Les hanches larges ont été popularisées par des célébrités comme Kim Kardashian et Beyoncé. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour que vos hanches paraissent plus grosses. Des dépôts importants de graisse corporelle n'importe où sont malsains. N'oubliez pas qu'être en bonne santé est bien plus important que de ressembler à une célébrité. L'exercice des muscles du haut, du milieu et du bas de votre corps et une alimentation saine vous permettront de paraître et de vous sentir au mieux de votre forme.
Pas
Méthode 1 sur 3: Renforcement de vos muscles
Étape 1. Faites des squats régulièrement
Les squats sont un exercice classique qui peut renforcer vos hanches et votre tronc. Intégrez des squats à votre routine d'entraînement régulière pour renforcer les muscles autour de vos hanches. Pour commencer, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez deux haltères à vos côtés.
- Choisissez un poids avec lequel vous vous sentez à l'aise pour les haltères. Si vous commencez tout juste à faire des squats, vous devrez probablement commencer avec un poids léger, comme quelque chose de l'ordre de 2 à 5 livres. Parlez à un entraîneur dans un gymnase ou à votre médecin pour déterminer un poids sûr pour vous.
- Tirez votre dos droit pendant que vous serrez votre cœur. Pliez vos genoux pour abaisser votre corps. Jetez un coup d'œil au dessus de vos chaussures lorsque vous êtes au bas de l'amplitude de mouvement. Vous devez pouvoir voir le dessus de vos chaussures, ou cela signifie que vos genoux sont trop avancés dans le squat.
- Continuez à baisser votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol. Ensuite, revenez à la position de départ. Vous devez répéter cet exercice 10 à 12 fois.
Étape 2. Effectuez des fentes
Les fentes sont un autre exercice de renforcement des hanches et des cuisses qui peut améliorer l'apparence de vos hanches. Pour faire des fentes, commencez avec un haltère dans chaque main. Choisissez un poids avec lequel vous êtes à l'aise. Faites un pas en avant avec votre pied gauche.
- Avec votre pied gauche en avant, pliez vos genoux. Abaissez-vous lentement au sol.
- Utilisez vos pieds pour vous repousser à la position de départ. Répétez l'exercice avec l'autre pied.
- Vous devriez répéter cet exercice environ 10 à 12 fois.
Étape 3. Inscrivez-vous à un cours de yoga
Le yoga implique une variété d'étirements et de poses qui demandent beaucoup aux muscles du tronc, il peut donc aussi être un excellent moyen de garder votre tronc fort et d'aider vos hanches à paraître plus grosses. Essayez de vous inscrire à un cours de yoga dans un gymnase ou un centre communautaire local si vous voulez que vos hanches paraissent plus fortes et plus grosses.
Si vous ne pouvez pas vous permettre un cours, il existe de nombreuses routines de yoga que vous pouvez trouver en ligne. Vous pouvez également acheter des DVD. Cependant, soyez prudent lorsque vous faites du yoga seul. Prenez les poses les plus difficiles et ne faites aucune pose qui vous met mal à l'aise
Étape 4. Essayez les planches
Les planches sont un excellent moyen de tonifier vos muscles abdominaux et d'obtenir un ventre plus plat, ce qui peut aider à faire paraître vos hanches plus grosses. Travaillez à faire des planches quelques fois par semaine dans le cadre de votre routine d'exercice.
- Pour faire une planche, allongez-vous à plat sur un tapis d'exercice. Gardez vos coudes sous vos épaules et joignez vos mains juste sous votre menton.
- Soutenez-vous pour former un pont avec votre corps allant de vos épaules à vos orteils. Soutenez votre poids avec uniquement vos orteils et vos avant-bras au sol, en serrant les muscles de votre poitrine, vos abdominaux, le bas du dos, les fesses et les jambes. Maintenez cette position pendant 10 secondes lorsque vous débutez. Finalement, vous voudrez vous construire des planches jusqu'à 3 minutes.
Étape 5. Effectuez des levées de jambes couchées sur le côté
Vous pouvez choisir d'attacher des poids aux chevilles à la partie inférieure de votre jambe pour cet exercice. Vous pouvez les acheter dans une salle de sport ou un magasin d'équipements sportifs, mais assurez-vous de commencer avec un poids inférieur. Allongez-vous sur le côté. Empilez vos jambes les unes sur les autres et placez votre main sur votre hanche.
- Soulevez votre jambe jusqu'à ce qu'elle forme un angle d'environ 45 degrés avec le sol, puis abaissez-la. Répétez 10 à 12 fois. Pour développer vos muscles, faites trois séries de 10 à 12 répétitions.
- Changez de côté après avoir terminé une série sur une jambe et répétez avec l'autre jambe.
- Comme pour les squats, la quantité de poids dont vous avez besoin dépend de votre niveau de forme physique. C'est une bonne idée de commencer petit. Discutez avec un médecin ou un entraîneur d'un poids sécuritaire pour vous.
- Si vous sentez que vous avez besoin de plus de résistance, vous pouvez essayer de tenir un haltère juste au-dessus de votre genou pendant que vous soulevez. C'est un bon moyen d'augmenter la résistance sans risquer de blesser votre genou.
Étape 6. Incluez un entraînement en force pour vos épaules
Cela peut sembler contre-intuitif, mais le renforcement des muscles de vos épaules fera paraître votre taille plus petite, ce qui peut aider à élargir vos hanches. Essayez de faire quelques exercices d'épaule simples comme la presse d'haltères au-dessus de la tête, les flyes pec d'haltères et les flyes arrière d'haltères pour obtenir cet effet.
Méthode 2 sur 3: Éliminer la graisse du ventre
Étape 1. Adoptez une alimentation saine
La graisse du ventre peut faire paraître vos hanches plus petites en comparaison. Perdre du poids dans l'ensemble peut réduire la graisse du ventre et donner l'impression que vos hanches sont plus grosses. Pour perdre du poids, la première étape est une alimentation saine.
- Votre alimentation doit être principalement à base de plantes. Les fruits, les légumes et les grains entiers devraient constituer l'essentiel de votre alimentation. Optez pour le riz brun sur le riz blanc et les pains de blé entier sur les variétés blanches.
- Tenez-vous-en aux formes maigres de protéines, comme le poisson et la volaille, et les produits laitiers faibles en gras. Par exemple, optez pour du saumon pour le dîner au lieu du steak.
Étape 2. Réduisez votre consommation de sucre
Le sucre peut contribuer à la prise de poids en général, alors pensez à réduire le sucre dans votre alimentation. Les boissons sucrées peuvent être un grand coupable, car beaucoup de gens ne pensent pas aux calories liquides dans leur alimentation.
- Évitez les boissons sucrées comme les sodas, les boissons au lait de spécialité et les boissons alcoolisées, y compris les cocktails, le vin, la bière et les panachés. Buvez beaucoup d'eau à la place et optez pour des boissons non sucrées comme le thé glacé non sucré et le soda club. Vous pouvez même aromatiser l'eau et d'autres boissons sans calories avec du jus de citron ou de lime.
- Lisez les étiquettes avant de faire un achat. Le sucre se trouve dans des endroits surprenants, comme les pains, les yaourts et les sauces pour pâtes. Vous devriez également rechercher des mots comme fructose, dextrose et maltose dans la liste des ingrédients. Ce sont tous des noms de sucre ajouté.
- Pour les femmes, efforcez-vous de limiter le sucre ajouté à 24 grammes par jour, soit environ 6 cuillères à café. Pour les hommes, limitez le sucre ajouté à 36 grammes, soit environ 9 cuillères à café.
Étape 3. Mangez des portions plus petites
Plusieurs fois, vous mangez plus de calories que vous ne le pensez. La taille des portions, surtout au restaurant, peut être assez grande. Soyez consciencieux de la taille des portions.
- Essayez d'éviter de sortir manger. Lorsque vous le faites, partagez une entrée avec un ami pour réduire de moitié les calories. Si un restaurant propose un menu spécial d'aliments à faible teneur en calories, essayez de le commander.
- Soyez conscient de la quantité de nourriture que vous devriez manger à la maison. Une portion de glucides équivaut à peu près à la taille d'une rondelle de hockey. Une once de produit laitier a environ la taille de six dés. Une portion de protéines ne devrait pas être plus grande qu'un jeu de cartes.
- Cela peut aussi aider à manger lentement. Votre corps se sentira plus satisfait et vous réaliserez que vous êtes rassasié plus rapidement.
Étape 4. Notez vos habitudes alimentaires et vos progrès
Il peut être utile de garder une trace de vos habitudes alimentaires, de toute perte de poids que vous avez et de tout centimètre que vous perdez de votre tour de taille. Cela peut vous aider à rester sur la bonne voie et à voir quels jours de la semaine vous êtes susceptible de déraper. Cela peut également vous motiver à avoir un journal de vos progrès à consulter chaque jour.
Vous devez également vous assurer d'inclure d'autres facteurs qui peuvent affecter la perte de poids. Par exemple, notez des choses comme votre niveau de stress, votre horaire de sommeil et vos exercices quotidiens
Méthode 3 sur 3: Améliorer la taille des hanches avec des vêtements flatteurs
Étape 1. Trouvez des moyens d'affiner votre taille
Si vous voulez une solution instantanée, changer la façon dont vous vous habillez peut faire paraître vos hanches plus grosses. Trouvez des vêtements et des motifs qui affinent votre taille. Cela attirera davantage l'attention sur vos hanches.
- Essayez d'attacher une ceinture autour de votre taille si vous avez déjà une petite taille. Cela peut mettre en valeur vos courbes, vous donnant plus une forme de sablier. Cela peut être particulièrement utile si vous portez une robe qui manque de forme. Si votre taille n'est pas petite, optez pour une robe avec des couleurs plus claires en haut et des couleurs plus foncées en bas.
- Les vêtements à taille haute, comme les jeans et les jupes à taille haute, peuvent agrandir vos hanches en amincissant votre taille.
- En hiver, choisissez des pulls flatteurs qui mettent votre silhouette en valeur. Évitez de cacher votre forme dans des couches volumineuses.
- Vous pouvez également essayer de porter des vêtements de forme, tels que Spanx, sous vos vêtements pour faire paraître votre taille plus petite.
Étape 2. Choisissez des rayures verticales pour créer un look minceur
Optez pour des vêtements à rayures verticales, en particulier des vêtements qui vont au-dessus de votre taille. Les rayures amincissent et peuvent créer un look affiné qui rend vos hanches plus larges et votre silhouette plus flatteuse dans l'ensemble.
- Les rayures verticales ne fonctionneront pas avec tous les types de corps. Par exemple, si vous avez un corps en forme de carotte, cela peut avoir l'effet inverse et rendre vos hanches encore plus étroites.
- Portez des pastels aux endroits que vous souhaitez mettre en valeur, comme vos hanches, et du noir aux endroits que vous souhaitez affiner, comme votre taille. Par exemple, une jupe bleu clair avec un haut noir soulignera vos hanches et affinera votre taille.
Étape 3. Investissez dans des jeans et des pantalons flatteurs
Si vous voulez agrandir vos hanches, optez pour des jeans et des pantalons plus serrés. Les jeans skinny et les leggings attireront davantage l'attention sur votre silhouette que les pantalons plus amples. Les jeans taille basse peuvent également aider à mettre en valeur votre silhouette.
Essayez de porter des pantalons et des jeans de couleur pâle. Ceux-ci attireront l'attention sur vos hanches et les feront paraître plus larges
Étape 4. Essayez les jupes crayon
Les jupes crayon sont des jupes qui s'enroulent autour des hanches, les faisant paraître plus grandes. Essayez de porter une jupe crayon et voyez si elle met en valeur vos hanches. Assurez-vous de trouver une jupe qui flatte votre morphologie.
- Si vous êtes petite, optez pour une taille spécialement conçue pour les personnes ayant une petite silhouette. Un style taille plus haute peut également être agréable, car il étendra votre silhouette.
- Si vous avez une carrure étroite, trouvez une jupe crayon qui tombe naturellement sur votre ligne de taille. Des détails comme les fermetures à glissière et les poches sur les hanches peuvent également aider à flatter votre corps.
- Si vous avez une silhouette naturelle en sablier, la plupart des jupes crayon flatteront votre morphologie.
Des astuces
- Exercices de recherche sur Internet. Trouvez le programme qui vous intéresse et celui que vous serez motivé à continuer à suivre.
- Efforcez-vous d'être en bonne santé avant tout. Bien qu'il puisse être amusant d'essayer de ressembler à vos célébrités préférées, avoir des hanches larges est une mode qui passera avec le temps. Votre santé doit être votre priorité absolue.
- Soyez cohérent, mais pas impatient. Vous pouvez changer la forme de vos hanches, mais faites de l'exercice et de la nutrition une partie de votre vie. Cela peut prendre un certain temps pour que vous remarquiez des résultats.
