Une crise d'angoisse, ou attaque de panique, est une réponse physiologique et psychologique qui peut parfois avoir une composante comportementale. Parfois, les attaques de panique se produisent une seule fois dans la vie et peuvent être une réponse à un stress ou à un changement grave. Parfois, les attaques de panique sont liées à certaines situations, tandis que d'autres fois, les attaques de panique font partie d'un trouble plus vaste comme l'anxiété ou le trouble panique. Peu importe pourquoi vous avez une attaque de panique, le sentiment et l'expérience de l'attaque de panique sont les mêmes et vous pouvez les reconnaître lorsque vous les avez.
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Partie 1 sur 4: Reconnaître les symptômes physiques
Étape 1. Concentrez-vous sur votre respiration
De nombreuses personnes qui vivent une crise d'angoisse ont l'impression de s'étouffer. Cela peut être l'un des symptômes les plus effrayants d'une crise d'anxiété. Vous avez l'impression que vous ne pouvez pas respirer et cela, à son tour, peut augmenter votre niveau de panique.
Dans de telles situations, il est très important de faire de votre mieux pour respirer lentement et profondément. Comme votre corps et votre esprit s'influencent constamment, respirer lentement envoie des signaux à votre esprit qui le poussent à se détendre. Une respiration effrénée dira simplement à votre cerveau que vous êtes en danger et augmentera votre panique
Étape 2. Distrayez votre cerveau des sensations de nausée
Avoir l'impression de vomir est une sensation courante dans une situation choquante et stressante. Ce que vous devez faire dans de telles occasions, afin d'envoyer des signaux d'apaisement à votre cerveau, est de vous asseoir confortablement et d'essayer de respirer profondément. Les nausées dues à l'anxiété ne sont pas liées à l'estomac et peuvent se dissiper rapidement.
Évitez de fermer les yeux, car cela vous obligera à vous concentrer encore plus sur la sensation de nausée. Au lieu de cela, concentrez-vous sur quelqu'un d'autre ou sur un détail de votre environnement. Cela aidera à distraire votre cerveau et aidera les nausées à disparaître plus rapidement
Étape 3. Sentez votre cœur battre
Un cœur battant et des douleurs lancinantes dans la poitrine, le cou ou la tête sont fréquents avec les crises d'anxiété. Ce symptôme ressemble de très près à une crise cardiaque et peut donc être incroyablement effrayant. Dans ce scénario, allongez-vous et respirez profondément. La douleur disparaîtra lorsque votre corps sera plus détendu.
Si vous n'avez pas de problème cardiaque grave, vous pouvez être assuré qu'il s'agit en fait d'une crise d'angoisse à venir. Pourtant, la meilleure chose à faire ici est de s'allonger
Étape 4. Remarquez les frissons ou les bouffées de chaleur
Des sensations soudaines de bouffées de chaleur ou de frissons sont un symptôme physique courant d'une attaque de panique. Vous pourriez commencer à transpirer abondamment ou à trembler, car cela est causé par la libération d'adrénaline. Ces symptômes disparaissent généralement en quelques minutes.
Certaines personnes ont tendance à avoir très chaud tandis que d'autres ont très froid; Tout dépend de la personne. Heureusement, cela entraîne rarement des conséquences plus graves, comme l'évanouissement, car cela passe généralement en quelques minutes
Étape 5. Massez les parties de votre corps qui sont engourdies
Vous pouvez ressentir cela comme un sentiment d'épingles et d'aiguilles. Comme d'autres symptômes, cette sensation est très désagréable mais passe assez rapidement. Ce que vous devriez essayer de faire est de vous asseoir, de respirer profondément et de frotter la partie de votre corps qui est engourdie. Cela améliorera la circulation sanguine et enverra des signaux à votre cerveau lui disant de se concentrer sur cette partie du corps, atténuant ainsi les symptômes.
Il est important de se rappeler que ces symptômes ne signifient pas que vous êtes gravement malade, mais plutôt que votre niveau de stress est devenu trop élevé et que ces symptômes sont la façon dont votre corps vous montre que vous devez travailler pour réduire le stress
Étape 6. Prenez note de l'apparition des symptômes
Une attaque de panique peut survenir soudainement et sembler sans rapport avec quoi que ce soit. Il peut également survenir en raison de la peur ou de l'inquiétude de ce qui pourrait arriver si vous avez une crise de panique. Si vous n'avez jamais eu de crise de panique auparavant, vous pouvez penser que vous êtes en train de faire une crise cardiaque ou penser que quelque chose de très grave est en train de se produire. De nombreuses personnes peuvent appeler le 911 ou se rendre aux urgences lors de leur première crise d'anxiété, car les symptômes peuvent être effrayants.
Environ 25% des personnes qui visitent les urgences avec des douleurs thoraciques subissent en fait une attaque de panique
Étape 7. Faites-vous soigner
Si vous vous rendez aux urgences pendant une crise de panique, le médecin vous prescrira un ECG pour surveiller votre cœur afin d'exclure une crise cardiaque ou une autre complication cardiaque. Il ou elle peut également vous fournir des médicaments pour vous aider à vous calmer.
Les attaques de panique atteindront généralement leur apogée, ou les symptômes les plus intenses, dans les 10 minutes suivant l'épisode. La plupart des crises d'anxiété se terminent dans les 20 à 30 minutes
Partie 2 sur 4: Reconnaître les symptômes mentaux
Étape 1. Ressentez un sentiment de dépersonnalisation
C'est la sensation de ne pas être dans son propre corps. Vous pourriez avoir l'impression d'observer la situation à distance ou de ne pas savoir ce qui est réel et ce qui ne l'est pas. Ce symptôme des crises d'anxiété est un indicateur de peur et de frustration très fortes et il peut s'agir d'un sentiment très irréel et inexplicable.
En d'autres termes, la réalité sera totalement différente. Cela rend doublement difficile de revenir au moment présent. Si vous ressentez cette dépersonnalisation, essayez de vous ressaisir en vous concentrant sur votre respiration ou la sensation d'un objet dans vos mains. Il fait chaud ou froid ? Tranchant ou doux ? Être dans le moment présent peut rendre ce symptôme plus facile à gérer
Étape 2. Faites attention aux sentiments de "déréalisation"
C'est le sentiment comme si vous étiez dans un rêve. La situation, ainsi que vos émotions, pensées et expériences physiques peuvent sembler ne pas être réelles, mais plutôt un souvenir ou un cauchemar. Ce sentiment se produit pendant les étapes de très forte affecter mais est susceptible de disparaître en quelques minutes.
La méthode de traitement est similaire à celle de la dépersonnalisation. Concentrez-vous sur les objets devant vous ou sur les personnes avec qui vous êtes. Concentrez-vous sur vos sensations tactiles, visuelles et sonores. Ce sont des constantes qui ne changent pas
Étape 3. Sachez que vous ne devenez pas fou
Les crises d'anxiété provoquent une myriade de symptômes très inhabituels par rapport aux expériences quotidiennes. Ces sentiments, en particulier les symptômes émotionnels et mentaux, peuvent vous donner l'impression de ne pas être normaux, d'avoir des hallucinations ou de devenir fou. C'est une sensation très effrayante qui peut vous laisser un sentiment d'impuissance. C'est normal. Vous ne devenez pas fou; vous vivez simplement une crise d'angoisse.
Si vous vivez cela, essayez de vous rappeler que cela passera et concentrez-vous sur votre environnement. Cela distraira votre cerveau et vous fera vous sentir enraciné et plus proche de la réalité
Partie 3 sur 4: Comprendre les causes courantes
Étape 1. Tenez compte de l'hérédité
Bien que la raison exacte pour laquelle certaines personnes sont plus susceptibles que d'autres de subir des attaques de panique soit inconnue, les chercheurs pensent qu'il existe plusieurs facteurs contributifs. L'hérédité est l'une des causes possibles. C'est la transmission de certains traits des parents aux enfants. Des études ont montré que les enfants de parents qui souffrent d'un certain type de trouble anxieux sont plus susceptibles d'avoir un trouble anxieux plus tard dans la vie. De plus, la recherche montre que si un jumeau d'un même groupe souffre d'un trouble anxieux, la probabilité que l'autre jumeau souffre également d'un trouble anxieux varie de 31 à 88 %.
Étape 2. Réfléchissez aux circonstances possibles de l'enfance
Les circonstances de l'enfance peuvent également contribuer à l'anxiété. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études suggèrent que les enfants étaient plus susceptibles d'avoir un trouble anxieux plus tard dans la vie si: ils étaient élevés dans des ménages dont les parents avaient une vision trop prudente du monde, avaient des parents qui fixaient des normes très élevées ou étaient trop critiques, ou avaient des parents qui ont nié ou supprimé les sentiments ou l'affirmation de soi de leurs enfants.
Étape 3. Réduisez le stress
La dernière cause courante de crises d'anxiété est le stress cumulatif, ou le stress subi au cours des heures supplémentaires. Le stress chronique et l'épuisement peuvent être le résultat d'un stress cumulatif, ce qui contribue grandement à l'anxiété ou à la panique. Les événements graves de la vie tels qu'un divorce, une faillite ou le départ d'enfants peuvent tous contribuer à l'anxiété lorsqu'ils sont vécus ensemble ou en succession rapprochée. Cela se produit également lorsqu'il ne semble pas y avoir de rupture avec les changements et le stress.
D'autres événements graves de la vie qui peuvent déclencher une attaque de panique sont des événements traumatisants tels que des épaves de voitures. De telles situations sont extrêmement stressantes pour le corps et l'esprit et peuvent déclencher une réponse physiologique au stress sous la forme d'une attaque de panique
Étape 4. Recherchez d'autres causes
Il est possible d'avoir des conditions antérieures, telles qu'un prolapsus de la valve mitrale ou une hypoglycémie, qui peuvent déclencher une attaque de panique. Parfois, l'utilisation de drogues illicites, de médicaments ou de carences en vitamines peut également déclencher une attaque de panique et augmenter le risque de développer un trouble panique.
Partie 4 sur 4: Obtenir un traitement
Étape 1. Reconnaître une condition sous-jacente
Il existe plusieurs types de troubles anxieux qui ont une composante panique, mais ce n'est pas parce que vous avez eu une attaque de panique que vous souffrez d'un trouble quelconque.
Cependant, si vous remarquez que vos attaques de panique sont plus intenses, durent plus longtemps ou sont plus fréquentes, ce sont des signes que vous pourriez avoir autre chose qu'une réaction normale de stress ou d'anxiété aux facteurs de stress dans votre vie
Étape 2. Consultez un thérapeute
Les crises d'anxiété peuvent être le symptôme d'un trouble anxieux plus important. Si la peur d'avoir une crise de panique vous empêche de vivre vos routines habituelles, comme ne pas quitter la maison ou éviter les matchs de basket de votre fils, ce sont des signes que l'anxiété ou la panique commencent à vous empêcher de fonctionner à pleine capacité. Dans ces situations, vous devriez consulter un thérapeute pour obtenir de l'aide.
- Le traitement de l'anxiété ou de la panique diffère selon le type de trouble anxieux dont vous souffrez. Cependant, il existe certaines techniques générales qu'un thérapeute vous enseignera. Elle peut vous accompagner dans un entraînement à la relaxation et vous apprendre à promouvoir des changements de style de vie positifs tels que l'exercice. Elle peut également vous aider à remettre en question vos pensées et comportements inutiles qui perpétuent votre anxiété.
- Certains thérapeutes peuvent vous aider en vous désensibilisant aux symptômes physiques de panique afin que vous n'ayez plus peur, ce qui vous aidera à ne pas provoquer de futures crises de panique dues à la peur.
Étape 3. Prenez des médicaments
Dans certains cas, les médicaments peuvent également être utiles pour contrôler la panique. Dans la plupart des cas, il ne doit pas être le seul traitement et doit être associé à une thérapie. Les médicaments utilisés pour aider à contrôler la panique comprennent les antidépresseurs, qui sont pris quotidiennement et fournissent une aide à long terme. Vous pouvez également prendre des benzodiazépines, qui sont des médicaments à action rapide utilisés pendant ou en prévision d'une panique imminente.
Des exemples d'antidépresseurs prescrits pour la panique comprennent le Prozac, le Zoloft et le Lexapro. Les benzodiazépines couramment prescrites comprennent le clonazépam, le lorazépam et l'alprazolam
Étape 4. Traitez les crises d'anxiété chez les adolescents
Les signes et les symptômes des attaques de panique sont les mêmes pour les enfants et les adolescents que pour les adultes. Si un trouble panique est diagnostiqué, la psychothérapie serait la première option de traitement par rapport aux médicaments pour les enfants, à moins que le trouble et la panique ne soient graves.
- La psychothérapie pour enfants est similaire à la thérapie pour adultes, mais adaptée de manière à pouvoir gérer et comprendre les informations et les interventions.
- La thérapie cognitivo-comportementale est utilisée pour aider les enfants et les adolescents à remettre en question et à modifier les schémas de pensée irrationnels qui renforcent la panique. De plus, les enfants et les adolescents apprennent des techniques de relaxation pour les aider à gérer l'anxiété et la panique en dehors du cabinet de thérapie.
- En tant que parent, il est difficile de savoir comment aider votre enfant qui fait une crise de panique, et il peut sembler bénéfique de raisonner avec votre enfant et de lui dire que tout va bien. Cependant, il est plus utile de reconnaître la réaction de peur et les réponses physiologiques de votre enfant, ainsi que le fait que l'expérience peut être inconfortable.
