Lorsque quelqu'un vous adresse un commentaire passif-agressif, vous pouvez vous sentir contrarié ou l'ignorer avec colère. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre calme et ne mordez pas à l'hameçon. Restez concentré sur le présent et évitez d'agir sur la défensive. Affirmez-vous et exprimez vos pensées de manière directe et réfléchie. Acceptez le fait que vous ne pouvez pas changer leurs manières passives-agressives, mais vous n'avez pas à simplement accepter leur comportement.
Pas
Partie 1 sur 3: Gardez votre sang-froid
Étape 1. Évitez de réagir de manière défensive
Quand quelqu'un fait un commentaire agressif passif, vous pouvez ressentir le besoin de vous défendre ou de porter des accusations à son sujet. Essayez d'éviter de prendre l'appât, car se fâcher ne fera probablement pas grand-chose pour changer leurs habitudes.
- Ne tombez pas dans leur piège de vous énerver. Les personnes passives agressives agissent de manière sournoise pour attirer votre attention, car elles manquent de maturité dans la communication.
- Faites comme si ce qu'ils disaient ne vous dérangeait pas à la place. Les techniques de relaxation peuvent vous aider à contrôler vos impulsions dans ces situations. Prenez quelques respirations profondes, comptez jusqu'à 5 ou souriez pour vous empêcher de réagir avec colère. Ensuite, répondez par quelque chose comme: « Que diriez-vous de travailler ensemble sur ce point ou de déterminer ce que nous pouvons tous les deux faire pour améliorer les choses ? »
Étape 2. Restez concentré sur le présent
Après que quelqu'un a fait un commentaire sarcastique ou passif-agressif, vous pouvez avoir envie de repenser au passé. Vous pouvez comparer la situation actuelle aux transgressions passées qu'ils ont commises. Cela conduira probablement à plus d'arguments et à peu de changements.
- Gardez les problèmes dans le présent. Par exemple, si le commentaire passif-agressif actuel concerne la façon dont vous nettoyez la vaisselle, ne commencez pas à parler de leur manque récurrent de propreté dans la maison.
- Rester concentré dans l'ici et maintenant aidera également à éviter les problèmes purulents. Essayez de trouver la paix avec la situation présente pour éviter les rancunes plus tard.
Étape 3. Pensez à utiliser l'humour pour désamorcer la situation
Cela peut ne pas fonctionner dans toutes les situations, alors faites attention à la façon dont vous utilisez l'humour. Vous pourriez mieux l'utiliser avec un ami ou un collègue plutôt qu'avec un patron ou une figure d'autorité.
- Par exemple, supposons que vous passiez devant un collègue au travail et que vous lui disiez: « Salut, comment ça va ? » Peut-être qu'ils vous ont ignoré dans le passé ou semblent éviter. Vous pourriez répondre à leur manque de reconnaissance en disant: « C'est bien, hein ? » avec un sourire.
- Utilisez l'humour pour briser la glace pour aider les autres à se sentir plus à l'aise et moins agressifs.
Partie 2 sur 3: Être assertif
Étape 1. Adressez les commentaires directement
Bien que vous souhaitiez peut-être ignorer ce qu'ils ont dit et passer à autre chose, si cela vous dérange, il est important de le reconnaître. Évitez de laisser passer le commentaire et de le laisser éventuellement vous déranger au fil du temps. Exprimez-vous pour vous-même, mais faites-le de manière calme et non conflictuelle.
- Vous pouvez également essayer de dormir dessus avant de répondre au commentaire. Si cela vous dérange encore le lendemain, cela peut valoir la peine d'être abordé. Les problèmes mineurs et non pertinents ne vous préoccuperont probablement plus le lendemain.
- Faites preuve de tact et de respect lorsque vous adressez leurs commentaires. Même s'ils vous manquent de respect, ne vous réduisez pas à leur niveau. Envisagez de dire: « Je sens que quelque chose vous ennuie. Pouvons-nous en parler ? »
- Soyez clair et concis sur la façon dont leur commentaire vous a affecté et pourquoi cela peut être un problème pour vous. Parfois, d'autres ne réalisent pas à quel point leurs commentaires affectent négativement les autres. Tenez-vous en à ce que vous savez, ce qu'ils ont dit vous a blessé.
- Envisagez de dire quelque chose comme: « Je ne suis pas sûr de vos intentions avec ce commentaire, mais je me suis senti blessé lorsque vous avez dit cela.
Étape 2. Utilisez les déclarations « I »
Évitez de répondre à la façon dont ils agissent avec des déclarations « vous », ce qui leur donne l'impression qu'ils sont un problème. Vous ne voulez pas avoir l'air de les accuser, car ils verront probablement cela comme une raison supplémentaire d'être la victime. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'impact de leurs commentaires sur vous avec des déclarations « je ».
- Par exemple, disons qu'un membre de la famille inquiet fait un commentaire passif-agressif sur votre mauvaise alimentation ou votre mauvaise santé. Pensez à dire: « Je suis triste de ce qui a été dit au sujet de ma santé. J'essaie de rester en bonne santé et de continuer à faire des efforts pour changer.
- Envisagez plutôt d'utiliser des déclarations qui utilisent les mots « nous » et « notre » pour montrer l'inclusion plutôt que de vous concentrer sur le blâme. Cependant, gardez à l'esprit que cela peut sembler condescendant lorsque vous parlez en tête-à-tête avec quelqu'un. Cela pourrait être utile lorsque vous abordez une équipe au travail après que quelqu'un a fait un commentaire agressif passif. Par exemple, dites: « Je comprends vos commentaires et vos préoccupations. Lorsque nous faisons des déclarations comme celle-ci, nous sommes confrontés à de plus grands défis dans notre travail d'équipe. Rassemblons-nous et identifions des solutions à cette situation."
Étape 3. Gardez votre sang-froid
Démontrez par votre langage corporel que leurs commentaires ne vous affectent pas. Affichez une présence calme, cool et puissante qui n'est pas menaçante mais pas passive non plus.
- Asseyez-vous tranquillement, hochez la tête et maintenez le contact visuel. Montrez que vous comprenez ce qui se passe et que leurs commentaires ne vous affectent pas.
- Asseyez-vous haut sur votre chaise ou gardez une position ferme mais pas tendue si vous êtes debout.
Partie 3 sur 3: Maintenir votre distance
Étape 1. Si possible, séparez-vous des personnes passives-agressives
Parfois, la meilleure façon de gérer les commentaires passifs-agressifs est d'éviter autant que possible les personnes qui font ces commentaires. Bien qu'il puisse être impossible d'éviter certaines personnes comme les membres de la famille proche ou les collègues qui ont peu à offrir à part la négativité, envisagez de limiter vos interactions avec ces personnes. Vous devrez peut-être en discuter avec votre thérapeute pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
- Reconsidérez les interactions avec des amis ou des amis d'amis qui vous minent. Certaines personnes passives-agressives peuvent ne pas valoir votre temps.
- Refusez les sorties ou les événements au fil du temps et envisagez de rechercher d'autres amis ou des personnes qui vous feront vous sentir plus à l'aise.
Étape 2. Définissez les conséquences d'un comportement agressif passif
En particulier sur le lieu de travail ou face à des parents frustrants, vous devrez peut-être définir des conséquences qui les guideront vers la collaboration plutôt que vers la résistance. Lorsqu'elles sont bien articulées, les conséquences peuvent aider les personnes passives-agressives à repenser leur comportement.
- Par exemple, si vous avez affaire à un collègue qui n'est pas intéressé à travailler sur un projet d'équipe qui doit être terminé, abordez les conséquences possibles de l'inaction et l'importance du travail d'équipe.
- Envisagez de proposer des conséquences moins menaçantes et plus collaboratives. Pensez à dire: « Je vois que c'est une situation frustrante. Mais chaque membre de l'équipe compte les uns sur les autres pour faire notre travail. Toi et moi, nous faisons tous partie d'une équipe. Si nous ne pouvons pas respecter notre échéance, il y a des conséquences à cela. Aidons-nous les uns les autres pour qu'aucun de nous ne soit confronté à ces répercussions. »
Étape 3. Acceptez que les personnes passives-agressives ne puissent pas changer leurs actions
Lorsque vous confrontez quelqu'un à propos de ses commentaires de la manière la plus directe et la plus affirmée, évitez de supposer qu'il changera à cause de cela. Certaines personnes peuvent continuer à ignorer vos déclarations ou vos conséquences.
- Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas. Ne vous enlisez pas dans la misère ou le mécontentement des autres dans la vie ou le travail.
- Soyez réaliste sur le fait que certaines interactions avec des personnes négatives ou passives-agressives sont inévitables. Soyez fort et confiant que vous pouvez surmonter cela.
- N'oubliez pas que même si vous ne pouvez pas changer les autres, vous pouvez changer vos propres réponses et comportements.
