Les règles sont la façon dont votre corps vous montre que votre système reproducteur fonctionne correctement, et ne pas avoir de règles du tout est généralement un signe de maladie ou d'un mode de vie malsain. Cependant, il existe des moyens de faire en sorte qu'une période normale et saine dure moins longtemps. Pour accélérer vos règles, vous pouvez utiliser la chaleur, l'exercice et d'autres habitudes qui accélèrent la circulation du sang tout en modifiant votre alimentation pour rester hydraté et maximiser votre apport en vitamine C. Certains médicaments, comme le contrôle des naissances, peuvent également modifier votre cycle et raccourcir vos règles à long terme.
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Partie 1 sur 3: Reprendre les habitudes de fin de période
Étape 1. Utilisez la chaleur à votre avantage
Appliquer un coussin chauffant sur votre bassin ou prendre un bain chaud peut aider à détendre vos muscles pelviens et dilater vos vaisseaux sanguins, ce qui peut stimuler la circulation sanguine et ainsi accélérer vos règles.
Considérez cela comme une raison pour vous préparer un bain chaud et prendre un moment pour vous tremper. Vos crampes se sentiront mieux et vos règles pourront suivre leur cours plus rapidement – et vous aurez également le temps dont vous avez bien besoin
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement
Faire de l'exercice pendant vos règles peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel comme les ballonnements, la fatigue et les sautes d'humeur. Beaucoup de gens trouvent que faire de l'exercice physique régulier peut également aider à gérer la lourdeur et la durée de leurs règles à long terme.
En fait, faire trop d'exercice, ou faire plus d'exercice que ce à quoi votre corps est habitué, peut complètement changer votre calendrier menstruel normal. Les gymnastes et autres n'ont souvent pas leurs règles du tout parce qu'ils s'entraînent beaucoup. Bien que vous ne devriez pas faire autant d'exercices, votre corps se rabougrit, mais faire régulièrement de l'exercice présente de nombreux avantages
Étape 3. Essayez l'acupuncture
L'acupuncture est l'une des plus anciennes pratiques de guérison au monde et est utilisée pour traiter un large éventail de maux physiques en utilisant des points de pression plutôt que des médicaments. Faire régulièrement de l'acupuncture peut aider à réguler le cycle menstruel et à soulager les sautes d'humeur, les crampes menstruelles et d'autres symptômes du syndrome prémenstruel.
C'est aussi excellent pour le stress. Cependant, certains pensent que cela peut arrêter complètement votre cycle, alors assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer à prendre cette voie
Étape 4. Ayez des relations sexuelles
Une nouvelle science dit que les orgasmes peuvent limiter la durée de vos règles. Comment? Les orgasmes provoquent des spasmes musculaires qui, à leur tour, accélèrent l'écoulement du sang de votre utérus. Si vous pouvez surmonter à quel point cela peut être un peu dégoûtant, cela vaut le coup.
- La plupart des gens ont de toute façon une libido plus élevée pendant leurs règles. Attendez jusqu'au 3e jour environ (ou chaque fois que vos règles sont un peu plus légères), posez des serviettes et restez en position de missionnaire. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous l'aimez.
- Bien que ce soit moins probable, vous pouvez tomber enceinte pendant vos règles. Jouez la sécurité et utilisez une protection.
Partie 2 sur 3: Manger et boire différemment
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
Être déshydraté pendant vos règles peut contribuer aux ballonnements et à d'autres symptômes désagréables du syndrome prémenstruel. Essayez de boire plus d'eau que d'habitude pendant vos règles pour combattre ces symptômes.
Réduisez votre consommation de caféine, d'alcool et de sodium pendant vos règles, car ces substances déshydratent le corps. Si vous consommez ces produits, compensez-le en buvant encore plus d'eau
Étape 2. Buvez plus de thé
Vous essayez de lutter contre cette envie de caféine et de rester à l'écart des sodas et du café ? Tournez-vous vers le thé. Non seulement cela vous permettra de continuer, mais les recherches indiquent que c'est aussi bon pour les crampes.
Le thé est la deuxième meilleure chose à arroser. Si vous ne pouvez pas boire d'eau, cela devrait être votre choix. En plus de vous garder hydraté, boire du thé a également été lié à la lutte contre le cancer, les maladies cardiaques et le diabète; encourager la perte de poids; abaisser le cholestérol; et amener la vigilance mentale
Étape 3. Obtenez plus de vitamine C
Obtenir beaucoup de vitamine C peut priver l'utérus de progestérone, qui à son tour détruit les parois utérines. Tout cela peut conduire à une période plus accélérée, ce qui en fait une chose du passé plus tôt. Voici une courte liste d'aliments riches en vitamine C:
- Cantaloup
- Agrumes et jus de fruits, comme l'orange et le pamplemousse
- kiwi
- Mangue
- Papaye
- Ananas
- Fraises, framboises, bleuets, canneberges
- Pastèque
Étape 4. Mangez des aliments puissants pour combattre les règles
Dites adieu aux crampes et aux problèmes de règles grâce à votre alimentation. La liste suivante regorge de vitamines, de minéraux, d'oméga-3 et d'antioxydants qui peuvent tous freiner la douleur et diminuer vos règles:
- aneth
- Céleri
- graines de sésame
- Saumon
- Chocolat noir
- Persil
- Hoummous
Étape 5. Évitez les produits laitiers, la caféine, le sucre, l'alcool et la viande rouge
Ces aliments sont connus pour provoquer des crampes et des maux d'estomac, en plus de provoquer du stress et de l'anxiété (au moins dans le cas de la caféine). Par mesure de sécurité, évitez-les simplement pendant vos règles.
Si vous avez désespérément besoin d'un remontant, optez pour une bouchée de chocolat noir et un verre de vin rouge. Le chocolat noir contient le sucre dont vous rêvez, mais il est plus naturel; le vin rouge a des bienfaits pour le cœur et des antioxydants qui se battent en votre faveur
Partie 3 sur 3: Utilisation de médicaments
Étape 1. Envisagez de prendre des pilules contraceptives
Le contrôle des naissances fonctionne en supprimant la fertilité de votre corps et en éliminant temporairement les menstruations. Certaines personnes prennent des contraceptifs uniquement dans le but de raccourcir la durée et la fréquence de leurs règles. Parlez à votre médecin pour déterminer si le contrôle des naissances est sans danger pour vous.
- Le nombre de règles que vous avez chaque année dépend du type de contraception que vous prenez.
- Pour certaines personnes, la contraception peut provoquer des saignements inattendus (spotting) entre les règles.
Étape 2. Envisagez également d'autres formes de contraception
À peu près toutes les formes de contraception (DIU hormonal, implant, injection, pilule, patch et anneau) peuvent alléger vos règles. Cela ne le fera pas disparaître pour le moment, mais cela peut empêcher les problèmes de survenir plus tard. Discutez avec votre médecin pour savoir si l'une de ces options vous convient ou non.
Si, pour une raison quelconque, vous ne souhaitez pas du tout avoir vos règles, de nombreuses personnes déclarent que leurs règles ont cessé après avoir été vaccinées pendant environ un an
Étape 3. Envisagez soigneusement de sauter vos pilules contraceptives vierges
Si vous prenez la pilule, il est relativement sûr de sauter les blancs et de passer directement à un autre paquet. De cette façon, vous n'aurez pas du tout vos règles.
- Avec l'approbation de votre médecin, cela peut être sûr. Sachez simplement que vous pouvez avoir des saignements intermenstruels si vous comptez trop longtemps ou trop souvent sur cette méthode. Cela peut également vous donner des symptômes physiques bancals et gâcher la précision des tests de grossesse.
- Il existe en fait des types de pilules contraceptives sur le marché qui vous font prendre des pilules actives pendant 12 semaines, ce qui signifie une période une fois tous les trois mois. Si cela vous tente, demandez à votre médecin d'obtenir une ordonnance pour l'une de ces variétés (Seasonale, Jolessa et Quasense, Seasonique et Camrese, Lybrel).
Étape 4. Prenez des analgésiques
En plus de combattre la douleur et l'inconfort qui surviennent souvent chaque mois, les AINS comme l'ibuprofène ou le naproxène peuvent également réduire les saignements de 20 à 50 %. Faites-en aussi un avant de vous mettre au foin pour passer une nuit plus réparatrice.
Suivez les instructions sur l'emballage en ce qui concerne la quantité à prendre. 200 à 400 mg par voie orale toutes les 4 à 6 heures selon les besoins est la dose adulte recommandée d'ibuprofène et de Motrin
Étape 5. Prenez du calcium et de la vitamine D pour lutter contre le syndrome prémenstruel
Certains experts médicaux pensent que les carences en calcium et en vitamine D peuvent aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel. Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de ces nutriments, envisagez de prendre une multivitamine par jour ou de modifier votre alimentation pour inclure plus d'aliments riches en vitamine D et en calcium.
- Le lait, le chou vert, le yaourt, la rhubarbe, le tofu et les sardines sont tous de riches sources de calcium.
- Pour obtenir plus de vitamine D, incorporez plus de poisson (en particulier de poisson cru), d'œufs, de produits laitiers, d'huîtres, de champignons et de céréales enrichies dans votre alimentation.
- Vous pouvez également prendre un supplément d'huile de foie de morue, qui contient à la fois de la vitamine A et de la vitamine D.
Étape 6. Parlez à votre médecin des règles abondantes (ménorragie)
Tout le monde veut une période plus courte, mais pour certains, cela peut être une nécessité médicale. La ménorragie est une affection impliquant des règles anormalement longues et/ou abondantes. Les saignements excessifs causés par la ménorragie peuvent provoquer une anémie, un essoufflement, de la fatigue et un sommeil interrompu. Le traitement dont vous avez besoin dépendra de la cause du saignement anormal en premier lieu. Les options de traitement comprennent l'utilisation d'anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène, l'hormonothérapie ou des médicaments qui favorisent la coagulation du sang.
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Pour déterminer si vos saignements sont anormalement abondants, recherchez les symptômes suivants:
- Saignement suffisant pour faire tremper un tampon ou une serviette toutes les heures
- Périodes qui durent plus de 7 jours
- Faire passer des caillots de sang pendant les règles
- Si vous présentez les symptômes ci-dessus, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez commencer immédiatement à prendre des médicaments qui peuvent ramener vos règles à la normale et vous garder en bonne santé.
