Se changer dans les vestiaires peut être pénible, mais avec confiance et humour, vous ne remarquerez même pas que vous changez. Essayez de considérer le temps passé dans les vestiaires comme un temps semi-libre. Vous pouvez discuter avec vos amis ou simplement avoir une minute pour réfléchir à votre journée jusqu'à présent. Vous pouvez vous sentir nerveux, mais ce n'est pas grave.
Pas
Partie 1 sur 3: Devenir plus confiant
Étape 1. N'oubliez pas que personne n'a le droit de vous mettre mal à l'aise
Comme vous, la plupart des colocataires essaient surtout de changer aussi vite qu'ils le peuvent sans établir de contact visuel avec qui que ce soit. Ils ne vous regardent pas, et ils ne pensent pas que vous les regardez. Cependant, vous pourriez rencontrer des filles qui vous regardent fixement, font des commentaires ou font d'autres choses qui vous mettent mal à l'aise.
- Comprenez que si quelqu'un fait des commentaires sur votre corps ou vos vêtements, il doit y avoir quelque chose qui se passe. Ils ne sont probablement pas sûrs de leurs propres vêtements ou de leur corps, ou peut-être qu'ils ne sont pas sûrs de quelque chose d'autre et c'est le seul domaine où ils se sentent dominants.
- Ne laissez personne vous intimider ou vous intimider dans les vestiaires. Si quelqu'un dit quelque chose de méchant, signalez-le.
- Si une autre fille parle de vous ou d'autres filles d'une manière qui vous met mal à l'aise, demandez à être transférée dans une autre partie du vestiaire.
Étape 2. Soyez fier de vos affaires
Le vestiaire est un moment étrange où l'on voit plein de trucs des autres. Certaines des autres filles peuvent avoir des vêtements de sport sophistiqués ou d'autres équipements coûteux. Si vous vous sentez gêné par le fait que vos affaires sont vieilles ou bon marché, prenez un moment pour leur donner un peu d'amour.
- Rappelez-vous où vous avez obtenu vos affaires. Si vos parents les ont achetés pour vous, remerciez silencieusement pour leur travail acharné et leur amour. Si c'est un don, sois fier de l'épargne de ta famille.
- Si vous les avez payés vous-même, prenez un moment pour être fier de votre capacité à contribuer.
- Si quelqu'un dit quelque chose de critique à propos de vos biens, dites « Tu sais quoi ? J'aime ça. Ma mère me l'a acheté pour moi et je l'aime. En plus, ça fait le travail.
Étape 3. Aimez votre corps
Vous êtes un humain avec un corps humain et vous n'avez rien à cacher. Dans cet esprit, vous allez avoir l'air différent des autres filles qui partagent le vestiaire. Le corps de chacun se développe à des rythmes différents: vous pouvez paraître plus jeune ou plus âgée que les autres filles, ou être plus grande ou plus petite.
- Vous continuerez à changer au fur et à mesure que vous grandissez. Ne pensez pas que ce moment durera éternellement.
- Certaines différences subsisteront, mais vous les ressentirez différemment en vieillissant.
- Pour l'instant, rappelez-vous que vous êtes parfait et que quiconque essaie de vous faire sentir le contraire a un problème.
Étape 4. Obtenez un sens de l'humour
S'habiller dans un vestiaire est une situation totalement comique. Tout le monde est timide et maladroit. Les choses stupides peuvent mal tourner. C'est indigne et stupide. S'il se passe quelque chose qui vous embarrasse, il suffit de lever les yeux au ciel et de dire « Seulement dans les vestiaires ».
Étape 5. Essayez de ne pas vous comparer aux autres
C'est facile d'avoir l'impression de devoir rivaliser avec toutes les filles qui vous entourent. Vous pouvez devenir accro à comparer votre corps aux corps qui vous entourent, à faire le point sur vos défauts et leurs défauts. Entraînez-vous à désactiver cette voix critique. Lorsque vous regardez une autre fille, essayez de l'apprécier pour elle-même. Au lieu de penser « Eh bien, elle a un nez tordu mais ses yeux sont très sombres et adorables », corrigez-le en « Elle a des yeux sombres et ils mettent en valeur son sourire très lumineux. »
- Entraînez-vous à voir quelque chose de beau sur chaque personne que vous regardez.
- Rappelez-vous que tout le monde est beau.
- Les normes de beauté sont arbitraires et en constante évolution. Ils n'ont rien à voir avec la beauté d'un individu.
Étape 6. Affirmez-vous
Regardez-vous dans le miroir chaque fois que vous entrez dans le vestiaire et nommez une chose que vous aimez et qui compte pour vous. Passez un moment à vous préparer après vous être habillé afin de pouvoir voir votre propre visage. Vous pourriez dire en silence « J'ai clairement passé beaucoup de temps au soleil parce que je suis très actif et j'aime être dehors » ou « Mon nez est comme celui de ma mère; quel joli nez de famille. »
Rappelez-vous vos valeurs. Regardez dans le miroir lorsque vous entrez dans le vestiaire et pensez à quelque chose qui est important pour vous. Pensez "Il est important pour moi que je passe la journée sans perdre mon sang-froid, parce que j'apprends à me contrôler", ou "Je suis un bon ami et mes amis sont bons avec moi."
Étape 7. Posez-vous des questions
Si vous êtes déprimé, vous pouvez avoir une profonde conviction intérieure que vous êtes laid et sans valeur. Beaucoup de gens pensent cela d'eux-mêmes. Quand vous croyez cela, le monologue intérieur positif ne fonctionne pas vraiment.
- Si vous vous sentez laide et sans valeur, posez-vous des questions au lieu de faire des déclarations positives. Si vous avez une pensée négative, posez-la plutôt comme une question détaillée. Au lieu de dire « J'ai l'air minable », demandez « Suis-je mal habillé ? »
- Ensuite, proposez une réponse raisonnable, du genre de celle qu'un ami pourrait vous donner. Vous pouvez répondre "Je porte une vieille chemise, mais j'ai l'air bien rangé."
Étape 8. Amusez-vous
Le temps des vestiaires est pratiquement du temps libre. C'est un moment où vous pouvez discuter avec vos amis sans qu'un professeur ne vous fronce les sourcils. Vous pouvez rattraper le temps perdu, vous plaindre des devoirs et faire des plans pour la sortie de l'école.
Si vous gardez votre casier au jour le jour, décorez-le ! Mettez des aimants, des affiches ou des images
Partie 2 sur 3: S'habiller en toute confiance
Étape 1. Habillez-vous discrètement
Si vous souhaitez éviter la gêne d'être vu dans vos sous-vêtements, mettez une serviette ou un sweat à capuche sur vos épaules pendant que vous vous changez. Vous pouvez mélanger vos vêtements en dessous. Une autre option est de mettre d'abord une robe ou une jupe bouffante et de faire le reste de votre changement en dessous.
- Vous constaterez peut-être que vous habiller de cette façon vous fait vous sentir plus gêné. Dans ce cas, changez simplement rapidement et ne vous inquiétez pas d'être vu.
- Essayez de commencer par cette méthode et de vous en débarrasser progressivement à mesure que vous gagnez en confiance.
Étape 2. Portez des sous-vêtements qui vous couvrent
Si vous avez peur de votre corps, choisissez des sous-vêtements qui vous couvrent. Assurez-vous qu'il s'adapte correctement, sans serrer ni rouler.
- Si vous ne portez pas encore de soutiens-gorge, vous aimerez peut-être un soutien-gorge d'entraînement, un soutien-gorge de sport ou un maillot de corps.
- Pensez aux sous-vêtements qui couvrent davantage, comme les shortys.
- Optez pour des sous-vêtements élégants qui vous font vous sentir « habillé » même lorsque vous ne l'êtes pas ! Pensez aux sous-vêtements avec vos personnages de dessins animés préférés ou avec des motifs amusants. Si vos sous-vêtements sont géniaux, vous vous sentirez peut-être plus en confiance.
Étape 3. Gardez une trace de vos règles
Si vous avez vos règles, gardez un calendrier ou une application qui vous rappelle quand elles arrivent. De cette façon, vous n'aurez pas à vous soucier de l'obtenir de manière inattendue. Lorsque vos règles approchent, portez des sous-vêtements qui cachent le sang, comme des sous-vêtements noirs ou des sous-vêtements avec un motif sombre.
- Vous pouvez acheter des sous-vêtements avec des serviettes intégrées qui absorbent vos règles de marques telles que Thinx ou Luna.
- Envisagez d'utiliser des tampons ou une coupe menstruelle au lieu de serviettes si vous craignez qu'elles ne soient visibles.
Étape 4. Apportez un maillot de bain
Si vous devez prendre une douche après la gym, voyez si vous pouvez apporter un maillot de bain pour vous doucher. Assurez-vous simplement d'avoir un endroit pour le suspendre pour le sécher, ou un sac en plastique pour le garder afin qu'il n'emporte pas vos autres affaires mouiller.
Étape 5. Portez ce que vous voulez
En fin de compte, personne ne devrait vous regarder dans les vestiaires. Si quelqu'un l'est, il s'agit probablement de problèmes qui n'ont rien à voir avec vous. Portez des vêtements qui vous aident à vous sentir heureux et à l'aise.
Partie 3 sur 3: Se sentir en sécurité
Étape 1. Obtenez un casier à côté de vos amis
Si vous changez avec des gens avec qui vous vous sentez à l'aise, vous vous sentirez plus en confiance. Si vous avez la possibilité de choisir votre propre espace pour se changer, demandez à vos amis de s'installer près de chez vous.
Étape 2. Faites-vous des amis avec les filles à proximité
Si vous ne pouvez pas choisir votre propre casier, faites-vous simplement des amis avec les filles à côté de vous ! Dites bonjour, établissez un contact visuel et souriez quand ils arrivent. De cette façon, vous créerez un environnement convivial où vous devrez changer.
- Entamez la conversation pendant que tout le monde est encore habillé ! Ils peuvent être gênés de parler en s'habillant.
- Une fois que vous vous connaissez mieux, vous pouvez discuter pendant que vous changez.
Étape 3. Calmez-vous
Si vous devenez nerveux dans les vestiaires, calmez-vous. Pour ce faire, faites attention à votre respiration. Respirez lentement et profondément. Vérifiez avec votre corps: comment sont vos mains ? Tes bras? Dans quelle position sont-ils ? Détendez-les. Essayez de remuer lentement chaque doigt, une fois chacun.
- Dites-vous silencieusement ce que vous ressentez: « Je suis nerveux parce que je dois me changer dans les vestiaires ».
- Acceptez que vous vous sentiez nerveux.
- Essayez de respirer profondément, puis de compter de 10 à 0.
- Pensez à votre propre nom et donnez-vous un ordre. Dites « Devon, tu es nerveux, mais ça va. Mets ton short. »
Étape 4. Changez en même temps que les autres
Vous pourriez vous sentir plus en confiance si tout le monde change en même temps. Rappelez-vous: "Nous faisons tous la même chose." Vous pouvez être sûr de ne pas vous démarquer si vous faites la même chose embarrassante que tout le monde fait.
Étape 5. Obtenez la permission de changer séparément
Dans certaines circonstances, cela vaut la peine de demander la permission de changer en privé. Dis à tes parents d'obtenir la permission de se changer dans une pièce privée dans ces cas.
- Si vous souffrez d'un TSPT à la suite d'une expérience traumatisante connexe.
- Si vous êtes brutalement harcelé par un ou plusieurs de vos camarades de classe.
- Si vous avez une différence physique que vous voulez vraiment garder privée, comme une différence de développement sexuel ou d'expression de genre.
- S'il y a quelqu'un avec qui vous vous sentez mal à l'aise et qui change dans les vestiaires.
Étape 6. Signalez une mauvaise conduite
Si un autre élève se comporte mal avec vous dans les vestiaires - s'il vous regarde, fait des commentaires ou prend vos affaires - signalez-le immédiatement à votre professeur de gym.
- Si quelqu'un vous touche ou fait un commentaire sur votre corps, votre orientation sexuelle ou votre activité sexuelle pendant que vous changez, c'est du harcèlement sexuel.
- S'ils continuent de vous harceler, demandez que leur casier soit déplacé d'un autre côté du vestiaire.
- Signalez au directeur si le harcèlement continue ou si votre professeur de gym n'est pas utile.
