Évitez d'attirer l'attention sur elle
Bien que vous puissiez faire face à une situation de rougissement en attirant l'attention sur le rougissement afin que les gens cessent d'être curieux ou de se moquer de vous, vous pouvez également choisir d'éviter d'attirer l'attention sur votre visage rouge en distrayant les gens pour qu'ils concentrent leur attention ailleurs. Vous pouvez le faire en pointant du doigt une vue intéressante ou en recrutant un compagnon pour vous aider dans des situations embarrassantes.
- Vous pouvez mettre en place un système avec un compagnon où vous le signalez et il propose une distraction qui durera jusqu'à ce que votre rougeur s'estompe.
- Ce signal à votre ami peut être d'ouvrir grand les yeux, de hocher la tête ou même une phrase que vous reconnaissez tous les deux, comme « il fait chaud aujourd'hui ».
Étape 5. Ajustez votre expression faciale
Des études montrent que votre humeur et vos émotions peuvent être dictées par l'expression de votre visage, même si vous ressentez une manière différente de ce que votre visage dit. Par exemple, si vous faites un effort concentré pour sourire davantage, vous êtes plus susceptible de vous sentir plus souvent plus heureux.
Si vous êtes tenté de rougir d'embarras, adoptez une expression faciale opposée, comme un sourire confiant au lieu d'un froncement de sourcils ou de sourcils froncés
Méthode 2 sur 3: Faire face au rougissement chronique
Étape 1. Reconnaître qu'il s'agit d'une fonction normale du corps
Le rougissement est une réponse physiologique normale aux situations inconfortables. Bien que certaines personnes souffrent de rougissement chronique - rougissant fréquemment pour des raisons peu évidentes - reconnaître qu'il s'agit d'une partie normale de la physiologie humaine peut être un moyen de vous aider à arrêter d'essayer de le contrôler.
- Essayer de vous forcer à arrêter de faire quelque chose peut souvent se retourner contre vous, ne provoquant aucun changement ou même une augmentation des symptômes. Lâcher prise sur ce contrôle permet souvent à votre corps de se détendre.
- Dites-vous que c'est ce que fait votre corps en adoptant un mantra personnel comme: « C'est exactement ce que fait mon corps. Je n'aime pas faire ça, mais c'est comme ça que je suis.
Étape 2. Blush sur commande
Une autre façon de gérer les rougissements fréquents qui n'ont pas de cause spécifique est d'essayer de vous faire rougir à des moments précis. Choisissez trois fois par jour et essayez de vous faire rougir pendant environ 5 minutes à la fois. Notez chaque fois que vous réussissez à vous faire rougir.
- Cet exercice montre que vous avez plus de contrôle sur le rougissement que vous ne le pensiez et vous aide à accepter l'incertitude de rougir quand vous ne le voulez pas.
- Essayez de rougir plusieurs fois par jour à la maison au début, mais passez également au rougissement sur commande lorsque vous êtes en public.
- Gardez un compte des fois où vous rougissez, à la fois sur commande et lorsque vous rougissez sans le vouloir. Il peut être utile de conserver deux listes pour chaque type de rougissement afin que vous puissiez voir si votre rougissement accidentel diminue.
Étape 3. Examinez vos sentiments au sujet du rougissement
Examinez vos sentiments à propos du rougissement en écrivant dans un journal ou en parlant à quelqu'un, comme un ami en qui vous avez confiance ou un conseiller. Posez-vous des questions comme ce que le rougissement signifie pour vous, pourquoi vous pensez que vous rougissez et quelles sont les conséquences du rougissement dans divers contextes.
- Une technique de thérapie vous demande de faire un scénario du pire des cas afin que vous puissiez voir comment les choses ne vont pas aussi mal que la peur vous le dit.
- Explorer vos motivations pour des actions spécifiques vous aide à hiérarchiser vos comportements et à les changer pour le mieux.
Étape 4. Traitez-vous comme un bon ami
Ne vous culpabilisez pas lorsque vous rougissez. Écoutez votre discours intérieur la prochaine fois que vous rougirez. C'est probablement un discours négatif, et si c'est le cas, vous devriez faire un effort pour transformer cette critique intérieure en une critique positive. Vous punir avec des propos négatifs peut vous faire entrer dans un cycle de honte qui vous fait répéter le comportement indésirable. Se pardonner est la clé pour arrêter de tels comportements.
Au lieu de cela, traitez-vous comme vous traiteriez un ami qui est venu vous voir avec tristesse après avoir fait quelque chose qu'il ne voulait pas faire. Vous les écouteriez et leur rappelleriez leurs bonnes qualités, n'est-ce pas ? Faites-le pour vous-même après (et pendant) le rougissement
Étape 5. Recherchez une thérapie cognitivo-comportementale
Parfois, vous ne pouvez pas résoudre vous-même le rougissement chronique, et ce n'est pas grave. Un type de thérapie appelée thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider les patients à comprendre pourquoi ils rougissent et entraîner leur esprit à y penser différemment. Certains thérapeutes en TCC indiquent que la cause première du rougissement chronique est l'anxiété sociale, pour laquelle ils peuvent traiter les patients lors de séances régulières.
Méthode 3 sur 3: Comprendre pourquoi vous rougissez
Étape 1. Reconnaissez-le comme un symptôme d'anxiété sociale
De nombreux thérapeutes ont découvert que la cause première du rougissement est l'anxiété sociale. C'est parce qu'ils ont trouvé une corrélation directe: traiter les patients pour l'anxiété sociale les fait cesser de rougir. Certains disent que vous continuez à rougir à cause de l'anxiété, et que changer votre façon de penser à votre anxiété fera que le rougissement se résoudra en tant que sous-produit.
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie qui entraîne votre esprit à croire, à penser et à ressentir différemment les choses qui déclenchent votre anxiété sociale.
- Par exemple, si vous évitez d'entrer dans des pièces avec un grand nombre de personnes, la TCC vous montre qu'entrer dans cette pièce n'est pas aussi effrayant que vous le pensiez. Cela vous montre qu'éviter cette pièce vous rend en fait plus anxieux.
- La TCC vous aide à prendre le contrôle de vos angoisses au lieu de les laisser vous contrôler.
Étape 2. Comprenez que vous vivez une expérience émotionnelle
Bien que le rougissement soit une action de votre corps physique, il se produit en raison d'une réponse émotionnelle. Les rougissants chroniques ne comprennent pas toujours pourquoi ils rougissent, et parfois la raison peut être attribuée à une expérience traumatisante des années auparavant qui a conduit à une réaction de rougissement.
- Bien que vous ne ressentiez peut-être pas la même chose qu'avant à propos de cette situation, des références à cette situation ou à des expériences similaires peuvent faire rougir votre visage.
- Comprendre que vous avez une réaction émotionnelle plutôt que logique peut vous aider à comprendre pourquoi vous rougissez.
Étape 3. Reconnaître les déclencheurs de rougissement
Parfois, des situations, des commentaires ou des expériences spécifiques peuvent vous faire rougir. Si vous pouvez reconnaître un déclencheur de rougissement avant de rougir, vous pourrez peut-être éviter de rougir complètement. Des choses comme être mis sur le devant de la scène, se sentir gêné ou craindre de rougir peuvent être des déclencheurs de rougissement.
Notez quand vous rougissez et quelle en est la cause. Après quelques semaines ou quelques mois, regardez cette liste et reconnaissez vos déclencheurs de rougissement
Étape 4. Comprenez qu'il s'agit d'un signal dans les contextes sociaux
Les humains sont conçus pour rougir. Le rougissement s'est avéré adoucir les coups sociaux parce qu'ils invitent à la compassion. Ils peuvent également être interprétés comme des signes d'authenticité, qui recrutent des gens à vos côtés plutôt que de les aliéner. En fait, rougir a tendance à apaiser les trahisons et les erreurs plutôt qu'à les aggraver.
Une fois que vous voyez que rougir est une bonne chose, vous pouvez arrêter de craindre de rougir
Des astuces
Essayez d'affronter vos peurs plutôt que de vous enfuir lorsque vous commencez à sentir une rougeur monter sur vos joues. N'oubliez pas que fuir un problème peut être efficace, mais cela ne résout généralement rien. Gardez également à l'esprit que les choses ne sont généralement pas aussi mauvaises que vous le pensez
Mises en garde
- Si vous utilisez la stratégie de l'humour ou du rire pour vous débarrasser de votre rougeur, ne faites pas une blague aux dépens des autres. Cela peut être tentant de le faire car cela peut être une solution de facilité, mais cela va à l'encontre du but du rougissement, qui est une réponse physiologique pour encourager la sympathie chez les autres.
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Un rougissement excessif peut être le signe d'un problème médical sans rapport avec le rougissement. Si vous avez des symptômes qui s'accompagnent d'un rougissement sur votre visage, contactez un médecin. Si vous rougissez sans aucun déclencheur visible, évaluez votre corps pour les signes de ces autres conditions:
- Les symptômes de la rosacée comprennent le rougissement, des rougeurs persistantes, des veines visibles, des bosses et des boutons.
- Un visage rouge peut également être le résultat d'une consommation d'alcool, d'une fièvre, d'une réaction aux médicaments, de la ménopause, de la maladie de Cushing et du syndrome carcinoïde.
