Le coup de chaleur est une condition très grave et potentiellement mortelle dans laquelle la température de votre corps peut atteindre 106 degrés F ou plus. Les athlètes adolescents qui pratiquent un sport ou pratiquent un sport peuvent être particulièrement sensibles aux coups de chaleur. De nombreuses pratiques sportives, jeux et événements ont lieu à l'extérieur pendant les mois les plus chauds. Le temps chaud peut rapidement déshydrater les adolescents et surchauffer leur corps. Aidez votre athlète adolescent à rester en sécurité en l'informant des signes d'un coup de chaleur et en l'aidant à prendre des mesures pour prévenir cette maladie grave.
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Méthode 1 sur 3: Assurer la sécurité de votre adolescent par temps chaud
Étape 1. Reconnaître les signes d'un coup de chaleur
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire est d'informer votre adolescent des signes et des symptômes des coups de chaleur. De cette façon, s'ils sont loin de vous ou d'autres adultes, ils peuvent identifier les symptômes d'un coup de chaleur. Parlez-leur de ces signes:
- Mal de tête
- Fréquence cardiaque de course
- Respiration rapide
- Nausée et vomissements
- Peau rougie ou rouge
- Confusion mentale ou état d'esprit altéré
- Température corporelle supérieure à 104 F ou 40 C
- Jugement altéré ou comportement inapproprié
- Saisies
- Délire
- Hallucinations
- Ataxie (problème d'équilibre en marchant)
- Dysarthrie (difficulté à parler correctement)
- Un médecin diagnostiquera un coup de chaleur si votre corps est à plus de 104 degrés Fahrenheit et si vous présentez des anomalies du système nerveux central à la suite d'une exposition à la chaleur environnementale.
Étape 2. Buvez au moins 60 à 80 oz ou 2 litres de liquide par jour
Pour prévenir les coups de chaleur chez les athlètes adolescents, encouragez-les à rester hydratés tout au long de la journée, ainsi que les jours précédant l'activité sportive. C'est l'une des meilleures méthodes de prévention.
- Une hydratation adéquate est essentielle. Si votre corps a suffisamment de liquides, il est capable de transpirer suffisamment pour aider à garder votre corps au frais.
- Dites à votre adolescent de boire non seulement pendant sa pratique ou son événement sportif, mais aussi avant et après. S'ils se lancent dans une activité déjà déshydratés parce qu'ils ne boivent pas, ils courent un risque plus élevé de coup de chaleur.
- En général, ils devraient viser environ 64 oz (environ 2 litres) ou environ 8 verres de liquides hydratants pendant la journée. Cependant, pendant les mois chauds d'été lorsqu'ils sont actifs, ils peuvent avoir besoin de 80 oz (2 1/2 litres) ou plus.
- Rappelez-leur également que seuls les liquides clairs et hydratants comptent pour cet objectif. Les boissons comme l'eau, l'eau gazeuse et l'eau aromatisée sont acceptables. Le café et le thé, qui sont des diurétiques, ne comptent pas dans le nombre de liquides.
Étape 3. Restez en dehors des moments les plus chauds de la journée
Il est important de rappeler aux adolescents qu'il y a de meilleurs moments dans la journée pour faire de l'exercice ou s'entraîner. Bien que vous n'ayez peut-être pas un contrôle total sur le moment de leurs pratiques ou de leurs événements, vous pouvez leur conseiller de rester à l'abri du soleil pendant la mi-journée.
- Il y a certains moments de la journée où le soleil et la température sont les plus élevés et les plus chauds. C'est pendant cette période que vous courez le plus grand risque de subir un coup de chaleur.
- Il est généralement recommandé de rester à l'intérieur ou à l'ombre entre 11h00 et 15h00. C'est à ce moment que le soleil est le plus fort.
- Rappelez à votre adolescent que s'il a besoin d'être actif, visez une séance d'entraînement tôt le matin ou quelque chose plus tard dans la soirée. C'est le moment le plus cool et le plus sûr pour être actif.
Étape 4. Habituez-vous au temps chaud
Si vous et votre adolescent savez qu'ils auront des entraînements ou des événements à venir par temps chaud, prévoyez d'aider votre adolescent à s'acclimater avant de se lancer directement dans les activités.
- Si votre adolescent n'a pas été trop actif ou n'a pas été actif à l'extérieur par temps chaud, il pourrait être à risque de coup de chaleur. Un changement soudain de temps chaud est difficile pour le corps de votre adolescent à s'adapter.
- Prenez note du calendrier d'activités de votre adolescent et prévoyez de le faire sortir et être actif avant le début de sa saison sportive.
- Cela peut prendre plusieurs semaines pour que le corps de votre adolescent s'acclimate au temps plus chaud. C'est pourquoi il est important de planifier à l'avance.
Étape 5. Découragez l'exercice avec des vêtements lourds
Certains sports pour adolescents encouragent la pratique de porter des vêtements plus lourds pendant l'exercice et la pratique. Bien que cela puisse être approprié pour l'athlétisme en salle, cela devrait être déconseillé pour les activités par temps chaud.
- Certains sports pour adolescents, comme la lutte, encouragent les adolescents à porter des vêtements plus lourds comme des pantalons de survêtement, des sweat-shirts et même des combinaisons pour les aider à perdre du poids en eau et à se mettre en forme.
- Cela devrait toujours être fortement déconseillé chez les adolescents qui pratiquent à l'extérieur dans la chaleur estivale. C'est une pratique extrêmement dangereuse.
- Dites à votre adolescent qu'il devrait plutôt porter des vêtements légers et amples, comme du coton. C'est plus sûr pour eux.
Étape 6. Parlez à l'entraîneur ou au directeur sportif
Pour vous aider à aller de l'avant, parlez-en au directeur sportif ou à l'entraîneur de votre adolescent. Ils peuvent aider à fournir des conseils à votre adolescent, mais aussi vous donner des informations sur le moment où la pratique a lieu.
- Lorsque votre adolescent s'inscrit à un sport, assurez-vous d'apprendre à connaître l'entraîneur. Demandez quand ont lieu les entraînements, à quelle heure ont lieu les événements ou les matchs et où ils ont lieu.
- Renseignez-vous également auprès de l'entraîneur sur les plans d'urgence ou les traitements médicaux disponibles pour les adolescents.
- Si les entraînements et les matchs ont lieu à l'extérieur pendant les points chauds de la journée, demandez à l'entraîneur ce qu'ils font pour aider l'adolescent à rester hydraté et en sécurité.
- Demandez également à l'entraîneur quel type de conseils est donné aux adolescents pour rester en sécurité et en bonne santé pendant l'entraînement. Vous pouvez également vous appuyer sur certains de ces conseils.
Étape 7. Obtenez un physique
Si cela n'est pas déjà exigé de votre adolescent, emmenez-le chez son médecin de famille ou chez son pédiatre avant le début de sa saison sportive. Assurez-vous qu'ils obtiennent une autorisation pour participer au sport par temps chaud.
- De nombreuses équipes sportives et sports parascolaires exigent que les adolescents obtiennent une autorisation physique de leur médecin.
- Lorsque vous y allez, évoquez le fait que de nombreux entraînements et événements se déroulent à l'extérieur dans la chaleur. Demandez au médecin s'il a des inquiétudes concernant votre adolescent qui fait de l'exercice à l'extérieur.
- De plus, examinez les signes d'un coup de chaleur ou d'épuisement dû à la chaleur afin que votre adolescent puisse recevoir une éducation de la part du médecin.
Méthode 2 sur 3: Achat d'équipements de fitness préventifs
Étape 1. Achetez le bon type de vêtements de sport
Lorsque votre adolescent commence son sport par temps chaud, assurez-vous qu'il a suffisamment de vêtements de sport. De plus, assurez-vous que ces vêtements sont propices à rester en sécurité dans la chaleur.
- Étant donné que les vêtements lourds pourraient augmenter leur risque de coup de chaleur, vous devez vous assurer de leur acheter des vêtements plus légers et de couleur claire.
- Les vêtements de couleur claire aident à refléter la lumière du soleil et à garder votre corps au frais par rapport aux couleurs plus foncées.
- Choisissez également des tissus légers et conçus pour évacuer la transpiration de votre corps. Il existe de nombreux tissus spécialisés spécialement conçus pour les sports de haute intensité par temps chaud.
- Emmenez votre adolescent dans un magasin d'équipement de conditionnement physique ou un magasin de vêtements spécialisés et faites le plein de vêtements appropriés pour lui.
Étape 2. Achetez une bouteille d'eau réutilisable
Bien que de nombreuses équipes sportives fournissent de l'eau et d'autres boissons aux athlètes adolescents, assurez-vous que votre adolescent est préparé avec ses propres ressources.
- Accompagnez votre adolescent pour lui acheter une bouteille d'eau réutilisable. Ils peuvent choisir une bouteille d'eau qu'ils aiment et n'hésiteront pas à l'emporter avec eux.
- Vous voudrez peut-être leur en procurer un à emporter en classe afin qu'ils puissent s'hydrater pendant la journée. En outre, envisagez d'en acheter un deuxième qu'ils pourront jeter dans leur sac de sport et avoir avec eux pendant les entraînements ou les événements.
- Rappelez à votre adolescent de remplir sa bouteille d'eau régulièrement pendant la journée et avant l'entraînement.
Étape 3. Utilisez un écran solaire
Si votre athlète adolescent a beaucoup d'entraînements et d'événements sportifs à l'extérieur, donnez-lui également de la crème solaire. Vous serez peut-être surpris, mais la crème solaire fait partie d'une excellente défense contre le coup de chaleur.
- Si votre adolescent prenait un coup de soleil pendant qu'il s'entraînait à l'extérieur, ce coup de soleil affecterait la capacité de son corps à se refroidir. La peau de votre adolescent n'est pas capable d'évacuer la chaleur par la transpiration aussi efficacement lorsqu'elle est endommagée, elle n'est donc pas aussi efficace pour se rafraîchir.
- Assurez-vous d'acheter un écran solaire avec un FPS minimum de 15.
- De plus, rappelez à votre adolescent d'appliquer son écran solaire au moins 30 minutes avant de sortir. Ils devront réappliquer toutes les deux heures ou plus tôt (s'ils transpirent continuellement).
Étape 4. Gardez un stock de boissons électrolytiques
Lorsque votre adolescent transpire à l'extérieur, ce ne sont pas seulement des liquides qu'il perd. La sueur est également constituée d'électrolytes qui doivent être remplacés afin de s'hydrater efficacement.
- Les boissons pour sportifs sont des boissons courantes pour de nombreux athlètes adolescents. Certains, pas tous, sont une excellente idée pour que votre adolescent puisse remplacer tous les électrolytes qu'il a perdus en transpirant pendant sa pratique.
- Recherchez des boissons pour sportifs qui ont ajouté des électrolytes. Le sodium, le magnésium, le potassium et certains glucides doivent être indiqués sur l'étiquette des ingrédients. Cependant, les boissons qui ont des niveaux trop élevés de sucre ajouté ou de caféine ne sont pas acceptables.
- C'est une bonne idée de diluer une boisson pour sportifs de moitié avec de l'eau; votre adolescent remplacera toujours les électrolytes nécessaires, mais la teneur en sucre de la boisson elle-même sera également plus proche de la teneur en sucre naturel du sang de votre adolescent.
- Faites le plein de ces boissons à la maison pour que votre adolescent puisse en prendre une sur le chemin de l'école ou de l'entraînement.
Étape 5. Fournir de l'ombre
Une autre façon d'aider votre adolescent à rester au frais est de lui fournir de l'ombre. Aidez-les à faire une pause et à se protéger des rayons brûlants du soleil pendant leur pratique ou leurs événements.
- Si vous le pouvez, accompagnez votre adolescent pour vous entraîner. Ou laissez-les apporter certains de ces objets avec eux.
- Vous pouvez essayer d'apporter une tente ou un grand parasol pour vous installer. Ils peuvent faire une pause aquatique ou se reposer à l'ombre.
- De plus, vous pouvez leur donner un chapeau ou un parapluie à large bord pour un moyen pratique de mettre leur tête et leur visage à l'ombre.
Méthode 3 sur 3: Traiter les coups de chaleur chez les adolescents
Étape 1. Rendez-vous immédiatement aux urgences ou aux soins d'urgence
Si votre adolescent présente l'un des symptômes d'un coup de chaleur après avoir été exposé au soleil, vous devez lui demander de l'aide dès que possible.
- Si votre adolescent présente l'un des symptômes suivants, amenez-le aux urgences: maux de tête, accélération du rythme cardiaque, respiration rapide, nausées et vomissements, rougeur ou rougeur de la peau, confusion mentale ou altération de l'état d'esprit, ou température corporelle supérieure à 104 % F ou 40 C.
- Plus vous traitez rapidement une personne atteinte d'un coup de chaleur, meilleur est son pronostic. Même si votre enfant présente un symptôme de coup de chaleur, vous devez agir immédiatement.
- Si vous êtes avec votre adolescent, amenez-le à l'intérieur dans un endroit frais, puis aux urgences ou à un centre de soins d'urgence.
- Si votre adolescent n'est pas avec vous, vous devez lui dire de demander de l'aide ou d'appeler le 911 s'il ne peut pas se faire aider.
Étape 2. Entrez et utilisez un ventilateur
Pendant que vous ou votre adolescent attendez l'arrivée de l'aide, vous devez refroidir votre adolescent le mieux possible. La première étape consiste à amener votre adolescent à l'intérieur.
- Trouvez un espace intérieur où il y a la climatisation. Cela pourrait être à l'intérieur d'un bâtiment ou à l'intérieur d'une voiture qui a déjà tourné au ralenti avec la climatisation allumée.
- De plus, voyez si vous pouvez trouver un fan. Ventiler votre adolescent aide à maintenir la température de son corps au frais.
- Appliquez des sacs de glace sur le cou, les aisselles et l'aine de l'adolescent.
Étape 3. Retirez autant de vêtements que possible
En plus de faire rentrer votre adolescent à l'intérieur, c'est aussi une bonne idée de retirer ses vêtements. C'est une autre façon de faire baisser leur température corporelle.
- Si votre adolescent montre des signes de coup de chaleur, ne vous inquiétez pas de l'embarrasser en enlevant ses vêtements. Cela réduira leur température corporelle et leur permettra de refroidir plus rapidement à l'intérieur devant le ventilateur.
- Retirez autant de leurs vêtements que possible. Cependant, gardez leurs sous-vêtements.
- Une fois les vêtements retirés, vous pouvez les vaporiser avec de l'eau fraîche, mais pas glaciale. Vous pouvez les mettre dans la baignoire, utiliser un tuyau ou verser de l'eau dessus.
Étape 4. Réhydratez-vous
Si votre adolescent commence tout juste à ressentir des signes de coup de chaleur, il est important de l'encourager à boire des liquides hydratants. Arrêtez immédiatement tout ce que votre adolescent fait et allez dans un endroit frais. Ensuite, encouragez beaucoup d'hydratation. Cela peut aider leur corps à fonctionner suffisamment pour se refroidir.
- Optez pour des boissons hydratantes comme de l'eau froide, de l'eau gazeuse ou une boisson électrolytique.
- Ne leur donnez pas de boissons sucrées comme du jus ou des sodas et ne leur permettez surtout pas de boire de l'alcool.
- N'encouragez votre adolescent à boire que s'il est conscient et capable de boire par lui-même.
Des astuces
- L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de renseigner votre adolescent sur les signes et les symptômes d'un coup de chaleur et sur les mesures à prendre.
- Fournissez à votre adolescent le bon type de vêtements pour l'aider à rester au frais pendant les entraînements et les événements.
- Informez-vous régulièrement auprès du médecin de votre enfant.
