Lorsque vous voyagez à des altitudes plus élevées, telles que les zones autour des montagnes, de nombreux changements sont observés dans l'environnement qui peuvent vous affecter. Ceux-ci incluent le froid, une faible humidité, un rayonnement UV accru du soleil, une pression atmosphérique réduite et une saturation en oxygène réduite. Le mal d'altitude est la réponse de notre corps à la basse pression atmosphérique et à l'oxygène qui se produisent généralement à des altitudes supérieures à 8 000 pieds. Si vous savez que vous allez voyager à haute altitude, suivez quelques étapes simples pour prévenir le mal d'altitude.
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Partie 1 sur 2: Prévenir le mal d'altitude
Étape 1. Montez lentement
Lorsque vous voyagez dans des endroits à haute altitude, vous devriez essayer de vous y rendre lentement. Votre corps a généralement besoin de trois à cinq jours à des altitudes supérieures à 8 000 pieds pour s'acclimater à l'environnement avant de voyager plus haut. Pour vous aider, surtout si vous voyagez là où il n'y a pas de marqueurs d'altitude, achetez un altimètre ou une montre avec altimètre afin de savoir à quelle hauteur vous avez voyagé. Vous pouvez les acheter en ligne ou dans un magasin de sports de montagne.
Il y a d'autres comportements que vous devriez éviter. Ne dépassez pas 9 000 pieds d'altitude en 1 jour. Ne dormez pas à 1 000 à 2 000 pieds au-dessus de l'altitude à laquelle vous avez dormi la nuit précédente. Vous devriez toujours passer une journée supplémentaire à vous acclimater tous les 3 300 pieds
Étape 2. Reposez-vous
Une autre façon de lutter contre le mal de l'altitude est de se reposer suffisamment. Les voyages nationaux et internationaux peuvent modifier les habitudes de sommeil normales. Cela peut vous fatiguer et vous déshydrater, ce qui augmente votre risque de mal de l'altitude. Avant de commencer votre ascension, prévoyez un jour ou deux de repos pour vous habituer à votre nouvel environnement et à vos nouveaux modes de sommeil, surtout si vous voyagez à l'étranger.
De plus, pendant vos trois à cinq jours d'acclimatation à votre nouvelle altitude, prenez un ou deux jours pour vous reposer avant d'explorer la région
Étape 3. Prenez des médicaments prophylactiques
Avant de partir en voyage où vous monterez à haute altitude, procurez-vous des médicaments pour vous aider. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour obtenir des médicaments prophylactiques avant votre départ. Discutez de vos antécédents médicaux et expliquez que vous allez jusqu'à des altitudes supérieures à 8 000 à 9 000 pieds. Si vous n'êtes pas allergique, une ordonnance d'acétazolamide peut vous être remise par votre médecin.
- Il s'agit d'un médicament approuvé par la FDA pour la prévention et le traitement du mal aigu des montagnes. L'acétazolamide est un diurétique, qui augmente la production d'urine, et est connu pour provoquer une augmentation de la ventilation respiratoire qui permet plus d'échange d'oxygène dans notre corps.
- Prenez 125 mg comme prescrit deux fois par jour en commençant un jour avant votre voyage et pendant deux jours à votre altitude la plus élevée.
Étape 4. Essayez la dexaméthasone
Si votre médecin vous déconseille l'acétazolamide ou si vous êtes allergique, il existe d'autres options. Vous pouvez prendre d'autres médicaments non approuvés par la FDA, tels que la dexaméthasone, qui est un stéroïde. Des études ont montré que le médicament réduit l'incidence et la gravité du mal aigu des montagnes.
- Prenez ce médicament tel que prescrit, qui est généralement de 4 mg toutes les 6 à 12 heures en commençant la veille de votre voyage et continuez jusqu'à ce que vous soyez complètement acclimaté à votre altitude la plus élevée.
- 600 mg d'ibuprofène toutes les 8 heures peuvent également aider à prévenir le mal aigu des montagnes.
- Le Ginkgo biloba a été étudié pour le traitement et la prévention du mal de l'altitude, mais les résultats sont variés et son utilisation est déconseillée.
Étape 5. Testez vos globules rouges (GR)
Avant de partir en voyage, vous devrez peut-être faire tester vos globules rouges. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour ce test avant votre départ. S'il s'avère que vous souffrez d'anémie ou d'un faible taux de globules rouges, votre médecin peut vous conseiller de corriger cela avant de partir en voyage. Ceci est important car les globules rouges transportent l'oxygène vers vos tissus et organes et sont nécessaires à la survie.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les globules rouges sont faibles, la plus courante étant la carence en fer. Une carence en vitamine B peut également entraîner une baisse des globules rouges. S'il est bas, votre médecin peut vous conseiller de prendre des suppléments de fer ou de vitamine B pour corriger vos globules rouges
Étape 6. Buvez beaucoup d'eau
La déshydratation réduit la capacité de votre corps à s'acclimater à de nouvelles altitudes. Buvez deux à trois litres par jour dès la veille de votre voyage. Gardez un litre d'eau supplémentaire sur vous pendant votre ascension. Assurez-vous de boire au besoin en descendant.
- Ne buvez pas d'alcool et évitez-le pendant les 48 premières heures de votre voyage. L'alcool est un dépresseur et peut ralentir votre rythme respiratoire et provoquer une déshydratation.
- Vous devez également éviter les produits contenant de la caféine, tels que les boissons énergisantes et les sodas. La caféine peut entraîner une déshydratation de vos muscles.
Étape 7. Mangez convenablement
Il existe certains types d'aliments que vous devriez manger pour vous préparer à votre voyage et prévenir le mal de l'altitude. Certaines études ont montré que les régimes riches en glucides soulagent les symptômes aigus du mal des montagnes et améliorent l'humeur et les performances. D'autres études ont également montré une amélioration de la saturation en oxygène dans le sang lors d'expériences simulées à haute altitude à partir des glucides. On pense que les régimes glucidiques peuvent améliorer l'équilibre énergétique. Adoptez une alimentation riche en glucides avant et pendant les périodes d'acclimatation.
- Cela peut inclure des pâtes, du pain, des fruits et des repas à base de pommes de terre.
- De plus, l'excès de sel doit être évité. Trop de sel provoquera la déshydratation des tissus de votre corps. Recherchez des aliments et des repas étiquetés avec peu de sel ou sans sel ajouté au supermarché.
- L'endurance physique et le conditionnement peuvent sembler être une bonne idée avant l'escalade. Cependant, des études ont montré qu'il n'y a aucune preuve que la forme physique protège contre le mal de l'altitude.
Partie 2 sur 2: Reconnaître les symptômes
Étape 1. Apprenez les différents types
Il existe 3 types de syndromes qui composent le mal d'altitude: le mal aigu des montagnes, l'œdème cérébral de haute altitude (HACE) et l'œdème pulmonaire d'altitude (HAPE).
- Le mal aigu des montagnes est dû à la réduction de la pression atmosphérique et de l'oxygène.
- L'œdème cérébral de haute altitude (HACE) est une progression sévère du mal aigu des montagnes causée par un gonflement du cerveau et la fuite de vaisseaux cérébraux dilatés.
- L'œdème pulmonaire de haute altitude (OPHA) peut survenir avec l'AOH, seul après le mal aigu des montagnes, ou se développer un à quatre jours après avoir voyagé au-dessus de 8 000 pieds. Ceci est causé par un gonflement des poumons dû à une fuite de liquide dans les poumons causée par une pression élevée et une constriction des vaisseaux sanguins dans les poumons.
Étape 2. Reconnaître le mal aigu des montagnes
Le mal aigu des montagnes est une maladie relativement courante dans certaines parties du monde. Elle affecte 25 % des voyageurs de plus de 8 000 pieds dans le Colorado, 50 % des voyageurs de l'Himalaya et 85 % de ceux de la région du mont Everest. Les symptômes du mal aigu des montagnes sont nombreux.
Ceux-ci comprennent un mal de tête dans les deux à 12 heures suivant la nouvelle altitude, des difficultés à s'endormir ou à rester endormi, des étourdissements, de la fatigue, des étourdissements, une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement pendant le mouvement et des nausées ou des vomissements
Étape 3. Remarquez l'œdème cérébral de haute altitude (HACE)
Étant donné que le HACE est une extension grave du mal aigu des montagnes, vous commencerez par ces symptômes. Au fur et à mesure que la maladie s'aggrave, vous contracterez d'autres symptômes. Ceux-ci incluent l'ataxie, qui est l'incapacité de marcher droit, ou la tendance à vaciller en marchant ou en marchant en diagonale. Vous pouvez également souffrir d'un état mental altéré, qui peut se manifester par de la somnolence, de la confusion et des changements dans votre discours, votre mémoire, votre mobilité, vos pensées et votre capacité d'attention.
- Vous pouvez également perdre connaissance ou entrer dans le coma.
- Contrairement au mal aigu des montagnes, l'AOC est plutôt rare. Elle n'affecte que 0,1 % à 4 % des personnes.
Étape 4. Faites attention à l'œdème pulmonaire de haute altitude (OPHA)
Étant donné qu'il peut s'agir d'une escalade du HACE, vous pouvez également ressentir les symptômes du mal aigu des montagnes et du HACE. Comme il peut apparaître tout seul, cependant, vous devez faire attention aux symptômes en tant que condition autonome. Vous pouvez ressentir une dyspnée, c'est-à-dire un essoufflement au repos. Vous pouvez également ressentir une oppression thoracique et une douleur, une respiration sifflante lors de l'expiration de vos poumons, une respiration et une fréquence cardiaque accrues, une faiblesse et une toux.
- Vous pouvez également remarquer un changement physique, comme la cyanose, qui est une condition où votre bouche et vos doigts deviennent plus foncés ou bleutés.
- Comme avec HACE, HAPE est relativement rare, avec des incidences de 0,1% à 4%.
Étape 5. Traitez les symptômes
Même si vous essayez de prévenir le mal de l'altitude, cela peut toujours arriver. Si tel est le cas, vous devez faire attention à ne pas l'aggraver. Si vous souffrez du mal aigu des montagnes, attendez jusqu'à 12 heures pour que les symptômes s'améliorent. Essayez également de descendre immédiatement d'au moins 1 000 pieds si les symptômes ne s'améliorent pas en 12 heures ou plus tôt si vos symptômes sont graves. Si vous ne pouvez pas descendre, un traitement à l'oxygène devrait soulager vos symptômes en quelques heures s'il est disponible. À ce stade, réévaluez les symptômes pour une amélioration.
- Si vous êtes confronté à des signes ou des symptômes d'OHA ou d'OPHA, descendez immédiatement avec le moins d'effort possible afin de ne pas aggraver les symptômes. Vous devez ensuite réévaluer périodiquement les symptômes pour une amélioration.
- Si la descente n'est pas possible en raison des conditions météorologiques ou pour d'autres raisons, administrez de l'oxygène pour augmenter la pression d'oxygène. Placez le masque sur vous-même et le tube du masque dans l'embout du réservoir. Libérez l'oxygène. Vous pouvez également être placé dans une chambre hyperbare portable. Si ceux-ci sont disponibles, la descente peut ne pas être nécessaire si les symptômes ne sont pas graves et que vous répondez au traitement. Ce sont des machines légères généralement transportées par les équipes de secours ou dans les stations de secours. Si la radio ou le téléphone sont disponibles, signalez les incidents à l'équipe de secours et donnez-leur votre position et attendez l'arrivée.
Étape 6. Prenez des médicaments d'urgence
Certains médicaments peuvent vous être administrés en urgence par votre médecin. Pour le traitement du mal aigu des montagnes, vous pouvez recevoir de l'acétazolamide ou de la dexaméthasone. Pour le traitement HACE, vous pouvez recevoir de la dexaméthasone. Prenez les comprimés immédiatement et avalez-les avec de l'eau.
Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments d'urgence en cas d'OPHA, qui sont des médicaments non approuvés par la FDA pour la prophylaxie et le traitement de l'OPHA. De petites études ont montré que certains médicaments réduisent l'incidence de l'OPHA s'ils sont pris 24 heures avant votre voyage. Ceux-ci incluent la nifédipine (Procardia), le salmétérol (Serevent), les inhibiteurs de la phosphodiestérase-5 (tadalafil, Cialis) et le sildénafil (Viagra)
Aliments à manger et à éviter
Aliments qui aident à prévenir le mal de l'altitude
Aliments à éviter pour prévenir le mal de l'altitude
