Entendre des commentaires comme « Vous devriez perdre du poids » ou même « Bon sang, vous maigrissez » peut être bouleversant et faire honte. Si vous avez du mal à répondre à des commentaires indésirables, voici quelques suggestions pratiques que vous pouvez suivre. Utilisez votre voix pour tenir tête aux body-shamers et prenez des mesures pour préserver (ou renforcer) votre confiance en vous lorsqu'ils frappent.
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Partie 1 sur 3: Choisir comment répondre
Étape 1. Identifiez la source
Réfléchissez à la nature de votre relation avec l'autre personne avant de choisir une réponse appropriée. Dans certains cas, cela peut même ne pas valoir la peine de répondre.
- Est-ce un inconnu au hasard dans la rue? Si la personne ne vous connaît pas personnellement, ne prenez pas le commentaire personnel. Débarrassez-vous de l'étranger en lui adressant un sourire éclatant et continuez de marcher.
- Est-ce un parent curieux qui fait toujours des remarques négatives ? Il est peut-être temps de les corriger et de leur faire savoir que vous n'accepterez pas les insultes. Par exemple, si un parent vous demande si vous avez pris du poids, vous pouvez gentiment esquiver la question en disant: « Je me sens bien. Et vous ?
- Est-ce un parent qui a souffert d'obésité dans son enfance et qui s'inquiète simplement que vous ayez à subir ce qu'il a fait ? Dans ce cas, il peut être utile d'avoir de la sympathie pour sa situation et de ne pas s'offusquer.
Étape 2. Ignorez le commentaire
Ne pas réagir est peut-être le moyen le plus efficace d'arrêter un body-shamer dans son élan. La plupart du temps, cette personne transmet probablement une insécurité profonde ou une idée fausse qu'elle a de la santé depuis son enfance.
Si un body-shamer n'est pas lié à vous et ne vous connaît pas personnellement, alors ses commentaires visent probablement à obtenir une réaction de votre part pour se sentir mieux. Ne leur donnez pas la satisfaction de réagir. Continuez votre chemin comme si la personne ne vous avait rien dit
Étape 3. Faites des compliments maladroits
» Parfois, la critique prend la forme d'un compliment apparemment innocent. Considérez que quelqu'un dit « Au moins, vous avez un joli visage… ». La personne sera surprise de votre réponse et ne continuera probablement pas très longtemps sur le même sujet.
Étape 4. Éliminez le commentaire avec une réplique amusante
L'humour est toujours un excellent moyen de détourner les critiques et d'atténuer la maladresse de la remarque laide de quelqu'un. Alors que la défensive peut mettre les autres dans l'embarras, une blague au bon moment peut leur donner envie de vous donner un tape-à-l'œil.
Disons que quelqu'un mentionne à quel point vous êtes maigre en disant « Etes-vous sûr que vos parents vous ont nourri ? » Vous pouvez répondre avec un peu d'humour vif, comme « Yikes ! Je ne savais pas que je serais interrogé par la police alimentaire aujourd'hui
Étape 5. Soyez sélectif sur qui et comment vous vous divulguez
Dans certains cas, la remarque d'une personne peut frapper un nerf parce qu'elle ne comprend pas vraiment les circonstances de votre gain ou perte de poids. Si un parent ou une autre connaissance fait un commentaire ignorant sur votre poids, éduquez-le.
- Vous pouvez facilement mettre fin aux commentaires indésirables en utilisant l'auto-divulgation. Il est probable que cette personne parle à son insu. Clarifier la situation peut minimiser les remarques futures. Cependant, vous ne devez partager que ce que vous vous sentez à l'aise de dire.
- En réponse à "La dernière fois que je t'ai vu, tu étais une si petite chose. Tu es devenu si grand ! Vous pouvez utiliser l'auto-divulgation pour éduquer cette personne en lui disant sans ambages: « J'ai un trouble hormonal qui m'empêche de perdre du poids. Si vous le souhaitez, je peux vous en dire plus sur comment cela s'est passé ?… »
Partie 2 sur 3: Maintenir la confiance en soi
Étape 1. Devenez votre propre fan n°1
Les gens sont souvent leurs pires critiques. Reconnaissez que vous êtes plus que votre corps. Concentrez-vous sur toutes les choses que vous aimez chez vous et applaudissez-vous pour être vous.
- Une façon de faire taire votre critique intérieur - et de ne pas vous retrouver à vous faire des remarques horribles sur votre poids - est de vous surcharger d'auto-flatterie. Prenez un stylo et un bloc-notes et faites une longue liste exhaustive de tous vos plus grands attributs. Écrivez « Je suis… » devant chaque trait pour exploiter votre pouvoir intérieur illimité.
- Si vous n'avez plus de traits à ajouter, demandez à vos amis proches et aux membres de votre famille de vous donner plus d'idées. Ce sont les gens qui vous aiment et vous soutiennent, ils auront donc de nombreuses façons positives de vous décrire.
- Revenez sur votre liste en la lisant à haute voix quotidiennement. Remarquez le pouvoir inexploité et la confiance que vous ressentez lorsque vous commencez à reconnaître tout ce que vous avez pour vous-même.
Étape 2. Pratiquez l'auto-compassion
S'aimer en faisant preuve de compassion envers soi-même est aussi un moyen efficace d'améliorer sa confiance en soi et de se sentir mieux dans sa peau. Certaines choses que vous pouvez faire pour pratiquer l'auto-compassion comprennent:
- Écrire une lettre de compassion à vous-même. Dans la lettre, imaginez que vous écrivez du point de vue d'un ami qui vous aime inconditionnellement. Que pourrait dire cette personne pour vous encourager et vous faire sentir mieux à propos des choses que les gens ont dites à propos de votre poids ? Écrivez-vous une lettre dans cette perspective et lisez-la souvent.
- Surveiller les discours autocritiques. À la suite de personnes qui vous disent des choses négatives, vous pourriez intérioriser ces messages et commencer à vous parler de manière critique. Méfiez-vous de ces pensées autocritiques et essayez de les remettre en question au fur et à mesure qu'elles surviennent. Par exemple, si vous vous surprenez à penser: « Vous êtes dégoûtant ! » puis utilisez la compassion pour changer cette pensée en disant: « Non, ce n'est pas vrai. Je suis une personne gentille, attentionnée et belle.
- Tenir un journal de compassion de vos activités quotidiennes. Un autre bon moyen de cultiver l'auto-compassion est d'écrire dans un journal. Dans le journal, notez tous les événements stressants, difficiles ou bouleversants de votre journée. Ensuite, écrivez-vous des messages de compassion à propos de ces événements. Essayez d'être compréhensif et réconfortant envers vous-même. Par exemple, vous pourriez écrire: « Je comprends à quel point cela a été bouleversant pour vous. C'était très mature de ta part de t'éloigner de cette personne quand elle a commencé à commenter ton poids.
Étape 3. Soyez prêt à accepter les compliments
Lorsque vous êtes gêné par votre corps, même les déclarations positives peuvent susciter une réponse maladroite de votre part. Les personnes ayant une faible estime de soi se sentent souvent mal à l'aise lorsqu'elles sont complimentées parce que le commentaire contredit leur propre opinion.
Ne minimisez pas vos traits positifs en vous débarrassant d'un compliment. Au lieu de cela, acceptez les compliments avec grâce en répondant simplement par un humble « merci » pour montrer votre gratitude. Au fil du temps, cette pratique deviendra de plus en plus facile à faire. Et, avec le temps, vous commencerez peut-être à les croire aussi
Étape 4. Mettez en valeur votre meilleur atout
Une autre façon de développer l'estime de soi est de se concentrer sur les caractéristiques physiques que vous aimez. Cela peut prendre du temps pour que vous parveniez à un lieu d'acceptation de votre taille ou de votre forme corporelle. Cependant, il y a probablement un aspect de votre apparence que vous aimez en ce moment. Concentrez-vous davantage sur ces traits et moins sur les caractéristiques qui ne vous plaisent pas.
- Peut-être que vous aimez la couleur de vos yeux. Si c'est le cas, choisissez des couleurs pour vos vêtements, vos cheveux ou votre maquillage qui complètent et accentuent vos yeux. Peut-être que vous êtes fier d'avoir une peau saine et claire. Chaque fois que vous vous regardez dans le miroir, concentrez-vous sur la beauté de votre peau.
- Essayez de « découvrir » de nouvelles choses que vous aimez dans votre apparence physique. Vous pouvez commencer à remarquer que vous vous réchauffez à des traits que vous n'aimiez pas autrefois au fur et à mesure que vous développez une plus grande confiance en vous et une plus grande acceptation de vous-même. Par exemple, vous n'aviez peut-être pas aimé la musculature de vos jambes auparavant, mais vous réalisez maintenant à quel point elles sont utiles lorsque vous jouez au football.
Étape 5. Prenez soin de vous
Une méthode fondée sur la recherche pour augmenter l'estime de soi consiste à bien traiter votre corps. En raison de la génétique ou de certaines conditions médicales, une personne ne peut pas choisir la forme ou la taille de son corps. Vous avez cependant le choix de la façon dont vous vous traitez.
Faites des efforts pour alimenter votre corps avec des aliments sains, faites de l'exercice régulièrement, dormez 7 à 9 heures chaque nuit, habillez-vous confortablement pour votre corps et prenez soin de vous au quotidien
Partie 3 sur 3: Se distancer des personnes blessantes
Étape 1. Séparez le bon du mauvais
Apprenez à identifier les commentateurs négatifs et ceux qui sont simplement concernés. Si vous devez constamment ignorer, défendre ou vous excuser pour votre corps à cause des commentaires de certaines personnes, vous devez protéger votre bien-être en retirant ces personnes de votre vie.
- Prendre de la distance peut être particulièrement difficile s'il s'agit d'un ami proche ou d'un membre de la famille, mais il peut être dangereux d'être entouré de quelqu'un qui vous fait vous sentir mal dans votre peau.
- Gardez à l'esprit que vous ou votre corps n'avez besoin de l'approbation de personne. Si vos amis ou votre famille ne peuvent pas vous soutenir, dites-leur gentiment que « je ne peux pas être dans un environnement qui ne me soutient pas en ce moment » et obtenez autant d'espace que possible en fonction de votre situation. Si vous ne pouvez pas obtenir d'espace, rappelez-vous simplement en sa présence que vous ne recherchez pas l'approbation. Ou, demandez à un frère ou à un ami de venir aux réunions de famille qui peut servir de source de soutien.
Étape 2. Recherchez des débouchés positifs pour le soutien social
Lorsque vous commencez à comprendre qui vous soutient et qui ne l'est pas, faites un effort pour favoriser les relations qui vous servent. Si vous avez un ami ou un membre de votre famille qui vous soutient particulièrement ou qui s'empresse de vous défendre contre les commentaires durs, montrez votre appréciation pour cette personne. Comptez sur eux pour vous soutenir dans votre apprentissage de l'acceptation de vous-même.
Montrez votre appréciation en faisant savoir à la personne à quel point vous l'appréciez. Dites quelque chose comme « Parfois, la famille peut me décourager lorsqu'elle mentionne mon poids. Merci de m'avoir défendu là-bas. Vous n'étiez pas obligé de le faire, mais je vous en suis reconnaissant. »
Étape 3. Évitez les sources de médias qui se livrent à l'humiliation corporelle
La recherche montre que lorsque les femmes en surpoids voient des articles dans les médias sur des personnes obèses paresseuses, elles sont plus susceptibles de manger émotionnellement. Comme vous pouvez le voir, prêter attention aux représentations médiatiques du poids corporel ou de la taille corporelle ne peut qu'aggraver votre situation.
