Si vous avez récemment ramené à la maison une unité TENS pour soulager vos douleurs musculaires, vous vous demandez probablement où exactement placer les électrodes. Il est très important de bien placer les coussinets pour que vous obteniez le plus d'avantages pour soulager la douleur et que vous ne vous blessiez pas. Ne vous inquiétez pas, nous vous expliquerons comment placer les électrodes en toute sécurité et éviter toute complication potentiellement dangereuse afin que vous puissiez commencer à vous sentir mieux.
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Partie 1 sur 3: Placer les électrodes en toute sécurité
Étape 1. Essayez de commencer avec les paramètres les plus bas
Augmentez-les ensuite jusqu'à un réglage efficace. Consultez un physiothérapeute pour obtenir de l'aide pour régler les paramètres. Cela réduira la probabilité que vous utilisiez un paramètre trop élevé ou trop bas. Renseignez-vous sur les points de massage courants utiles pour la relaxation de votre corps. Le physiothérapeute aura de l'expérience et saura vous conseiller sur ce qui est le mieux pour votre condition et ce qu'il faut éviter.
- Pour soulager vos douleurs personnelles, trouvez les points douloureux du bout des doigts et appliquez des électrodes autour.
- Les meilleurs réglages sont différents pour chaque personne, en fonction de votre sensibilité et de votre état. Le corps devient résistant à une unité qui n'a qu'un seul motif de "tapotement" électro. Certains ont un motif aléatoire.
Étape 2. Placez les électrodes à au moins un pouce l'une de l'autre
Cela vous évitera d'avoir trop d'électricité délivrée sur une zone trop petite. Éteignez l'appareil TENS pendant que vous ajustez les électrodes. Vous pouvez disposer les électrodes de plusieurs manières, selon ce qui vous convient le mieux:
-
Autour de la zone douloureuse ou sur des points que le physiothérapeute peut vous montrer sur un tableau.
Si les électrodes sont de couleur rouge et noire, vous devez placer les électrodes noires plus loin de votre tronc ou de votre torse, par exemple sur vos bras ou vos jambes, et les électrodes rouges doivent être plus proches de votre torse. Cela aidera à empêcher les impulsions désagréables d'aller à votre système nerveux central. Il stimulera également les contractions musculaires
- Vous pouvez disposer les électrodes en lignes, en X ou en carrés, mais elles doivent être espacées d'un pouce ou plus. Pour faire un X, placez une paire d'électrodes négatives et positives appariées pour une diagonale et une autre paire pour l'angle de croisement.
Étape 3. Ajustez la quantité d'électricité lentement, progressivement et avec précaution
Commencez avec la machine éteinte, puis allumez-la lorsque le cadran est à son réglage le plus bas.
- Augmentez lentement le courant électrique jusqu'à ce que vous ressentiez une agréable sensation de picotement. Si ça fait mal, alors le courant est trop élevé.
- Plus n'est pas nécessairement mieux. Le monter trop haut n'augmentera pas la quantité de soulagement de la douleur.
- Votre corps peut s'habituer à l'effet d'un certain niveau de courant après un certain temps. Si cela vous arrive, augmentez lentement le courant légèrement.
Étape 4. N'oubliez pas le paramètre qui vous convient
Une fois que vous savez combien d'électricité est bénéfique pour vous et où placer les électrodes, continuez à utiliser ce réglage.
- Cela ne signifie pas nécessairement commencer par ce réglage, ce qui peut être douloureux. Commencez avec un nombre faible, puis augmentez-le légèrement jusqu'à ce que vous obteniez votre réglage préféré.
- Vous pouvez utiliser TENS aussi longtemps ou aussi souvent que vous le souhaitez. Si vous l'utilisez pendant de longues périodes, tout en faisant d'autres choses, vous pouvez l'accrocher à votre ceinture ou le garder dans votre poche.
- La durée d'utilisation de l'unité TENS variera en fonction de l'affection traitée, de la chronicité de votre état de santé et de la façon dont votre corps réagira. Un physiothérapeute sera en mesure de fournir les recommandations appropriées sur la durée d'utilisation du TENS, en plus du nombre de fois que vous pouvez utiliser le TENS.
- Sachez qu'en l'utilisant trop souvent, votre corps s'habituera aux impulsions. Finalement, les effets peuvent diminuer avec le temps.
Étape 5. Assurez-vous que les coussinets contiennent suffisamment de gel ou d'eau
Non seulement vous allez réagir à un certain groupe de paramètres plus qu'à d'autres, mais il est important de savoir qu'avoir suffisamment de gel ou d'eau sur les électrodes peut également entraîner des expériences différentes. Avoir suffisamment de gel ou d'eau peut aider à mieux conduire les impulsions.
Partie 2 sur 3: Savoir quoi ne pas faire
Étape 1. Ne placez pas les électrodes sur des zones du corps qui pourraient vous blesser
Vous ne devez pas appliquer d'électricité sur des zones proches de votre cœur ou susceptibles d'être particulièrement sensibles. Gardez-les loin de votre:
- Temples
- Bouche
- Yeux/Oreilles
- Avant ou côté de votre cou près des grandes artères
- Colonne vertébrale (peut se croiser des côtés opposés de la colonne vertébrale)
- Côté gauche de votre poitrine, c'est-à-dire: près de votre cœur
- Devant votre poitrine avec un sur votre dos
- Varices
- Peau cassée ou nouvelle cicatrice qui guérit encore
- Des zones engourdies
Étape 2. N'utilisez pas du tout le TENS n'importe où sur votre corps si vous souffrez d'une maladie qui le rend dangereux pour vous
Certaines conditions de santé rendent l'utilisation du TENS risquée.
- Si vous avez un stimulateur cardiaque ou un autre appareil électrique dans votre corps, les impulsions électriques pourraient interférer avec ces appareils ou leurs signaux, ou provoquer une panne.
- Si vous souffrez d'épilepsie, vous pouvez être plus sensible et il vaut mieux ne pas utiliser la TENS.
- Si vous souffrez d'un trouble qui affecte le rythme de votre cœur/battements cardiaques, votre cœur peut être particulièrement sensible aux impulsions électriques et aux dysfonctionnements.
- Si vous êtes allergique aux électrodes, vous pourrez peut-être vous procurer des électrodes hypoallergéniques.
- Si vous êtes enceinte ou pourriez l'être, n'utilisez pas la TENS sans qu'elle vous ait été prescrite. Les risques de l'utilisation de TENS pendant la grossesse ne sont pas connus, alors ne l'utilisez pas sans consulter votre médecin. Certaines femmes le trouvent utile pour soulager la douleur pendant les douleurs du travail, mais assurez-vous de demander à votre médecin s'il est sans danger pour vous et votre bébé avant de l'utiliser.
- Si vous ne savez pas si TENS est sans danger pour vous, consultez votre médecin.
Étape 3. N'utilisez pas TENS pendant que vous êtes engagé dans certaines activités
Ces activités rendent l'utilisation du TENS plus risquée.
- Si vous êtes dans le bain, la douche ou la piscine, l'eau changera comment et où l'électricité est conduite.
- N'utilisez pas TENS pendant que vous dormez.
- Si vous conduisez un véhicule à moteur, les sensations causées par la TENS peuvent être une distraction.
- Si vous utilisez des machines, n'utilisez pas le TENS pour éviter des confrontations inattendues.
- Les impulsions électriques produites par les appareils TENS ne devraient pas poser de problèmes aux compagnies aériennes, mais demandez-leur avant de l'utiliser pendant le vol.
Partie 3 sur 3: Garder vos attentes réalistes
Étape 1. Réduisez la déception en sachant à quoi vous attendre
TENS ne fonctionne généralement pas immédiatement, vous devrez donc peut-être être patient.
- Certaines personnes trouvent qu'il faut environ 40 minutes d'utilisation avant que leur douleur ne s'atténue.
- La plupart des gens ne ressentent un soulagement de la douleur qu'en utilisant TENS. Lorsque vous l'éteignez, votre douleur peut revenir.
- Si le TENS perd de son efficacité, il est important de prendre rendez-vous avec votre kinésithérapeute pour savoir comment modifier les réglages. Cela peut aider à trouver les bons réglages pour votre condition spécifique.
- Les effets de la TENS peuvent ne pas durer longtemps au-delà de la séance elle-même, et il ne traitera pas les conditions sous-jacentes qui causent votre douleur.
Étape 2. Découvrez quelles conditions TENS est le plus susceptible d'aider
La TENS est généralement plus bénéfique pour les personnes éprouvant des douleurs et/ou des spasmes musculaires dans certaines zones du corps ou pour certains problèmes:
- Arrière
- Les genoux
- Cou
- Crampes menstruelles
- Les blessures sportives
- Arthrite
Étape 3. Maximisez les avantages en associant la TENS à d'autres techniques de gestion de la douleur
Bien que les personnes qui ne peuvent pas prendre d'analgésiques le trouvent souvent très utile, vous êtes plus susceptible d'obtenir un soulagement si vous utilisez la TENS et d'autres méthodes de réduction de la douleur. TENS peut compléter:
- Des médicaments. Cela inclut la force d'ordonnance ou les médicaments en vente libre.
- Exercer. Demandez à votre médecin quelles formes d'exercice il recommande pour votre état.
- Techniques de relaxation. Selon la cause de votre douleur, vous pourrez peut-être utiliser la TENS simultanément avec des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde, la visualisation d'images apaisantes ou le yoga.
- Le moyen le plus efficace d'utiliser la thérapie TENS est de travailler avec un physiothérapeute. Idéalement, ils utiliseront TENS pour aider à soulager votre douleur afin que vous puissiez faire des exercices thérapeutiques pour améliorer votre condition.
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Des astuces
TENS signifie "stimulation nerveuse électrique transcutanée" - c'est une technique où de petites électrodes sont placées sur la peau et utilisées pour administrer des impulsions électriques rapides et de faible intensité. L'électricité crée une rétroaction biologique dans vos nerfs qui incite essentiellement votre cerveau à penser que la douleur a disparu.
Mises en garde
- Si vous ne savez pas si TENS est sans danger pour vous, consultez votre médecin.
- Encore une fois, fais ne pas l'utiliser du tout, si vous avez un stimulateur cardiaque, un défibrillateur ou un appareil de surveillance cardiaque.
- Comme indiqué ci-dessus, ne ne pas utilisez les coussinets sur le cerveau, les yeux/les oreilles, la langue, les veines jugulaires ni les artères, etc. ne pas placer les coussinets en ligne sur la colonne vertébrale ni le long des vaisseaux sanguins.
- Suivez toujours les instructions du fabricant lorsque vous utilisez votre appareil TENS.
