Cueillir des croûtes est une habitude difficile à rompre qui peut entraîner des conditions inesthétiques et nocives, comme une infection, des imperfections ou des cicatrices. Si cela est fait de manière compulsive, cela peut également être le signe d'un trouble répétitif focalisé sur le corps (BFRD) appelé « trouble de la cueillette de la peau ». Bien que difficile, il vous est possible de vous débarrasser de ce comportement en faisant preuve de patience, d'efforts et, si besoin est, d'une aide extérieure.
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Méthode 1 sur 3: Traiter vos croûtes
Étape 1. Désinfectez la plaie
Les plaies ouvertes et les plaies peuvent développer des infections. Lavez toujours soigneusement une nouvelle plaie avec de l'eau et du savon dès que vous l'obtenez. Nettoyez-le ensuite avec une lingette antiseptique ou un peu de Neosporin et appliquez un pansement pour le protéger pendant qu'il guérit. Vous pouvez également essayer d'utiliser de la bétadine ou du peroxyde sur la plaie pour nettoyer et éliminer les bactéries indésirables. Ces précautions de base aideront à le garder propre et à prévenir les infections.
Étape 2. Gardez la gale protégée
Des croûtes se forment sur les plaies pour empêcher les germes d'entrer pendant que le corps répare les cellules et les tissus de la peau. Il est important d'aider le processus de guérison en protégeant cette barrière.
- Si vous ne pouvez pas le panser, essayez d'appliquer une crème hydratante ou une lotion pendant qu'il guérit. Les croûtes protégées laissent généralement moins de cicatrices. Le léger massage de la peau qui accompagne l'application d'une crème hydratante augmentera également la circulation et l'aidera à bien cicatriser.
- Prenez une lime à ongles et lissez soigneusement la croûte jusqu'à la peau environnante. Ensuite, lorsque votre main frottera sur la zone, ce sera moins tentant et plus difficile à cueillir.
Étape 3. Soyez proactif
Assurez moins de croûtes en utilisant des produits sains pour bien nettoyer votre peau. Assurez-vous que les produits pour la peau ne causent pas d'imperfections qui vous incitent à choisir.
Méthode 2 sur 3: Briser l'habitude
Étape 1. Étudiez-vous
Il peut y avoir des raisons pour lesquelles vous cueillez vos croûtes, allant de purement physiques (elles démangent) à mentales ou émotionnelles (peut-être comme un moyen de soulager la tension). Comprendre la cause profonde peut vous aider à briser l'habitude.
- Tous ceux qui choisissent leurs croûtes n'ont pas un problème de comportement. Une certaine quantité est normale. D'autres fois, c'est un signe de problèmes de peau, de consommation de drogue, de sevrage ou d'autres conditions. Il ne devient un trouble du comportement que lorsqu'il est si fréquent qu'il affecte d'autres aspects de votre vie quotidienne.
- Les gens choisissent leur peau pour diverses raisons. Pour certains, c'est l'ennui, tandis que pour d'autres, cela peut être un moyen de soulager les sentiments négatifs, la dépression ou le stress. Parfois c'est inconscient; à d'autres moments, le cueilleur éprouve des sentiments de culpabilité.
- Tenir un journal peut vous permettre de savoir quand, où et à quelle fréquence vous cueillez, surtout lorsque cela se produit inconsciemment. Chaque fois que vous vous surprenez, notez-le dans un cahier.
Étape 2. Élaborer des stratégies d'adaptation efficaces
Une fois que vous avez une idée de quand et pourquoi vous cueillez vos croûtes, essayez des choses qui détournent votre attention ou vous rappellent de ne pas cueillir. Cela peut prendre une ou plusieurs manières différentes de contrôler votre comportement. Soyez stratégique et utilisez des méthodes adaptées à votre situation.
Étape 3. Essayez de vous mettre au défi
Si vous êtes une personne motivée et compétitive, transformez votre habitude en une sorte de concours. Fixez un nombre de jours ou d'heures sans cueillette et augmentez progressivement ce nombre. Ensuite, récompensez-vous pour des progrès significatifs.
Étape 4. Rendez la cueillette plus difficile
Une façon d'arrêter est de rendre l'habitude physiquement difficile. Coupez vos ongles, portez des gants ou couvrez les croûtes. Avoir des ongles plus courts rendra le choix plus difficile. Garder les croûtes bandées vous empêchera de les regarder et vous aidera à résister à l'envie de cueillir.
- Essayez des gants en coton doux. Non seulement ils agissent comme une barrière, mais ils devraient vous rendre encore plus conscient du comportement et vous aider à le réduire.
- Si vous avez tendance à vous gratter les bras ou les jambes, portez des manches longues et des pantalons dans la mesure du possible. Si les croûtes sont sur votre cheville, portez des chaussettes hautes. De cette façon, même si vous cédez, vous tirerez sur le tissu plutôt que sur la peau elle-même.
Étape 5. Appliquez les ongles en acrylique
C'est une autre façon de rendre votre sélection plus difficile - et également sensible à la mode. Ce sera plus difficile car vous devrez gratter avec des ongles plus épais, qui n'accrocheront pas la peau aussi facilement. Les ongles fins sont pointus et peuvent trancher la croûte.
Si vous optez pour cette voie, demandez à la manucure de faire les ongles aussi courts et épais que possible. Ce sera une assurance supplémentaire contre les dommages à la peau
Étape 6. Remplacez votre habitude par quelque chose de moins destructeur
Lorsque vous en ressentez le besoin, distrayez-vous ou canalisez votre énergie vers autre chose. Essayez de lire des livres, de vous promener ou de regarder la télévision lorsque vous ressentez le besoin de choisir.
Trouver une habitude qui occupe vos mains est encore mieux et c'est quelque chose qui est couramment utilisé pour arrêter de fumer. Vous pouvez essayer de dessiner, de jardiner, de tricoter, de faire un puzzle, de jouer du piano ou de crocheter. Vous pouvez même simplement tenir une pièce de monnaie ou un trombone. Si rien d'autre ne fonctionne, asseyez-vous sur vos mains
Étape 7. Pratiquez l'affirmation positive
N'oubliez pas de vous respecter chaque fois que vous vous surprenez à cueillir. Appuyez sur la zone couverte de croûtes ou passez votre main sur les croûtes, en vous rappelant que vous vous aimez et que vous voulez protéger votre peau. Essayez cette technique avant de vous coucher et au réveil.
Étape 8. N'abandonnez pas
Il faudra beaucoup de temps pour défaire l'habitude au début. Mais si vous ne réussissez qu'une seule fois, vous pouvez le refaire et finirez par réduire votre cueillette. Soyez fier de vos progrès. Avec du soin et du temps, vous pouvez progressivement vous libérer de cette habitude.
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide médicale
Étape 1. Reconnaître un problème
Si elle est hors de contrôle, la cueillette de la gale peut être le signe d'un problème de comportement plus important appelé « trouble de la cueillette de la peau ». Les personnes atteintes d'un trouble de la cueillette de la peau touchent, grattent, grattent ou frottent leur peau de manière compulsive, ce qui peut entraîner des cicatrices ou pire. Essayez de vous poser les questions suivantes:
- La cueillette de votre peau vous prend-elle beaucoup de temps ?
- Avez-vous des cicatrices visibles de la cueillette de la peau?
- Vous sentez-vous coupable lorsque vous pensez à votre choix de peau?
- Votre cueillette de peau provoque-t-elle un handicap important sur le plan social ou professionnel ?
- Si vous répondez oui à plus d'une de ces questions, vous pourriez être atteint de SPD.
Étape 2. Cherchez l'aide d'un professionnel
La cueillette de la croûte peut indiquer un SPD ou un autre problème médical, comme le psoriasis ou l'eczéma. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour savoir quelle en est la cause et s'il s'agit d'un problème indépendant ou d'un symptôme d'un problème sous-jacent différent.
- Il existe un certain nombre de thérapies différentes pour la cueillette chronique de la gale. Certains peuvent impliquer des médicaments pour soulager les déclencheurs physiques, tandis que d'autres utilisent une thérapie comportementale. Une fois qu'un médecin découvre ce qui ne va pas, il peut vous conseiller sur le meilleur traitement.
- SPD est une variante du trouble obsessionnel compulsif en raison de l'envie compulsive d'effectuer des comportements répétitifs.
- Votre SPD peut être lié à une dépression, un trouble bipolaire, un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention et un trouble de l'alimentation. D'autres affections similaires à la SPD comprennent le trouble dysmorphique corporel, la trichotillomanie (arrachement des cheveux) et le fait de se ronger les ongles.
Étape 3. Suivez un régime médical
Votre cueillette de gale peut être due à un problème physique et non à un SPD. Elle peut être dermatologique, comme l'eczéma par exemple, une inflammation de la peau qui peut provoquer des démangeaisons. Dans ce cas, le médecin peut prescrire des médicaments comme des corticostéroïdes ou d'autres crèmes topiques.
N'oubliez pas que le médicament traitera la cause sous-jacente de votre cueillette de la gale, mais il ne traitera pas l'habitude elle-même. Même si les déclencheurs physiques disparaissent, vous pouvez toujours ressentir le besoin psychologique et avoir besoin d'aide
Étape 4. Recherchez un traitement psychologique
Si votre cueillette n'est pas causée par une condition physique et qu'il s'agit d'un trouble de la cueillette de la peau, vous devrez peut-être consulter un professionnel pour obtenir des conseils. Une option de traitement psychologique courante est la thérapie cognitivo-comportementale ou TCC.
- La TCC est souvent utilisée pour aider les gens à remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes. Il existe différentes formes de ramassage de la tavelure.
- Le traitement peut impliquer un traitement dermatologique, des antidépresseurs, des anxiolytiques ou des antipsychotiques.
Étape 5. Envisagez l'entraînement à l'inversion des habitudes (HRT)
Le THS est une forme de TCC, par exemple, basée sur l'idée que le ramassage de la tavelure est un comportement conditionné. Il vous aide à reconnaître les situations dans lesquelles vous êtes susceptible de choisir et décourage le comportement en substituant des réponses alternatives, comme serrer les poings, face à l'envie de choisir.
Étape 6. Envisagez également le contrôle des stimuli (SC)
SC est une autre méthode qui réduit les déclencheurs sensoriels dans votre environnement qui conduisent à la cueillette, c'est-à-dire les situations à « haut risque ». Il vous apprend à éviter les circonstances qui pourraient vous amener à choisir, comme changer votre comportement dans la salle de bain si vous vous regardez dans le miroir est votre déclencheur.
