Si vous vous grattez la peau de manière répétitive, que ce soit sciemment ou non, vous pourriez souffrir d'une maladie appelée dermatillomanie ou trouble de l'excoriation. Vos proches peuvent vous dire « d'arrêter », mais arrêter de fumer par vous-même est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Tout d'abord, obtenez de l'aide pour vous débarrasser de cette habitude en consultant un fournisseur de soins de santé mentale qui peut vous prescrire un plan de traitement personnalisé. Ensuite, déterminez vos déclencheurs. Une fois que vous savez ce qui vous pousse à choisir, vous pouvez éviter ces situations ou mettre en place de nouvelles habitudes qui vous empêchent de choisir votre peau.
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Méthode 1 sur 3: Traiter le trouble de la cueillette de la peau
Étape 1. Demandez à votre médecin de vous orienter vers un spécialiste du TOC
La dermatillomanie est souvent associée à un trouble obsessionnel-compulsif, vous pourriez donc bénéficier de consulter un psychiatre ou un psychologue expérimenté dans le traitement des TOC. Demandez à votre médecin de famille de vous recommander un spécialiste de la santé mentale.
Lorsque vous rencontrez le spécialiste, assurez-vous de partager autant de détails que possible sur votre sélection de peau compulsive. Dites à votre médecin quand la cueillette se produit habituellement et ce que vous faites ou ressentez avant qu'elle n'ait lieu
Étape 2. Prenez des ISRS pour gérer vos symptômes
La dermatillomanie peut indiquer un cas sous-jacent d'anxiété ou de dépression. Si votre médecin détermine que cela est vrai dans votre cas, il peut vous prescrire des ISRS pour soulager vos symptômes.
Les ISRS, ou inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, sont une classe spéciale d'antidépresseurs qui se sont révélés utiles dans la gestion des pensées obsessionnelles liées à la cueillette de la peau
Étape 3. Essayez la thérapie cognitivo-comportementale pour changer vos habitudes de cueillette
Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les traitements psychothérapeutiques de la dermatillomanie tels que la TCC. Cette forme de thérapie par la parole s'est avérée utile pour les personnes atteintes de troubles de la cueillette de la peau.
- La TCC peut vous aider, vous et votre fournisseur de soins de santé mentale, à identifier les pensées qui peuvent provoquer un picotement de la peau, comme l'inquiétude d'échouer à un test ou d'être gêné par une imperfection faciale.
- Dans la TCC, vous pouvez apprendre à remettre en question les schémas de pensée négatifs qui conduisent à la cueillette de la peau et à inverser l'habitude avec l'aide de votre thérapeute.
Étape 4. Assistez aux réunions du groupe de soutien concernant votre état
Si une maladie sous-jacente comme le TOC, l'anxiété ou la dépression influence votre dermatillomanie, il peut être utile de parler avec d'autres personnes atteintes de la même maladie. Les groupes de soutien peuvent vous aider à vous sentir moins seul face à la maladie mentale.
Recherchez également des groupes de soutien qui traitent spécifiquement de la dermatillomanie. Demandez à votre fournisseur de soins de santé mentale des recommandations
Méthode 2 sur 3: Gérer vos déclencheurs
Étape 1. Observez votre sélection de peau pendant une semaine pour découvrir vos déclencheurs
Prenez note des situations qui déclenchent une cueillette compulsive de la peau. Pendant une semaine, écrivez ce qui s'est passé avant que vous n'ayez envie de ramasser dans un journal ou un journal.
- Votre patron vous a crié dessus ? Vous êtes-vous senti rejeté par un ami ou un amant ? Avez-vous réagi en apercevant votre reflet dans un miroir ?
- Identifier les déclencheurs courants peut vous aider à élaborer un plan pour les éviter ou y faire face.
Étape 2. Ne vous regardez pas aussi souvent dans le miroir
Si les miroirs déclenchent votre tendance à être obsédé par les imperfections de la peau, réduisez votre exposition à eux. Rangez ou couvrez certains des miroirs de votre maison. Ou utilisez les toilettes dans l'obscurité.
- Si vous devez utiliser le miroir lorsque vous vous habillez ou vous maquillez, réglez une minuterie sur 5 à 10 minutes.
- Évitez également de regarder dans un miroir rapproché ou grossissant.
Étape 3. Surmontez les pensées négatives avec l'affirmation positive
Parfois, la dermatillomanie découle d'une prise de conscience de votre corps ou de votre apparence. Éliminez les pensées négatives en vous couvrant d'affirmations positives concernant votre apparence et vos capacités.
Vous pourriez mettre des post-its sur votre miroir qui disent: « Tu es superbe comme tu es ! » Ou répétez-vous des compliments, comme « Vous êtes intelligent et capable » ou « Vous avez un beau sourire »
Étape 4. Rangez les instruments de cueillette
Si vous utilisez des ciseaux, des pincettes ou des épingles pour vous gratter ou vous gratter la peau, limitez votre accès à ces objets. Rangez-les dans un endroit difficile à atteindre, jetez-les à la poubelle ou confiez à quelqu'un d'autre la responsabilité de votre accès.
Par exemple, vous pourriez établir une règle selon laquelle vous devez demander la permission avant d'utiliser la pince à épiler de votre mère et vous devez l'utiliser en sa présence
Étape 5. Pratiquez des techniques de relaxation pour soulager l'anxiété
Tous les déclencheurs ne peuvent pas être évités. Si le stress général de la vie contribue à votre sélection compulsive de la peau, il peut être utile de faire des exercices de gestion du stress.
- La méditation de pleine conscience, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive sont toutes des stratégies que vous pouvez utiliser pour soulager l'anxiété qui conduit à la cueillette.
- Vous pouvez essayer ces techniques avant, pendant ou après une situation stressante.
Méthode 3 sur 3: Réduire la cueillette avec des comportements de substitution
Étape 1. Mettez des gants
Empêchez-vous de cueillir en vous couvrant les mains aussi souvent que possible, en particulier lors de situations de déclenchement. Portez une paire de gants jusqu'à ce que l'envie passe.
Si vous vous grattez la peau sans le savoir, portez des gants tout le temps. De cette façon, vous deviendrez plus conscient de l'habitude
Étape 2. Maquillez-vous
Le port de fond de teint liquide ou crème peut aider à arrêter la dermatillomanie car il crée une barrière. Chaque fois que vous touchez votre visage, par exemple, vous tacherez le maquillage.
Cela fonctionne particulièrement bien si vous grattez compulsivement la peau de votre visage
Étape 3. Coupez vos ongles ou obtenez des ongles en acrylique
Modifier vos ongles peut également réduire la cueillette. Faites-les extrêmement courts afin que vous ayez du mal à les utiliser pour gratter ou arracher votre peau. Obtenir de faux ongles en acrylique peut également vous empêcher de cueillir.
Étape 4. Appliquez de l'huile ou une crème hydratante sur les zones de cueillette
Arrêtez la dermatillomanie en appliquant une huile ou une lotion épaisse ou crémeuse sur les zones que vous cueillez généralement. Cela rendra la zone glissante, de sorte qu'il sera plus difficile de toucher la peau en dessous. De plus, c'est une façon de prendre soin de votre peau au lieu de la blesser.
Essayez d'appliquer de la vitamine E, de l'huile d'olive ou de l'huile d'avocat sur votre peau. Ou investissez dans une crème hydratante nourrissante au parfum apaisant ou joyeux
Étape 5. Obtenez un jouet agité
Occupez vos mains lorsque vous ressentez l'envie de vous gratter la peau. Jouez avec une balle molle ou une roulette agitée jusqu'à ce que l'envie passe.
Étape 6. Faites une activité constructive
Tenez-vous occupé lorsque vous avez envie de choisir en travaillant sur un casse-tête ou en faisant vos devoirs. Ou tricotez, peignez ou écrivez pour occuper vos mains. Vous pouvez également télécharger plusieurs applications créatives sur votre téléphone ou votre tablette et les utiliser lorsque vous avez envie de choisir votre peau.
