La densité osseuse diminue avec l'âge et peut conduire à l'ostéoporose. Il est important de faire vérifier votre densité osseuse une fois que vous avez atteint un certain âge ou si vous souffrez d'autres affections qui vous exposent à un risque d'ostéoporose. Discutez avec votre professionnel de la santé des tests de densité osseuse, apprenez à interpréter les résultats et prenez des mesures pour prévenir la perte osseuse afin de garder votre corps fort et en bonne santé.
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Méthode 1 sur 4: Discuter des options de test avec votre médecin
Étape 1. Informez votre médecin de vos antécédents familiaux et de toute perte de taille ou fracture
Assurez-vous d'informer votre médecin de tout antécédent familial d'ostéoporose, car cela augmente votre risque. Faites-leur également savoir si vous vous êtes récemment fracturé un os ou si vous avez subi une perte de taille, car ce sont des signes de diminution de la densité osseuse.
- D'autres facteurs de risque incluent un faible poids corporel et une petite taille.
- La densité osseuse diminue avec l'âge et les femmes sont particulièrement à risque d'ostéoporose.
Étape 2. Calculez votre risque de fracture osseuse avec l'outil FRAX
Ce calcul ne remplace pas le test de densité osseuse, mais il peut vous aider, vous et votre médecin, à prendre des décisions concernant votre santé osseuse. FRAX calcule votre risque de fracture en fonction de facteurs tels que l'âge, la taille, le poids, la race, l'origine ethnique, la nationalité et les fractures antérieures. Demandez à votre médecin un calcul FRAX.
Si vous avez entre 40 et 90 ans, vous pouvez également utiliser l'outil FRAX vous-même en visitant https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx et en sélectionnant votre pays dans la colonne « outil de calcul »
Étape 3. Demandez un scan DXA si vous êtes une femme de 65 ans ou plus
Un appareil d'absorptiométrie à rayons X à double énergie (DXA) est utilisé pour examiner la densité de vos os dans vos hanches et votre colonne vertébrale, les os les plus susceptibles de se briser. Le test est non invasif, indolore et ne prend que 10 à 15 minutes. Aux États-Unis, de nombreuses assurances ne paieront pas les scans DXA pour les hommes, car il n'y a pas suffisamment de preuves pour savoir si les tests profitent aux hommes.
- Un test DXA utilise très peu de rayonnement, à peu près la même quantité que vous obtiendriez en faisant passer une radiographie de votre main.
- Si vous avez déjà subi un test DXA, essayez de le faire au même endroit afin que vous puissiez clairement voir les changements dans le test, plutôt que les changements dans la méthode de lecture du test du médecin.
Étape 4. Demandez un examen périphérique comme précurseur ou si vous pesez plus de 300 livres
Les dépistages périphériques peuvent être utilisés pour mesurer la densité osseuse sur vos bras, poignets, doigts ou talons lorsque la DXA n'est pas disponible ou si vous avez certaines conditions. Les trois types, pDXA (absorptiométrie périphérique à rayons X à double énergie), QUS (échographie quantitative) et pQCT (tomodensitométrie périphérique quantitative), peuvent aider à déterminer si vous avez besoin de tests supplémentaires.
- Étant donné que la plupart des machines DXA centrales ne peuvent pas tester des personnes de plus de 300 livres (140 kg), des tests périphériques sont souvent utilisés à la place.
- Les tests périphériques sont utiles lorsque vous n'êtes pas sûr d'avoir besoin d'un test DXA complet. Par exemple, si vous êtes d'âge moyen avec une petite taille et que vous êtes curieux de connaître votre santé osseuse ou si votre médecin pense que vous n'avez pas besoin d'une analyse complète en fonction de votre âge et de vos facteurs de risque.
- Vous pouvez obtenir un scanner périphérique dans certaines pharmacies, camionnettes de santé mobiles et lors de salons de la santé.
Méthode 2 sur 4: Terminer la procédure
Étape 1. Consultez votre régime d'assurance ou votre médecin pour planifier le test
Les tests de densité osseuse nécessitent une recommandation de votre fournisseur de soins de santé, ils recommanderont donc probablement un certain hôpital ou centre de test. Cependant, il est important de vérifier auprès de votre régime d'assurance pour trouver un centre dans votre réseau.
- Vous pouvez obtenir un test de densité osseuse dans les centres de radiologie privés et dans les hôpitaux qui ont des services de radiologie.
- Si vous avez subi des tests impliquant du baryum (comme un test de déglutition avec votre gastro-entérologue) ou des radio-isotopes (comme une IRM ou une scintigraphie thyroïdienne) au cours des 30 derniers jours, programmez votre test à une date ultérieure car ces éléments peuvent interférer avec vos résultats.
- Apportez la note de référence de votre médecin avec vous à votre rendez-vous de test. Ils auront besoin des informations de votre médecin pour pouvoir leur envoyer les résultats.
Étape 2. Mangez normalement et prenez les médicaments prescrits le jour de l'examen
Heureusement, un test de densité osseuse nécessite très peu de préparation et vous n'aurez pas à changer votre routine habituelle. Cependant, évitez de prendre des vitamines ou des suppléments le matin de votre test.
Évitez de prendre des suppléments de calcium pendant 24 heures avant votre test
Étape 3. Portez des vêtements confortables qui n'ont pas de composants métalliques
Vous pouvez rester entièrement habillé pour le scan, mais vous devez retirer tous les bijoux et vêtements avec des attaches métalliques comme des fermetures à glissière, des crochets ou des boucles. Vous devrez également retirer tous les objets métalliques de vos poches (comme des clés, des pièces de monnaie ou des pinces à billets).
- Des vêtements d'entraînement amples et confortables sont une bonne option.
- Si la plupart de vos vêtements ont des composants métalliques, ne vous inquiétez pas, ils vous donneront une robe à porter.
Étape 4. Allongez-vous sur la table de numérisation et restez immobile pendant 10 à 20 minutes
Soyez à l'heure ou en avance pour votre rendez-vous afin que vous puissiez vous enregistrer et vous enregistrer. Le technologue vous fera ensuite vous allonger sur une table de numérisation pendant environ 10 à 20 minutes pendant qu'un bras de la machine DXA scanne votre colonne vertébrale et vos hanches.
- Le technicien peut vous demander de déplacer la position de vos jambes afin que le bras de balayage puisse atteindre une zone différente.
- Si vous obtenez un scan DXA-CT pour l'imagerie 3D, vous vous allongerez sur une table qui se déplace dans une machine cylindrique où elle scannera vos os pendant environ 10 minutes. Si vous êtes claustrophobe, demandez au technicien ou à l'infirmière de vous jouer de la musique ou de vous raconter des blagues pour vous distraire. Vous pouvez également faire une méditation apaisante au préalable.
Étape 5. Attendez 1 à 3 jours pour que votre médecin partage vos résultats
Un radiologue analysera les résultats de votre scanner et enverra un rapport à votre médecin. Attendez-vous à avoir des nouvelles de votre médecin entre 1 et 3 jours (selon l'endroit où vous allez passer l'examen). Votre médecin vous appellera ensuite pour discuter des résultats et, si nécessaire, vous demandera de venir pour un rendez-vous de suivi.
Certains médecins envoient plutôt un e-mail à leurs patients ou peuvent fournir un identifiant et un mot de passe à un portail en ligne affichant vos résultats
Méthode 3 sur 4: Examen des résultats et des plans de traitement
Étape 1. Continuez votre bon travail si votre T-score est compris entre -1 et +4
Le T-score est déterminé par une formule qui compare la densité osseuse à celle d'un jeune de 30 ans en moyenne. Si par exemple, si votre score est de 0, vos os ont la densité exacte à laquelle on peut s'attendre d'une personne de cet âge.
- Si votre score T se situe entre -1 et +4, vos os sont considérés comme ayant une densité normale.
- Un score de -1 ne signifie pas que vos os se dessèchent, cela pourrait signifier que vous avez juste un petit cadre. Cependant, votre médecin pourrait vous recommander de vous faire scanner à nouveau dans un an ou deux, juste pour vous en assurer.
- Si votre score est de +1 à +2, votre densité osseuse est de 10 à 20 % supérieure à cette moyenne - vos os sont en pleine forme !
Étape 2. Modifiez votre régime alimentaire et votre mode de vie et envisagez de prendre des médicaments si votre score T est compris entre -1 et -2,5
Ce score signifie généralement que vous souffrez d'ostéopénie. Ne vous inquiétez pas, l'ostéopénie n'est pas grave, cela signifie simplement que vos os sont 10 à 25 % moins denses que les os d'un enfant moyen de 30 ans. L'ostéopénie ne signifie pas que vous allez certainement souffrir d'ostéoporose, cela signifie simplement que vous avez une faible densité osseuse pour le moment. Votre médecin peut envisager de vous prescrire des médicaments si votre score T est compris entre -1 et -2,5 et qu'il a calculé une forte probabilité que vous ayez une fracture à l'aide de l'outil FRAX.
- Si votre densité osseuse se situe dans cette fourchette, il est temps de modifier votre alimentation et votre mode de vie pour prévenir la perte osseuse et réduire votre risque d'ostéoporose.
- S'il s'agit de votre premier test de densité osseuse, votre médecin ne sera pas en mesure de dire si vous avez perdu de la densité osseuse ou si vous avez toujours eu (et continuerez probablement d'avoir) une faible densité osseuse en raison de vos antécédents familiaux ou médicaux.. Dans ce cas, votre médecin demandera aux laboratoires d'essayer de déterminer si vous perdez actuellement ou non de la densité osseuse.
Étape 3. Prenez des médicaments contre l'ostéoporose si votre score T est de -2,5 à -4
Un score dans cette plage signifie que vos os sont extrêmement poreux et que vous courez un risque élevé de fractures. Votre médecin vous prescrira généralement des médicaments comme Atelvia, Boniva ou Actonel pour aider à reconstruire vos os.
- En fonction de votre situation, votre médecin pourra également vous proposer des perfusions intraveineuses biannuelles d'acide zolédronique.
- Modifiez votre alimentation et votre mode de vie pour aider à reconstruire vos os. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan de traitement.
Méthode 4 sur 4: Garder vos os en bonne santé
Étape 1. Arrêtez de fumer pour sauver vos os
Le tabagisme affecte les cellules de votre corps qui forment les os et rajeunissent les os, ce qui signifie que les fumeurs sont plus sensibles à l'ostéoporose. De plus, fumer épuise les réserves de vitamine C de votre corps, qui sont nécessaires à l'absorption du calcium et à la santé des os.
- Arrêtez de fumer de la dinde froide ou sevrez-vous du tabac en diminuant la quantité de cigarettes que vous fumez chaque jour. Vous pouvez également utiliser de la gomme, des pastilles, des patchs et des sprays à la nicotine pour soulager les symptômes de sevrage.
- Chantix ou Zyban sont également deux médicaments sur ordonnance approuvés par la FDA qui peuvent soulager les symptômes de sevrage lors de l'arrêt du tabac.
- Le yoga et la méditation peuvent également vous aider à freiner les fringales en étant plus présent et conscient de tous les déclencheurs qui vous poussent à fumer.
Étape 2. Évitez de boire de l'alcool en excès
La consommation excessive d'alcool interfère avec l'absorption du calcium et de la vitamine D par votre corps. Cela peut également perturber la production d'hormones de votre corps et augmenter le cortisol, ce qui est lié à un risque plus élevé d'ostéoporose. Cependant, vous pouvez toujours vous adonner avec modération, car les buveurs modérés ont moins de risques de fractures et de perte osseuse.
- Une consommation modérée signifie 1 verre par jour pour les femmes et pas plus de 2 verres par jour pour les hommes.
- Si vous êtes plus âgé (50 ans et plus) et luttez contre l'alcoolisme, vous courez un risque accru de fractures en cas de chute.
Étape 3. Maintenez un poids santé
Si votre indice de masse corporelle (IMC) est inférieur à 18,5, vous avez un risque plus élevé de perte osseuse que si vous aviez un IMC modéré (allant de 18,5 à 24,9). Même une obésité légère (IMC de 25 ou plus) peut entraîner une perte osseuse due au dépôt de graisse dans la moelle osseuse.
- Prenez du poids en adoptant une alimentation équilibrée en glucides, protéines et graisses. Calculez vos besoins caloriques quotidiens sur
- Perdez du poids en adoptant une alimentation équilibrée (constituée principalement d'aliments entiers), en faisant de l'exercice et en pratiquant le contrôle des portions.
Étape 4. Restez actif avec au moins 30 minutes d'exercice 5+ jours par semaine
L'augmentation de votre activité physique par l'exercice aérobique et l'entraînement contre résistance peut aider à développer la masse osseuse et à réduire le risque d'ostéoporose. Incorporez un entraînement de force 3 jours sur 5 par semaine, en utilisant des poids modérés pour cibler les muscles des fessiers, du dos, des épaules et des bras.
- Concentrez-vous sur des exercices de mise en charge comme les sauts d'obstacles, le jogging, la randonnée, la montée d'escaliers et la danse. Si vous ne pouvez pas faire d'exercices à fort impact, les machines elliptiques, les machines à marches d'escalier et la marche rapide sont d'excellentes options pour les articulations fragiles.
- Si vous souffrez déjà d'ostéoporose, vous pouvez suivre des exercices en ligne comme celui-ci: https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo?t=84. Mais parlez toujours à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.
Étape 5. Obtenez suffisamment de calcium et de vitamine D dans votre alimentation
Les produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage sont connus pour leur teneur en calcium et en vitamine D. Cependant, les légumes verts comme le chou, le chou frisé, le brocoli et le soja sont des sources supplémentaires. Le jus d'orange, les muffins anglais, le lait de soja et les céréales peuvent également contribuer à votre apport quotidien tant que l'emballage indique: « Enrichi en calcium et en vitamine D ».
- Les femmes de 50 ans (et moins) et les hommes de 70 ans (et moins) ont besoin de 1 000 mg de calcium et 600 UI de vitamine D chaque jour.
- Les femmes de plus de 51 ans et les hommes de plus de 71 ans devraient viser à obtenir 1 200 mg de calcium et 800 UI de vitamine D par jour.
- Vous devrez peut-être prendre des suppléments de calcium si vous avez un régime restrictif (c'est-à-dire si vous êtes végétalien ou si vous avez des allergies aux produits laitiers ou aux céréales) et soupçonnez que vous n'obtenez pas assez de calcium à partir de la nourriture seule. Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments.
- Recherchez « enrichi en calcium » sur les étiquettes de vos articles préférés.
-
Si une étiquette n'affiche que le pourcentage de la valeur quotidienne, interprétez-la comme suit:
30% VQ = 300 mg
20% VQ = 200 mg
15 % VQ = 150 mg
Étape 6. Mangez beaucoup de fruits et légumes pour réduire vos risques
Il a été démontré que les personnes consommant plus de fruits et de légumes avaient une plus grande densité osseuse. Les légumes-feuilles (comme les épinards et la roquette) et les légumes crucifères (comme le brocoli, les bruxelles, le chou, les feuilles de moutarde et le chou) et les agrumes (comme les oranges et les pamplemousses) peuvent vous aider à obtenir suffisamment de calcium, de magnésium et de vitamine C chaque jour.
Mangez des aliments riches en vitamine C ainsi que des aliments riches en calcium augmentent l'absorption. Par exemple, buvez un verre de jus d'orange enrichi avant ou avec un repas riche en légumes et légumes
Étape 7. Obtenez la bonne quantité de protéines
Les aliments riches en protéines comprennent la viande rouge, la volaille, les fruits de mer, les œufs et les noix. Si vous êtes végétarien ou végétalien, le tofu, le tempeh, le seitan, les haricots, les légumineuses et la poudre de protéines végétales sont d'excellentes options. Pour trouver votre apport quotidien recommandé en protéines, multipliez votre poids par 0,36 et changez les livres en grammes.
- Par exemple, si vous pesez 145 livres (et menez une vie sédentaire), vous devriez viser à manger 52,2 grammes de protéines par jour (et quelques grammes de plus si vous faites régulièrement de l'exercice).
- Vous pouvez également utiliser une calculatrice en ligne:
Étape 8. Limitez votre consommation de café et de sodium
Des quantités excessives de café sont corrélées à un risque accru d'ostéoporose, alors buvez moins de 4 tasses par jour. Et comme pour le sodium, respectez l'apport quotidien recommandé de pas plus de 2 300 mg.
- Les thés contenant de la caféine ne sont pas associés à un risque plus élevé d'ostéoporose, donc si vous avez besoin d'un remontant, sirotez du thé noir ou vert.
- Méfiez-vous du sodium caché dans les repas surgelés, les charcuteries, les grignotines, les condiments, les aliments en conserve, les céréales et le pain.
Des astuces
Parlez à votre médecin si vous vous inquiétez de votre densité osseuse. Ils peuvent suggérer des changements de mode de vie et de régime alimentaire qui pourraient être plus efficaces pour vous
Mises en garde
- Ne commencez pas un nouveau programme d'exercice sans en parler d'abord à votre médecin, surtout si vous souffrez d'ostéoporose.
- Ne répétez pas systématiquement les analyses DXA plus d'une fois tous les deux ans.
