Si vous avez perdu tout intérêt pour les choses que vous aimez généralement, ou si vous vous trouvez incapable de vous soucier de la plupart des choses, vous pourriez être confronté à de l'apathie. Cela peut être très difficile à gérer, et l'un des défis est de trouver la motivation pour changer. Il y a beaucoup de raisons possibles pour se sentir apathique, alors prenez le temps de réfléchir à ce qui se passe dans votre vie. Une fois que vous avez identifié certaines causes possibles, vous pouvez créer un plan de changement.
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Méthode 1 sur 11: Échangez des pensées négatives contre des pensées positives
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Étape 1. Concentrez-vous sur le changement de votre voix intérieure
Une pensée peut changer un sentiment. Afin de vous sentir mieux, choisissez une meilleure pensée. Si vous remarquez que vous avez beaucoup de pensées négatives, vous pouvez consciemment essayer de changer ce schéma. Concentrez-vous sur la génération de pensées positives pour remplacer les pensées négatives.
- Si vous vous surprenez à avoir des pensées négatives sur vous-même, dites-vous « Arrête ! » Remplacez ensuite la pensée par quelque chose de positif comme: « Je remplis mon esprit d'idées positives qui changeront mes croyances. Je change ma vie.
- Par exemple, si vous avez la pensée « Cela ne sert à rien d'essayer, car je sais que je vais échouer », changez-la en quelque chose comme: « L'échec est une opportunité d'apprendre. Si je ne réussis pas cette fois, je peux toujours réessayer.
Méthode 2 sur 11: Utilisez un discours intérieur positif pour renforcer votre confiance en vous
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Étape 1. La façon dont vous vous parlez est importante
Soyez la première personne à vous féliciter pour tout travail bien fait. Essayez de voir vos traits positifs dans la façon dont les autres vous voient. Vous vous débrouillez très bien, alors prenez le temps de vous rappeler que vous êtes génial.
Affichez des notes autour de votre maison qui sont positives. Par exemple, mettez une note sur le miroir de la salle de bain qui dit quelque chose comme: « Vous êtes intelligent et gentil
Méthode 3 sur 11: Reconnaissez vos réalisations
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Étape 1. Une petite victoire est toujours une victoire
Même si vous pensez que sortir les poubelles n'est pas un gros problème, félicitez-vous pour avoir terminé la tâche. Peu importe qu'elle soit grande ou petite, essayez de vous honorer en reconnaissant les choses que vous pouvez faire plutôt que de vous concentrer sur celles que vous pensez ne pas pouvoir faire.
Vous pouvez même vous faire plaisir lorsque vous accomplissez quelque chose. Il peut s'agir de prendre un bain moussant relaxant ou d'acheter un nouveau livre que vous aimeriez lire
Méthode 4 sur 11: Revisitez un passe-temps que vous aimiez
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Étape 1. Vous pourriez raviver la passion que vous éprouviez pour cela
Lorsque vous vous sentez apathique, vous commencez à perdre les liens avec les choses qui vous donnaient autrefois de la joie. Il peut même être difficile de se souvenir de ce qui vous excitait. C'est difficile à gérer, mais vous pouvez apporter des modifications. Pensez à une activité que vous aimiez autrefois et passez du temps à la faire.
- Est-ce que jouer de la guitare vous apportait de la joie ? Sortez-le de l'étui poussiéreux et souvenez-vous de ce que vous ressentez.
- Étiez-vous un lecteur avide qui lisait toujours les best-sellers ? Retirez un livre de la pile que vous vouliez lire et parcourez-le.
- Avez-vous aimé rire avec des amis? Peut-être que vos meilleurs amis n'ont pas eu de vos nouvelles depuis des jours, des semaines ou des mois. Il est temps de prendre contact.
Méthode 5 sur 11: Faites de petits changements pour créer de nouvelles habitudes
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Étape 1. Passez à l'action en commençant par des étapes réalisables
Si vous êtes aux prises avec une apathie sévère, il n'est pas sage de plonger directement dans les profondeurs de vos nouvelles responsabilités et ambitions. Faites d'abord de petits changements et travaillez progressivement vers des responsabilités plus importantes. Chaque pas que vous faites est un pas loin de l'apathie.
- Par exemple, si vous avez l'impression que tout ce que vous pouvez faire en une journée est de vous réveiller et de vous rendre au canapé, il n'est probablement pas réaliste de décider de courir un marathon. Essayez plutôt de faire une petite promenade chaque jour.
- Si vous aimiez peindre mais que cela vous semble difficile en ce moment, essayez plutôt de dessiner ou même de colorier.
Méthode 6 sur 11: Sortez de votre zone de confort
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Étape 1. Mettez-vous au défi d'ajouter quelque chose de nouveau à votre routine
Faire n'importe quel type de changement peut être difficile lorsque vous faites face à l'apathie, mais engagez-vous à changer au moins une chose dans votre routine quotidienne. Cela pourrait aider à susciter un nouvel intérêt ou vous donner un peu d'énergie supplémentaire.
- Ajoutez quelque chose de nouveau à votre programme d'exercices. Si vous faites habituellement de la randonnée, essayez plutôt de vous baigner.
- Parlez à quelqu'un de différent au travail. Entamez une conversation avec un collègue que vous ne connaissez pas vraiment. Vous pourriez vous faire un nouveau copain de travail.
Méthode 7 sur 11: Soyez physiquement actif tous les jours
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Étape 1. Ajoutez une séance d'entraînement pour améliorer votre humeur et vous donner de l'énergie
Les périodes d'apathie extrême peuvent être inversées, parfois en faisant le plus petit des pas. Sortir et utiliser votre corps peut suffire à vous sortir de votre brouillard. Si l'idée de faire de l'exercice vous donne envie de vous diriger vers le canapé, mettez-vous au défi de ne faire que 10 minutes de mouvement. Même cette petite quantité peut aider !
Vous n'êtes pas obligé de vous lancer immédiatement dans des courses de 5 km et de nager 10 miles (16 km) chaque matin. Allez-y doucement et faites ce pour quoi vous êtes prêt. Commencez par des étirements légers et des exercices de gymnastique suédoise chaque matin ou promenez-vous d'un bon pas dans le quartier
Méthode 8 sur 11: Changez de décor
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Étape 1. Partez en vacances ou même déménagez
Déménager ailleurs peut vous donner le dépaysement dont vous avez besoin. Si vous vous sentez coincé dans un endroit où vous ne connaissez personne, que vous ne vous sentez pas à l'aise ou que vous n'aimez pas être, il peut être utile de changer de résidence. S'il est vrai que vous ne pouvez pas toujours dépasser vos problèmes en déménageant, cela peut être une étincelle dont certaines personnes ont besoin.
- Si vous le pouvez, essayez de prendre des vacances. Même un long week-end peut faire des merveilles pour lutter contre l'apathie.
- Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas vraiment faire de pause. Essayez d'explorer un nouveau quartier de votre ville ou essayez un nouveau sentier de randonnée près de chez vous.
Méthode 9 sur 11: Identifiez la cause première de votre apathie
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Étape 1. Posez-vous quelques questions pour évaluer vos émotions
Cela peut sembler difficile, mais il est utile de faire une sorte d'inventaire personnel de vos sentiments. Cela peut vous aider à être plus attentif à ce qui se passe dans votre vie et à la manière dont vous pouvez apporter des changements positifs. Les réponses à ces questions pourraient vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez apathique, ce qui pourrait vous aider à trouver une solution. Soyez honnête avec vous-même et essayez d'éviter de juger vos émotions. Essayez des questions telles que:
- Avez-vous eu des pensées négatives sur vos capacités ? Essayez d'ajouter un discours intérieur positif à votre journée. Dites-vous « Vous faites de réels progrès pour atteindre vos objectifs » ou quelque chose de similaire.
- Est-ce qu'il s'est passé quelque chose récemment qui vous a affecté négativement ? Si oui, l'avez-vous traité ? Peut-être avez-vous perdu votre emploi et avez-vous du mal à le gérer. Essayez de faire un plan pour ce que vous voulez faire pour l'avenir.
- Vous vous ennuyez et êtes épuisé par votre routine quotidienne ? Changez-le ! Même essayer un nouvel endroit pour déjeuner peut vous aider à vous sentir mieux.
- Avez-vous besoin de quelque chose à espérer? Faire un plan. Essayez de planifier des vacances ou une activité amusante, comme un dîner avec des amis.
Méthode 10 sur 11: Parlez à votre médecin des causes médicales possibles
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Étape 1. L'apathie peut être un signe avant-coureur de plusieurs conditions graves
Si vous souffrez d'apathie sévère depuis quelques semaines ou plus, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils vous poseront probablement beaucoup de questions sur ce que vous avez vécu et feront un examen physique. Ils peuvent effectuer des tests s'ils pensent que l'apathie est le signe d'une maladie neurologique. Cela peut sembler effrayant, et il est normal d'être nerveux. N'oubliez pas que votre médecin est là pour vous aider.
- L'apathie peut survenir chez les personnes atteintes de maladies comme la schizophrénie, la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer et la maladie de Huntington.
- Ne présumez pas que simplement parce que vous vous sentez apathique, vous avez l'un de ces problèmes. Consultez votre médecin pour vous en assurer. C'est normal de se sentir stressé à ce sujet.
Méthode 11 sur 11: Consultez un conseiller si vous avez encore besoin d'aide
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Étape 1. Si vous avez vraiment du mal, ne faites pas cavalier seul
Prenez rendez-vous pour parler avec un thérapeute agréé et discuter de vos luttes contre l'apathie. Le simple fait de planifier le rendez-vous et de savoir qu'il y aura quelqu'un à qui parler peut vous aider.
- Demandez à votre médecin de vous orienter vers un conseiller. Ils peuvent vous aider à déterminer si vous souffrez de dépression clinique, qui est souvent liée à l'apathie.
- Vous pouvez également demander à vos amis et aux membres de votre famille s'ils ont des recommandations pour des conseils.
Des astuces
- Travaillez à profiter de la compagnie en passant du temps avec des personnes positives.
- Souciez-vous de ce qui se passe dans votre monde. Faites-vous un devoir d'étudier les événements actuels. Cela vous aidera à vous sentir comme faisant partie du monde plutôt que seul.
- Les humains ont besoin d'interactions avec d'autres humains. Tendez la main aux autres et ils vous contacteront.
- Récompensez-vous pour toutes les améliorations, en particulier pour interagir avec les autres. Laissez les récompenses vous motiver à continuer à créer des succès dans votre vie.
