De nombreuses personnes souffrent de crampes pendant leurs règles. Les crampes peuvent aller de légèrement inconfortables à carrément débilitantes. Il n'y a aucun moyen de les éviter complètement, mais il est possible de réduire les crampes et de les rendre plus gérables et moins sévères. Lisez la suite pour savoir comment.
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Méthode 1 sur 3: Soulagement rapide
Étape 1. Utilisez un coussin chauffant ou une bouillotte
Allongez-vous et placez le tampon ou le flacon sur la zone douloureuse. Reposez-vous pendant environ 20 minutes à une demi-heure et laissez la chaleur opérer sa magie. Enveloppez toujours un coussin chauffant dans un chiffon fin ou une serviette pour éviter les brûlures.
Si vous n'avez pas de coussin chauffant ou de bouillotte, prenez un bain ou une douche chaude. Saupoudrez de quelques perles de bain de lavande ou de rose ou d'huiles essentielles pour vous aider à vous détendre encore plus
Étape 2. Offrez-vous un massage
Un autre excellent moyen de détendre un muscle tendu est de le masser. Placez votre main sur la zone douloureuse et appuyez doucement. Pétrir la zone pendant plusieurs minutes. Essayez de garder votre corps aussi détendu que possible pendant le processus. Pour un soulagement supplémentaire, utilisez quelques gouttes d'une huile essentielle, comme de la lavande ou de la sauge, mélangées à votre lotion ou huile pour le corps préférée.
- Vous pouvez masser votre ventre ou votre dos. Concentrez-vous sur l'endroit où la douleur semble être la plus vive.
- Pour une expérience encore plus relaxante, demandez à un partenaire de faire le massage. Assurez-vous qu'ils sachent ne pas appuyer trop fort.
- Diluez toujours les huiles essentielles, car les mettre directement sur votre peau peut provoquer des irritations.
Étape 3. Préparez une tisane
Il existe plusieurs herbes dans la nature qui ont longtemps été utilisées pour soulager les crampes menstruelles. Infuser une théière à base d'une de ces herbes et la siroter lentement peut soulager temporairement votre douleur. Allez dans un magasin d'aliments naturels ou dans un autre magasin qui vend des herbes et essayez les thés suivants:
- Écorce de crampe
- Menthe poivrée
- Camomille
- Gingembre
- Feuille de framboisier - il y a peu de preuves scientifiques pour étayer celle-ci, mais de nombreuses personnes rapportent que cela les aide à obtenir un soulagement
Étape 4. Prenez des analgésiques
La prise d'un médicament en vente libre est l'un des moyens les plus efficaces de faire disparaître les crampes. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène (Motrin, Advil) et le naproxène (Aleve) agissent rapidement pour soulager la douleur. Vous pouvez les trouver dans la plupart des pharmacies.
- Certains analgésiques, tels que Pamprin ou Midol, sont conçus dans le but spécifique de soulager les crampes menstruelles et autres douleurs menstruelles. Bon nombre de ces médicaments contiennent une combinaison d'acétaminophène (Tylenol) et d'autres médicaments, tels que les antihistaminiques.
- Ne prenez que la dose recommandée sur le flacon. Si votre douleur ne s'atténue pas après environ une heure, essayez d'autres méthodes pour soulager votre douleur au lieu de prendre plus de médicaments.
Étape 5. Essayez un supplément de magnésium
Le magnésium peut aider à détendre vos muscles et à réduire la douleur des crampes menstruelles. Il peut également soulager d'autres symptômes, comme les ballonnements et l'anxiété. Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre un supplément de magnésium et demandez-lui de vous recommander la dose qui vous convient le mieux.
Le magnésium peut fonctionner encore mieux lorsqu'il est combiné avec de la vitamine B6
Étape 6. Méditez pour soulager le stress
Le stress et la tension peuvent aggraver vos crampes. Trouvez un endroit calme et asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux et concentrez-vous simplement sur les sensations de votre poitrine et de votre abdomen qui entrent et sortent pendant que vous respirez. En expirant, essayez de relâcher toute tension que vous ressentez dans tout votre corps. Après avoir fait cela pendant quelques minutes, vous devriez commencer à vous sentir plus détendu.
En plus de détendre votre corps, la méditation et la respiration profonde vous aideront à oublier votre douleur
Étape 7. Avoir un orgasme
Les orgasmes peuvent soulager la douleur des crampes menstruelles, car ils détendent l'utérus et libèrent des produits chimiques de bien-être appelés endorphines. Si vous n'avez pas de partenaire pour vous aider, prenez un moment pour vous détendre et vous amuser en solo !
- Ces endorphines soulageront non seulement votre douleur, mais elles peuvent également aider à améliorer votre humeur si vous avez le blues hormonal.
- Bien qu'il n'y ait pas eu beaucoup de recherches spécifiquement sur la façon dont l'orgasme aide à soulager les crampes menstruelles, il a été démontré qu'il réduisait d'autres formes de douleur. Par exemple, l'activité sexuelle peut soulager certains types de maux de tête. Il peut également minimiser la douleur des contractions pendant l'accouchement.
Méthode 2 sur 3: Prévention
Étape 1. Buvez moins de caféine et d'alcool
Beaucoup trouvent que la réduction de leur consommation de ces substances réduit la gravité des crampes. Dans les jours qui précèdent vos règles, détendez-vous avec le café et les boissons à l'heure de l'apéritif. Essayez de les éviter complètement pendant que vous ressentez des crampes.
- Si vous avez des crampes sévères, vous voudrez peut-être adopter un mode de vie sans caféine ni alcool tout au long du mois, plutôt que pendant vos règles.
- Essayez de remplacer le café par du thé noir. Vous diminuerez drastiquement votre consommation de caféine, mais elle en contient toujours suffisamment pour vous donner un petit coup de pouce matinal.
Étape 2. Faites plus d'exercice
Des études médicales ont montré que les femmes qui font plus d'exercice ont des crampes moins sévères. Faire de l'exercice tout au long du mois vous aidera à réduire votre douleur au minimum, et continuer à faire de l'exercice pendant que vous ressentez réellement des crampes peut aider à détendre vos muscles et à vous sentir mieux.
- Faites des exercices cardio comme courir, nager et faire du vélo tout au long du mois.
- Ajoutez de la musculation à votre routine, car elle renforce vos muscles et améliore la santé globale.
- Pendant que vous ressentez réellement des crampes, des exercices plus légers comme le yoga ou la marche peuvent aider vos crampes à disparaître.
Étape 3. Demandez à votre médecin de prendre des suppléments vitaminiques
Certains suppléments peuvent aider à réguler vos hormones et à réduire l'inflammation. Avant de commencer un nouveau supplément, demandez à votre médecin s'il est sans danger. Parlez-leur de tout autre médicament ou supplément que vous prenez actuellement, ainsi que de tout problème de santé ou problème de santé que vous pourriez avoir. Certains suppléments qui peuvent aider comprennent:
- Vitamine D
- Vitamine E
- Gingembre
- Magnésium
- Vitamine B6
Étape 4. Envisagez de prendre une contraception hormonale
Le contrôle des naissances contient des œstrogènes et des progestatifs, des hormones qui amincissent la muqueuse utérine afin que l'utérus n'ait pas à se contracter autant pour la libérer. Cela signifie que les femmes sous contrôle des naissances ont tendance à avoir des crampes moins sévères. Pour obtenir une contraception, consultez un fournisseur de soins de santé pour obtenir une ordonnance.
- La contraception hormonale peut être administrée sous forme de pilules, d'injections, d'anneau vaginal, d'implant, de stérilet (un petit dispositif inséré dans l'utérus) ou de patch. Travaillez avec votre médecin pour choisir celui qui vous convient.
- La contraception hormonale est un médicament puissant qui a des effets secondaires. Faites beaucoup de recherches avant de décider de le prendre pour soulager les crampes.
Méthode 3 sur 3: Traitements médicaux
Étape 1. Consultez votre médecin si vous présentez des symptômes graves
Pour la plupart des gens, les crampes menstruelles disparaissent après quelques heures ou une journée. Pour d'autres, cela peut être un problème grave qui interrompt la vie normale. Si c'est le cas pour vous, les crampes peuvent indiquer qu'un problème de reproduction est en fait la cause de la douleur. Consultez un médecin si vous ressentez ce qui suit:
- Des crampes qui vous obligent à rester au lit plutôt que d'aller à l'école, au travail ou de terminer vos activités habituelles.
- Crampes qui durent plus de 2 jours.
- Crampes si douloureuses qu'elles provoquent des migraines, des nausées ou des vomissements.
Étape 2. Faites-vous tester pour un trouble de la reproduction
Votre médecin effectuera probablement des tests pour déterminer si vous souffrez d'un trouble qui rend vos crampes anormalement sévères. Faites des recherches sur les troubles de la reproduction suivants:
- Endométriose. Il s'agit d'une affection courante dans laquelle la muqueuse utérine est en partie à l'extérieur de l'utérus, ce qui entraîne beaucoup de douleur.
- Fibromes. Ce sont de petites tumeurs qui peuvent se développer sur la paroi utérine et provoquer des douleurs.
- Maladie inflammatoire pelvienne. Il s'agit d'un type d'infection qui peut causer une douleur intense.
Étape 3. Renseignez-vous sur les traitements médicaux si les remèdes maison ne fonctionnent pas
Si vous avez des crampes sévères et que rien ne semble vous soulager, votre médecin pourra peut-être vous aider. Selon la cause de vos crampes, ils peuvent recommander une variété d'approches de traitement, telles que:
- Traitements hormonaux, tels que la contraception hormonale
- Chirurgie pour enlever les fibromes ou le tissu utérin envahi par la végétation
- Physiothérapie ou biofeedback pour vous aider à vous détendre malgré la douleur
- Traitements alternatifs, tels que l'acupuncture, l'acupression ou le massage des points de déclenchement
