La caféine est un stimulant qui vous maintient éveillé et alerte. Cependant, la caféine est également un médicament utilisé dans les médicaments en vente libre et sur ordonnance pour traiter des affections telles que les maux de tête, l'asthme et le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH). Une surdose de caféine survient lorsque vous ingérez plus de caféine que votre corps ne peut en supporter. Un surdosage sévère, marqué par des difficultés respiratoires, un rythme cardiaque irrégulier ou rapide, des douleurs thoraciques ou des vomissements nécessite un traitement médical rapide. Cependant, si vous vous sentez simplement nerveux après avoir ingéré trop de café, il existe des moyens de gérer ce problème à la maison. À l'avenir, essayez de réduire votre consommation de caféine pour éviter que cela ne se reproduise.
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Méthode 1 sur 3: Recherche d'aide extérieure
Étape 1. Appelez le centre antipoison
Ceci est particulièrement important si vous réalisez que vous avez pris un médicament riche en caféine ou mangé ou bu quelque chose de riche en caféine. Les aliments riches en caféine comprennent des choses comme le chocolat, et les boissons comme le thé et le café ont également tendance à être riches en caféine. Si vous présentez des symptômes comme des difficultés respiratoires, appelez immédiatement le centre antipoison pour savoir comment gérer le problème.
- Le National Poison Control Center (1-800-222-1222) aux États-Unis est joignable à tout moment de la journée. L'appel ne coûte rien et vous pouvez appeler même s'il ne s'agit pas d'une urgence médicale.
- Expliquez à la personne au téléphone vos symptômes exacts et ce que vous avez ingéré qui a causé une surdose. On vous demandera également votre âge, votre poids, votre condition physique, l'heure à laquelle vous avez pris de la caféine et la quantité. Demandez des instructions sur la façon de procéder. On peut vous conseiller de vous forcer à vomir ou d'utiliser d'autres médicaments pour traiter vos symptômes. Cependant, ne vous forcez pas à vomir à moins qu'un professionnel ne vous le demande.
Étape 2. Allez aux urgences
Si vous ressentez des symptômes intenses, comme des étourdissements, de la confusion, un rythme cardiaque irrégulier ou des difficultés respiratoires, rendez-vous immédiatement aux urgences. N'essayez pas de conduire vous-même. Appelez le 911. Dans de rares cas, les surdoses de caféine peuvent être mortelles. Les surdosages intenses doivent être traités par des professionnels de la santé.
Si vous avez mangé ou bu quelque chose d'inhabituel qui a causé la surdose, apportez le récipient avec vous à la salle d'urgence
Étape 3. Obtenez un traitement médical
À l'urgence, vous recevrez un traitement médical en fonction de vos symptômes, de votre état de santé actuel, de la quantité de caféine que vous avez ingérée et d'autres facteurs. Discutez de vos symptômes avec votre médecin pour déterminer le traitement qui vous convient.
- On peut vous donner des comprimés de charbon actif pour traiter un surdosage. Les laxatifs peuvent être utilisés pour éliminer la caféine de votre système. Si votre respiration est très mauvaise, vous aurez peut-être besoin d'une assistance respiratoire.
- Vous pouvez également avoir besoin de certains tests, comme des radiographies pulmonaires.
- Pour les cas plus légers de surdose de caféine, vous n'aurez peut-être besoin que de médicaments pour traiter les symptômes jusqu'à ce qu'ils disparaissent.
Méthode 2 sur 3: Traiter les symptômes légers à la maison
Étape 1. Buvez de l'eau
Si vous ne ressentez pas de symptômes intenses, des sensations inconfortables telles que des sensations de nervosité passeront d'elles-mêmes. Une façon de les gérer à la maison est de boire plus d'eau. Cela aidera à éliminer la caféine de votre système et à réhydrater votre corps. Essayez de boire un verre d'eau pour chaque tasse de café, soda ou autre boisson caféinée que vous consommez.
Étape 2. Prenez des collations saines
Des collations saines peuvent aider à ralentir l'absorption de la caféine. Essayez de manger quelque chose si vous vous sentez mal à l'aise après avoir consommé trop de caféine.
Essayez les fruits et légumes riches en fibres. Des choses comme les poivrons, le céleri et les concombres peuvent être particulièrement utiles
Étape 3. Respirez profondément
Pour ralentir un rythme cardiaque rapide à cause d'une trop grande quantité de caféine, prenez des séries de respirations profondes. Inspirer et expirer lentement pendant quelques minutes peut réduire les symptômes immédiatement, soulageant une partie de l'inconfort associé à une consommation excessive de caféine.
N'oubliez pas qu'en cas de difficultés respiratoires graves, appelez le centre antipoison ou rendez-vous aux urgences
Étape 4. Soyez actif
La caféine peut en fait aider à préparer votre corps pour un gros entraînement. Essayez de profiter de votre consommation excessive de caféine en l'utilisant pour être actif.
- Si vous faites un entraînement quotidien ou allez à la salle de sport tous les jours, faites-le lorsque vous commencez à ressentir de l'inconfort à cause de la consommation excessive de caféine.
- Si vous ne vous entraînez pas régulièrement, essayez de marcher ou de faire du jogging si vous avez le temps. Cela peut atténuer certains effets indésirables de la caféine.
Méthode 3 sur 3: Prévention d'une récidive
Étape 1. Surveillez votre consommation de caféine à partir de sources inattendues
La caféine ne se trouve pas uniquement dans les boissons contenant de la caféine comme les thés et les cafés. Certains aliments, comme le chocolat, ainsi que de nombreux médicaments en vente libre et sur ordonnance, peuvent contenir de la caféine. Vous pouvez également trouver de la caféine dans les boissons énergisantes, telles que Monster Energy Drink et Five Hour Energy Shot, les suppléments d'entraînement, les suppléments de perte de poids et les stimulants en vente libre, tels que NoDoz et Vivarine. Si vous consommez régulièrement des boissons contenant de la caféine, prenez l'habitude de lire la liste des ingrédients des médicaments et des aliments. De cette façon, vous pouvez vous assurer de ne pas consommer trop de caféine.
Les chocolats peuvent ne pas mentionner la caféine comme ingrédient sur les étiquettes. Essayez de surveiller votre consommation de caféine provenant d'autres sources et, si vous avez bu beaucoup de caféine un jour donné, évitez le chocolat
Étape 2. Gardez un œil sur la quantité d'alcool que vous buvez
Notez la quantité de caféine que vous consommez chaque jour. Cela peut vous aider à vous assurer que vous ne consommez pas trop de caféine. La plupart des adultes en bonne santé ne devraient pas consommer plus de 400 milligrammes de caféine par jour, ce qui correspond à peu près à la quantité contenue dans quatre tasses de café. Cependant, certains types de café peuvent contenir plus ou moins de caféine que d'autres, alors prenez un peu moins de quatre tasses si vous êtes un buveur de café juste pour être sûr.
Gardez à l'esprit que certaines personnes sont plus sensibles aux effets de la caféine et que les adolescents ne devraient pas consommer plus de 100 mg de caféine par jour
Étape 3. Réduisez progressivement votre consommation de caféine
Si vous pensez avoir besoin de réduire votre consommation de caféine, faites-le progressivement. La caféine est un stimulant du système nerveux central, donc une consommation régulière peut entraîner une légère dépendance physique. Si vous arrêtez brusquement la consommation, vous pouvez ressentir de légers symptômes de sevrage pendant quelques jours. Réduire progressivement peut augmenter vos chances de réduire votre consommation de caféine avec succès et confortablement.
Commencer petit. Par exemple, efforcez-vous de boire une tasse de café de moins chaque jour pendant une semaine. La semaine suivante, réduit d'une autre tasse. Finalement, vous serez à un niveau sain de consommation de caféine. N'oubliez pas qu'il s'agit d'environ 400 milligrammes par jour
Étape 4. Passez au décaféiné
Si vous aimez le goût du café, du soda ou d'autres boissons contenant de la caféine, passez au décaféiné. Vous pouvez toujours profiter du goût que vous aimez, mais vous ne courrez pas le risque d'une overdose de caféine.
- Vous pouvez commander du café décaféiné dans votre café préféré. Vous pouvez également acheter des sodas décaféinés au supermarché ou voir s'ils en ont pendant que vous mangez dans un restaurant local.
- Si vous aimez le thé, la plupart des tisanes ne contiennent pas de caféine.
