Que vos maux d'estomac soient causés par l'exercice, la suralimentation ou même un problème médical, les nausées peuvent vous faire vous sentir mal. Si vous vous sentez déjà nauséeux, essayez des trucs et astuces pour soulager les nausées. Si les nausées et les vomissements sont des problèmes persistants, ajuster votre alimentation et apporter des modifications à votre routine normale peut vous aider à éviter les problèmes d'estomac à l'avenir. Pour les symptômes persistants ou graves, discutez des médicaments antinauséeux avec votre médecin.
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Méthode 1 sur 4: Obtenir un soulagement immédiat
Étape 1. Asseyez-vous et essayez de vous détendre si vous vous sentez nauséeux
Se déplacer peut aggraver les nausées, alors prenez quelques minutes pour rester assis. Cela peut sembler difficile, mais essayez de penser à autre chose qu'à vos nausées, ce qui peut vous aider à vous sentir plus à l'aise et moins susceptible de vomir.
Rester immobile et se détendre
Asseyez-vous droit, dans une position confortable. Évitez de vous allonger, surtout si vous venez de manger.
Prenez des respirations lentes et profondes dans votre nez et sortir par votre bouche. Cela peut aider à calmer l'anxiété et à contrôler le mal des transports.
Débarrassez-vous de vos nausées
Pensez à un endroit calme et apaisant, comme un endroit confortable de votre enfance, ou imaginez-vous assis dans un champ pittoresque par une parfaite journée de printemps.
Étape 2. Buvez une tasse d'eau chaude ou un thé apaisant comme du thé à la camomille
Faites chauffer une tasse d'eau ou, si possible, préparez une tasse de thé chaud et sirotez-la lentement. La camomille est utilisée depuis des siècles pour soulager les nausées et divers autres problèmes de santé. Il détend le système digestif, réduit l'acidité gastrique et peut aider à calmer la nervosité ou l'anxiété.
Allez-y avec une tisane à la camomille sans caféine. La caféine pourrait aggraver vos maux d'estomac
Étape 3. Ouvrez une fenêtre ou sortez pour prendre l'air
Si vous pouvez sortir et que le temps le permet, essayez de vous asseoir sur votre porche ou votre terrasse. Vous pouvez également vous asseoir près d'une fenêtre ouverte si vous ne pouvez pas sortir.
L'air frais peut aider, mais gardez à l'esprit que le temps chaud et humide ou la lumière directe du soleil peuvent aggraver les choses
Étape 4. Prenez un médicament antiacide ou antinauséeux
Un médicament en vente libre peut soulager les nausées, et vous pouvez même en prendre un avant une activité qui, selon vous, pourrait causer des nausées. Si les nausées sont un problème persistant, votre médecin pourrait vous recommander un médicament antinauséeux sur ordonnance. N'oubliez pas de prendre tous les médicaments selon les directives du médecin ou les instructions de l'étiquette.
Quels médicaments devrais-je essayer?
Des marques comme Pepto-Bismol et Kaopectate, qui sont du salicylate de bismuth, peuvent aider à calmer votre estomac tout de suite.
Utilisez dramamine 30-60 minutes avant une activité qui peut provoquer des nausées ou le mal des transports, comme faire des montagnes russes ou une route sinueuse.
Évitez de prendre plusieurs médicaments antinauséeux en même temps et ne prenez jamais plus que la dose recommandée.
Étape 5. Essayez d'utiliser du gingembre pour calmer votre estomac
Sirotez du thé au gingembre, ou mâchez ou sucez des bonbons naturels au gingembre pour calmer votre estomac. Le gingembre contient des substances qui peuvent favoriser la digestion et soulager les nausées.
- Vous pouvez peler et trancher un morceau de racine de gingembre de 5,1 cm (2 po), puis faire bouillir les tranches dans 240 ml (1 tasse) d'eau pour faire un thé. Filtrez les tranches ou, si vous le souhaitez, mâchez-les une fois qu'elles ont refroidi.
- Les sodas au gingembre naturels à faible teneur en sucre peuvent également aider à calmer un ventre nauséeux. Cependant, assurez-vous d'éviter les boissons gazeuses qui contiennent de la caféine.
Étape 6. Sucez des bonbons durs aux arômes agréables
Essayez des bonbons durs au citron, au gingembre ou à la menthe poivrée pour calmer vos nausées. Les bonbons durs sont également utiles si vous avez un mauvais goût dans la bouche qui aggrave vos nausées.
- Les huiles essentielles de ces arômes peuvent également avoir des propriétés anti-nausées.
- Recherchez des options de bonbons naturels dans votre magasin d'aliments naturels local.
Étape 7. Distrayez-vous avec votre livre, podcast ou émission de télévision préféré
Attendez vos nausées en utilisant le pouvoir de la distraction. Mettez des vêtements confortables et pratiquez une activité relaxante et sédentaire que vous aimez. Vous constaterez peut-être qu'après environ 20 ou 30 minutes, vos nausées sont passées.
Méthode 2 sur 4: Faire des ajustements alimentaires
Étape 1. Choisissez des aliments fades qui sont faciles pour votre estomac
Vous n'avez peut-être pas envie de manger lorsque vous avez la nausée, mais avaler des aliments au goût simple peut aider à absorber les acides gastriques et à calmer votre estomac. À tout le moins, vous devriez éviter les aliments trop sucrés, épicés et gras, qui peuvent déclencher des nausées.
Réglez votre estomac avec des aliments fades et apaisants comme:
Craquelins nature (comme les Saltines)
Bananes
Riz
Pommes
Pain grillé
Étape 2. Buvez de l'eau avec vos repas pour favoriser la digestion
Aidez votre corps à diluer les sucs digestifs acides et à absorber les nutriments en buvant un verre d'eau 1 à 2 heures avant de manger. Ensuite, sirotez de l'eau à chaque repas si vous continuez à avoir des nausées. Cela aide à créer des selles plus douces, ce qui peut soulager les nausées liées à la constipation.
Étape 3. Mangez des aliments frais ou à température ambiante
Laissez refroidir légèrement vos aliments ou optez pour des fruits et légumes crus au lieu d'aliments chauds lorsque vous vous sentez malade. Les aliments chauds peuvent avoir de fortes odeurs, ce qui peut aggraver les nausées ou les vomissements si vous avez l'estomac sensible.
Les aliments à faible odeur, comme les craquelins, peuvent être plus agréables au goût que les aliments à forte odeur
Étape 4. Faites-vous tester pour l'intolérance alimentaire et les allergies
Parlez à un médecin des tests d'allergie si vous remarquez que certains aliments vous donnent constamment des nausées. Les tests cutanés peuvent aider à identifier toute allergie alimentaire qui pourrait déclencher votre maladie.
- En règle générale, un allergologue effectue un test de grattage pour déterminer votre sensibilité à différents aliments. Il est préférable d'éviter de prendre des antihistaminiques avant votre rendez-vous pour les tests les plus concluants.
- Votre médecin peut également vous demander d'essayer un régime d'élimination des aliments pour voir si vous êtes sensible à certains aliments tels que le gluten, les produits laitiers, le soja, les arachides, les œufs et le maïs.
Étape 5. Passez à un régime pauvre en fibres avant toute activité provoquant des nausées
Optez pour des aliments pauvres en fibres, tels que des céréales chaudes raffinées ou des jus de fruits, si vous remarquez que vos nausées s'aggravent pendant l'entraînement. Ces aliments se digèrent rapidement et sortent plus rapidement de votre estomac.
- La plupart des gens ont moins de nausées sur un estomac vide ou partiellement plein que sur un estomac rempli.
- Par exemple, si vous avez tendance à vomir pendant les entraînements sur piste, essayez d'échanger un shake protéiné contre votre sandwich à la dinde habituel. Votre déjeuner liquide sera digéré plus rapidement et risque moins de vous donner la nausée.
Étape 6. Buvez quotidiennement votre apport recommandé de liquides pour rester hydraté
L'eau et d'autres liquides sains favorisent une bonne digestion, ce qui peut vous aider à éviter les vomissements. Il est particulièrement important de rester hydraté si vous vomissez beaucoup ou si vous avez des nausées. La déshydratation peut aggraver les nausées et, à leur tour, les vomissements persistants peuvent aggraver la déshydratation.
Boire des liquides pour éviter de vomir
Si tu es un homme, boire 15 1⁄2 c (3,7 L) de liquides par jour.
Si vous êtes une femme, boire 11 1⁄2 tasses (2,7 L) de liquides par jour.
Évitez de boire des électrolytes ou des boissons pour sportifs souvent. Les grandes quantités de sucre peuvent en fait provoquer des nausées chez certaines personnes.
Autres fluides à essayer:
soda au gingembre, thé à la menthe, limonade ou sucer des morceaux de glace.
Étape 7. Gravitez vers des aliments attrayants au besoin
Tenez-vous-en aux aliments qui vous conviennent le mieux si vous vous sentez très nauséeux. Parfois, les aliments réconfortants peuvent être plus appétissants et agréables pour votre estomac.
- Par exemple, choisir un aliment fade que vous aimez, par exemple de la purée de pommes de terre, peut soulager vos nausées plus que d'étouffer un morceau de pain grillé pour le simple plaisir de manger quelque chose de simple.
- C'est toujours une bonne idée d'éviter les aliments trop sucrés, épicés ou gras, qui peuvent causer des maux d'estomac.
Étape 8. Mangez quelques craquelins avant de vous lever pour les nausées matinales
Gardez une manche de cracker nature sur votre table de chevet si vous vous sentez souvent malade au réveil. Avoir quelque chose de simple dans votre ventre avant de vous réveiller peut augmenter votre glycémie et éloigner les nausées.
C'est une excellente technique pour les mères souffrant de nausées matinales ou les patients subissant une chimiothérapie
Étape 9. Asseyez-vous droit pendant une heure après avoir mangé un repas
Encouragez votre nourriture à se stabiliser en vous asseyant et en laissant la gravité faciliter la digestion après avoir mangé. Évitez de faire des exercices intenses ou de vous allonger juste après un repas copieux, car cela peut provoquer des nausées.
Si vous vous sentez déjà nauséeux et que vous vous allongez, essayez de vous allonger sur le côté gauche, ce qui augmente le flux sanguin, plutôt que de vous allonger sur le côté droit
Méthode 3 sur 4: Établir des habitudes de stabilisation de l'estomac
Étape 1. Réduisez votre niveau de stress en méditant
Méditez pour réduire vos niveaux d'adrénaline et d'anxiété, qui peuvent à la fois provoquer des nausées et des vomissements. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, les yeux fermés, en vous concentrant uniquement sur votre respiration pendant 10 minutes. Essayez de vous vider la tête de toutes les pensées qui vous stressent et de relâcher les tensions physiques dans votre corps.
Essayez une application de méditation guidée, telle que Relax By Andrew Johnson, si vous débutez dans la méditation
Étape 2. Évitez d'utiliser des AINS avant l'exercice
Prenez des AINS, comme l'acétaminophène et l'ibuprofène, après l'exercice plutôt qu'avant. L'utilisation de ces médicaments avant l'exercice peut déclencher des vomissements, car ils sont durs pour l'estomac.
Cela est particulièrement vrai si vous pratiquez des sports d'endurance, tels que des marathons ou des triathlons
Étape 3. Faites des pauses sur les longs trajets
Calmez votre estomac en vous arrêtant à une aire de repos une fois par heure si vous avez tendance à avoir des nausées dans la voiture. Faire une pause dans le paysage flou et mettre vos pieds sur un sol ferme pendant 5 minutes peut réduire les nausées et vous aider à vous sentir à nouveau normal.
Étape 4. Échauffez-vous et détendez-vous après vos entraînements
Passez 15 minutes à effectuer des exercices plus doux avant et après votre entraînement principal pour aider votre estomac à s'adapter à vos mouvements. L'arrêt brutal ou le début d'un exercice intense peut provoquer des nausées et des vomissements.
Marcher ou sauter à la corde sont d'excellents moyens d'entrer ou de sortir de votre entraînement
Méthode 4 sur 4: Utilisation de médicaments et de thérapies alternatives
Étape 1. Discutez avec votre médecin des médicaments antinauséeux sur ordonnance
Discutez d'Odansétron, de Promethazine et d'autres médicaments antinauséeux avec votre médecin pour voir s'ils peuvent soulager votre maladie ou vos vomissements. Que vos nausées soient causées par une chimiothérapie ou des nausées matinales, bon nombre d'entre elles peuvent atténuer vos nausées et vous aider à vaquer à vos occupations quotidiennes.
- Informez toujours votre médecin des autres médicaments et suppléments que vous prenez afin qu'il puisse gérer votre régime médicamenteux. Ne prenez pas plusieurs médicaments antinauséeux en même temps, car cela peut avoir des effets secondaires graves.
- Informez votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez afin qu'il puisse évaluer les avantages et les risques de l'utilisation de médicaments antinauséeux sur ordonnance.
Étape 2. Utilisez Dramamine pour le mal de mer occasionnel
Prenez 1 comprimé de médicament antinauséeux en vente libre, tel que Dramamine, environ une demi-heure avant de participer à toute activité qui vous donne le mal des transports. Les adultes et les enfants de plus de 12 ans peuvent prendre Dramamine toutes les 4 à 6 heures au besoin pour réduire la maladie après l'installation des nausées.
Parlez au pédiatre de votre enfant pour déterminer si Dramamine est sans danger pour votre enfant de moins de 12 ans
Étape 3. Portez des bandes d'acupression sur vos poignets
Stimulez le point d'acupression P6 - pensé pour soulager les nausées - en portant des brassards d'acupression, tels que les Sea Bands. Ces bandes n'ont aucun effet secondaire connu et peuvent être portées en toute sécurité tout au long de la journée, si elles vous aident.
Vous pouvez également stimuler ce point de pression sans bande en appuyant sur environ 2 largeurs de doigt à partir du pli à l'intérieur de votre poignet
Étape 4. Prenez un probiotique
Les suppléments de probiotiques peuvent aider dans le traitement des nausées et vomissements aigus. Ceux-ci fonctionnent en aidant à restaurer l'écosystème microbien dans votre tractus gastro-intestinal. Il existe de nombreux types de probiotiques disponibles dans la plupart des pharmacies et des pharmacies, et chacun peut être formulé pour aider à résoudre des problèmes spécifiques. Prenez le supplément tel qu'indiqué sur l'emballage ou selon les directives de votre médecin.
Des astuces
- Appelez votre médecin si vous avez des nausées qui ne passent pas après une journée ou si vous ne pouvez pas retenir les liquides. Le médecin peut vous aider à créer une stratégie pour combattre vos nausées et remplacer les fluides perdus.
- Si vous voyez du sang dans votre vomi, consultez immédiatement un médecin. Le sang dans le vomi signifie souvent quelque chose de grave !
