Le dicton de l'enfance « les bâtons et les pierres peuvent me briser les os, mais les mots ne me feront jamais de mal » n'est tout simplement pas vrai. Que quelqu'un vous ait insulté ou rabaissé vos capacités, ces commentaires peuvent faire des ravages. Apprenez à oublier les mots blessants en diminuant leur pouvoir, en renforçant votre estime de soi et en guérissant les blessures émotionnelles.
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Méthode 1 sur 3: Traiter les mots blessants
Étape 1. Ne le prenez pas personnellement
Leurs paroles sont à leur sujet, pas à vous. Parfois, lorsque les autres souffrent, ils peuvent s'en prendre à vous avec des mots blessants. Tout le monde fait ça de temps en temps. C'est souvent fait sans réfléchir, et ils peuvent même regretter les mots plus tard.
Si quelqu'un vous dit quelque chose de blessant, essayez de vous rappeler qu'il est probablement blessé. Renvoyez-leur de la compassion plutôt que de prendre leur commentaire personnellement
Étape 2. Validez la personne qui vous a blessé
Si une personne vous dit quelque chose de blessant, répondez doucement d'une manière qui valide la personne, mais pas ses paroles méchantes. Que l'autre personne veuille ou non que ses paroles soient blessantes, ce type de réponse est susceptible de la prendre au dépourvu, et elle peut être plus susceptible de s'arrêter et de réfléchir à la façon dont ses paroles vous affectent.
Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: « Wow, je suis choqué d'entendre une si bonne personne dire quelque chose de si méchant. »
Étape 3. Réglez une minuterie pour mijoter
Plutôt que de vous attarder sur les mots blessants que les autres vous disent, donnez-vous une date limite pour les faire mijoter. Ressentez la douleur pendant un laps de temps déterminé. Ensuite, choisissez de les laisser partir.
Par exemple, vous pouvez généralement passer des heures, voire des jours, à réfléchir à ces commentaires. Commencez à régler une minuterie pendant environ 10 minutes. Pensez à ce que le commentaire vous a fait ressentir et reconnaissez la douleur. Une fois le chronomètre terminé, mettez ces sentiments de côté et ne les reprenez plus
Étape 4. Écrivez les mots, puis détruisez le papier
Si vous êtes plutôt une personne pratique, vous pourriez retirer le pouvoir des mots blessants en les détruisant. Écrivez les mots sur une feuille de papier. Ensuite, vous pouvez déchirer le papier en lambeaux, le jeter dans une cheminée ou gratter les mots avec un crayon ou un stylo.
Étape 5. Remplacez-le par un commentaire positif
Compensez l'impact des mots négatifs en les remplaçant par vos propres mots positifs. Cela fonctionne parce que vous annulez le commentaire négatif dans votre esprit en le faisant suivre d'un commentaire plus positif et édifiant.
Par exemple, si quelqu'un vous dit « Tu es moche », vous pouvez remplacer ce commentaire en vous disant: « Il n'y a qu'un seul de moi dans l'univers. Je suis spécial et unique
Méthode 2 sur 3: Reconstruire la confiance en soi
Étape 1. Utilisez les mots pour devenir plus fort
En quoi cette situation vous teste-t-elle ? Évaluez les mots blessants et voyez si vous pouvez les canaliser en actions productives. Demandez-vous pourquoi les mots vous blessent et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Par exemple, si quelqu'un dit: « Vous êtes faible » et que vous croyez cela, vous pourriez vous sentir bouleversé ou en colère. Cependant, si vous prenez des mesures, par exemple en apprenant à vous défendre ou en renforçant votre fonctionnement mental, vous pouvez empêcher que ces mots ne vous blessent à nouveau
Étape 2. Utilisez vos expériences et votre point de vue pour aider les autres
Les mots méchants viennent généralement d'un lieu de blessure ou d'insécurité. Réfléchissez à ce que la personne qui a prononcé ces mots pourrait être en train de vivre et demandez-vous s'il y a quelque chose que vous pourriez faire ou dire pour l'aider. Vous pouvez également renforcer votre confiance en vous en tendant la main et en offrant votre soutien à ceux qui ont été blessés par des paroles cruelles ou irréfléchies.
Étape 3. Faites de votre propre opinion votre priorité
Votre confiance en vous vacille toujours lorsque vous laissez les autres dicter ce que vous pensez de vous-même. Arrêtez d'accorder autant d'importance à ce que les autres pensent de vous. Au lieu de cela, votre propre opinion devrait être la plus importante.
Par exemple, si quelqu'un dit: « Vous n'arriverez jamais à rien », mais que vous n'y croyez pas vraiment, rappelez-vous ce que vous pensez. Vous pourriez vous dire: « Ce n'est pas vrai. Je crois que je suis destiné à la grandeur
Étape 4. Faites avancer les choses pour vous sentir plus en confiance
Ce que vous pensez de vous-même et de vos capacités est intimement lié à votre confiance en vous. Vous pouvez augmenter votre confiance en vous en relevant plus de défis. Pensez à un objectif ou à une tâche que vous aimeriez accomplir. Ensuite, divisez-le en petites étapes que vous pouvez effectuer une à la fois.
- Par exemple, si vous souhaitez devenir financièrement indépendant, vous pouvez commencer par trouver un emploi. Ensuite, vous pourriez chercher un endroit où vivre qui correspond à votre niveau de revenu. Ensuite, vous pouvez créer un compte d'épargne ou investir dans des actions qui profitent à votre situation financière à long terme.
- L'achèvement régulier de chaque étape vous aide à vous sentir plus confiant et augmente votre conviction que vous êtes capable de relever de nouveaux défis.
Étape 5. Respirez profondément et répétez un mantra stimulant
La respiration profonde est un excellent moyen de favoriser la relaxation. Associé à une affirmation positive, cet exercice peut vous aider à prendre confiance en vous et en vos capacités.
Par exemple, vous pourriez inspirer profondément par le nez et dire mentalement: « Je respire la confiance en soi et la foi. » Retenez votre souffle pendant quelques secondes. Ensuite, expirez en récitant mentalement: « J'expire la négativité et le doute. »
Méthode 3 sur 3: Guérir des mots blessants
Étape 1. Pratiquez l'amour-propre quotidiennement
Lorsque vous négligez votre bien-être émotionnel, les remarques blessantes sont plus susceptibles de piquer. Contrecarrez tout commentaire ou comportement négatif des autres en vous traitant avec bienveillance. Cela peut se traduire par beaucoup de choses différentes. Faites une liste des activités positives que vous aimez le plus. Ensuite, engagez-vous à en faire quelques-uns quotidiennement.
Par exemple, vous aimeriez peut-être vous préparer des repas sains, promener votre chien près du lac ou méditer avant de vous coucher
Étape 2. Apprenez de l'expérience
Il y a toujours quelque chose à apprendre d'un conflit ou d'une expérience douloureuse. Une fois que vous avez eu le temps de vous éloigner de la blessure initiale, prenez le temps de réfléchir à ce qui s'est passé. Certaines choses à penser incluent:
- Qu'est-ce qui a pu se passer dans la vie de l'autre personne, ou dans votre relation avec elle, pour déclencher les mots méchants ?
- Y avait-il du vrai dans les mots dont vous pourriez bénéficier, même s'ils étaient formulés durement ou d'une manière inutile ?
- Si quelqu'un vous parle à nouveau de cette façon, comment pouvez-vous mieux le gérer à l'avenir ?
Étape 3. Entourez-vous de personnes positives
Les personnes positives apportent des ondes positives et les personnes négatives apportent des ondes négatives. Faites le choix de réduire le temps que vous passez avec des personnes négatives ou toxiques qui vous critiquent ou vous dévalorisent. Choisissez de passer votre temps avec des personnes de soutien qui apprécient ce que vous apportez à la table.
Étape 4. Faites des choses que vous aimez
Une excellente façon de guérir des paroles blessantes est de s'engager dans des activités agréables. Choisissez un passe-temps, rejoignez un nouveau club ou une nouvelle organisation, ou recommencez à faire quelque chose que vous avez abandonné il y a longtemps. Réservez plus de temps dans votre emploi du temps quotidien et hebdomadaire pour les choses qui vous font sourire.
Il peut s'agir de poursuivre une passion pour l'apprentissage, d'enseigner aux autres une compétence dans laquelle vous êtes vraiment bon ou simplement d'améliorer vos propres connaissances sur une activité comme la couture ou le jardinage
Étape 5. Redonner aux autres
Stimulez votre propre guérison émotionnelle en faisant plus de bien aux autres. Engagez-vous à avoir des interactions plus positives avec les gens de votre vie et de votre communauté.
- Interagissez avec vos proches de manière positive en exprimant votre appréciation pour eux et en leur faisant savoir le bien que vous voyez en eux. Par exemple, vous pourriez dire: « Matt, tu es tellement utile. Je ne sais pas ce que je ferais sans toi.
- Vous pouvez également le faire en vous engageant dans des actes de gentillesse au hasard, comme aider un voisin dans son jardin ou acheter le déjeuner pour la personne derrière vous au café. Vous pouvez également émettre de bonnes vibrations dans votre communauté en faisant du bénévolat ou en faisant un don à une œuvre caritative.
Étape 6. Écrivez dans un journal pour mieux comprendre ce que vous ressentez
Écrire vos pensées peut apporter de la clarté à ce qui se passe dans votre monde intérieur. De plus, lorsque vous écrivez des commentaires blessants, vous les empêchez de vous alourdir. Commencez une habitude de journalisation dans laquelle vous écrivez pendant quelques minutes chaque jour.
Vous pouvez écrire sur les événements de votre journée, suivre une invite de journal en ligne ou noter quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
Comment puis-je devenir plus résilient ?
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