Les mucosités et les muqueuses peuvent s'accumuler dans vos poumons pendant la nuit pendant que vous vous reposez et peuvent également être un symptôme lorsque vous avez un rhume. Des poumons congestionnés peuvent également signaler que vous souffrez de diverses allergies ou une infection des voies respiratoires supérieures. Pour dégager vos poumons le matin, gargarisez-vous avec de l'eau salée ou prenez une douche chaude. Il existe également divers médicaments en vente libre qui vous aideront à nettoyer vos poumons. Si vous avez une congestion plus grave (ou chronique), pratiquez le drainage postural en vous allongeant sur le côté, le dos et le ventre pour décongestionner.
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Méthode 1 sur 3: Éliminer la congestion avec des remèdes naturels
Étape 1. Se gargariser avec de l'eau salée
Mélanger 1⁄2 à soupe (7,4 ml) d'eau salée avec 4 onces (110 g) d'eau tiède. Remuez jusqu'à ce que le sel et l'eau soient complètement mélangés, puis gargarisez-vous le mélange au fond de votre gorge. Crachez l'eau salée après vous être gargarisé pendant plusieurs secondes. L'eau chaude salée détendra vos poumons supérieurs, vous permettant de cracher du mucus.
Pour de meilleurs résultats, gargarisez-vous avec de l'eau salée 3 ou 4 fois par jour
Étape 2. Buvez une tasse de thé à la menthe poivrée
La menthe poivrée est un décongestionnant naturel utile. Boire une forte tasse de thé à la menthe va desserrer les mucosités dans vos poumons et faciliter l'évacuation de la congestion pulmonaire. La température élevée du thé aidera à détendre vos poumons et votre trachée, ce qui facilitera la respiration et l'évacuation des mucosités.
Vous pouvez acheter du thé à la menthe dans n'importe quelle épicerie ou supermarché
Étape 3. Buvez des liquides chauds
Les liquides chauds comme le thé, la soupe et l'eau avec du miel peuvent aider à éliminer la congestion dans vos poumons. Si vous vous sentez vraiment encombré, sirotez une boisson chaude et voyez si cela vous aide.
Étape 4. Prenez une douche chaude
Si vos poumons sont congestionnés et que vous avez du mal à cracher tout le mucus, la chaleur et la vapeur d'une douche chaude aideront à desserrer les mucosités. L'eau chaude détendra également votre corps et vos poumons, facilitant ainsi votre respiration.
Plus vous passez de temps dans un environnement chaud et humide, plus la congestion se relâchera. Si vous avez le temps, prenez une douche pendant au moins 10 minutes
Étape 5. Mangez des légumes et des épices qui aident à la congestion pulmonaire
Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, le chou et le brocoli peuvent aider, ainsi que les carottes, les poivrons rouges et l'ail. Assaisonnez vos légumes avec du curcuma ou du gingembre pour vous aider à dégager encore plus vos poumons.
Étape 6. Installez un humidificateur dans votre chambre la nuit
Un humidificateur pompe une brume fraîche dans l'air. Respirer de l'air humide pendant la nuit gardera votre bouche et votre nez humides et empêchera la congestion de s'accumuler dans vos poumons et votre poitrine.
Vous pouvez acheter un humidificateur dans n'importe quel grand magasin de détail. Les humidificateurs sont également vendus dans les grands magasins et chez les principaux détaillants en ligne
Étape 7. Installez un filtre à air à particules à haute efficacité (HEPA) si vous avez des allergies à l'intérieur
Les allergies à l'intérieur peuvent aggraver votre congestion pulmonaire. Un filtre HEPA purifiera l'air de votre maison en éliminant la poussière, le pollen, les squames et les spores, afin que vos allergies intérieures ne vous affectent pas autant.
Étape 8. Utilisez un dispositif d'élimination du mucus PEP vibratoire acapella
Ces appareils sont utilisés par les inhalothérapeutes pour détacher le mucus dans les poumons des patients. Parlez à votre médecin si vous souhaitez essayer un dispositif vibratoire d'élimination du mucus PEP.
Étape 9. Évitez d'inhaler la fumée ou la pollution de l'air
La fumée et la pollution peuvent aggraver votre congestion pulmonaire. Si vous vivez dans une région très polluée, restez à l'intérieur autant que possible jusqu'à ce que votre congestion pulmonaire disparaisse. Si vous fumez régulièrement, réduisez ou arrêtez de fumer pour que votre congestion pulmonaire disparaisse plus rapidement.
Méthode 2 sur 3: Éliminer la congestion avec des médicaments
Étape 1. Prenez un expectorant
Si vous êtes congestionné et que votre toux n'est pas productive (rien ne se produit lorsque vous toussez), un expectorant peut aider à détendre les mucosités dans vos poumons. De nombreuses marques d'expectorants (comme Robitussin et Mucinex) sont disponibles en vente libre. Assurez-vous de suivre les instructions de dosage imprimées sur l'emballage.
- Certains expectorants et peuvent ne pas être accessibles aux mineurs (personne de moins de 18 ans). Si vous avez un enfant de moins de 18 ans, consultez un médecin avant de lui donner un expectorant en vente libre.
- Les expectorants contenant le médicament Guaifenesin ne doivent pas être pris par les personnes asthmatiques ou qui fument de façon chronique. La prise d'expectorants contenant de la guaifénésine lorsque vous souffrez d'asthme ou que vous fumez régulièrement peut provoquer une accumulation de mucus dans vos voies respiratoires.
- De nombreux expectorants contiennent de l'acétaminophène, qui peut causer des dommages au foie chez les enfants ou les adultes, s'ils sont pris en quantités supérieures à la dose quotidienne recommandée. Lisez toujours attentivement l'étiquette d'un expectorant.
Étape 2. Desserrez le mucus dans vos poumons avec un mucolytique
Si l'expectorant à lui seul n'élimine pas la congestion de vos poumons, associez-le à un mucolytique. Les mucolytiques fluidifient le mucus dans vos poumons et rendent les mucosités plus faciles à cracher.
- Mucinex (un nom de marque pour Guaifenesin) est une marque courante de mucolytique en vente libre.
- Buvez beaucoup d'eau lorsque vous prenez un mucolytique pour l'aider à mieux fonctionner.
Étape 3. Consultez votre médecin si la congestion persiste
Si les médicaments en vente libre ne guérissent pas votre congestion pulmonaire en quelques jours, prenez rendez-vous avec votre médecin. Bien que la congestion pulmonaire soit généralement causée par un problème mineur (comme le rhume), une congestion thoracique chronique ou douloureuse qui dure plus d'une semaine peut être le signe d'une infection ou d'une maladie grave, notamment l'emphysème, la bronchite ou la pneumonie. Chacune de ces conditions peut être accompagnée de difficultés respiratoires et d'une toux douloureuse (généralement sèche). Les autres conditions possibles incluent:
- Asthme.
- Maladie réactive des voies respiratoires.
- Fibrose kystique. D'autres symptômes de la mucoviscidose comprennent une muqueuse collante et épaisse, une respiration sifflante et des infections pulmonaires fréquentes.
- Fibrose pulmonaire. D'autres symptômes de la fibrose pulmonaire comprennent l'essoufflement, la perte de poids et des articulations ou des muscles douloureux.
- Trouble pulmonaire obstructif chronique (MPOC). La BPCO est le plus souvent causée par le tabagisme fréquent, la bronchite chronique ou l'emphysème. Les symptômes comprennent un essoufflement et une toux chronique (qui produit de grandes quantités de mucus) pendant au moins 3 mois par an pendant 2 ans.
Méthode 3 sur 3: Éliminer les mucosités de vos poumons
Étape 1. Inclinez-vous dans différentes positions pour un drainage postural
S'allonger dans une variété de poses aidera à desserrer les mucosités et vous permettra de cracher du mucus. Tout d'abord, allongez-vous sur le dos et placez des oreillers sous vous pour élever vos hanches. Ensuite, allongez-vous sur le côté droit avec 2 oreillers sous votre hanche droite. Faites pivoter et allongez-vous sur le côté gauche avec 2 oreillers sous votre hanche gauche. Enfin, allongez-vous sur le ventre avec 2 oreillers sous vos hanches.
- Restez dans chaque position pendant 5 à 10 minutes.
- Le terme médical « drainage postural » signifie simplement ajuster la position de votre corps afin que les mucosités puissent s'écouler de vos poumons.
Étape 2. Respirez profondément par votre estomac tout en drainant vos poumons
En vous inclinant dans chaque position pour un drainage postural, respirez en dilatant votre estomac. Plutôt que de vous concentrer sur une respiration haute dans votre poitrine (ce qui peut provoquer une quinte de toux), concentrez-vous sur une respiration basse dans votre estomac. Cela aidera les mucosités à s'écouler de vos poumons.
- Appuyez sur votre estomac aussi loin que possible, puis imaginez que vous essayez de remplir tout cet espace d'air lorsque vous inspirez.
- Le terme médical pour ce type de respiration est « respiration du ventre » ou « respiration diaphragmatique ».
Étape 3. Tapez sur votre poitrine et votre dos pour détendre les mucosités
Si le drainage postural ne détend pas vos mucosités, vous devrez peut-être desserrer physiquement la congestion. Prenez une de vos mains et tapotez votre poitrine et votre dos avec à peu près autant de force que vous en utiliseriez pour casser un œuf. Évitez de taper directement sur votre sternum ou sur votre colonne vertébrale.
Vous devrez peut-être demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à tapoter les parties difficiles à atteindre de votre poitrine et de votre dos
Étape 4. Pratiquez la toux contrôlée
Lorsque vous tapotez votre poitrine et que vous vous inclinez pour un drainage postural, les mucosités et les muqueuses commenceront à se relâcher dans vos poumons. Pour cracher du flegme, asseyez-vous et penchez-vous légèrement en avant sur une chaise. Pliez vos bras sur votre ventre et penchez-vous en avant. En appuyant sur le ventre, toussez 2 ou 3 fois. Faites une pause de quelques secondes, puis répétez.
- Au fur et à mesure que les mucosités sortent de vos poumons, crachez-les dans un mouchoir, une poubelle ou tout autre récipient à proximité.
- Pratiquez une toux contrôlée pour éviter les quintes de toux, qui provoquent souvent une constriction de la trachée et des autres voies respiratoires.
