Parfois, cela peut être difficile lorsque vous devez utiliser les toilettes dans un vestiaire ou dans tout autre établissement public. Plusieurs facteurs peuvent rendre le pipi dans un vestiaire quelque peu inconfortable. Peut-être qu'il y a trop de monde autour et que vous souffrez d'un trac commun. Ou peut-être que l'environnement est simplement "désactivé" pour une autre raison. Quel que soit le problème, vous n'êtes pas seul. Et heureusement, il existe plusieurs façons de vous mettre plus à l'aise.
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Méthode 1 sur 2: Se préparer mentalement
Étape 1. Renseignez-vous sur le syndrome de la vessie timide
Si votre peur des toilettes publiques vous empêche de quitter la maison, il se peut que vous souffriez d'un problème de santé connu sous le nom de parurèse. Communément appelé vessie « timide » ou « timide », ce problème est classé comme un ordre général d'anxiété. Si la peur vous empêche de faire pipi confortablement dans un vestiaire, demandez à votre médecin de vous parler de parurèse.
En plus de l'anxiété, il peut également y avoir des symptômes physiques de la vessie timide, comme une douleur persistante et une pression dans la vessie. Si cela vous semble familier, assurez-vous de consulter votre médecin. Vous voudrez obtenir des conseils professionnels dans le traitement de votre état
Étape 2. Répétez le succès
Le vieil adage "la pratique rend parfait" peut en fait vous aider à faire pipi plus confortablement. Lorsque vous vous soulagez à la maison, notez votre aisance et votre niveau de confort. Ensuite, imaginez que vous êtes dans des toilettes publiques, tout aussi détendu. En répétant, vous pouvez aider à surmonter votre anxiété en entraînant votre cerveau à se sentir plus détendu.
Étape 3. Utilisez des techniques de relaxation
Vous pouvez également essayer d'utiliser des astuces courantes pour soulager votre anxiété. Par exemple, lorsque vous vous préparez à faire pipi, prenez plusieurs respirations profondes et apaisantes. Vous pouvez également utiliser l'imagerie mentale. Essayez de vous imaginer ailleurs, que ce soit un arrêt où vous savez que vous serez détendu ou un endroit où vous vous sentirez plus à l'aise pour faire pipi.
Étape 4. Demandez de l'aide
Si ce problème interfère avec votre vie quotidienne, il est temps d'en parler à un professionnel de la santé. Une option consiste à parler à votre médecin habituel de la possibilité d'essayer des médicaments. Il existe de nombreuses options pour différents types d'anxiété sociale. Alternativement, vous pouvez consulter un spécialiste de la santé mentale. Renseignez-vous sur la thérapie cognitive pour les troubles d'anxiété sociale.
Si vous décidez d'essayer une thérapie, assurez-vous de travailler avec un professionnel qui vous met à l'aise. Il peut être utile de demander à votre médecin traitant ou à un ami proche de vous recommander une personne en qui il a confiance
Étape 5. Connaître l'étiquette
Peut-être que vous n'avez pas de parurèse. Peut-être que vous avez juste une aversion pour les vestiaires. Dans ce cas, vous pouvez vous assurer de connaître l'étiquette appropriée dans les vestiaires pour essayer de vous mettre plus à l'aise. Par exemple, n'essayez pas d'entamer des conversations approfondies à l'urinoir. Aussi, n'urinez pas sous la douche. Pour la plupart, utilisez simplement vos manières.
Méthode 2 sur 2: Trouver la confidentialité
Étape 1. Planifiez votre visite
Peut-être que l'utilisation des vestiaires est inévitable, mais vous pourrez peut-être rendre vos visites plus supportables. Par exemple, si vous avez des problèmes pour utiliser les vestiaires de votre salle de sport, essayez de modifier votre programme d'entraînement. Allez-y très tôt le matin ou plus tard le soir pour éviter les foules aux heures de grande écoute. Moins il y a de monde dans les vestiaires, plus il est probable que vous vous sentiez à l'aise pour faire pipi.
Étape 2. Utilisez les toilettes
N'ayez pas peur d'utiliser les stalles chaque fois que vous êtes dans un vestiaire. Bien que ce ne soit pas la même chose que d'être dans votre propre maison, ces cabines peuvent ajouter une couche importante d'intimité. Vous aurez également plus d'intimité pour utiliser les techniques de relaxation que vous avez pratiquées. N'oubliez pas de bien vous laver les mains après avoir quitté la stalle, car elles peuvent contenir des germes importants.
Étape 3. Trouvez une autre salle de bain
Peut-être que le vestiaire est nécessaire pour une douche et un changement de vêtements, mais cela ne signifie pas que vous devez vous occuper de toutes vos affaires là-bas. Il y a de fortes chances qu'il y ait une autre salle de bain quelque part sur place. Prenez le temps d'explorer le bâtiment. Y a-t-il des toilettes « cachées » ? Peut-être qu'il est niché sur un sol peu fréquenté par les piétons. N'hésitez pas à vous y rendre pour vous soulager.
Étape 4. Obtenez de l'espace
Si vous êtes un homme, l'option la plus hygiénique et la plus efficace pour faire pipi est dans un urinoir. Bien que cela puisse être loin d'être idéal si les hommes et les garçons utilisent les mêmes toilettes, vous pouvez toujours le faire fonctionner. Placez-vous au bout de l'urinoir. Assurez-vous de mettre une quantité optimale d'espace physique entre vous et les autres utilisateurs. Si les urinoirs sont bondés, attendez 30 secondes à une minute avant de faire pipi. D'autres apprécieront que vous respectiez leur espace.
Étape 5. Devenez un défenseur
Avec le nombre croissant de personnes transgenres, les toilettes sont en fait devenues un sujet politique important. Il y a des mouvements pour s'assurer que plus de bâtiments ont des toilettes privées et confortables. Cela pourrait signifier plus de stalles fermées et de diviseurs d'urinoir obligatoires ! Devenez un défenseur de plus de confidentialité et utilisez votre voix. Par exemple, écrivez à votre membre du Congrès. Ou à la direction de votre salle de sport. Ils pourraient bien résoudre le problème pour vous !
Des astuces
- Ne soyez pas gêné. Ce problème est courant !
- N'oubliez pas que faire pipi est une fonction totalement naturelle. Être entendu par hasard alors que vous êtes à l'intérieur de la cabine des toilettes ou vu de derrière en vous tenant debout à l'urinoir n'a absolument rien à craindre.
- N'ayez pas peur de demander l'avis d'un professionnel de la santé.
