Alors que n'importe qui peut avoir le mal de l'air, certaines personnes y sont plus sensibles et ont des problèmes pratiquement chaque fois qu'elles voyagent en avion. Le mal de l'air est un type de mal des transports, causé par des signaux contradictoires que vos sens envoient à votre cerveau. Vos yeux s'adaptent au manque de mouvement autour de vous et envoient un message à votre cerveau que vous êtes assis immobile. Votre oreille interne, cependant, perçoit le mouvement réel. Les signaux contradictoires entraînent des nausées et parfois des vomissements. Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour éviter de tomber malade en avion.
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Partie 1 sur 3: Préparation de votre voyage en avion
Étape 1. Évitez les repas lourds
Faites attention à ce que vous mangez pendant au moins 24 heures avant votre voyage. Essayez de ne pas manger de plats gras, gras ou fortement épicés ou salés. Au lieu de cela, essayez de manger des repas ou des collations plus petits, mais plus fréquents, avant votre vol. Évitez de manger un repas copieux juste avant de voyager.
- Ne mangez pas d'aliments qui vous font prendre conscience de votre estomac. Par exemple, évitez les aliments qui provoquent une sensation de brûlures d'estomac ou de reflux. Moins vous vous concentrez sur votre ventre, mieux c'est.
- Essayez de ne rien manger juste avant de prendre l'avion, mais ne montez pas non plus dans l'avion l'estomac vide.
Étape 2. Limitez votre consommation d'alcool
La consommation d'alcool avant le voyage peut être un déclencheur du mal de l'air chez de nombreuses personnes. Essayez d'éviter de consommer de l'alcool et assurez-vous également de boire beaucoup d'eau.
Étape 3. Choisissez votre siège avec soin
La plupart du temps, vous pouvez choisir votre siège lors de l'achat de votre billet d'avion. Prenez soin de choisir un siège au-dessus de l'aile et près de la fenêtre.
- Les sièges au-dessus des ailes ressentiront le moins de mouvement pendant le vol. Avoir un siège côté hublot vous permettra de focaliser votre regard sur l'horizon, ou sur un autre objet fixe au loin.
- Si ces sièges ne sont pas disponibles, choisissez un siège très près de l'avant de l'avion et près de la fenêtre. L'avant de l'avion est une autre section qui ressent moins de mouvement en vol.
Étape 4. Reposez-vous suffisamment
Être bien reposé au début de votre vol peut aider votre corps à maintenir un état plus détendu.
Étape 5. Utilisez des médicaments contre le mal des transports
Il est préférable de prévenir le mal de l'air que d'essayer de le traiter une fois que les symptômes ont commencé. Votre médecin pourra peut-être vous aider en vous prescrivant des médicaments utilisés pour prévenir le mal des transports.
- Plusieurs classes de médicaments sont disponibles pour lutter contre le mal des transports. Certains sont disponibles en vente libre, comme le dimenhydrinate (Dramamine) et la méclizine.
- Des agents plus efficaces sont disponibles sur ordonnance, comme les produits à base de scopolamine. La scopolamine est le plus souvent prescrite sous forme de patch que vous placez derrière votre oreille environ 30 minutes avant le vol.
- D'autres options de médicaments sont disponibles, mais beaucoup ont des effets secondaires qui peuvent ne pas vous convenir. Les exemples incluent la prométhazine et les benzodiazépines.
- La prométhazine est couramment utilisée pour traiter les symptômes de nausées et de vomissements causés par une maladie, mais elle provoque également une sédation qui peut durer plusieurs heures.
- Les benzodiazépines sont également utiles pour prévenir le mal de l'air, mais elles agissent principalement en contrôlant les problèmes d'anxiété. Les benzodiazépines peuvent également provoquer une sédation importante. Certains exemples de médicaments de ce groupe comprennent l'alprazolam, le lorazépam et le clonazépam.
- Votre médecin saura quel médicament vous convient le mieux.
Étape 6. Demandez à votre médecin quels sont vos médicaments existants
Certains médicaments de routine peuvent vous rendre plus susceptible que d'autres d'avoir la nausée. Votre médecin pourra peut-être vous aider à ajuster temporairement vos médicaments pour votre prochain voyage.
Ne changez jamais votre régime médicamenteux par vous-même. Cela peut également causer des nausées, des vomissements, de la diarrhée et d'autres problèmes que vous ne voulez pas voir se produire pendant que vous êtes dans les airs. De plus, vous pourriez vous exposer à une aggravation de votre état de santé
Partie 2 sur 3: Pendant votre vol
Étape 1. Évitez de lire ou de jouer à des jeux portables
Se concentrer sur quelque chose de plus proche de votre visage et de vos yeux aggrave les signaux de mouvement confus dans votre cerveau.
Essayez d'utiliser des écouteurs pour écouter de la musique, écouter un livre enregistré ou un sujet lié au travail, ou regarder un film en vol pour vous aider à passer le temps
Étape 2. Concentrez-vous sur l'horizon
Regarder au loin un point fixe, comme se concentrer sur l'horizon, aide à rassurer votre cerveau et à stabiliser votre équilibre. Prendre ce siège près de la fenêtre peut vous aider à regarder un point fixe au loin, comme l'horizon.
Étape 3. Ajustez les bouches d'aération
Assurez-vous que de l'air frais souffle autour de votre visage. Respirer de l'air frais et frais peut vous aider à vous détendre et vous empêcher d'avoir trop chaud. Les mini-ventilateurs personnels peuvent également aider à garder l'air frais et à se déplacer autour de vous.
Étape 4. Contrôlez votre respiration
Une respiration rapide et superficielle aggrave vos symptômes. Il a été démontré que prendre des respirations lentes et profondes aide à mieux gérer les symptômes du mal des transports que de respirer normalement.
L'utilisation de techniques qui encouragent une respiration lente et plus profonde vous aide à engager une partie de votre système nerveux, appelée système nerveux parasympathique, qui travaille à calmer les choses. Ce type de respiration vous aide à vous détendre et à créer un état plus calme dans tout votre corps
Étape 5. Utilisez l'appui-tête sur le siège
Cela peut vous aider à vous détendre, mais cela aide aussi à stabiliser les mouvements de votre tête. Utilisez un oreiller cervical si cela vous met plus à l'aise.
Étape 6. Mangez léger et évitez l'alcool et la caféine pendant votre vol
Évitez d'ingérer tout ce qui pourrait être irritant pour votre estomac. Pensez à manger des craquelins secs et à boire de l'eau fraîche sur de la glace pendant votre vol.
Buvez beaucoup d'eau pendant votre vol pour rester hydraté
Étape 7. Levez-vous
Si vous commencez à vous sentir mal à l'aise, levez-vous. S'allonger sur le dos ou s'allonger sur le siège n'est pas utile. Se lever peut aider votre corps à retrouver un équilibre et, espérons-le, à contrer la sensation de nausée.
Étape 8. Demandez à l'hôtesse de l'air de vous déplacer si les gens autour de vous ont le mal de l'air
Sentir et entendre les autres autour de vous qui ont le mal de l'air est un déclencheur important, ce qui fait empirer vos propres sentiments de mal de l'air. Changer de siège dans un avion n'est pas toujours facile, mais cela vaut peut-être la peine de le demander.
Étape 9. Concentrez-vous sur d'autres choses
Essayez de rester positif, aussi détendu que possible, restez calme et concentrez-vous sur d'autres choses.
Si vous voyagez pour affaires, pensez à la présentation que vous allez faire. Si vous voyagez pour le plaisir, anticipez les vacances reposantes dont vous êtes sur le point de profiter
Étape 10. Écoutez de la musique
Écouter de la musique avec des écouteurs peut vous aider à vous concentrer sur la musique, à détendre votre esprit et votre corps et à bloquer tous les bruits autour de vous qui peuvent augmenter votre stress et votre anxiété, comme les bébés qui pleurent ou d'autres personnes qui peuvent avoir le mal de l'air.
Partie 3 sur 3: Obtenir de l'aide pour des problèmes graves ou chroniques
Étape 1. Obtenez l'aide d'un thérapeute qualifié
L'anxiété est un déclencheur pour avoir le mal de l'air. En utilisant des méthodes de thérapie cognitivo-comportementale, vous pouvez apprendre à contrôler les sentiments d'anxiété et de peur et à surmonter le mal de l'air.
Étape 2. Essayez la relaxation musculaire progressive
Cette technique vous apprend à concentrer vos pensées et votre énergie sur le contrôle de vos muscles et vous aide à devenir plus conscient des différentes sensations physiques.
Progressez vers le haut ou le bas de votre corps, en commençant par les orteils par exemple. Concentrez-vous sur la tension d'un groupe musculaire et maintenez-le pendant environ cinq secondes, détendez les muscles pendant 30 secondes, répétez plusieurs fois, puis passez au groupe musculaire suivant
Étape 3. Envisagez une formation d'accoutumance
Même certains pilotes sont susceptibles d'avoir le mal de l'air. Pour surmonter ce problème, de nombreux pilotes, ainsi que des personnes dont les emplois nécessitent de fréquents voyages en avion, tenteront une formation d'habituation. Cela implique une exposition répétée à ce qui vous rend malade, comme faire souvent de courts voyages en avion, surtout juste avant un long vol.
Étape 4. Explorez les techniques de biofeedback
Des études impliquant des pilotes qui ont des problèmes avec le mal des transports ont montré des résultats prometteurs. En utilisant le biofeedback combiné à des techniques de relaxation, ils ont surmonté les problèmes de mal des transports.
Dans une étude, les pilotes ont appris à surmonter leur mal des transports en étant placés sur une chaise inclinée et pivotante qui les a rendus malades. Ils ont été surveillés pour des changements dans des domaines tels que la température corporelle et la tension musculaire. En utilisant des instruments de biofeedback et des méthodes de relaxation, le groupe a appris à contrôler son mal des transports
Étape 5. Parlez-en à votre médecin
Si votre mal de l'air s'aggrave progressivement ou est sévère, vous devriez demander à votre médecin de vous recommander un médecin spécialisé dans les maladies de l'oreille, du nez, de la gorge, de l'équilibre et des systèmes neurologiques.
Des astuces
- Profitez des divertissements en vol. De nombreux vols plus longs proposent des films que vous pouvez voir depuis votre siège, sans vous concentrer sur un écran près de votre visage. Cela vous aidera à vous distraire de vos inquiétudes au sujet de la maladie et vous aidera à vous détendre.
- Sirotez quelque chose de froid à boire, comme du soda au gingembre, de l'eau ou une boisson gazeuse sans caféine, sur de la glace.
- Ne mangez pas pendant votre vol des aliments que vous ne mangeriez pas normalement, ou des aliments dont vous savez qu'ils ne vous conviennent pas. Tenez-vous-en à des articles simples, comme des craquelins secs.
- Parler avec vos compagnons de siège peut vous aider à vous distraire et à passer le temps.
- Sachez où se trouve la poche contre le mal de l'air, juste au cas où.
- Écoutez de la musique pour détourner votre esprit d'être malade.
- Essayez de mâcher quelque chose comme du chewing-gum ou une sucette pour aider à soulager les nausées et vous distraire l'esprit.
- Mâcher de la glace est bon pour nettoyer votre palette et donc vous sentir moins mal.
- Si vous avez un vol court, comme quelques heures, il peut être utile de dormir tout le temps.
- Si l'odeur et le goût de la nourriture d'avion vous rendent malade, apportez de la nourriture dans votre sac à main comme des biscuits ou des craquelins, essayez également de vous reposer après avoir mangé.
