Se plaindre est un passe-temps courant pour de nombreuses personnes. Certaines personnes se lient même à propos de leurs plaintes mutuelles concernant les restaurants, la politique, la météo et même leur propre vie. Aussi addictif que cela puisse être, se plaindre peut en fait créer un cycle de négativité. Apprenez à contrôler la quantité de plaintes que vous faites et utilisez votre voix pour des déclarations positives.
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Méthode 1 sur 3: Changer vos réactions
Étape 1. Apprenez l'affirmation de soi
Beaucoup de gens se plaignent d'une tactique passive-agressive lorsqu'ils ne savent pas comment demander ce qu'ils veulent. Vous pourriez vous plaindre de faire certaines activités ou faveurs simplement parce que vous ne savez pas comment dire « non ». La première étape pour devenir plus assertif est d'entrer en contact avec vos propres besoins/désirs, puis d'être capable de dire non à des choses qui ne correspondent pas à eux.
- Commencez petit avec l'affirmation de soi. Exprimez ce que vous pensez d'une invitation que vous devez refuser, par exemple « Merci pour l'invitation à la fête d'anniversaire, mais je ne pourrai pas y assister ». Utilisez des tactiques similaires pour les problèmes plus importants au fur et à mesure qu'ils surviennent.
- La culpabilité joue également un rôle important dans le fait de ne pas pouvoir dire non. Lâchez la culpabilité car de façon réaliste, il est impossible de dire oui à chaque invitation ou à chaque projet auquel quelqu'un vous demande d'aider. Vous avez tout autant le droit que n'importe qui d'autre de décider ce que vous pouvez faire et ce que vous ne pouvez pas faire. Une réponse honnête ne devrait pas s'accompagner de culpabilité de votre part.
Étape 2. Efforcez-vous de vous adapter au changement
Bien que le changement soit parfois inconfortable, il est important de comprendre que le changement fait partie intégrante de la vie.
- L'anxiété peut jouer un rôle dans le fait de ne pas vouloir faire face au changement, mais apprendre à reconnaître ces sentiments comme étant naturels et aussi temporaires peut aider à les surmonter. Soyez prêt à demander des éclaircissements si vous avez besoin de savoir comment les choses vont changer et demandez de l'aide au besoin.
- Si vous avez besoin de parler d'un problème lié à une sorte de changement, trouvez des moyens positifs de vous affirmer au lieu de vous plaindre. Proposez des solutions ou des suggestions de changements au lieu de signaler la pire chose qui pourrait arriver dans la situation.
Étape 3. Reconnaissez vos propres erreurs
Acceptez la responsabilité de votre part dans la façon dont les choses sont. Se plaindre peut provenir du fait de ne pas être prêt à assumer son propre rôle dans le problème ou la solution.
Si vous n'êtes pas satisfait de votre environnement actuel, assumez votre rôle pour arriver là où vous êtes. Cela peut être fait en reconnaissant votre rôle tout comme vous reconnaissez les rôles des autres. Sachez également que vous êtes la seule personne ayant le pouvoir et la responsabilité d'améliorer n'importe quel aspect de votre vie si vous n'en êtes pas satisfait
Étape 4. Proposez plutôt des critiques constructives
Contrairement à la plainte, la critique constructive propose des solutions ou des informations pour aider le processus de résolution de problèmes au lieu de simplement souligner le négatif de la situation. Les critiques constructives ne contiennent généralement pas les nuances négatives ou le blâme que la plainte ou le harcèlement contiennent. C'est simplement une façon de vous défendre en nommant puis en résolvant le problème.
- Par exemple, si vous êtes frustré au travail par la façon dont un collègue effectue une certaine tâche, vous pouvez vous en plaindre en disant au collègue que son travail est mauvais ou en faisant une grosse affaire de devoir refaire quel que soit le projet.
- Ou, vous pourriez dire « Salut, Joey, ton dernier projet pourrait avoir besoin d'améliorations. Avez-vous besoin d'une formation supplémentaire pour être à la hauteur de [tâche donnée] ? Que pouvons-nous faire pour nous assurer que le projet se déroulera correctement du premier coup ? »
Méthode 2 sur 3: Modifier votre perspective
Étape 1. Pratiquez la gratitude
Évitez de rester coincé dans l'ornière de vous plaindre de choses que vous prenez pour acquis. Prenez le temps chaque jour de souligner quelques choses qui vous plaisent dans votre vie.
- Il peut sembler que tout le monde se plaint naturellement de retourner au travail le lundi matin. Au lieu de cela, apprenez à valoriser le fait d'avoir un travail à faire chaque semaine. Tout le monde n'est pas capable de travailler ou, s'ils le sont, ils peuvent être incapables de trouver un travail qui réponde à leurs besoins financiers ou dans le domaine de leur choix. Se plaindre du travail rend le travail encore pire qu'il ne l'est en réalité et plus lourd qu'il ne devrait l'être.
- Se plaindre de sa famille semble à nouveau être quelque chose que tout le monde fait. Il peut sembler naturel de se plaindre de votre adolescent, mais soyez reconnaissant de pouvoir répondre aux besoins fondamentaux de votre famille.
Étape 2. Arrêtez de juger les autres et vous-même
Se plaindre non seulement juge les autres durement, mais cela fait aussi souvent de vous votre pire critique. Parfois, les gens jugent les autres simplement parce que leur façon de faire est différente.
- Apprenez la différence entre quelqu'un qui fait quelque chose de différent de celui que vous préférez et qui fait quelque chose de "mal". Quelqu'un peut prendre un chemin différent pour faire avancer les choses. Mais si le résultat atteint toujours l'objectif, c'est tout ce qui compte.
- Appréciez la valeur de la diversité au lieu de vous concentrer sur les différences. Vous pouvez réellement grandir et apprendre de ceux qui sont différents de vous, si vous vous ouvrez à des points de vue différents sur les choses qui vous entourent.
Étape 3. Recherchez la leçon dans des situations malheureuses
Concentrez-vous sur l'ici et maintenant et pardonnez aux autres afin que vous puissiez apprendre de ce qui s'est passé au lieu de rester coincé dans les retombées du mauvais événement.
- Donnez-vous le temps de vous évader, de vous mettre en colère ou de ressentir ce dont vous avez besoin sur le moment. Ensuite, laissez ces sentiments partir et libérez-vous pour aller de l'avant. C'est une erreur de ressentir le besoin de cacher des sentiments parce que vous n'arrivez jamais à les gérer et à passer ensuite à autre chose.
- Sachez que chaque erreur est une chance de changer votre façon d'agir à l'avenir, et c'est une énorme partie de l'apprentissage. Pensez à toutes les choses que vous avez apprises dans le passé simplement en rencontrant et en acquérant des connaissances après une erreur.
Étape 4. Reconnaître que le monde est imparfait
Permettez-vous d'être imparfait et reconnaissez le fait que ceux qui vous entourent seront également imparfaits parfois. Peu importe à quel point vous êtes bien préparé pour n'importe quel événement de la vie, les choses peuvent ne pas se dérouler comme vous l'espériez ou le planifiez. Être préparé à cela peut vous amener à devenir plus flexible pour trouver des solutions sur le moment au lieu d'être submergé par quelque chose qui ne va pas.
Avec des événements majeurs comme un mariage, un anniversaire ou même des activités scolaires, vous pouvez souvent vous mettre une pression indue sur vous-même et sur les autres pour que tout soit parfait. Apprenez à vous concentrer sur les choses les plus importantes et reconnaissez que de nombreux petits détails passeront inaperçus pour la personne moyenne
Méthode 3 sur 3: Construire un état d'esprit sain
Étape 1. Apprenez la pleine conscience
La pleine conscience utilise la concentration et l'acceptation pour maintenir la présence dans l'instant. La pleine conscience est un excellent moyen de surmonter les plaintes car elle vous permet d'accepter le moment présent et tout ce qui l'accompagne.
- Pratiquez la pleine conscience en vous asseyant tranquillement dans une chaise confortable ou sur un coussin. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Concentrez-vous sur votre respiration, en vidant votre esprit de toutes les autres pensées. Lorsque vous remarquez que votre esprit vagabonde, ramenez simplement votre attention sur votre respiration sans jugement.
- Essayez d'identifier les plaintes les plus courantes que vous répétez dans votre esprit. De cette façon, vous serez en mesure de prendre conscience quand cela se produit. Ensuite, remplacez ces pensées par quelque chose d'autre que vous pouvez vous dire à la place, vous pourriez même l'écrire.
Étape 2. Faites de l'exercice pour améliorer votre humeur
Prendre soin de soi et prendre des mesures pour s'assurer que vous êtes dans votre meilleure forme physique peut grandement contribuer à changer votre point de vue.
- Au lieu de vous plaindre, utilisez l'énergie supplémentaire que vous gaspilleriez sur le négatif pour faire un bon entraînement. Utilisez une longue marche comme pause du stress à la maison ou passez 30 minutes à faire du cardio pour transpirer la frustration dont vous pourriez autrement vous plaindre.
- Utiliser l'activité physique pour donner un coup de pouce à votre corps aidera également à améliorer votre humeur, car le mouvement de votre corps libère des produits chimiques de bien-être appelés endorphines. Être en mauvaise santé ou en mauvaise forme physique peut être une autre chose dont il faut se plaindre. L'exercice est un moyen constructif d'améliorer votre bien-être physique et mental.
Étape 3. Pratiquez des techniques de relaxation pour atténuer les sentiments négatifs
Soyez conscient de vos déclencheurs et des publics qui ont tendance à soulever le plus de plaintes, puis essayez de trouver des moyens de vous détendre au lieu de réagir. D'excellents moyens de se détendre incluent la respiration profonde, la méditation, le yoga, la relaxation musculaire progressive ou même une promenade dans la nature.
Si vous êtes capable de prendre conscience de certains de vos principaux déclencheurs, vous pouvez vous préparer avec des affirmations positives ou même jouer avec différentes manières de répondre aux déclencheurs. Pour qu'un déclencheur fonctionne, cela dépend d'une réaction instinctive de votre part; apprenez à retirer ce pouvoir en vous relaxant ou en vous préparant d'une autre manière
Étape 4. Continuez à avancer
Saisissez l'opportunité et le pouvoir d'apporter des changements dans votre vie de tous les jours. Chaque jour est une chance de faire mieux qu'avant. Commencez par de petits pas pour aller de l'avant et capitalisez sur ce que vous avez appris des erreurs du passé.
