Vous ne pensez peut-être pas beaucoup à votre vessie jusqu'à ce qu'il y ait un problème avec elle. Normalement, votre vessie stocke l'urine jusqu'à ce que vous soyez prêt à l'excréter. Mais, les problèmes de vessie peuvent perturber ce processus provoquant une inflammation, des calculs vésicaux, des infections, un cancer ou une incontinence. Prévenez les problèmes de vessie en gardant votre vessie en bonne santé grâce à un régime alimentaire et de bons choix de mode de vie.
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Partie 1 sur 2: Améliorer la santé de la vessie grâce à l'alimentation
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
Selon l'Institute of Medicine, les hommes devraient boire 13 verres de 8 onces (3 litres) d'eau par jour et les femmes devraient boire neuf verres (2,1 litres). L'eau aide à éliminer les toxines de votre corps et peut réduire votre risque d'infection des reins ou de la vessie. Boire beaucoup d'eau prévient également la constipation. Ceci est important car la constipation peut entraîner une pression de vos intestins sur votre vessie, irriter votre vessie et causer de l'inconfort.
- Étant donné que notre corps est principalement constitué d'eau, l'eau potable peut vous garder en bonne santé, maintenir la température corporelle, agir comme un amortisseur pour votre système nerveux et lubrifier vos organes.
- Si vous faites de l'exercice intensément, transpirez abondamment, êtes malade, enceinte ou allaitez, votre apport hydrique peut différer. Par exemple, il est recommandé aux femmes enceintes de boire 10 verres de 8 onces (2,4 litres) d'eau par jour et celles qui allaitent 13 verres (3 litres) par jour.
Étape 2. Évitez les boissons qui irritent la vessie
Les boissons gazeuses et les boissons contenant de la caféine comme le café ou les boissons gazeuses peuvent toutes aggraver votre vessie. Vous devez également éviter les boissons contenant des édulcorants artificiels comme l'aspartame ou la saccharine. Limitez la quantité de boissons alcoolisées et de jus acides (comme le jus d'agrumes ou de tomate) que vous buvez, car cela peut également irriter votre vessie.
- Les agrumes et la tomate sont également des aliments que vous devriez limiter car votre corps les décompose en acide. Un excès d'acide peut irriter votre vessie.
- Le café et l'alcool sont à la fois diurétiques et irritants pour la vessie. Si vous ne pouvez pas vivre sans café, essayez de vous limiter à une tasse.
- Les femmes ne devraient pas consommer plus d'une portion d'alcool par jour et les hommes ne devraient pas en consommer plus de deux.
Étape 3. Méfiez-vous des aliments épicés
Les aliments épicés comme les currys ou les piments forts peuvent aggraver les problèmes de vessie, probablement parce que des composants épicés sont excrétés dans votre urine, ce qui irrite la vessie. Faites attention lorsque vous mangez ces aliments et évitez-les si vous remarquez des problèmes de vessie.
Vous constaterez peut-être que vous pouvez manger de petites quantités d’aliments épicés. Si c'est le cas, connaissez votre limite et évitez de manger une plus grande quantité qui déclencherait des problèmes
Étape 4. Mangez des fibres pour éviter la constipation
Essayez de manger 25 à 30 grammes de fibres par jour pour prévenir la constipation. La constipation peut exercer une pression excessive sur votre vessie et aggraver les problèmes de vessie. Les bonnes sources de fibres comprennent les haricots et autres légumineuses, les framboises, les poires (avec la peau), les pommes (avec la peau), les pois cassés, les artichauts et les haricots verts.
- Vous pouvez également prendre du séné ou du psyllium qui sont des suppléments de fibres qui agissent comme des laxatifs doux.
- Un traitement naturel de la constipation consiste à inclure les pruneaux dans votre alimentation.
Étape 5. Réduisez la quantité de viande et de gluten que vous mangez
Tenez compte de la quantité de viande et de gluten que vous mangez au cours de la semaine et essayez de réduire considérablement cette quantité. La viande est un aliment acide qui peut irriter votre vessie. C'est parce que la viande contient des purines que votre corps décompose en acide. Réduire la quantité de gluten peut aider à réduire l'irritation de la vessie et à diminuer l'urgence, la fréquence et l'incontinence urinaires chez certaines personnes.
Un excès d'acide urique dans le système peut entraîner la goutte, des calculs rénaux et d'autres troubles gastro-intestinaux, comme les gaz. Vous remarquerez peut-être également que vous devez uriner plus souvent et avec plus d'urgence
Étape 6. Discutez avec votre médecin de vos médicaments
Certains médicaments peuvent aggraver la vessie. Si l'un de ces médicaments vous a été prescrit, demandez à votre médecin si un autre médicament peut être utilisé comme substitut:
- Diurétiques (pilules d'eau)
- Antihypertenseurs (pilules pour la tension artérielle)
- Bloqueurs de canaux calciques
- Antidépresseurs
- Sédatifs
- Tranquillisants
- Relaxants musculaires
- Somnifères
- Préparations contre la toux et le rhume
Partie 2 sur 2: Apporter des changements de style de vie pour améliorer la fonction de la vessie
Étape 1. Perdez du poids
Le surpoids ou l'obésité peuvent aggraver les problèmes de vessie et provoquer une incontinence d'effort. Si vous souffrez d'incontinence d'effort, votre vessie laisse échapper de petites quantités d'urine lorsque vous faites de l'activité physique ou lorsque vous toussez ou éternuez. Perdre du poids peut soulager la pression excessive sur votre vessie et les muscles environnants.
Discutez avec votre médecin de l'utilisation de poids en toute sécurité. Votre médecin peut vous recommander des stratégies pour réduire votre apport calorique et des exercices à faire
Étape 2. Arrêtez de fumer
Le tabac et les ingrédients ajoutés aux cigarettes peuvent vous faire uriner plus souvent, vous donner l'impression que vous avez un besoin urgent d'uriner et augmenter votre risque de cancer de la vessie. Le tabagisme peut également vous faire tousser, ce qui peut déclencher une incontinence d'effort. En effet, la toux due au tabagisme peut affaiblir les muscles abdominaux et vésicaux.
Discutez avec votre médecin de l'utilisation d'un programme d'abandon du tabac. Bien que certaines personnes puissent arrêter de fumer facilement, vous devrez peut-être utiliser une thérapie ou un produit anti-nicotinique pour vous aider à arrêter de fumer
Étape 3. Faites des exercices de Kegel et entraînement de la vessie.
Vous pouvez renforcer les muscles de votre vessie qui contrôlent la miction. Les hommes et les femmes devraient faire au moins trois séries de 10 cycles de Kegel chaque jour. Les hommes et les femmes doivent identifier les muscles utilisés pour vider la vessie. Pour ce faire, arrêtez l'écoulement de l'urine à mi-chemin. Une fois que vous avez identifié ces muscles, commencez à faire des Kegels avec une vessie vide.
- Les femmes devraient: s'allonger, serrer et maintenir les muscles en comptant jusqu'à cinq. Détendez-vous pour un autre compte de cinq. Répétez cette opération 10 fois pour un cycle complet.
- Les hommes doivent: s'allonger avec les genoux pliés et écartés. Pressez et maintenez les muscles en comptant jusqu'à cinq. Détendez-vous pour un autre compte de cinq et répétez cela 10 fois pour un cycle complet.
- Avec le temps, visez 10 secondes de serrage et 10 secondes de détente entre les contractions. Vous n'avez pas non plus besoin de vous allonger pour effectuer des exercices de Kegel une fois que vous avez pris le coup. Vous pouvez les faire à peu près n'importe quand, n'importe où - dans la voiture tout en étant assis dans la circulation, assis à votre bureau au travail, etc.
- Ne pas fléchir les muscles de l'abdomen, des cuisses ou des fesses. Évitez de retenir votre souffle.
- En faisant Kegel, vous pouvez augmenter le temps entre les allers aux toilettes et avoir moins d'accidents d'incontinence.
- L'entraînement de la vessie est le meilleur pour les patients souffrant d'hyperactivité vésicale et consiste à uriner selon un horaire.
Étape 4. Videz complètement votre vessie lorsque vous urinez
Détendez-vous autant que possible lorsque vous utilisez les toilettes. Cela peut détendre les muscles de votre vessie, ce qui signifie que votre vessie se vide plus facilement. Prenez votre temps et ne vous sentez pas pressé lorsque vous urinez. Vider complètement votre vessie peut réduire votre risque d'infection des voies urinaires.
Pratiquez la double miction lorsque vous urinez. Une fois que vous avez fini d'uriner, penchez-vous légèrement en avant et essayez à nouveau d'uriner. Avancer peut aider la vessie à se vider complètement
Étape 5. Uriner fréquemment
Ne retenez jamais l'urine trop longtemps lorsque vous ressentez le besoin d'aller aux toilettes. Au lieu de cela, essayez d'uriner chaque fois que vous en ressentez le besoin pour la première fois. Des mictions fréquentes peuvent prévenir l'infection et empêcher les muscles de la vessie de s'affaiblir. N'attendez pas pour utiliser la salle de bain jusqu'à ce que cela devienne une question urgente.
Vous devrez peut-être prévoir des pauses toilettes si vous vous trouvez trop occupé ou si vous prenez simplement l'habitude d'uriner fréquemment
Étape 6. Uriner après un rapport sexuel
Pour une meilleure hygiène de la vessie, urinez avant et après les rapports sexuels. Vous devez également nettoyer vos zones génitales et anales avant et après les rapports sexuels pour éviter la propagation des bactéries. Ces habitudes peuvent réduire votre risque de contracter une infection des voies urinaires après un rapport sexuel.
Vous pouvez également boire un verre de pur jus de canneberge acidulé ou de jus de myrtille tous les jours pour réduire davantage votre risque d'infections des voies urinaires
Résultat final
- La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre vessie est de boire 6 à 8 verres d'eau par jour et de réduire la quantité d'alcool et de caféine que vous consommez.
- Les boissons gazeuses, les boissons très acides et les aliments épicés peuvent tous irriter votre vessie.
- Manger beaucoup d'aliments riches en fibres et faire de l'exercice régulièrement aidera à garder votre vessie en bonne santé et à fonctionner correctement.
- Être en surpoids, fumer et retenir votre urine peuvent tous entraîner des problèmes de vessie au fil du temps, alors perdez du poids si vous en avez besoin, arrêtez de fumer et allez aux toilettes toutes les 3-4 heures.
- Si vous souffrez d'incontinence ou si vous avez des inquiétudes concernant la santé de votre vessie, consultez votre médecin. Il est possible de soulager certains problèmes de vessie avec des médicaments et/ou une thérapie physique (comme les exercices de Kegel).
