Les douleurs dans le haut du dos (dans la région thoracique de la colonne vertébrale, sous le cou et le long des côtes) sont souvent le résultat d'une mauvaise posture assise ou debout ou sont dues à un traumatisme mineur causé par la pratique d'un sport ou l'exercice. La douleur est souvent caractérisée comme douloureuse et douloureuse au toucher, ce qui indique généralement une tension musculaire. Les tensions musculaires répondent souvent bien au repos ou à d'autres traitements à domicile et disparaissent en quelques jours.
Voici 14 façons efficaces de traiter les douleurs dans le haut du dos.
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Méthode 1 sur 14: Prenez des analgésiques en vente libre pour traiter la douleur à court terme
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Étape 1. Utilisez de l'ibuprofène, du naproxène ou de l'aspirine pour vous aider à gérer la douleur
Bien que ces médicaments ne guérissent pas votre dos, ils peuvent vous rendre plus confortable. Suivez les recommandations de dosage du fabricant et ne prenez pas plus que la quantité recommandée dans une période de 24 heures.
Si le médicament ne semble pas fonctionner et que vous ressentez toujours beaucoup de douleur, n'hésitez pas à appeler votre médecin. Ils peuvent être en mesure de prescrire des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) plus puissants
Méthode 2 sur 14: Appliquer un analgésique topique pour un soulagement temporaire
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Étape 1. Étalez une fine couche de crème, de baume ou de pommade analgésique sur votre peau
Frottez-le directement sur la zone de votre dos qui fait mal. La plupart des analgésiques topiques contiennent du salicylate de méthyle, parfois appelé huile de gaulthérie, menthol, capsaïcine ou AINS. Ceux-ci peuvent désensibiliser la zone afin que vous ne ressentiez pas la douleur pendant un certain temps.
Suivez toujours les instructions de dosage du fabricant pour savoir à quelle fréquence réappliquer la crème
Méthode 3 sur 14: Tremper dans un bain chaud
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Étape 1. Faites couler un bain chaud et ajoutez 1 1/2 tasse (300 g) de sel d'Epsom si vous le souhaitez
Vous avez probablement entendu dire que le sel d'Epsom peut soulager les douleurs musculaires et il n'y a certainement aucun mal à l'essayer. Cependant, il y a très peu de recherches sur le fait que le sel d'Epsom diminue la douleur. Au lieu de cela, tremper dans un bain chaud pendant au moins 15 minutes est probablement ce qui rend vos muscles détendus.
Si vous avez un problème d'enflure dans le haut du dos, appliquez une compresse froide sur la zone après être sorti du bain. Gardez-le en place pendant 15 minutes pour engourdir la zone et réduire l'enflure
Méthode 4 sur 14: Essayez des thérapies par le froid et la chaleur pour traiter l'enflure et la douleur
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Étape 1. Utilisez de la glace juste après une blessure et utilisez de la chaleur pour la douleur persistante
Appuyez un sac de glace contre votre dos dès que vous ressentez une douleur. La glace est efficace pour prévenir l'enflure, alors utilisez le sac juste lorsque vous vous blessez au dos et maintenez-le en place pendant environ 20 minutes. Une fois que le gonflement a diminué, vous pouvez passer à un coussin chauffant. Tenez le coussin chauffant sur le haut du dos pendant 20 minutes pour réduire la raideur musculaire.
- Enveloppez toujours un sac de glace dans un linge afin de ne pas mettre de la glace directement contre votre peau.
- Utilisez le sac de glace juste après la blessure, ce n'est pas utile pour traiter les maux de dos persistants. Au lieu de cela, attrapez le coussin chauffant.
Méthode 5 sur 14: Étirez le haut du dos pour détendre vos muscles
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Étape 1. Essayez des étirements lents et doux pour éviter que vos muscles ne se sentent tendus
Des exercices légers peuvent également aider le haut du dos s'il est sensible. Prenez des respirations profondes et complètes pendant que vous vous étirez et maintenez chaque étirement pendant 30 secondes. Vous pouvez faire l'un de ces étirements 3 à 5 fois par jour:
- Asseyez-vous droit et faites rouler vos épaules vers l'avant dans un mouvement circulaire. Commencez par de grands cercles avant de les réduire. Ensuite, inversez la direction et répétez l'exercice.
- Asseyez-vous sur une chaise et tenez-en un côté. Pliez votre cou du côté opposé, mais gardez votre torse droit. Continuez à vous pencher jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le haut de votre dos et votre cou.
- Mettez vos mains sur vos épaules et placez vos coudes devant votre poitrine. Rapprochez-les le plus possible pour ressentir un léger étirement dans le haut du dos. Ensuite, relâchez l'étirement.
Méthode 6 sur 14: Appuyez contre un rouleau en mousse pour obtenir un soulagement des tissus profonds
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Étape 1. Placez un rouleau en mousse sur le sol et allongez-vous de manière à ce qu'il soit sous le haut de votre dos
Mettez vos pieds à plat, pliez les genoux et posez le haut de votre dos sur le rouleau afin qu'il soit perpendiculaire à la longueur de votre corps. Continuez à utiliser le rouleau pendant environ 10 minutes afin de travailler les muscles profonds du haut du dos.
Vous pouvez acheter des rouleaux en mousse bon marché dans les magasins à grande surface ou les magasins d'articles de sport
Méthode 7 sur 14: Améliorez votre posture pour éliminer les tensions musculaires
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Étape 1. Gardez votre colonne vertébrale droite et ne penchez pas vos épaules vers l'avant
Vous ne le réalisez peut-être pas, mais les maux de dos sont souvent causés par une mauvaise posture tout au long de la journée. Lorsque vous vous asseyez, gardez la base de votre colonne vertébrale au dos de votre chaise et asseyez-vous droit avec vos pieds à plat sur le sol devant vous. Que vous soyez assis ou debout, tirez vos épaules vers l'arrière pour qu'elles ne s'affaissent pas vers l'avant.
Il peut être utile de régler une alarme sur votre téléphone ou d'utiliser une application pour vous rappeler tout au long de la journée de corriger votre posture
Méthode 8 sur 14: Faites une pause dans votre routine physique habituelle
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Étape 1. Arrêtez de faire des mouvements répétitifs qui pourraient vous faire mal au dos
Beaucoup de douleurs dans le haut du dos sont causées par le fait de répéter sans cesse les mêmes mouvements simples. Cela peut provoquer des tensions musculaires ou un pincement des nerfs. Dans tous les cas, le repos est le meilleur traitement. Dans certains cas, vous savez peut-être exactement quand vous vous êtes blessé au dos. Vous avez peut-être joué au tennis ou avez eu un accident de voiture et avez subi un coup du lapin. Si vous ne pouvez pas identifier la cause, arrêtez-vous de toute activité intense et améliorez votre posture.
- Une mauvaise posture ou même porter un sac à dos lourd peut fatiguer vos muscles, ce qui provoque des douleurs générales dans le haut du dos.
- Bien qu'il soit important de reposer votre dos afin de ne pas l'endommager davantage, n'allez pas pour un repos total au lit. Un petit mouvement doux, comme lors d'une promenade, peut faire circuler le sang pour que votre dos guérisse.
Méthode 9 sur 14: Obtenez un massage des tissus profonds
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Étape 1. Dites au massothérapeute où vous ressentez des maux de dos
Ils vous offriront un massage des tissus profonds qui vous aidera à vous détendre. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer si le massage est un moyen efficace de gérer les douleurs dans le haut du dos, il peut temporairement vous calmer, ce qui pourrait vous distraire de la douleur.
Méthode 10 sur 14: Essayez la physiothérapie pour les maux de dos chroniques
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Étape 1. Travaillez avec un physiothérapeute si vous avez fréquemment des douleurs dans le haut du dos
Des muscles vertébraux faibles, une mauvaise posture ou des affections dégénératives comme l'arthrose peuvent provoquer des douleurs chroniques. Heureusement, un physiothérapeute peut vous montrer des étirements et des exercices de renforcement spécifiques pour le haut du dos. Vous aurez probablement besoin de faire 2 ou 3 séances de physiothérapie pendant 4 à 8 semaines avant de constater des améliorations.
- Vérifiez auprès de votre compagnie d'assurance si elle couvre les séances de physiothérapie. Dans certains cas, vous pourriez avoir besoin d'une recommandation d'un médecin pour obtenir une couverture.
- Si votre dos est guéri, vous pouvez proposer un programme d'exercices comprenant de l'aviron, de la natation et des extensions du dos.
Méthode 11 sur 14: Essayez l'acupuncture
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Étape 1. Prenez rendez-vous avec un acupuncteur agréé
Ils enfonceront des aiguilles très fines dans les points d'énergie perçus sous votre peau dans le but de réduire la douleur et l'inflammation. L'acupuncture est basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise et certaines personnes pensent qu'elle libère des endorphines et de la sérotonine. Cependant, le soulagement de la douleur par l'acupuncture est très probablement un effet placebo.
- Certains professionnels de la santé comme les médecins, les chiropraticiens, les naturopathes, les physiothérapeutes et les massothérapeutes sont formés en acupuncture.
- Vous aurez probablement besoin de séances répétées avant de ressentir une amélioration.
Méthode 12 sur 14: Discutez avec votre médecin si vous avez toujours mal
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Étape 1. Obtenez un examen médical avec votre médecin si la douleur ne disparaît pas ou s'aggrave
Vous souffrez peut-être d'une maladie sous-jacente qui cause des maux de dos et nécessite un traitement. Prenez rendez-vous si votre mal de dos dure depuis plus d'un mois, si le haut de votre dos est constamment engourdi ou si la douleur a été causée par un traumatisme direct comme un coup ou un accident de voiture. Votre médecin procédera à un examen complet et prendra vos antécédents médicaux pour établir un diagnostic.
- Votre médecin peut vous référer à un spécialiste médical tel qu'un orthopédiste, un neurologue ou un rhumatologue.
- Vous aurez peut-être besoin de radiographies, de scintigraphies osseuses, d'IRM, de tomodensitogrammes ou d'échographies avant que le médecin ne pose un diagnostic.
Méthode 13 sur 14: Demandez à votre médecin une injection anesthésique
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Étape 1. Votre médecin pourra peut-être injecter un analgésique dans une articulation ou un muscle
Ils identifieront la source de votre mal de dos pour décider si une injection pourrait vous aider. Par exemple, si vous souffrez d'une inflammation articulaire chronique, ils injecteront un mélange anesthésique dans l'articulation elle-même. Pour les douleurs au haut du dos non identifiées, ils injecteront le mélange dans le point de déclenchement qui est un nœud de muscle qui ne se détend pas.
Les injections prennent généralement environ 30 minutes, mais elles peuvent soulager la douleur pendant quelques semaines ou quelques mois. Vous ne pouvez recevoir que 3 injections articulaires facettaires sur une période de 6 mois
Méthode 14 sur 14: Discuter de la chirurgie en dernier recours
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Étape 1. La chirurgie du dos n'est pas courante, sauf s'il y a des problèmes avec votre colonne vertébrale
Votre médecin pourrait vous parler d'une intervention chirurgicale pour éliminer la croissance osseuse excessive due à l'arthrose ou pour retirer une hernie discale. Vous devrez travailler en étroite collaboration avec une équipe chirurgicale pour décider si la chirurgie vous convient, car il peut y avoir des complications comme des lésions nerveuses ou une paralysie.
Si c'est votre médecin qui vous suggère une intervention chirurgicale, c'est une bonne idée d'obtenir un deuxième avis auprès d'un spécialiste qualifié de la colonne vertébrale
Routines d'étirement et de roulement de mousse pour les douleurs dans le haut du dos
Routine d'étirement pour les douleurs dans le haut du dos
Routine de roulement de mousse pour les douleurs dans le haut du dos
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