Les rêves sont la façon dont votre corps traite les stimuli de votre vie. Les choses que vous voyez, sentez, entendez ou faites juste avant de vous coucher peuvent affecter le plaisir de vos rêves. De plus, votre niveau de stress et vos attentes concernant vos rêves peuvent également avoir un impact sur la façon dont vous dormez.
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Partie 1 sur 4: Créer le bon environnement
Étape 1. Choisissez une musique apaisante avant d'aller au lit
La recherche montre que la musique peut avoir un impact sur le contenu des rêves. Pour cette raison, la musique que vous écoutez plusieurs heures avant de vous coucher peut améliorer ou aggraver vos rêves. Choisir une musique calme, calme et répétitive peut vous aider à faire de beaux rêves.
Étape 2. Utilisez du bruit blanc
Des études montrent que le bruit blanc peut aider à induire le sommeil. Si vous dormez profondément, vous aurez peut-être de meilleurs rêves. Vous pouvez profiter du bruit blanc de plusieurs manières:
- De petits générateurs électriques de bruit blanc sont maintenant disponibles chez de nombreux détaillants. Ceux-ci produisent des sons tels que des bruits statiques, des vagues océaniques et des bruits de forêt, le tout à des volumes apaisants. Allumez-en un pendant que vous vous endormez pour voir si cela vous aide à faire de beaux rêves.
- Vous pouvez également acheter ou diffuser des enregistrements sonores de bruit blanc. Vous pouvez les écouter sur une chaîne stéréo, un ordinateur, un téléphone intelligent, etc. lorsque vous essayez de vous endormir et profiter des bienfaits de bons rêves.
- Certaines personnes trouvent également qu'un ventilateur allumé faiblement produit un faible niveau de bruit blanc.
Étape 3. Utilisez l'aromathérapie
La recherche montre que les odeurs peuvent avoir un impact sur l'humeur d'une personne, et donc s'entourer d'odeurs agréables (comme la lavande) peut vous aider à faire de beaux rêves, à surmonter les mauvais rêves récurrents et à éviter l'insomnie. Des fleurs fraîches et des huiles aromatiques, par exemple, peuvent être utilisées à cette fin. De plus, vous pouvez allumer de l'encens et/ou des bougies parfumées à l'approche de l'heure du coucher. Cependant, vous devez être absolument sûr de les éteindre avant de vous coucher pour éviter de provoquer accidentellement un incendie pendant votre sommeil.
Étape 4. Installez-vous confortablement
Pour bien dormir et avoir de bons rêves, vous devez être dans un endroit et une position confortables.
- Choisissez le matelas, la literie et les oreillers qui vous conviennent le mieux.
- Dormez sur le côté, si possible, plutôt que sur le dos ou le ventre.
- Contrôlez la température de la pièce pour qu'elle soit fraîche (environ 60 degrés Fahrenheit). Si vous n'avez pas de moyen de régler la température de la pièce, vous pouvez ouvrir une fenêtre ou utiliser un ventilateur pour la refroidir, ou ajouter une autre couverture pour réchauffer votre lit.
Partie 2 sur 4: Bien manger
Étape 1. Évitez de vous coucher le ventre vide
Il est préférable de ne pas manger un gros repas juste avant de se coucher. Cependant, si vous n'avez pas assez mangé, vous pourriez vous réveiller affamé, créant un sommeil agité. Si vous en avez besoin, prenez une petite collation avant d'aller vous coucher, comme une banane et un verre de lait.
Essayez d'éviter de manger 2 à 3 heures avant de vous coucher si vous le pouvez. Vous passerez une meilleure nuit de sommeil si votre corps ne travaille pas pour digérer les aliments
Étape 2. Essayez de manger des aliments contenant du tryptophane
De nombreuses études montrent que le tryptophane (un acide aminé) augmente la somnolence et réduit le temps qu'il faut à une personne pour s'endormir. Le corps humain utilise du tryptophane pour aider à produire de la sérotonine, qui est considérée comme importante pour un sommeil sain. Ainsi, manger des aliments riches en tryptophane peut conduire à des rêves meilleurs et plus lucides. Ces aliments comprennent:
- Turquie
- Poulet
- Poisson
- Graines de citrouille
- Du lait
- Cacahuètes
- Soja
- Tofu
Étape 3. Augmentez votre apport en vitamine B6
Cette vitamine est importante pour une multitude de fonctions corporelles. De plus, les premières recherches montrent qu'il est lié à la vivacité des rêves d'une personne. Vous pouvez prendre un supplément de vitamine B6 pour vous assurer d'en consommer suffisamment, ou manger plus d'aliments riches en cette vitamine, notamment:
- Banane
- Avocat
- Haricots
- Du bœuf
- Porc
- Des noisettes
- la volaille
- Maïs
- Grains entiers
- Céréales et pains enrichis
Étape 4. Évitez les stimulants et les dépresseurs
Si vous essayez de faire de beaux rêves, évitez le café, les sodas contenant de la caféine, la nicotine et autres stimulants. Les effets de ces stimulants peuvent rendre difficile le sommeil. De même, vous devriez éviter les dépresseurs comme l'alcool. Bien qu'ils puissent initialement vous rendre somnolent, ils peuvent perturber votre sommeil et empêcher de beaux rêves.
Partie 3 sur 4: Réduire le stress
Étape 1. Évitez de faire de l'exercice près de l'heure à laquelle vous voulez dormir
Faire de l'exercice régulièrement est bon pour votre santé globale, peut réduire votre niveau de stress et peut vous aider à dormir la nuit. Cependant, l'exercice a un effet stimulant, vous ne devriez donc pas vous engager dans une activité intense près de l'heure du coucher. Sinon, vous pourriez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi, ce qui peut ruiner vos chances de faire de bons rêves.
Faites de l'exercice trois heures ou plus avant de vous coucher, pour de meilleurs résultats
Étape 2. Ne travaillez pas au lit ou juste avant de vous coucher
Si vous essayez de travailler alors que vous devriez essayer de vous endormir, votre cerveau sera trop préoccupé. Cela peut perturber votre sommeil et rendre plus difficile la réalisation de bons rêves. Pour de meilleurs résultats, gardez des endroits séparés pour dormir et travailler.
Étape 3. Déstresser
Si votre humeur est mauvaise lorsque vous essayez de vous endormir, vos rêves en souffriront plus que probablement. En général, le stress peut perturber le sommeil et les rêves. Ne vous disputez pas avant de vous coucher, ne vous couchez pas en colère ou ne travaillez pas sur des choses stressantes comme les impôts ou les grands projets travail/école juste avant le coucher. Si vous devez faire face à quelque chose de stressant, essayez de le faire bien avant de vous coucher, afin d'avoir le temps de vous détendre et de préparer votre esprit à de beaux rêves. De plus, vous pouvez essayer l'une des méthodes suivantes pour soulager le stress avant d'aller au lit:
- Yoga
- Méditation
- Exercices de respiration
Étape 4. Regardez des vidéos calmes avant de vous coucher
Rien d'effrayant.
Partie 4 sur 4: Visualiser les rêves
Étape 1. Utilisez un journal de rêves
Prenez l'habitude d'écrire vos rêves dans les 5 minutes qui suivent votre réveil. Les experts pensent que c'est le temps qu'une personne a généralement avant d'oublier ses rêves.
La création d'un journal de rêves peut également améliorer la mémoire de vos rêves, rendant les rêves plus satisfaisants. Si vous prenez l'habitude d'enregistrer vos rêves, vous aurez plus de chances de vous en souvenir
Étape 2. Essayez de contrôler les rêves que vous avez
Certaines recherches montrent que vous pouvez influencer les rêves que vous avez. Cela signifie que si vous voulez rêver de quelque chose, vous pourrez peut-être y arriver simplement en y pensant pendant que vous vous endormez. Lorsque vous vous réveillez, demandez-vous immédiatement si vous avez rêvé ou non de ce que vous vouliez.
- Si vous essayez simplement de faire de bons rêves en général, commencez à penser à divers endroits, activités, etc. qui vous font vous sentir bien. Gardez cela à l'esprit lorsque vous vous endormez.
- Si vous essayez de rêver d'une personne ou d'un endroit en particulier, commencez à visualiser la personne ou l'endroit pendant que vous vous endormez.
- Si vous essayez de résoudre un problème ou une énigme dans vos rêves, trouvez un moyen de le visualiser. Par exemple, si vous avez besoin d'écrire quelque chose, essayez d'imaginer une feuille de papier vierge et un stylo, et vous commencez à écrire, pendant que vous vous endormez. Pendant que vous dormez, vous pourriez rêver de la façon d'écrire ce dont vous avez besoin. Lorsque vous vous réveillez, notez immédiatement les pensées que vous avez eues dans vos rêves.
Étape 3. Réinventez les mauvais rêves
Si vous avez fait beaucoup de cauchemars ou de mauvais rêves, vous pouvez essayer de répéter de nouveaux rêves lorsque vous êtes éveillé. En d'autres termes, vous devriez imaginer une nouvelle fin où votre mauvais rêve devient un bon rêve. Il s'agit d'une technique connue sous le nom de thérapie de répétition par imagerie (IRT). Au fil du temps, cela peut aider à réduire l'anxiété que la pensée de mauvais rêves peut causer et vous préparer davantage à faire de bons rêves.
- Par exemple, si vous avez un rêve récurrent dans lequel vous tombez sur une grande distance, imaginez que vous avez des ailes et que vous pouvez voler. De cette façon, la chute ne sera pas un problème.
- De même, si vous rêvez d'être poursuivi dans une impasse par un troupeau de zombies, imaginez qu'il y a une porte au bout de l'allée pour vous échapper.
