Si vous n'avez jamais pris l'habitude de vous brosser les dents, ou si votre routine a changé au point que vous ne vous en souvenez plus, il est essentiel de développer une routine qui vous aidera à vous brosser les dents automatiquement. Définir des alarmes, écrire des notes et demander de l'aide pour vous souvenir vous aidera à établir une routine. Si vous avez des problèmes de mémoire, les rappels peuvent faire partie intégrante de votre routine.
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Méthode 1 sur 3: vous donner des rappels
Étape 1. Gardez-le en vue
Laissez de côté votre dentifrice et votre brosse à dents pour que cela soit plus apparent pour vous. Assurez-vous qu'ils se trouvent dans un endroit que vous verrez pendant les heures de la journée où vous aimeriez vous brosser les dents. Gardez-les dans une tasse près du lavabo de la salle de bain, par exemple. Une tasse aux couleurs vives pourrait aider à attirer votre attention.
Étape 2. Écrivez-vous des notes
Mettez des post-its ou d'autres notes aux endroits où vous êtes susceptible de les voir. Changez-les régulièrement pour que vos yeux n'apprennent pas à les ignorer. Mettez une note sur le miroir de votre salle de bain et une autre près de votre lit, sur votre lampe ou sur votre table de cuisine. Mettez une note au dos de votre porte d'entrée pour vous rappeler de vous brosser les dents avant de quitter la maison.
- Écrivez quelque chose comme « brosse ! » ou dessinez une image de votre brosse à dents.
- Certaines brosses à dents ont une horloge et une minuterie que vous pouvez utiliser pour régler des alarmes et mesurer le temps de brossage. Cela pourrait aussi vous aider à vous rappeler de vous brosser les dents.
Étape 3. Écrivez-le dans votre calendrier
Si vous avez un agenda de poche, écrivez « se brosser les dents » dans votre emploi du temps quotidien. Une liste de choses à faire avec les éléments que vous cochez pourrait également vous aider. Si vous avez un calendrier mural, vous pouvez le mettre là. Tout document auquel vous êtes susceptible de vous référer fréquemment est un bon endroit pour un rappel.
Étape 4. Réglez une alarme
Utilisez un réveil, votre téléphone ou votre ordinateur pour régler une alarme pour les heures de la journée auxquelles vous souhaitez vous brosser les dents. Vous pouvez rechercher des systèmes d'alarme gratuits en ligne. Brossez toujours dès que votre alarme se déclenche, sinon elle perdra de la puissance.
Étape 5. Synchronisez
Si vous vivez avec quelqu'un, brossez-vous les dents quand il le fait. Demandez-leur de se brosser en même temps que vous ou juste avant. Observez quand ils se brossent les dents ou demandez-leur de vous dire quand ils vont se brosser les dents afin que vous puissiez vous brosser les dents après.
Une autre idée peut être de garder la brosse à dents d'un côté de l'évier et de placer le dentifrice parallèlement à celle-ci, mais de l'autre côté de l'évier pour attirer votre attention
Étape 6. Demandez un rappel
Demandez à quelqu'un de vous le rappeler tous les soirs. Si vous connaissez quelqu'un qui veille vraiment sur vous, comme un parent, un partenaire ou un meilleur ami, demandez-lui de vous rappeler de vous brosser les dents. S'ils habitent loin de chez vous, ils peuvent vous appeler.
Méthode 2 sur 3: Création d'une routine
Étape 1. Observez vos habitudes
Dressez une liste des choses que vous faites tous les soirs avant de vous coucher. Vous avez probablement une routine, même si vous ne la respectez pas consciemment. Peut-être que vous regardez toujours la télévision ou que vous vous changez toujours en pyjama. Faites une liste de tout ce que vous faites normalement avant de vous coucher.
- Faites de même pour votre routine matinale. Vous devriez vous brosser les dents deux fois par jour.
- Le matin, il peut être plus facile de se brosser les dents au lever, comme se laver le visage pour se rafraîchir.
- Si vous êtes groggy au réveil, essayez de vous brosser les dents après le petit-déjeuner.
Étape 2. Intégrez le brushing dans votre liste
Regardez la liste et demandez-vous « quand serait-il judicieux de me brosser les dents ? Vous devez vous brosser les dents après avoir fini de manger et de boire pour la journée. C'est une bonne idée de se brosser les dents avant d'aller au lit, car vous pourriez vous endormir sans avoir terminé votre routine. Ajoutez "se brosser les dents" à la liste.
- Brossez-vous les dents dès que cela a du sens pour votre routine. Si vous ne mangez ou ne buvez jamais que de l'eau après le dîner, brossez-vous les dents immédiatement après le dîner.
- Ajoutez « se brosser les dents » à la liste avant d'être trop fatigué pour vous brosser les dents et rappelez-vous que c'est la chose la plus importante que vous devez faire avant de dormir.
- Attachez votre brossage à quelque chose que vous faites de manière fiable. Si vous mangez toujours à certaines heures, réglez votre brossage pour qu'il se produise juste après avoir mangé.
- Si vous prenez une douche tous les jours, essayez de toujours vous brosser les dents pendant que vous prenez votre douche.
Étape 3. Suivez votre liste
Votre liste est maintenant un "ordre des opérations". Faites des copies de votre liste et cochez chaque élément au fur et à mesure. Faites-le tous les soirs pendant une semaine ou jusqu'à ce que vous sentiez que le brossage fait partie de votre routine. Ensuite, essayez de laisser la liste près de votre lit. Ne le regardez pas avant d'être au lit. Vous êtes-vous brossé les dents?
- Si vous oubliez toujours de vous brosser les dents, réutilisez la liste. Utilisez-le jusqu'à ce qu'il ne vous soit plus utile.
- Il est important d'inscrire les choses à côté de « se brosser les dents » dans la liste, sinon vous risquez d'oublier complètement la liste.
Étape 4. Suivez votre routine
Une fois que vous avez établi un ordre des opérations qui a du sens pour vous, suivez-le. Vous essayez de briser une habitude et d'en établir une autre. Perdre la trace de votre nouvelle routine pourrait vous ramener là où vous avez commencé. Réintroduisez la liste chaque fois que vous perdez votre nouvelle habitude.
- Faites-vous savoir que ne pas se brosser les dents n'est pas une option. Lorsque vous réalisez que vous avez oublié de vous brosser, brossez-vous. Faites-le même si cela signifie que vous devrez sortir d'un lit chaud ou interrompre votre flux de travail.
- Aussi, assurez-vous d'utiliser un bain de bouche pour rincer avant d'aller au lit. Vous pouvez essayer de laisser le biberon dans des endroits inconfortables, comme votre bureau ou près de votre lit pour vous rappeler que vous devez vous brosser les dents. Ensuite, déplacez la bouteille à un autre endroit pour attirer votre attention le lendemain.
Méthode 3 sur 3: Traiter la cause
Étape 1. Installez-vous confortablement
Vous oubliez peut-être de vous brosser les dents parce que vous avez une aversion pour cela. Si vous brosser les dents ou les gencives vous fait mal ou submerge vos sens, vous pouvez vous laisser « oublier » plus qu'autrement. Faites tout votre possible pour que le brossage soit un acte confortable. Obtenez une brosse à dents que vous aimez.
- Si vous êtes frustré par le temps que prend le brossage, essayez de régler une minuterie ou de jouer une chanson d'une certaine longueur pendant que vous vous brossez.
- Si vos gencives sont sensibles, essayez une brosse à dents électronique ou une brosse à dents souple. Cependant, assurez-vous également de consulter un dentiste ou un parodontiste pour vous apprendre la bonne technique de brossage.
- Obtenez une sorte de dentifrice qui sent bon et qui a bon goût pour vous. Choisissez une saveur que vous aimez ou choisissez un dentifrice neutre et non parfumé.
- Créez un environnement agréable pour le nettoyage des dents. Écoutez de la musique pendant que vous vous brossez les dents. Portez des pantoufles si vos pieds sont froids.
- Demandez-vous « est-ce que j'aime être dans la salle de bain ? » Si vous partagez votre salle de bain, si elle est sale ou si vous n'aimez pas vous regarder dans le miroir, vous l'évitez peut-être. Trouvez un autre endroit pour vous brosser les dents ou apporter des améliorations à votre salle de bain.
Étape 2. Brossez-vous avant d'être trop fatigué
Si vous avez tendance à faire beaucoup d'activités au lit avant de vous endormir, vous pouvez vous endormir là où vous êtes. Brossez-vous les dents avant de vous coucher. Vous n'êtes peut-être pas du matin et vous vous réveillez peut-être trop groggy pour ne pas oublier de vous brosser les dents. Définissez un rappel ou brossez-vous tous les jours après le petit-déjeuner ou le déjeuner.
- Si vous travaillez ou traînez tard et rentrez à la maison épuisé, définissez un rappel ou apportez une brosse à dents et du dentifrice avec vous et brossez-vous dès que vous avez terminé de manger et de boire. Même si vous êtes pressé de travailler après le petit-déjeuner, ne vous brossez jamais les dents à la hâte car cela peut faire beaucoup de mal à vos gencives et à vos dents. Prenez la brosse à dents et le dentifrice avec vous et brossez-vous avant d'entrer dans votre bureau.
- Si votre routine vous empêche d'accomplir des actes de base de soins personnels, envisagez d'apporter des changements plus importants.
Étape 3. Prenez soin de vous lorsque vous êtes déprimé
Il peut être difficile de se rappeler de prendre soin de soi lorsque vous vous sentez déprimé, anxieux ou démoralisé. Rappelez-vous que tout ce que vous pouvez faire pour prendre soin de vous améliorera votre humeur, bien que légèrement. Prenez soin de toutes les parties de votre corps: brossez-vous les dents, mangez trois repas solides par jour, bougez et dormez une nuit complète. Passez du temps avec les gens que vous aimez et obtenez des conseils si vous vous sentez coincé.
