La vie a tendance à jeter des boules de courbe, et vous pouvez vous sentir complètement mal préparé quand elles se présentent à vous. Que vous soyez confronté à des difficultés dans la vie liées à votre santé, vos relations, vos finances ou tout autre domaine, vous pouvez vous sentir dépassé et ne pas savoir comment aller de l'avant. En gérant le problème, en pratiquant les soins personnels et en élaborant un plan, vous pouvez travailler pour surmonter les crises qui surgiront dans votre vie.
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Partie 1 sur 3: Gérer une crise
Étape 1. Définissez un horaire
L'une des premières façons de commencer à gérer un problème qui survient dans votre vie est de définir un calendrier et de le suivre avec diligence. Vous pouvez avoir l'impression que les choses sont en désordre, mais un emploi du temps et une routine vous aideront à rétablir l'ordre dans votre vie. Vous n'êtes peut-être pas sûr de l'issue de la crise, mais au moins vous pouvez trouver un certain réconfort à établir un modèle.
Envisagez soit d'utiliser un calendrier en ligne pour documenter tous vos rendez-vous et réunions, soit d'utiliser un calendrier papier
Étape 2. Parlez à votre patron et à vos collègues
Pendant ce temps, vous aurez peut-être besoin d'un peu de répit ou simplement besoin de plus de soutien de la part de vos collègues en général. Communiquez avec votre équipe à ce sujet. Vous n'avez pas besoin d'entrer dans les détails du problème à moins qu'il ne soit lié au travail, mais vous devez en partager suffisamment pour qu'ils comprennent votre besoin de prendre un peu de recul.
Vous pourriez dire quelque chose comme « Je voulais que vous sachiez tous que je fais face à certains problèmes à la maison. Je travaillerai pour m'assurer que ces problèmes n'affectent pas mon travail, mais j'aurai peut-être besoin d'un peu de soutien supplémentaire pendant cette période
Étape 3. Déléguez, si possible
Si vous êtes en mesure de le faire, déléguez certaines tâches à d'autres. Si vous vous sentez dépassé au travail, confiez certaines de vos tâches à des collègues ou à des stagiaires. Si vous avez un subordonné ou un supervisé qui recherche plus d'expérience, il sera probablement une excellente ressource pour vous pendant cette période.
- Essayez d'abord de leur assigner des tâches de base pour évaluer leurs performances. S'ils réussissent bien, vous pouvez leur confier des missions de plus en plus difficiles jusqu'à ce que votre crise s'apaise.
- Vous pouvez également demander à votre patron de déléguer certaines de vos tâches à d'autres, en particulier à ceux qui sont vos égaux dans le bureau.
Étape 4. Ne vous lancez pas dans de nouveaux projets
En période de crise personnelle, il n'est pas sage d'accepter de nouvelles tâches au travail. Plutôt que de vous donner plus de travail, concentrez-vous plutôt sur le fait d'être un bon intendant du travail qui vous est actuellement confié.
Étape 5. Envisagez de prendre un congé
Vous voudrez peut-être prendre un peu de temps loin du bureau. Obtenir un peu d'espace du travail peut être très utile pour vous vider la tête et rajeunir votre esprit au milieu d'une crise. La durée de votre absence sera à votre discrétion, mais gardez à l'esprit que plus vous restez loin du travail, plus il peut être de plus en plus difficile de revenir à la routine.
Vérifiez et voyez combien de temps de vacances vous avez et prenez une décision en fonction de cela. Peut-être que vous ne voudrez pas prendre plus de la moitié de ce temps
Étape 6. Parlez à votre famille et à vos amis
Pendant une période de crise personnelle, vous devrez compter sur vos amis et votre famille. Communiquez régulièrement avec eux et tenez-les au courant, surtout si la crise les affecte. Ayez des conversations sur la façon d'aller de l'avant ainsi que sur la façon dont ils peuvent vous aider pendant cette période.
Vous pourriez dire quelque chose comme « Je sais que je vous ai parlé de mes problèmes de santé, mais je voulais vous faire savoir que les choses ont un peu empiré. Je suis allé chez le médecin plusieurs fois et je devrais peut-être subir une intervention chirurgicale. Mais je veux que vous sachiez que je vous tiendrai au courant à chaque étape
Étape 7. Apprenez à dire non
En temps de crise, vous devrez peut-être parfois être un peu égoïste. N'oubliez pas qu'il est nécessaire de maintenir des limites saines, et dire non en fait souvent partie. Par exemple, si vous organisez toujours un barbecue annuel pour le Memorial Day mais que vous ne vous sentez pas à la hauteur cette année, rappelez-vous qu'il est normal de dire non.
Suggérez à vos amis ou aux membres de votre famille de prendre en charge la tâche à la place, s'ils le souhaitent et le peuvent
Étape 8. Soyez gentil
Votre famille traverse peut-être cette crise avec vous. Faites preuve d'une grande empathie et prenez soin d'eux pendant cette période. Bien que vous deviez prendre soin de vous, n'oubliez pas les gens qui vous aiment et que vous aimez. Faites de petits gestes de gentillesse pour eux et ne négligez pas autant que possible vos responsabilités envers eux.
Par exemple, si vous avez des enfants, ils comptent toujours sur vous et auront besoin de vous. Restez le plus présent possible en vous impliquant dans leur école, les rituels du coucher, etc
Étape 9. Acceptez et pleurez la situation
Cette crise personnelle peut être l'une des situations les plus difficiles que vous ayez jamais rencontrées. Cependant, vous devez l'accepter comme réalité. Ne vous empêchez pas de pleurer et de ressentir la gamme d'émotions que vous vivez; la recherche montre que retenir ses larmes peut en fait être plus nocif à long terme.
- Ne vous vautrez pas non plus dans la situation. Au lieu de cela, commencez à penser à prendre des mesures pour améliorer votre situation.
- Prévoyez du temps chaque jour pour faire votre deuil et essayez de limiter votre deuil à ces moments précis. De nombreux conseillers suggèrent cela afin que leurs patients ne soient pas pris dans des sessions interminables de tristesse.
Partie 2 sur 3: Élaboration d'un plan
Étape 1. Élaborez une liste d'options
Bien que vous deviez continuer à faire face et à prendre soin de vous, vous voudrez également commencer à réfléchir à des moyens de réduire votre crise et de la résoudre efficacement. Commencez à trouver des solutions potentielles à votre crise et envisagez des moyens d'aller de l'avant.
Par exemple, si vous avez récemment découvert que votre conjoint a triché, vous pourriez envisager le divorce, la réconciliation, le conseil ou une séparation à l'essai
Étape 2. Rédigez une liste des avantages et des inconvénients
Après avoir examiné vos options, rédigez une liste des avantages et des inconvénients de l'une ou l'autre approche. Cela vous aidera à choisir plus concrètement un plan qui vous convient le mieux et à commencer à développer un chemin à exécuter.
Par exemple, si vous avez récemment fait faillite, vous pourriez envisager de trouver un emploi à temps partiel, ce qui vous rapporterait plus d'argent. Mais si vous avez des enfants, vous devrez également envisager la garde d'enfants, qui peut ne pas être disponible pour vous
Étape 3. Prenez une décision et créez une liste de tâches
Une fois que vous avez choisi la solution qui vous convient le mieux, dressez une liste de choses à faire sur la façon de mettre en œuvre ce plan. Fixez-vous des objectifs et travaillez pour les atteindre. À chaque étape que vous franchissez, vous serez de plus en plus proche de la sortie de crise.
Par exemple, si vous avez choisi de vendre votre maison après un divorce, vous pouvez inclure des tâches telles que la recherche d'un agent immobilier, la mise en vente de votre maison en ligne, la fixation d'un prix, etc
Étape 4. Prioriser
Reconnaître que certaines tâches doivent avoir préséance sur d'autres. Attribuez des niveaux de priorité pour évaluer l'importance et pour vous aider à déterminer les éléments à terminer en premier dans la gestion de crise.
Par exemple, si vous avez récemment reçu un diagnostic de diabète, vous pouvez donner la priorité à la modification de votre alimentation en premier et à l'exercice en deuxième
Étape 5. Sollicitez l'aide des autres
Les humains sont conçus pour être interdépendants. Bien que vous puissiez être tout à fait capable de gérer cette crise, l'union fait la force. N'oubliez pas aussi que vous ne savez pas tout et que d'autres ont peut-être eu des expériences similaires qui leur permettront de vous donner de bons conseils. Demandez de l'aide aux autres et de l'aide pour vous tenir responsable de votre plan.
Partie 3 sur 3: Pratiquer les soins personnels
Étape 1. Pratiquez des techniques d'auto-apaisement
Même si parfois le stress peut sembler trop difficile à gérer, n'oubliez pas que vous êtes maître de vous-même et de vos émotions. Bien que vous ne puissiez pas contrôler les autres, vous pouvez réguler vos propres réponses. Pratiquez des techniques d'auto-apaisement comme la respiration profonde et le discours intérieur positif pour combattre le stress.
- Inspirez profondément et lentement par le nez. Expirez par la bouche. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.
- Utilisez le discours intérieur en vous répétant des phrases comme « Tout ira bien » pour vous-même lorsque vous commencez à vous sentir contrarié.
- Écoutez de la musique, promenez-vous ou prenez une collation. Détournez-vous du problème, ne serait-ce que temporairement.
Étape 2. Libérez autant de facteurs de stress que possible
Bien qu'il y ait certaines responsabilités dont vous ne pourrez peut-être pas vous débarrasser, comme le travail, il y en a beaucoup d'autres que vous n'avez pas nécessairement à assumer pendant cette période. Lâchez tout ce qui est stressant pour vous et dont vous n'avez pas besoin dans votre vie. Travaillez pour atténuer tout autre facteur de stress dont vous ne pouvez pas vous débarrasser.
- Par exemple, si vous faites du bénévolat chaque semaine et que l'expérience est stressante ou que vous sentez que vous n'avez pas assez d'heures dans la journée, envisagez de laisser tomber cela pendant un certain temps.
- Ou si à la maison vous vous sentez stressé parce que c'est votre responsabilité principale de prendre soin du chien, demandez à un parent ou à un ami de s'occuper de votre animal pendant un certain temps, si possible.
Étape 3. Évadez-vous un peu
Planifiez des vacances, que ce soit pour vous-même ou en famille ou entre amis, même si ce n'est que pour une journée. Un voyage est un excellent moyen de s'offrir un peu de répit après la crise. C'est aussi un excellent moyen de faire l'expérience d'une certaine positivité malgré vos problèmes.
- Si votre crise personnelle est financière, vous voudrez peut-être plutôt envisager un « séjour ». Cela implique de planifier des activités à la maison qui procureront du plaisir et du plaisir.
- N'oubliez pas non plus que des vacances ne résoudront pas vos problèmes et que vous devrez y faire face à votre retour.
Étape 4. Évitez l'alcool ou les drogues
Face à une crise, il peut être tentant de se tourner vers certaines substances qui vont vous distraire complètement et vous permettre une évasion temporaire. Gardez à l'esprit qu'une consommation accrue de drogues et d'alcool ne fera qu'intensifier votre crise et peut même conduire à une dépendance, ce qui sera une toute nouvelle bataille.
- Essayez de boire moins d'alcool pendant cette période afin de ne pas prendre de décisions à la va-vite.
- Évitez d'être entouré d'autres personnes qui consomment de la drogue ou de l'alcool.
Étape 5. Maintenez votre santé
Assurez-vous que pendant cette période, vous n'oubliez pas de prendre soin de votre corps. Assurez-vous de bien manger et régulièrement, de faire de l'exercice deux à trois fois par semaine et de dormir au moins sept heures par nuit (de préférence huit à dix).
- Augmentez votre consommation de fruits et légumes et diminuez votre consommation de sucre.
- Rejoignez une salle de sport ou faites des exercices à la maison.
- Établissez un horaire de sommeil et respectez-le.
Étape 6. Consultez un conseiller
Parfois, une crise peut être trop difficile à gérer pour vous seul. Si vous vous sentez très dépassé ou si votre situation s'aggrave, envisagez de consulter un thérapeute. Les sentiments d'anxiété, de dépression, de nervosité ou de panique peuvent être atténués par certaines séances avec un conseiller. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de stigmatisation à soutenir votre santé mentale. Un conseiller vous aidera à résoudre vos problèmes de manière constructive.
