Vous sentir comme si vous ne le méritiez pas peut vous retenir et vous faire manquer le meilleur de la vie. Malheureusement, les sentiments d'indignité sont assez courants. Vous pouvez cependant vous battre contre eux et vous considérer progressivement comme une personne plus méritante avec suffisamment de persévérance.
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Partie 1 sur 3: Première partie: Identifier le problème
Étape 1. Admettez-le
Soyez honnête sur ce que vous ressentez maintenant. Vous n'êtes peut-être pas conscient de la façon dont vous vous rabaissez, mais si vous vous demandez comment vous sentir plus méritant, une partie de vous a agi avec l'impression que vous ne le méritiez pas.
Regardez-vous dans le miroir et dites: « Je suis une personne qui en vaut la peine et qui le mérite. Si vous pouvez dire cette ligne avec confiance et sans aucune trace de doute, votre état d'esprit actuel est probablement correct. Cependant, si vous ressentez de l'hésitation ou de l'incrédulité, vous pourriez croire que vous ne le méritez pas
Étape 2. Demandez-vous ce qui vous rendrait indigne
Une fois que vous avez admis que vous vous sentiez indigne, demandez-vous quelles qualités ou caractéristiques vous rendent si indigne. Ces qualités ne vous rendent peut-être pas vraiment indigne - en fait, ce n'est probablement pas le cas - mais elles devraient être ce qui vous donne l'impression que vous l'êtes.
Écrivez vos réponses et soyez aussi honnête que possible. Certaines de vos raisons peuvent être manifestement malsaines, par exemple, toute relation avec votre sexe, votre race ou votre classe sociale. Même ainsi, si ce sont des choses qui vous font vous sentir indigne, vous devez être honnête à ce sujet
Étape 3. Déterminez la cause de votre croyance
Après avoir identifié les traits qui vous font vous sentir indigne, demandez-vous pourquoi vous pensez que ces traits vous rendent indigne. Cela demandera un peu plus d'investigation. Habituellement, vous vous rendrez compte que les incidents du passé sont directement liés à ce que vous ressentez dans le présent.
- Demandez-vous depuis combien de temps vos sentiments d'indignité ont persisté. Une fois que vous réalisez depuis combien de temps vous ressentez ce que vous ressentez, vous pouvez retracer les choses et commencer à identifier la source originale de ces sentiments.
- Découvrez d'où vient votre culpabilité. La plupart de ces problèmes seront probablement liés à une force externe. C'est peut-être quelque chose que quelqu'un dans votre vie personnelle vous a fait ressentir ou cela pourrait être quelque chose que votre communauté ou votre société a imposé à vous.
Étape 4. Abandonnez les regrets du passé
Reconnaissez que le passé est dans le passé. Les erreurs et les occasions manquées sont révolues, il n'y a donc aucune raison pour qu'elles s'attardent continuellement dans votre esprit et vous empêchent d'avancer.
- L'auto-compassion est nécessaire si vous voulez vous considérer comme quelqu'un qui mérite autant que n'importe qui d'autre, mais la culpabilité rend l'auto-compassion impossible.
- Parfois, laisser tomber les regrets du passé signifie faire amende honorable pour quelque chose que vous avez mal fait. D'autres fois, vous n'aurez peut-être aucun moyen de faire amende honorable et vous devrez peut-être simplement vous engager à atteindre l'objectif d'être meilleur dans le présent et le futur.
Partie 2 sur 3: deuxième partie: contester le problème
Étape 1. Regardez autour de vous
Jetez un regard réaliste sur la vie des personnes qui ont ce que vous pensez ne pas mériter. Demandez-vous s'ils méritent vraiment de manière innée de bonnes choses que vous. Personne n'a plus de valeur au moment de sa naissance que n'importe qui d'autre.
En fait, un rapide coup d'œil aux nouvelles révélera de nombreuses personnes qui réussissent matériellement, même s'il s'agit de menteurs, de tricheurs ou de voleurs bien connus. Si des personnes manifestement déshonorantes peuvent obtenir le bonheur, il n'y a aucune raison de penser que vous ne méritez pas votre propre bonheur
Étape 2. Voyez-vous du point de vue d'un étranger
Au lieu d'être votre pire critique, devenez votre meilleur ami. Imaginez que vous parlez avec un être cher dont la personnalité est presque identique à la vôtre. Vous vous rendez peut-être compte que vous traiteriez cette personne mieux que vous ne vous traitez vous-même.
- Pensez à quelqu'un qui vous soutient dans votre vie. Demandez-vous ce que cette personne dirait ou ferait pour vous soutenir à travers vos sentiments indignes, puis dites ou faites la même chose pour vous-même.
- À l'inverse, pensez à ce que vous diriez ou feriez pour quelqu'un que vous aimez s'il était aux prises avec des problèmes similaires, puis dites ou faites la même chose pour vous-même.
Étape 3. Arrêtez de faire des comparaisons
Tout le monde a des circonstances différentes, de sorte que les réalisations d'une personne ne peuvent pas être comparées équitablement aux réalisations d'une autre. Votre vie vous appartient, et il n'y a aucune raison de penser que les choses que quelqu'un d'autre a accomplies sont des choses que vous auriez dû accomplir aussi.
Au lieu de vous comparer aux autres, comparez-vous à vous-même. Regardez le chemin que vous avez parcouru et concentrez-vous sur vos réalisations plutôt que sur vos lacunes pendant que vous réfléchissez
Étape 4. Séparez la réalité de la fiction
Vos attentes et celles que les autres ont de vous peuvent ne pas être réalistes. Vous ne serez jamais parfait, donc lorsque vous maintenez une attitude perfectionniste, vous serez toujours en deçà de vos objectifs. En conséquence, vous vous sentirez toujours comme si vous n'êtes pas assez bon.
Vous ne pourrez peut-être jamais vous pardonner pour les choses que vous n'avez pas accomplies tant que vous n'aurez pas appris à ajuster vos normes. Cela peut également signifier que vous devez abandonner les normes que d'autres ont établies pour vous
Étape 5. Supprimez le sentiment d'égoïsme que vous ressentez
Vous pouvez vous demander: « Qu'est-ce qui me fait mériter cela alors que quelqu'un d'autre ne l'aura peut-être jamais ? » Il y aura toujours du besoin dans le monde, cependant, et vous priver de quelque chose ne changera pas le fait que quelqu'un d'autre ne l'a pas.
- Se dire que vous méritez quelque chose n'implique pas que les autres ne méritent pas la même chose.
- Se sentir digne n'a rien à voir avec votre vision des autres. Au lieu de cela, cela signifie simplement que vous honorez vos propres besoins et désirs.
- De plus, lorsque vous vous sentez suffisamment digne de prendre soin de vous, vous vous sentirez naturellement plus énergique. Cet excès d'énergie peut ensuite être utilisé pour répondre aux besoins des autres. En ce sens, vous permettre de vous sentir digne peut en fait faire de vous une personne moins égoïste.
Partie 3 sur 3: Troisième partie: Aller de l'avant
Étape 1. Dites à votre critique intérieur d'arrêter
Dès qu'une pensée destructrice ou démotivante se faufile dans votre tête, dites-vous d'arrêter. Corrigez la pensée négative avec une action positive et continuez.
- Les pensées destructrices sont celles qui attaquent votre dignité en tant qu'être humain. Ils incluent des pensées telles que « Je suis tellement paresseux », « Je n'ai aucun talent » et « Je suis moche ».
- Verbalisez l'ordre d'arrêter lorsque ces types de pensées entrent dans votre esprit. Vous pouvez crier mentalement « STOP », ou vous pouvez choisir un autre mot ou une autre phrase: « calmez-vous », « n'y allez pas », et ainsi de suite.
- Dès que vous arrêtez votre critique intérieur, redirigez votre énergie vers une activité constructive pour empêcher vos pensées de retomber.
Étape 2. Apprenez à vous motiver
Lorsque vous n'êtes pas en mesure de vous motiver, vous ne pourrez pas faire les premiers pas nécessaires. Ce manque de mouvement vers l'avant peut vous faire sentir encore plus indigne et moins motivé. Brisez le cycle en apprenant ce qui vous motive et comment en tirer parti.
- Essayez de vous rappeler les avantages de l'accomplissement de certaines tâches. Si nécessaire, notez ces avantages et affichez la note dans un endroit que vous verrez quotidiennement.
- Pensez à recentrer votre énergie sur les objectifs que vous voulez vraiment ou les activités que vous aimez vraiment faire. Ces types de tâches peuvent être naturellement plus faciles à réaliser, même si vous vous sentez au départ indigne du privilège de les poursuivre.
Étape 3. Appréciez vos qualités positives
Prenez quelques minutes chaque jour pour rédiger une liste de deux à quatre qualités positives dont vous pouvez être fier. Ces caractéristiques n'ont pas besoin d'être énormes. En fait, une liste plus longue de points positifs mineurs peut avoir un impact plus important qu'une courte liste de points positifs majeurs.
Par exemple, un point positif peut être le fait que vous ayez pu écouter le problème d'un ami quelques minutes plus tôt dans la journée. Une autre pourrait être que vous ayez eu la volonté de faire un choix alimentaire plus sain au déjeuner que vous n'étiez tenté de le faire
Étape 4. Forcez-vous à faire la bonne chose
Peu importe à quel point il est difficile d'être honnête à propos de quelque chose, de bien traiter quelqu'un ou de faire ce qui est juste, vous devez vous forcer à le faire. Si vous vous comportez d'une manière que vous savez être mauvaise, votre conscience vous hantera et les sentiments de culpabilité qui en résulteront vous empêcheront de vous sentir digne.
Traiter quelqu'un avec respect est une action particulièrement importante à prendre. Lorsque vous êtes capable de reconnaître la valeur innée des autres, vous pouvez progressivement commencer à voir comment ce même sentiment de mérite peut également s'appliquer à votre vie
Étape 5. Sortez de votre zone de confort
Essayer quelque chose de nouveau. Avancez dans une direction qui vous est positive mais qui vous est étrangère. Vous pouvez rencontrer quelques échecs, mais vous aurez probablement aussi quelques succès. Réussir quelque chose que vous n'auriez jamais pensé pouvoir faire peut vous donner confiance en vous.
Essayez de réduire vos attentes au minimum lorsque vous recherchez quelque chose de nouveau. Placer la barre trop haut peut vous faire vous sentir plus indigne si vous n'atteignez pas votre objectif, mais abaisser trop la barre peut vous faire croire que vous êtes incapable d'accomplir quelque chose de plus grand. Indépendamment de ce que vous essayez, concentrez-vous sur l'expérience de le faire et de le mener à bien au lieu de vous attarder sur ce qui peut en résulter
Étape 6. Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent
Gravitez vers les personnes qui vous soutiennent et vous font vous sentir plus méritant tout en vous éloignant des relations qui vous font vous sentir moins digne.
- Les gens qui vous traitent avec respect envoient le message que vous méritez ce respect. Plus vous vous placez souvent dans ce genre d'environnement, plus ce message peut s'imprégner de manière approfondie.
- De même, les personnes qui ne vous soutiennent pas enverront toujours le message que vous êtes incapable ou que vous ne le méritez pas. Passer trop de temps avec ces personnes ne fera que cimenter votre sentiment actuel d'indignité en place.
Étape 7. Agir avant de croire
Vous devrez probablement faire vos premiers pas avant de croire pleinement en vous-même et en votre propre valeur. Continuer à agir de manière méritante peut cependant progressivement influencer vos schémas de pensée, ce qui vous permettra de croire plus facilement que vous le méritez autant que vos actions le suggèrent.
Commencez petit en faisant de petites choses pour vous-même pour encourager les sentiments de valeur. Achetez quelque chose de bien pour vous-même ou prenez une journée de congé pour visiter un endroit à proximité où vous vouliez aller. Une fois que vous vous êtes habitué à la pratique de la bienveillance envers vous-même, vous pouvez progressivement commencer à faire des actes de gentillesse plus importants pour vous-même
Étape 8. Donnez-vous un rappel quotidien
Prenez un moment chaque jour pour vous dire spécifiquement: « Je mérite. » Habituez-vous à ce sentiment. La répétition peut vous mettre plus à l'aise, et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec la pratique de vous dire que vous méritez de bonnes choses, vous pouvez devenir plus à l'aise avec la pratique d'y croire réellement.
- Envisagez d'exprimer ce sentiment verbalement et devant un miroir. L'exercice peut sembler idiot au début, mais avec suffisamment de pratique, il finira par devenir normal.
- Lorsque vous réussissez ou faites du bon travail dans quelque chose, prenez un moment pour le reconnaître et vous récompenser.
