Votre corps tout entier est affecté par votre alimentation, y compris votre peau. Ce que vous mangez affecte non seulement la qualité globale de votre peau, mais peut également vous rendre plus vulnérable à des affections telles que l'acné et le vieillissement prématuré. En vous concentrant sur l'obtention des bons nutriments et sur une alimentation saine, vous protégerez la santé de votre peau.
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Partie 1 sur 3: Manger des nutriments spécifiques pour nourrir la peau
Étape 1. Mangez votre vitamine E
La vitamine E aide à garder votre peau en bonne santé en favorisant une nouvelle croissance. Il protège également votre peau des dommages cellulaires dans une certaine mesure. L'une des raisons pour lesquelles il protège votre peau est qu'il est un puissant antioxydant, qui aide à ralentir les dommages causés par les radicaux libres. Les radicaux libres sont responsables du vieillissement, ainsi que l'une des principales causes de cancer.
Pour incorporer la vitamine E dans votre alimentation, mangez des aliments comme les noix et les graines, les huiles de noix et de graines, le brocoli, les épinards et le kiwi
Étape 2. Faites le plein de vitamine C
Vous savez probablement que la vitamine C soutient votre système immunitaire. En corrélation, cela aide également les imperfections de votre peau à guérir plus rapidement. De plus, il aide à avoir une peau nette et éclatante.
- Comme la vitamine E, c'est un puissant antioxydant.
- Les agrumes, les kiwis, les mangues, le cantaloup, les légumes-feuilles, le brocoli et les poivrons ne sont que quelques aliments riches en vitamine C.
Étape 3. Penchez-vous vers les acides gras oméga-3 et oméga-6
Vous avez probablement entendu le mythe selon lequel la graisse est mauvaise pour vous. Il est vrai que certains types de graisses ne sont pas très bons pour la santé. Cependant, certaines graisses, comme les acides gras oméga-3 et oméga-6, ne sont pas seulement bonnes pour vous, elles sont essentielles à votre santé globale et à la santé de votre peau.
- Ces acides gras peuvent aider à protéger contre le vieillissement.
- Il est particulièrement important d'obtenir des acides gras oméga-3 et oméga-6 de votre alimentation, car votre corps ne peut pas les fabriquer à partir d'autres composants comme il le peut avec d'autres nutriments essentiels.
- Mangez des aliments comme les huiles de noix, le poisson, les légumes-feuilles et les graines de lin pour incorporer plus d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Les acides gras oméga-6 se trouvent principalement dans les huiles, telles que le tournesol, le maïs, le soja, le sésame et le carthame.
Étape 4. Obtenez suffisamment de vitamine A
La vitamine A joue un rôle essentiel dans le maintien d'une peau saine. Sans suffisamment de cette vitamine, vous pouvez développer des problèmes de peau. En fait, de nombreuses crèmes pour la peau utilisent cette vitamine sous forme topique, mais sa consommation peut également présenter des avantages.
La vitamine A se trouve principalement dans le foie, les produits laitiers et les œufs. En outre, votre corps peut produire de la vitamine A à partir du bêta-carotène, présent dans les légumes-feuilles, les carottes, les pêches et à peu près tous les fruits ou légumes jaune-orange
Partie 2 sur 3: Adopter une alimentation équilibrée pour favoriser la santé de la peau
Étape 1. Mangez les portions recommandées de fruits et légumes
Obtenir une grande variété de fruits et légumes est essentiel pour une bonne santé, y compris la santé de la peau. Vous devriez consommer au moins une à deux portions de fruits et trois à cinq portions de légumes chaque jour.
- Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui favorisent la santé de la peau.
- Une 1/2 tasse de fruits, 1 tasse de légumes ou 2 tasses de légumes-feuilles (crus) équivaut à une portion.
Étape 2. Atteindre les grains entiers
Bien que les grains entiers ne contiennent pas autant d'antioxydants ou de vitamines que les fruits et légumes, ils sont une source importante de fibres. De plus, manger des grains entiers au lieu de grains raffinés peut réduire l'inflammation de votre peau.
- 100 % de grains entiers sont plus riches en fibres que les grains raffinés en raison du traitement minimal qu'ils subissent. Cependant, bien que les grains raffinés ne contiennent pas autant de fibres, ils sont souvent enrichis de vitamines que les grains entiers ne contiennent pas.
- Les fibres aident à ralentir la libération de glucose ou de sucre dans votre circulation sanguine, ce qui aide à stabiliser votre glycémie. Des taux de sucre dans le sang stabilisés peuvent empêcher la production excessive de sébum et la formation d'acné.
- Mesurez 1/2 tasse ou environ 1 once de grains entiers pour une portion. Les grains entiers comprennent des aliments tels que le riz brun, le quinoa, le pain de grains entiers, les pâtes de blé entier, le boulgour ou le millet.
Étape 3. Choisissez des protéines maigres
Les protéines sont également essentielles à la santé de la peau, car elles aident à maintenir la structure de votre peau. Pour une alimentation plus saine, choisissez des sources de protéines maigres, en particulier celles riches en acides gras oméga-3.
- Une portion de protéines est généralement de trois à quatre onces ou de la taille d'un jeu de cartes. Les sources de protéines maigres comprennent la volaille, le poisson, les produits laitiers faibles en gras et les œufs.
- Vous devriez également inclure des protéines de légumineuses comme les haricots, les noix et les graines, car ces aliments contiennent une variété de nutriments qui aident à protéger et à nourrir votre peau.
Étape 4. Évitez les sucreries et les aliments raffinés
Les aliments sucrés comme les sodas, les jus de fruits et les desserts, ainsi que les aliments transformés comme les plats surgelés et la restauration rapide, peuvent contribuer à l'acné et aux imperfections. Envisagez d'éviter ces aliments pour une peau plus saine.
Partie 3 sur 3: Garder une peau saine dans l'ensemble
Étape 1. Consultez un dermatologue chaque année si vous avez des problèmes de peau
Comme tout autre type de médecin, c'est une bonne idée de consulter un dermatologue. Ils peuvent évaluer l'état de votre peau et vous donner des conseils pour l'améliorer.
- Vous devriez surtout consulter un dermatologue si vous souffrez de sécheresse cutanée, d'acné, de vieillesse sportive ou si vous souhaitez améliorer votre peau de toute autre manière.
- Discutez de la santé générale de votre peau et des façons dont vous cherchez à l'améliorer.
- Parlez de votre alimentation avec le dermatologue. Certains aliments que vous mangez pourraient être à l'origine de certains de vos problèmes de peau.
Étape 2. Portez toujours un écran solaire
Renseignez-vous auprès d'un dermatologue ou d'un autre professionnel de la santé sur la santé de votre peau et il commencera probablement par vous suggérer de porter un écran solaire. La crème solaire protège votre peau des rayons nocifs du soleil, qui peuvent accélérer le vieillissement de votre peau.
- Une exposition répétée aux rayons du soleil peut augmenter votre risque de rides, de taches de vieillesse et de cancer de la peau.
- Appliquez un écran solaire avec un FPS d'au moins 30. Réappliquez au moins toutes les 2 heures.
- Restez à l'abri du soleil pendant la partie la plus chaude de la journée, entre 10 h et 14 h, lorsque les rayons du soleil sont les plus nocifs.
Étape 3. Abandonnez les cigarettes
Le tabagisme est une autre cause fréquente de problèmes de peau et de vieillissement prématuré. Si vous fumez actuellement, envisagez d'arrêter pour protéger et nourrir votre peau.
- Fumer rétrécit les minuscules vaisseaux sanguins de votre visage, ce qui réduit le flux sanguin global vers votre peau. Ce processus contribue à la formation de rides sur votre visage, en particulier autour de votre bouche.
- Fumer détruit également le collagène de votre peau. Le collagène soutient l'élasticité et la souplesse de votre peau.
- Essayez de faire la dinde froide ou parlez à votre médecin des médicaments qui peuvent vous aider. Vous pouvez également vous joindre à un programme pour vous aider à arrêter de fumer.
Étape 4. Gérer le stress
Vous ne pouvez pas contrôler tous les événements stressants de votre vie. Cependant, la gestion de votre niveau de stress global peut également aider à améliorer votre peau. Des études ont montré qu'un stress accru peut déclencher des poussées d'acné et d'autres problèmes de peau.
- Si vous avez du stress dans votre vie, essayez de trouver le temps de vous détendre et de vous déstresser autant que possible.
- Pour vous détendre, essayez de parler à un ami, de prendre un bain chaud, de lire un bon livre, d'écouter votre musique préférée, de vous promener, de méditer ou de vous coucher tôt.
- Si vous rencontrez des difficultés à gérer votre niveau de stress global, en particulier si votre stress affecte considérablement votre peau, envisagez de parler à votre médecin ou à un psychologue pour gérer votre stress plus efficacement.
Des astuces
- Parlez toujours à votre médecin de soins primaires ou à un dermatologue si vous avez des problèmes avec votre peau ou si vous remarquez une augmentation des problèmes de peau.
- Notez qu'une alimentation saine ne peut que favoriser une peau saine. Ce n'est pas une panacée pour votre peau.
