Il existe une variété de moyens naturels pour réduire la chaleur corporelle, que vous ayez simplement besoin de vous rafraîchir ou que vous souhaitiez faire tomber la fièvre. Commencez par rester hydraté et mangez des aliments qui contiennent beaucoup d'eau. Vous pouvez également essayer des remèdes maison, comme tremper vos pieds ou prendre un bain tiède. Cependant, certaines situations, comme un coup de chaleur ou une forte fièvre, nécessitent des soins médicaux rapides. Appelez votre médecin si vous ne vous sentez pas mieux après 1 heure de soins personnels, si vous développez une forte fièvre ou des symptômes graves, ou si quelqu'un présente des signes de coup de chaleur.
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Méthode 1 sur 4: Essayer des correctifs rapides
Étape 1. Portez des vêtements amples, légers et de couleur claire pour rester au frais
Si possible, enlevez les couches supplémentaires de vêtements. Les tissus légers comme la soie, la mousseline de soie, le coton fin et le lin sont les meilleurs choix pour les chaleurs extrêmes. De plus, essayez de porter du blanc et d'autres couleurs claires, qui peuvent aider à combattre la chaleur en réfléchissant la lumière du soleil.
Étape 2. Asseyez-vous devant un ventilateur ou un climatiseur
Si possible, trouvez un endroit climatisé. Si vous n'avez pas accès à la climatisation à la maison, essayez de passer du temps à l'épicerie, au cinéma ou chez un ami. À tout le moins, s'asseoir devant un ventilateur peut vous aider à rester au frais.
Si vous n'avez accès qu'à un ventilateur, essayez d'humidifier votre peau avec de l'eau froide pendant que vous vous asseyez à côté du ventilateur. L'eau sur votre peau sera agréable et vous rafraîchira en s'évaporant
Étape 3. Ventilez-vous avec de longs mouvements doux
Si vous ne pouvez pas accéder à un climatiseur ou à un ventilateur électrique, vous ventiler à la main peut aider à abaisser votre température. L'essentiel est d'utiliser un ventilateur (ou un objet improvisé) de grande surface et d'éviter de s'éventer trop vigoureusement.
- Si vos mouvements de ventilation sont trop rapides, ils feront pomper votre sang et vous donneront plus chaud. Des mouvements doux peuvent aider la sueur sur votre peau à s'évaporer, ce qui aide à abaisser votre température.
- Humidifier votre peau avec de l'eau fraîche tout en vous éventant est également utile.
Étape 4. Essayez des techniques de relaxation pour vous aider à abaisser votre température centrale
Essayez de vous asseoir confortablement et de respirer lentement et profondément. Pendant que vous inspirez, comptez jusqu'à 4, puis retenez votre souffle pendant que vous comptez jusqu'à 7, et expirez pour un compte de 8. Faites vos exercices de respiration contrôlée pendant au moins 10 à 15 minutes pour réduire votre fréquence cardiaque et abaisser votre température centrale.
- Si cela peut vous aider, mettez de la musique relaxante ou des enregistrements de sons apaisants de la nature, comme des vagues déferlantes ou des chants de baleine à bosse.
- Vous pouvez également essayer la méditation. Vous pouvez trouver des méditations guidées pour la relaxation sur YouTube et d'autres services.
- Les techniques de relaxation peuvent vous aider à vous rafraîchir si vous avez des bouffées de chaleur.
Étape 5. Trempez vos pieds dans de l'eau froide pour rafraîchir votre corps
Remplissez une petite bassine d'eau froide et de glaçons, puis placez vos pieds à l'intérieur. Faites-les tremper pendant 15 minutes à la fois pour éviter les brûlures de glace.
Ajoutez de la glace ou remplissez le bassin d'eau froide lorsqu'il commence à chauffer
Étape 6. Prenez un bain tiède ou un bain à l'éponge pour abaisser la température de votre corps
Si vous voulez faire baisser la fièvre, un bain tiède est préférable à un bain froid. S'immerger dans l'eau froide peut provoquer des frissons, ce qui peut augmenter la température de votre corps.
- Si vous n'avez pas accès à une baignoire, essayez d'utiliser une éponge, un gant de toilette ou un drap humide.
- Avoir un ventilateur qui souffle sur vous pendant que vous vous baignez ou que vous vous épongez peut également être efficace.
Méthode 2 sur 4: Rester au frais avec de la nourriture et des boissons
Étape 1. Buvez fréquemment de petites quantités d'eau fraîche
Boire de l'eau aide à réduire la température corporelle élevée et remplace le liquide que vous perdez en transpirant. Boire environ 6 à 8 onces liquides (180 à 240 ml) d'eau toutes les 15 minutes est plus efficace que de boire une grande quantité en une seule fois.
Buvez de l'eau fraîche au lieu de l'eau très froide. S'il fait trop froid, cela peut provoquer des crampes d'estomac ou des maux de tête
Étape 2. Sirotez une boisson de remplacement d'électrolyte pour remplacer les minéraux perdus
Si vous travaillez ou faites de l'exercice par temps chaud, prenez une boisson de remplacement d'électrolyte pour reconstituer votre corps. Non seulement il vous hydrate, mais il peut également remplacer le sel et les minéraux essentiels perdus dans la sueur. Assurez-vous simplement d'en choisir un à faible teneur en sucre !
- Il est essentiel de rester hydraté, alors évitez les sodas et autres boissons sucrées, l'alcool et la caféine. Les consommer peut augmenter la température de votre corps et vous déshydrater.
- Évitez les boissons pour sportifs ou énergisantes riches en sucre, qui peuvent contenir de la caféine. Une boisson pour sportifs qui est aussi une boisson énergisante peut augmenter la production de chaleur dans votre corps.
Étape 3. Mâchez des morceaux de glace pour maintenir votre température corporelle basse
En plus de vous donner une sensation rafraîchissante et rafraîchissante, la glace à mâcher peut réduire la température de votre corps. Pour cette raison, il peut également aider à prévenir l'épuisement par la chaleur et les coups de chaleur.
Gardez à l'esprit que vous devez toujours rester hydraté. Mâcher une petite quantité de glace ne vous hydratera pas autant qu'un grand verre d'eau
Étape 4. Mangez des aliments qui contiennent beaucoup d'eau
En général, plus un aliment contient d'eau, plus il risque de faire baisser votre température. La pastèque, le concombre et les légumes-feuilles sont tous d'excellents choix.
Les aliments qui contiennent beaucoup d'eau sont plus faciles à digérer. La digestion facile brûle moins d'énergie et produit moins de chaleur
Étape 5. Évitez l'alcool, la caféine et le sucre car ils déshydratent
Lorsque vous avez besoin de vous rafraîchir, il est tentant de prendre une bière fraîche, un café glacé ou un thé sucré. Cependant, la consommation de ces ingrédients provoquera une déshydratation, chauffera votre peau et interférera avec la capacité de votre corps à contrôler votre température.
Étape 6. Évitez les aliments qui contiennent des niveaux élevés de graisses, de protéines et de glucides
Cela peut sembler contre-intuitif, mais la crème glacée finira par vous réchauffer, même si elle vous refroidit à court terme. Les lipides, les protéines et les glucides nécessitent tous plus d'énergie pour être digérés. Plus d'énergie signifie plus de chaleur.
Les autres aliments à éviter lorsque vous avez chaud incluent la viande rouge, les noix et le riz brun
Méthode 3 sur 4: Faire face à l'épuisement dû à la chaleur
Étape 1. Arrêtez d'être actif et reposez-vous
Dès que vous commencez à avoir trop chaud, arrêtez ce que vous faites et asseyez-vous ou allongez-vous. Soyez aussi immobile que possible pour que la température de votre corps commence à baisser.
- Si vous vous sentez étourdi ou confus, demandez à quelqu'un d'appeler de l'aide pendant que vous vous reposez.
- Si quelqu'un d'autre a trop chaud, amenez-le dans un endroit où il pourra se détendre.
Étape 2. Déplacez-vous dans un endroit ombragé et plus frais
Si vous souffrez d'épuisement dû à la chaleur, vous devez vous rafraîchir rapidement. Si possible, allez à l'intérieur dans un endroit climatisé ou asseyez-vous devant un ventilateur.
Si vous aidez quelqu'un qui souffre d'épuisement dû à la chaleur ou d'un possible coup de chaleur, aidez-le à déménager dans un endroit frais. Ils peuvent être désorientés
Étape 3. Appliquez des sacs de glace sur votre cou, votre aine et vos aisselles
L'application de sacs de glace ou de serviettes froides vous aidera à vous rafraîchir rapidement. Alternativement, un bain frais peut également réduire rapidement la température corporelle, mais assurez-vous de ne pas commencer à trembler.
Si vous êtes à l'extérieur, un tuyau ou un plan d'eau pourrait être votre meilleure option
Étape 4. Sirotez de l'eau fraîche ou une boisson de remplacement d'électrolyte pour vous rafraîchir
Pendant que vous vous reposez, prenez de petites gorgées d'une boisson fraîche pour vous aider à vous rafraîchir plus rapidement. Si vous avez une boisson de remplacement d'électrolyte, c'est votre meilleure option pour vous sentir mieux rapidement. Cependant, vous pouvez également boire de l'eau.
Méthode 4 sur 4: Quand demander des soins médicaux
Étape 1. Appelez votre médecin si vous ne vous sentez pas mieux après 1 heure
Si vous avez surchauffé ou avez développé de la fièvre, vous devriez commencer à vous sentir mieux et à vous calmer après une heure de soins personnels. Cependant, vos symptômes peuvent persister, ce qui peut nécessiter un traitement médical. Parlez à votre médecin pour savoir s'il recommande un traitement supplémentaire. Comme alternative, rendez-vous dans un centre de soins d'urgence pour vous faire examiner.
Tout ira probablement bien, mais il vaut mieux être prudent
Étape 2. Consultez votre médecin si vous avez une forte fièvre ou des symptômes graves
Essayez de ne pas vous inquiéter car vous pouvez obtenir un traitement, mais une fièvre supérieure à 104 °F (40 °C) chez les adultes et les enfants ou 100,4 °F (38,0 °C) chez les nourrissons de moins de 3 mois est une source de préoccupation. De même, les symptômes graves peuvent nécessiter un traitement supplémentaire. Consultez immédiatement votre médecin si vous remarquez de la fièvre ou l'un des symptômes graves suivants:
- Saisies
- Perte de conscience
- Confusion
- Torticolis
- Difficulté à respirer
- Douleur sévère
Étape 3. Appelez les services d'urgence si quelqu'un présente des signes de coup de chaleur
Le coup de chaleur est plus grave qu'une simple sensation de chaleur ou une fatigue due à la chaleur et nécessite des soins médicaux rapides. Essayez de ne pas vous inquiéter, mais vous avez besoin de soins médicaux immédiats. Appelez pour obtenir de l'aide ou rendez-vous aux urgences pour obtenir un traitement si vous présentez les symptômes suivants:
- Confusion ou agitation
- Nausée et vomissements
- Respiration rapide
- Fréquence cardiaque de course
- Modifications de la transpiration
- Malaise
- Crampes musculaires
- Être incapable de boire
- Fièvre supérieure à 104 °F (40 °C)
