Si vos poumons ne sont pas en bonne santé, vous voudrez probablement les guérir rapidement. Vous voudrez peut-être soigner vos poumons après avoir cessé de fumer, ou vous voudrez peut-être simplement améliorer votre santé respiratoire globale. Au fil du temps, vous pourrez peut-être améliorer votre santé pulmonaire en mangeant des aliments qui contiennent des antioxydants, en faisant de l'exercice et en apportant d'autres changements à votre mode de vie. De plus, vous pouvez guérir vos poumons naturellement en utilisant des herbes et des suppléments. Cependant, consultez votre médecin avant d'essayer des traitements naturels et suivez votre plan de traitement respiratoire prescrit.
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Méthode 1 sur 3: Utiliser des changements de régime et de style de vie
Étape 1. Mangez des aliments riches en antioxydants pour favoriser la santé des poumons
Les antioxydants sont un moyen scientifiquement soutenu pour aider à guérir et à préserver vos poumons. En plus d'améliorer votre santé respiratoire globale, ces aliments peuvent également aider à guérir vos poumons après avoir cessé de fumer. Incluez les aliments suivants dans votre alimentation pour obtenir plus d'antioxydants:
- Des fruits
- Des légumes
- Haricots
- Des noisettes
- Huile d'olive
- Poisson gras
- Évitez les aliments qui contiennent des graisses saturées ou trans, car ils ne sont pas aussi sains.
Étape 2. Faites au moins 30 minutes de cardio 5 jours par semaine pour augmenter votre capacité pulmonaire
L'exercice fait travailler vos poumons et aide à améliorer votre fonction respiratoire. Choisissez un exercice que vous aimez pour qu'il soit facile de vous en tenir à votre objectif de vous entraîner 5 jours par semaine. Essayez de rester actif en faisant des exercices d'aérobie pendant plus de 150 minutes chaque semaine. Voici quelques excellentes options:
- Allez faire une marche rapide.
- Courir.
- Monte sur ton vélo.
- Nager des longueurs.
- Faire de l'aérobic.
- Assistez à des cours de gym.
- Utilisez un équipement cardio, comme un tapis roulant ou un vélo elliptique.
Conseil:
La prise de poids est une préoccupation courante après avoir arrêté de fumer. Heureusement, l'exercice cardio vous aidera à gérer votre poids.
Étape 3. Faites une respiration 5x5x5 pour augmenter votre capacité pulmonaire
Cet exercice de respiration vous aide à équilibrer votre inspiration et votre expiration, ce qui peut améliorer votre capacité pulmonaire. Commencez par compter jusqu'à 5 en inspirant par le nez, puis retenez votre souffle pendant un compte de 5. Enfin, expirez par le nez en comptant jusqu'à 5. Répétez pendant 5 respirations.
Faites cet exercice 3 à 4 fois par jour pour améliorer votre respiration
Étape 4. Respirez profondément avec la respiration abdominale
Placez 1 main sur votre ventre et 1 main sur votre poitrine. Ensuite, respirez profondément par le nez, en aspirant l'air dans votre estomac. Assurez-vous que votre ventre monte sous votre main mais pas votre poitrine. Ensuite, expirez par la bouche. Répétez pendant 1-2 minutes.
- Faites cet exercice quotidiennement pour améliorer votre respiration.
- Essayez d'utiliser un spiromètre incitatif pour vous aider à ouvrir vos poumons afin qu'ils se dilatent complètement.
Étape 5. Arrêtez de fumer si vous ne l'avez pas déjà fait
Vous savez probablement que fumer est mauvais pour vous, mais il est aussi très difficile d'arrêter de fumer. Heureusement, vous n'êtes pas obligé de le faire vous-même. Discutez avec votre médecin de l'utilisation d'aides à l'arrêt du tabac. De plus, rejoignez un groupe de soutien pour vous aider à rester fort.
- Votre médecin peut vous recommander d'utiliser de la gomme, des patchs ou des pastilles pour vous aider à gérer vos envies de fumer. Ils peuvent également vous prescrire un médicament pour vous aider à arrêter de fumer.
- Le tabac paralyse les cils et rend plus difficile le raclement de la gorge. Cela peut également aggraver les fonctions de vos poumons.
Étape 6. Buvez 11 à 15 tasses (2,6 à 3,5 L) de liquides par jour pour rester hydraté
Les liquides aident à maintenir le bon fonctionnement de vos poumons et à fluidifier le mucus afin qu'il ne s'accumule pas dans vos poumons. Emportez une bouteille d'eau avec vous pour pouvoir siroter tout au long de la journée. De plus, mangez des aliments comme de la soupe, des fruits et des légumes qui contiennent une teneur en eau plus élevée. Cela vous aidera à garder votre corps hydraté.
- Si vous êtes très actif, augmentez votre consommation de liquide.
- Tous les liquides comptent pour votre objectif d'hydratation quotidien, vous n'êtes donc pas limité à l'eau.
Étape 7. Réduisez vos polluants de l'air intérieur pour protéger vos poumons
Les polluants de l'air intérieur peuvent être très nocifs pour vos poumons, alors faites de votre mieux pour les limiter dans votre maison et votre lieu de travail. Voici quelques changements que vous pouvez apporter pour améliorer la qualité de votre air intérieur:
- Installez un filtre HEPA.
- Optez pour des produits d'entretien naturels.
- Choisissez des produits de soins personnels et de nettoyage sans parfum.
- Aspirer pour enlever la poussière et les allergènes.
- Arrêtez d'utiliser des aérosols.
- N'utilisez pas de désodorisants, qui contiennent des produits chimiques.
- Testez le radon.
Étape 8. Restez à l'intérieur les jours où la qualité de l'air extérieur est mauvaise
La qualité de l'air extérieur où vous vivez a un grand impact sur votre santé pulmonaire. Malheureusement, vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe dans l'air. Pour vous protéger, passez le plus de temps possible à l'intérieur les jours où la qualité de l'air est mauvaise.
Vérifiez la qualité de votre air intérieur ici:
Méthode 2 sur 3: Guérir les poumons naturellement
Étape 1. Buvez 530 ml (18 fl oz) de thé vert par jour pour des poumons plus sains
Le thé vert contient des antioxydants qui favorisent la santé des poumons. Il peut même aider vos poumons à guérir après avoir fumé et pourrait protéger contre le cancer du poumon. Pour obtenir ces avantages, consommez au moins 3 portions par jour.
Optez pour du thé décaféiné si vous préférez
Variation:
Prenez de l'extrait de thé vert si vous n'aimez pas boire du thé vert.
Étape 2. Consommez 1 à 2 gousses d'ail crues chaque jour pour protéger vos poumons
L'ail cru contient des propriétés qui aident à protéger vos poumons contre les maladies, telles que le cancer. Écrasez l'ail pour le rendre plus facile à manger et à digérer. Ensuite, mangez l'ail seul, saupoudrez-le sur votre nourriture ou mélangez-le dans un smoothie.
Par exemple, vous pouvez mélanger l'ail dans de l'huile d'olive et le verser sur une tranche de pain. Alternativement, vous pouvez ajouter l'ail cru au riz cuit ou au quinoa
Étape 3. Buvez du thé au gingembre pour fluidifier le mucus et augmenter le flux sanguin vers vos poumons
Achetez du thé au gingembre en sachet ou hachez du gingembre frais pour l'utiliser pour le thé. Versez de l'eau chaude sur votre sachet de thé et laissez infuser pendant 3 minutes. Si vous utilisez du gingembre frais, faites bouillir le gingembre dans de l'eau, puis filtrez les morceaux de gingembre avant de boire votre thé.
- Sucrez votre thé avec du miel si vous n'aimez pas le goût.
- Vous pouvez également prendre du gingembre via un supplément si vous préférez.
Étape 4. Prenez l'huile d'origan comme décongestionnant naturel et antihistaminique
Faites un mélange 50-50 d'huile d'origan et d'une huile de support, comme l'huile d'amande. Mettez 1 à 2 gouttes du mélange sous votre langue et maintenez-le pendant 3 à 5 minutes. Ensuite, rincez l'huile de votre bouche avec de l'eau. Utilisez l'huile 3 à 4 fois par jour pendant environ une semaine pendant que vous vous sentez malade.
Si vous n'aimez pas le goût de l'huile, essayez les capsules d'huile d'origan. Suivez les instructions sur le flacon pour prendre les gélules en complément. En règle générale, vous prendrez 200 mg jusqu'à 3 fois par jour pendant 1 à 4 semaines
Étape 5. Utilisez l'eucalyptus comme décongestionnant naturel
L'eucalyptus contient un produit chimique appelé eucalyptol qui peut soutenir un système respiratoire sain. Prenez un supplément d'eucalyptus pour aider à briser le mucus. Alternativement, ajoutez quelques gouttes d'huile d'eucalyptus à votre douche ou à votre bain pour apaiser vos voies respiratoires et diluer le mucus.
Recherchez d'autres produits contenant de l'eucalyptus, comme des crèmes, des savons et du thé. Cela peut faciliter l'utilisation de l'eucalyptus pour aider vos poumons
Étape 6. Détendez votre système respiratoire en utilisant de l'huile de menthe poivrée
L'huile de menthe poivrée apaise vos voies respiratoires, aide à soulager les maux de gorge et peut vous aider à cracher du mucus. Pour l'utiliser, mettez 2-3 gouttes d'huile de menthe poivrée dans votre douche ou votre bain. Ensuite, respirez profondément pour inhaler la menthe poivrée.
Vous pouvez également préparer du thé à la menthe poivrée. Respirez le parfum de la menthe poivrée en sirotant votre thé
Étape 7. Buvez du thé au romarin pour obtenir des nutriments qui protègent vos poumons
Le romarin regorge également de nutriments qui aident à guérir vos poumons. Achetez du thé au romarin en sachet et infusez-le en versant de l'eau chaude sur un sachet de thé. Laissez infuser le thé pendant 3 minutes.
Comme autre option, prenez un supplément de romarin pour potentiellement protéger vos poumons
Méthode 3 sur 3: Quand demander des soins médicaux
Étape 1. Consultez votre médecin avant d'utiliser des herbes et des suppléments
Bien que les traitements à base de plantes soient généralement sans danger, ils ne conviennent pas à tout le monde. Ils peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez ou pourraient aggraver votre état. Parlez à votre médecin avant d'utiliser des traitements naturels pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
Dites à votre médecin quelles herbes et suppléments vous prévoyez de prendre et que vous essayez de guérir vos poumons
Étape 2. Suivez les conseils de traitement de votre médecin si vous souffrez d'une affection pulmonaire
Consultez votre médecin pour un diagnostic approprié si vous avez une maladie pulmonaire. Ensuite, travaillez avec votre médecin pour créer un plan de traitement. Suivez toujours les conseils de votre médecin pour traiter votre maladie.
- N'arrêtez pas un traitement que votre médecin vous a prescrit sans avoir d'abord obtenu son accord. Bien que vous puissiez aider à guérir vos poumons avec des changements alimentaires, des habitudes de vie et des traitements naturels, certaines conditions nécessitent des traitements médicaux.
- Certains suppléments et médicaments en vente libre peuvent empêcher les inhalateurs ou les médicaments pour les poumons de fonctionner correctement. Informez votre médecin de ceux que vous prenez pour voir s'ils provoquent des interactions négatives.
Étape 3. Faites-vous vacciner contre la grippe et la pneumonie
Les infections respiratoires peuvent entraîner des complications pulmonaires, il est donc important de protéger votre santé. Rendez-vous chez votre médecin ou dans une clinique minute pour un vaccin annuel contre la grippe. De plus, parlez à votre médecin de la possibilité de vous faire vacciner contre la pneumonie si vous avez des antécédents de maladies respiratoires graves.
