Il peut être difficile pour les plus sensibles d'entre nous de surmonter les tempêtes émotionnelles de la vie quotidienne, qu'il s'agisse d'opinions critiques à notre égard, de sujets inconfortables ou de toute autre difficulté. Cette sensibilité est de nature innée, informée par les expériences de la vie, et elle ne doit pas être considérée comme une faiblesse ou comme un simple choix de la personne. En effet, si c'était aussi simple que de choisir de ne pas être « si sensible », pourquoi ne le ferions-nous pas ? Heureusement, il existe des tactiques qu'une personne peut adopter pour mieux gérer les situations accablantes.
Pas
Partie 1 sur 3: Comprendre vos réactions
Étape 1. Réfléchissez à vos émotions
Réagissez-vous avec colère, inquiétude, offense, embarras ou déception ? Pourquoi cette situation ou ce commentaire a-t-il provoqué cela en vous ? Il est difficile de neutraliser les réactions puissantes sur le moment, mais plus vous serez attentif à votre comportement, mieux vous serez équipé pour le modifier si nécessaire pour aller de l'avant.
- Supposons, par exemple, que vous ayez exprimé votre opinion uniquement pour être contredit par une connaissance.
- Vous vous sentez rouge et submergé. Est-ce parce que vous êtes gêné de vous tromper ou en colère contre le choix de mots de votre connaissance ?
- Prendre le temps de déterminer exactement pourquoi vous vous êtes senti submergé est une première étape importante pour vaincre ce sentiment à l'avenir.
Étape 2. Analysez votre rôle dans les problèmes
Si une personne ou une situation vous blesse à plusieurs reprises, il y a une raison. Quelqu'un n'est pas toujours en faute, et quelqu'un n'a pas toujours tort, mais il y a toujours une raison, aussi simple que cela puisse paraître. Déterminez la raison et le rôle que vous y jouez honnêtement.
Si votre rôle est que vous avez vécu un traumatisme émotionnel dans votre passé lié à ces problèmes, envisagez de conseiller si vos méthodes d'adaptation se sont avérées inefficaces jusqu'à présent pour vous
Étape 3. Surmontez cela par vous-même
Signification: assurez-vous de faire cela parce que vous pensez que ce serait mieux pour vous, votre bien-être et vos capacités d'adaptation, et non parce que quelqu'un d'autre vous a dit que c'était quelque chose qui vous manquait ou dont vous aviez besoin. Il y en a beaucoup dans le monde qui peuvent vous qualifier d'hypersensible lorsque vous avez une réaction tout à fait compréhensible à des stimuli négatifs, ou que vous avez hâte d'être offensé ou blessé. Personne ne peut vous dire avec autorité ce que vous devriez ressentir à propos de quelque chose.
- C'est bien d'être imparfait. Beaucoup de gens ressentent la pression d'être « parfaits », ce qui les amène à intérioriser de manière néfaste la moindre critique.
- Ressentir le besoin d'être parfait peut retarder notre communication avec tout le monde autour de nous.
Partie 2 sur 3: Faire face dans le moment
Étape 1. Respirez profondément
C'est un cliché, mais c'est un cliché parce que ça marche. Vous constaterez souvent que vous avez retenu votre souffle en réagissant ou que vous avez commencé à respirer de manière erratique. Prenez plusieurs respirations lentes et profondes en utilisant votre diaphragme et vos muscles abdominaux lorsque vous êtes confronté à des situations difficiles.
Étape 2. Restez dans le présent
La procrastination ne s'est pas avérée être une méthode d'adaptation efficace, et le fait d'ignorer directement le problème n'a pas non plus été le cas. Réfléchissez à la façon de vous gérer ici et maintenant.
- Souvent, les problèmes qui nous énervent sont petits, empilés suffisamment haut pour se sentir énormes et importants quand ils ne le sont pas.
- Chaque problème ou facteur de stress peut toujours être décomposé en éléments que vous pouvez gérer.
Étape 3. Exprimez-vous
Libérer un peu de vapeur peut parfois empêcher toute la bouilloire de déborder, pour ainsi dire. Surmonter l'hypersensibilité ne signifie pas que vous devez être doux ou insensible. Parfois, cela signifie que vous devez en parler quand il est encore confortable d'en parler, avant d'avoir le temps de ruminer un commentaire désinvolte et de devenir submergé ou abattu.
- Traiter le même problème aggravant au fil du temps peut vous faire atteindre un point où la plus petite version du problème suscite une réponse énorme, apparemment disproportionnée.
- Ne laissez pas les petites choses vous ronger. Sortez-les à l'air libre pour qu'ils ne s'accumulent pas.
Étape 4. Accrochez-vous
Vous pouvez vous sentir engourdi et silencieux comme un baume pour faire face à une situation sociale inconfortable, mais ne vous laissez pas vaincre. Essayez de prendre un moment au calme pour voir la situation telle qu'elle est réellement. Vous ne débattez probablement pas d'accords de désarmement nucléaire devant l'ONU. Vous êtes dans un moment passager et émotionnellement stressant.
Étape 5. Éloignez-vous, littéralement
Excusez-vous physiquement de la situation aussi facilement que possible. Il peut s'avérer plus approprié de passer inaperçu, mais si vous êtes en conversation lors d'un événement social, faites savoir à quelqu'un que vous allez vous retirer un instant; ce geste symbolique de normalité peut aider à stabiliser votre perception de la situation, surtout s'il s'agissait d'une situation dans laquelle vous vous sentiez gêné ou vulnérable.
- « Prendre l'air » ou « aller aux toilettes » sont deux excuses éprouvées.
- Pointez sur l'écran de votre téléphone et faites comme si vous deviez passer un appel.
Étape 6. Acceptez que travailler dessus est un progrès en soi
Il ne s'agit pas d'embrasser des sentiments désagréables, mais d'accepter à quel point ce sentiment était petit et que vous le dépassez; vous le dépasserez à chaque fois, car il n'y a pas d'autre option.
Partie 3 sur 3: Prendre l'initiative pour avoir des jours meilleurs
Étape 1. Évaluez vos réseaux sociaux avec honnêteté
Si vous pouvez vous attendre à ce que certains membres de votre famille, collègues ou situations aient un impact négatif sur votre humeur, résolvez la situation. Si les références occasionnelles d'un ami à votre poids, à votre cuisine ou à vos choix de vie vous causent constamment de la détresse et de l'hypersensibilité, parlez-en avec votre ami ou prenez la décision active de vous désengager d'eux.
- Masquez, coupez le son ou bloquez des utilisateurs spécifiques sur les réseaux sociaux qui vous stimulent (ou vous dépriment).
- Parlez honnêtement avec vos amis et vos proches des choses qui vous dérangent.
- Utilisez vos techniques d'adaptation et abordez la situation en comprenant que cela peut également être sensible pour eux.
Étape 2. Ne vous repliez pas sur vous-même
Embouteiller vos sentiments pour devenir un certain stoïque, distant, c'est remplacer un problème par un autre. Cette herbe n'est pas plus verte.
- L'évitement n'est pas une stratégie utile. Cela fait généralement que toutes les émotions négatives et l'anxiété résultant de la situation ne font que grandir dans votre esprit.
- Une distinction doit être faite entre éviter un problème et s'en éloigner.
- Éviter est une stratégie passive, tandis que la distanciation est un choix actif pour éliminer un problème de votre vie.
Étape 3. Poursuivez vos loisirs
Faire ce que vous aimez occupe l'esprit de manière épanouissante et constitue une partie importante de tous les soins personnels. L'importance de s'amuser et de se désengager des situations stressantes ne peut pas être surestimée dans l'approche des problèmes émotionnels. Il est trop facile d'être entraîné dans une spirale descendante lorsque vous sentez que vous avez un problème avec vous-même.
Étape 4. Engagez votre corps et votre esprit avec le yoga
L'activité physique est connue depuis longtemps pour avoir un effet positif sur les perspectives et l'humeur, et les avantages de la méditation pour faire face aux problèmes émotionnels (et même à la douleur) sont immenses. Vous n'êtes pas nécessairement obligé de suivre des cours organisés, mais la routine et la communauté d'enseignement formel peuvent offrir un avantage supplémentaire pour une psyché troublée.
Étape 5. Cherchez de l'aide
Les personnes qui sont là pour vous lorsque vous vous sentez vulnérable ou dépassé sont inestimables. Parfois, il suffit de parler à un ami pour voir à quel point votre facteur de stress était stupide.
- Quels conseils donneriez-vous à un ami ? Aborder votre problème en tant que personne attentionnée mais non affectée qui aide son ami pourrait vous apporter un nouvel éclairage.
- Vous n'êtes pas seul si vous vous sentez comme un fardeau lorsque vous vous déchargez sur les autres, mais l'apitoiement sur vous-même et les excuses constantes ne sont pas très utiles.
- Si jamais vous vous sentez comme un fardeau, assurez-vous simplement d'être là pour vos amis ou vos proches, quand ils en ont besoin aussi.
- Contactez plusieurs personnes pour éviter que toute la charge de travail émotionnelle ne retombe sur une seule personne, surtout si cette personne est une autre personne importante.
