Nos expressions faciales reflètent nos émotions et elles le font souvent sans que nous le sachions. Bien que cela nous aide à communiquer, cela signifie également que notre visage a tendance à porter les signes et le stress de notre vie émotionnelle intérieure. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'aider à détendre ces muscles importants, allant des approches du corps entier pour minimiser le stress systémique aux exercices faciaux spécifiques qui vous aideront à relâcher les tensions.
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Méthode 1 sur 3: Utilisation de techniques de relaxation
Étape 1. Faites une pause et observez les muscles de votre mâchoire
La meilleure façon de prévenir les tensions est d'apprendre à éviter de contracter les muscles de la mâchoire en premier lieu. Vous pouvez constater qu'il existe certaines situations dans lesquelles vous serrez les dents ou maintenez votre visage dans une position inconfortable. Faites attention à ce que ces activités ou moments sont pour vous, remarquez-les, puis arrêtez de tendre votre visage et votre mâchoire.
Les mauvaises habitudes sont difficiles à briser. Soyez patient mais persévérant
Étape 2. Changez votre posture de repos pour minimiser la tension
Lorsque vous êtes impliqué dans une tâche alors que vous êtes assis à votre bureau ou au volant, trouvez-vous parfois que votre mâchoire est serrée ? Réduisez la tension de votre visage et de votre mâchoire en changeant la position de repos de votre bouche. Placez votre langue sur le toit de votre bouche et laissez votre mâchoire inférieure pendre. Respirez profondément et régulièrement par le nez.
Beaucoup de gens tendent la mâchoire sans s'en rendre compte
Étape 3. Pratiquez une relaxation musculaire progressive pour calmer vos muscles faciaux
Choisissez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger. Respirez profondément et concentrez-vous d'abord sur le resserrement des muscles de votre front en levant les sourcils aussi haut que possible. Ensuite, détendez-vous. Ensuite, froncez les sourcils aussi sévèrement que possible. Ensuite, détendez-vous. De là, passez à vos yeux. Pressez-les pour les fermer puis relâchez-les. Procédez à travers le reste des muscles de votre visage, en resserrant et en relaxant chaque groupe au fur et à mesure.
- Prenez le temps au moins une fois par jour de vous concentrer sur les muscles de votre visage, de votre cou et ailleurs afin de pouvoir vous débarrasser de la tension avant qu'elle ne provoque de la douleur ou de l'inconfort.
- En se concentrant sur des parties spécifiques de votre visage et de votre corps, la relaxation progressive peut à la fois augmenter votre conscience du stress de votre corps et vous aider à vous en débarrasser, simultanément.
- Prolongez les avantages de cela en allant au-delà de votre visage, de votre tête et de votre cou à tout votre corps.
Étape 4. Faites-vous masser pour relâcher les tensions
En utilisant si possible vos deux mains, commencez par vos ganglions lymphatiques, la zone située sous vos oreilles, et frottez doucement vers le bas des deux côtés. Déplacez-vous vers le haut en massant les muscles de votre menton et de votre mâchoire en déplaçant votre index et votre majeur ensemble en petits cercles doux. Suivez ceci en passant à votre zone des sinus de chaque côté de votre nez, sous vos yeux, puis vos sourcils. Terminez en massant votre front et vos tempes.
- Utilisez des mouvements circulaires doux dans chaque zone de votre visage et évitez de pousser trop fort ou cela pourrait devenir inconfortable.
- Appliquez un gant de toilette chaud sur votre peau ou prenez une douche chaude avant de masser votre visage pour une relaxation supplémentaire.
Étape 5. Visitez un spa pour un traitement professionnel pour éliminer le stress
Une séance du visage avec une masseuse ou une esthéticienne professionnelle peut aider à réduire la tension des muscles du visage. Réservez-vous un soin du visage et un massage avec un professionnel en cherchant en ligne ou en demandant des références à vos amis. Demandez-leur de se concentrer sur votre tête, votre cou et votre visage pour cibler vos zones à problèmes.
- Vous ne voulez pas ou ne pouvez pas payer pour un soin au spa ? Demandez à un ami, un partenaire ou un membre de votre famille s'il peut vous faire un massage du visage.
- Un inconvénient de cette approche est que vous n'apprendrez pas à détendre les muscles par vous-même, donc les effets seront de courte durée.
Méthode 2 sur 3: Exercer vos muscles faciaux
Étape 1. Étirez tous les muscles de votre visage
Ouvrez votre bouche aussi largement que vous le pouvez. En même temps, plissez le nez, froncez les sourcils et plissez les yeux pour qu'ils soient bien fermés. Tenez-le pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez cet étirement sur tout le visage au besoin.
- En resserrant et en étirant les muscles de votre mâchoire et de votre visage, vous les entraînez à se détendre.
- Contrairement à la relaxation progressive, cet exercice peut être fait à tout moment et n'importe où (tant que cela ne vous dérange pas de faire des grimaces à ceux qui vous entourent.)
Étape 2. Déplacez votre mâchoire de trois manières pour relâcher la tension
La mâchoire détient souvent une grande partie de notre stress. Cela peut contribuer à des problèmes chroniques dans ce domaine comme la douleur et la raideur. Vous pouvez d'abord étirer votre mâchoire en ouvrant légèrement la bouche, puis en poussant doucement votre mâchoire inférieure vers l'avant afin d'avoir une sous-occlusion exagérée. Ensuite, détendez-vous. Suivez ceci en poussant doucement votre mâchoire d'un côté afin que vous ayez une sous-occlusion tordue exagérée. Ensuite, détendez-vous. Répétez cette opération pour l'autre côté.
Cela peut également aider à étirer les muscles de la gorge et du cou
Étape 3. Tirez la langue pour détendre votre gorge, votre bouche et votre mâchoire
N'oubliez pas votre langue lorsque vous faites ces étirements. Sortez complètement votre langue de votre bouche, en l'étirant vers le bas. Détendez-vous, puis répétez cet étirement, sauf que cette fois, collez-le d'un côté, en touchant votre joue. Détendez-vous et répétez avec le côté opposé.
Étirez également votre langue à l'intérieur de votre bouche en la poussant contre l'intérieur de vos joues de chaque côté et en la pliant vers l'extérieur pendant que vous poussez contre vos dents du haut et du bas
Étape 4. Gonflez vos joues pour un étirement facial complet
Imaginez que vous jouez de la trompette et soufflez vos joues. Tenez cette pose, en remplissant toute votre bouche d'air et de pression, pendant 20 secondes. Vous le sentirez étirer vos joues à l'intérieur et à l'extérieur.
Pour un étirement inverse, aspirez vos joues vers l'intérieur tout en maintenant vos lèvres ensemble
Étape 5. Élargissez vos narines pour étirer les muscles qui l'entourent
Votre nez n'a peut-être pas besoin de beaucoup de massage, mais en évasant vos narines, vous pouvez fléchir et étirer les muscles qui l'entourent, en ouvrant vos sinus et en faisant travailler les muscles autour de votre bouche et de vos joues. Concentrez-vous sur vos narines et concentrez-vous sur leur ouverture.
Si vous avez des difficultés avec cela, essayez de respirer profondément par le nez pendant que vous vous regardez dans un miroir et concentrez-vous sur les mouvements de vos narines
Méthode 3 sur 3: Réduire le stress et la tension dans tout votre corps
Étape 1. Méditez pour réduire votre niveau de stress global
Les détails et les techniques spécifiques de la méditation peuvent varier en fonction de l'approche que vous choisissez, y compris le Tai Chi, la méditation mantra, la méditation guidée et autres. Bien qu'il existe plus d'une façon de méditer, toutes ces formes partagent des pratiques de base que tout le monde peut utiliser avec un minimum de pratique, notamment:
- Respiration détendue. Une respiration profonde, calme et rythmée peut vous aider à calmer votre corps et votre esprit.
- Position du corps confortable. Si vous asseoir les jambes croisées n'est pas votre tasse de thé, vous pouvez choisir de vous allonger ou de vous asseoir sur une chaise confortable. Le plus important est que votre corps puisse se détendre.
- Attention focalisée. Les objets de concentration peuvent inclure des images apaisantes, des phrases relaxantes (ou des mantras), un souvenir relaxant ou même une musique calme pour empêcher votre esprit de revenir à ses soucis.
Étape 2. Pratiquez le yoga pour détendre tout votre corps et votre esprit
Utilisez la respiration profonde et le corps comme sa propre forme de résistance pour vous aider à vous étirer et à évacuer le stress. En améliorant la connexion corps-esprit, en favorisant la pleine conscience et en étirant les muscles tendus, le yoga est un excellent moyen de se débarrasser du stress accumulé. C'est aussi une forme d'art et d'exercice que toute personne ayant une mobilité modérée à bonne peut pratiquer.
- Essayez la posture du lion pour cibler vos muscles faciaux en vous asseyant sur vos talons, les genoux écartés et les mains au sol pointées vers vos pieds. Regardez le plafond tout en ouvrant les yeux et la bouche aussi grand que possible, avant de détendre votre visage.
- Les cours de yoga ou les vidéos en ligne sont un excellent moyen de vous familiariser avec cette activité relaxante et saine.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement pour libérer des endorphines
Le maintien de la santé physique est un élément important de votre bien-être émotionnel global. Aussi peu que 20 minutes de marche par jour peuvent aider à réduire l'anxiété et le stress et déclencher la libération d'endorphines (les analgésiques naturels de votre corps et les ascenseurs d'humeur). Un exercice plus intense, comme la course, peut amplifier ces avantages.
Lorsque vous faites de l'exercice, vous commencez à respirer régulièrement et votre esprit se concentre, vous aidant à réduire automatiquement le stress et l'inquiétude que vous ressentez
Étape 4. Allez dehors pour calmer votre esprit
Passer du temps entouré d'arbres et d'autres plantes vivantes peut en fait aider à atténuer les signes physiques de stress, en abaissant des choses comme la tension artérielle et le cortisol, l'hormone du stress du corps. Si vous pouvez vous rendre dans une zone boisée, ces effets peuvent être encore plus importants dans les forêts.
