Une crise de la quarantaine peut conduire à la croissance ou à la destruction. Bien qu'il soit normal de vouloir apporter des changements en vieillissant, choisissez des choses qui vous encouragent à grandir positivement et qui ne finissent pas en ruine. Ne balayez pas vos sentiments, traitez-les plutôt de manière appropriée. Si vous rencontrez des problèmes, reconnaissez que l'argent ne les résoudra pas. Au lieu de cela, demandez conseil et réfléchissez à vos options.
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Partie 1 sur 4: Traiter vos problèmes
Étape 1. Déterminez si une crise de la quarantaine est le problème
Avant de commencer à traiter les problèmes que vous rencontrez comme une crise de la quarantaine, c'est une bonne idée de déterminer si c'est ce à quoi vous êtes confronté. Vous voudrez peut-être parler à un thérapeute pour vous assurer que vous n'avez pas affaire à un problème différent. Gardez à l'esprit qu'une crise de la quarantaine peut sembler différente pour les hommes que pour les femmes. En outre, une crise courante que les couples mariés traversent est lorsque leurs enfants quittent la maison ou vont à l'université.
- Les hommes peuvent ressentir le besoin de faire des changements soudains ou drastiques dans leur vie, par exemple en changeant de carrière, en se séparant ou en divorçant de leur conjoint, ou en déménageant dans une nouvelle ville.
- Les femmes peuvent connaître une baisse de leur motivation à poursuivre leur avancement professionnel ou elles peuvent se demander pourquoi elles font certaines choses, comme travailler à l'avancement professionnel.
- Parfois, ce que vous pouvez penser être une crise de la quarantaine est en fait une étape de développement psychosocial appelée générativité vs stagnation. S'impliquer auprès des jeunes en faisant du bénévolat ou du mentorat peut vous aider à résoudre ces problèmes. Pour en savoir plus, rendez-vous sur
Étape 2. Affrontez vos problèmes
Vous pourriez arriver à un moment de votre vie où vous remarquerez beaucoup de problèmes autour de vous. Peut-être que vous vous sentez coincé dans votre mariage, que vous voulez un autre travail et que vous voulez un nouveau départ ailleurs. Bien que vous puissiez ressentir ces choses, vous n'avez pas à agir en conséquence. Si vous avez envie de fuir vos problèmes, essayez d'abord de les résoudre. Pensez à ce qui vous rend malheureux en particulier, puis essayez de créer des solutions autour de cela.
- Par exemple, si vous vous sentez malheureux dans votre mariage, gardez à l'esprit que des changements se produisent souvent dans un partenariat et que vous pourrez peut-être y remédier. Envisagez de consulter un thérapeute ou de parler à votre conjoint de la création de solutions.
- Assurez-vous que vous êtes à l'affût de toute pensée de désespoir. Si vous remarquez quelque chose comme ça, assurez-vous d'utiliser un discours intérieur positif pour remplacer les pensées négatives par des pensées positives.
Étape 3. Trouvez de nouveaux objectifs
Vous pourriez avoir de grandes aspirations et des objectifs qui peuvent ne pas être réalistes. Même si vous devrez peut-être abandonner vos rêves dans certains domaines, créez des objectifs dans d'autres. Peut-être que vous n'avez jamais publié votre livre ou atteint la gloire, mais vous avez eu une vie épanouie d'une autre manière. Vous n'atteindrez pas votre rêve d'enfant d'être astronaute, mais vous pouvez réaliser d'autres rêves.
- Créez des objectifs financiers, familiaux, romantiques, professionnels et de santé. Par exemple, visez à terminer un marathon ou une retraite de méditation silencieuse.
- Assurez-vous de ne pas vous comparer aux autres. Si vous constatez que vous faites cela, essayez de faire une pause dans les médias sociaux pour éviter de voir ce que font les autres.
Étape 4. Appréciez la vie que vous avez
Acceptez que vous êtes un adulte et que vous avez des responsabilités. Au lieu d'en vouloir à vos rôles et responsabilités, trouvez ce pour quoi vous pouvez être reconnaissant dans votre vie. Par exemple, si vous enviez la vie insouciante de vos enfants pendant que vous travaillez sans relâche à un travail que vous n'aimez pas, n'oubliez pas que vous jouez un rôle essentiel dans leur vie et que vous avez la chance d'avoir un travail.
- Au lieu de voir les choses comme des fardeaux, voyez-les comme des cadeaux qui contribuent à la vie que vous avez créée et que vous créez. Gardez à l'esprit qu'il y a des gens qui veulent désespérément, prient pour et ont besoin des choses que vous pouvez considérer comme des fardeaux.
- Commencez un journal de gratitude pour prendre l'habitude de pratiquer régulièrement la gratitude.
Partie 2 sur 4: Prendre de grandes décisions
Étape 1. Faites des choix éclairés
Si vous pensez que prendre une décision radicale est la seule issue ou la seule chose qui vous rendra heureux, détrompez-vous. Vous avez probablement plus d'une option à choisir. Par exemple, si vous n'êtes pas satisfait de votre travail, envisagez de changer de poste, de travailler dans une autre succursale ou de demander à évoluer dans votre entreprise. Même s'il peut être amusant de prendre des décisions impulsives, ne les laissez pas diriger votre vie. Rassemblez des informations et examinez d'abord vos choix.
- Si vous avez envie d'acheter des choses de fantaisie est la seule façon de ressentir le bonheur, trouvez d'autres moyens de vous sentir épanoui, comme faire pousser un jardin ou apprendre à danser. Prenez l'habitude d'attendre 24 à 48 heures avant d'acheter des articles dont vous avez soudain envie.
- Considérez soigneusement et attentivement vos options avant d'aller de l'avant. Il n'est pas nécessaire de faire des choix drastiques pour être heureux. Essayez de vous donner quelques mois pour réfléchir à un grand changement, comme changer de carrière ou déménager dans une nouvelle ville.
Étape 2. Obtenez des conseils
Si vous vous sentez prêt à prendre de grandes décisions, demandez conseil à quelqu'un en qui vous avez confiance. Il peut s'agir d'un parent, d'un ami, d'un thérapeute ou d'un chef spirituel. Écoutez ce qu'ils ont à dire, même si vous n'aimez pas ça. Ils peuvent partager des points de vue que vous n'avez pas envisagés.
Si vous envisagez de quitter votre emploi, de quitter votre conjoint ou de faire un gros achat, parlez-en avant de le faire
Étape 3. Avancez, pas en arrière
Beaucoup de gens qui ont atteint la quarantaine pensent que remonter le temps est la réponse pour aller de l'avant. Même si agir jeune, avoir l'air jeune et sortir avec des jeunes peut se sentir bien pendant quelques instants, cela ne résoudra pas vos problèmes. Vous pouvez reporter les sentiments de confusion, mais ils ne disparaîtront probablement pas. Aucune quantité de choses fantaisistes ou de belles voitures ne fera réellement reculer le temps. Il est préférable de reconnaître votre âge et de l'accepter.
- Par exemple, si vous avez accordé de la valeur à votre apparence toute votre vie, essayez de trouver de la valeur en vous d'autres manières plus durables, comme votre gentillesse et votre générosité. Tout le monde vieillit et vieillit, seule la façon dont vous le gérez et en grandissez compte.
- Cependant, gardez à l'esprit qu'il est normal d'investir dans votre apparence de manière saine et non invasive, par exemple en faisant travailler un entraîneur personnel sur votre physique ou en vous faisant coiffer et maquiller par un professionnel. Cela peut être excellent pour votre estime de soi.
Partie 3 sur 4: Faire face au stress
Étape 1. Passez du temps seul
Si votre vie a été prise en charge en prenant soin de vos enfants, en faisant plaisir à votre patron ou à vos collègues et en étant un conjoint ou un parent aimant et dévoué, vous aurez peut-être besoin de temps pour vous-même. Réservez du temps chaque jour que vous pouvez passer seul. Laissez votre esprit vagabonder et réfléchissez à ce que vous faites. Donnez-vous un peu d'espace pour penser, ressentir et vivre selon vos propres termes.
Faites une promenade, passez du temps dans la nature ou méditez
Étape 2. Nourrissez vos amitiés
Passer du temps avec vos amis peut également être un moyen utile de faire face au stress. Prévoyez du temps chaque semaine pour rencontrer un ami et rattraper son retard, par exemple en vous promenant ou en prenant une tasse de café ensemble. Assurez-vous simplement que les personnes avec qui vous passez du temps sont en bonne santé pour vous et qu'il ne s'agit pas de personnes avec lesquelles vous vous sentez mal à l'aise.
Étape 3. Détendez-vous
Surtout si vous vous sentez dépassé par cette phase de la vie, commencez à gérer efficacement le stress. Faire des exercices ou des pratiques de relaxation quotidienne peut vous aider à trouver le calme et à faire face au stress au lieu de le laisser s'accumuler. Prenez du temps et nourrissez-vous un peu.
Essayez de vous détendre chaque jour pendant 30 minutes. Vous pouvez essayer le yoga, le qi gong ou la méditation
Étape 4. Évitez de vous tourner vers l'alcool et les drogues
Il peut sembler amusant ou excitant de consommer de la drogue ou de boire de l'alcool à cette étape de la vie. Vous pouvez avoir l'impression qu'il y a moins à perdre ou vouloir vivre de nouvelles expériences qui vous passionnent. Pourtant, la drogue et l'alcool ne sont pas épanouissants et peuvent vous blesser ou même ruiner votre vie, par exemple en vous faisant perdre votre emploi, le respect de votre entourage, vous séparer ou divorcer, ou avoir des problèmes de santé. Si vous éprouvez du stress ou des difficultés financières, optez pour une adaptation saine plutôt que pour la drogue ou l'alcool.
Si vous avez un problème de drogue ou d'alcool, demandez de l'aide et trouvez un traitement. Assistez à un traitement hospitalier ou ambulatoire, rendez-vous dans un établissement de vie sobre et nettoyez-vous
Partie 4 sur 4: Gérer vos émotions
Étape 1. Travaillez sur la dépression et l'anxiété
Certaines personnes se sentent anxieuses ou déprimées vers la quarantaine. Peut-être vous sentez-vous triste de ne pas avoir atteint vos objectifs ou d'avoir une vie différente de celle à laquelle vous vous attendiez. Vous pourriez également commencer à vous sentir anxieux à propos des changements que vous vivez physiquement et de la vieillesse et de la mort imminentes. N'ignorez pas vos sentiments et ne les repoussez pas. Reconnaissez ce que vous ressentez et n'ayez pas peur d'obtenir de l'aide.
Identifiez les symptômes de dépression et d'anxiété et obtenez de l'aide si vous en avez besoin
Étape 2. Journal
Envisagez de tenir un journal ou une sorte d'autobiographie. Écrire vos pensées, vos sentiments et vos expériences peut vous aider à réfléchir au genre de vie que vous avez mené et au genre de vie que vous voulez. Tenir un journal peut également vous aider à garder une perspective et à voir les situations et les événements de plusieurs points de vue.
Écrire sur votre vie peut vous aider à avoir une idée de vos choix et de ce que vous en avez appris. Même si votre vie n'est pas ce que vous vouliez qu'elle soit, vous pouvez réfléchir à toutes les façons dont vous avez grandi à la suite de vos expériences
Étape 3. Consultez un thérapeute
Choisissez un thérapeute qui vous aidera à traverser le processus de votre crise, et non à y mettre fin le plus rapidement possible. Travaillez vers une redécouverte de qui vous êtes et de ce que vous voulez. Soyez ouvert et honnête et autorisez-vous à exprimer vos pensées et vos émotions pendant la thérapie.
